कोनों को छल्ले पर (एल-सिट ऑन रिंग्स) पकड़ना प्रेस और पीठ की मांसपेशियों के विकास के लिए एक स्थिर व्यायाम है। इसमें उभरे हुए सीधे पैरों को एक समकोण पर आपके सामने रखना होता है, जब एथलीट रिंगों पर पुल-अप के आयाम के ऊर्ध्वाधर बिंदु पर लटका होता है। रिंगों पर कोण का संस्करण बार पर हैंग होने से कोण को बनाए रखने की तुलना में कुछ अधिक कठिन है, क्योंकि जब रिंगों पर हैंग में संतुलन होता है, तो बाइसेप्स और फोरआर्म्स काम में अधिक शामिल होते हैं। इसलिए, अंगूठियों पर कोने को पकड़ना न केवल पेट की मांसपेशियों के लिए, बल्कि बढ़ती ताकत के लिए भी एक उत्कृष्ट व्यायाम है, और यह कोहनी के स्नायुबंधन और tendons को भी मजबूत करता है।
मुख्य काम करने वाले मांसपेशी समूह रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशी, लैटिसिमस डोर्सी, पोस्टीरियर डेल्टास, बाइसेप्स और फोरआर्म्स हैं।
व्यायाम तकनीक
व्यायाम तकनीक में निम्नलिखित आंदोलन एल्गोरिथ्म हैं:
- एक नियमित या गहरी पकड़ का उपयोग करके छल्ले पर लटकाएं। याद रखें कि दृष्टिकोण में काफी लंबा समय लगेगा और हमें बस एक सुरक्षित पकड़ की आवश्यकता है। छल्ले पर कम पर्ची के लिए मैग्नीशिया का उपयोग करें।
- शीर्ष पर एक पूर्ण-रेंज पुल-अप और लॉक करें, अपनी पीठ और बाहों में सभी मांसपेशियों को संवैधानिक रूप से संकुचित करें।
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- अपने पैरों को धीरे-धीरे अपने सामने उठाएं ताकि वे आपके शरीर के साथ एक समकोण बनाएं, और इस स्थिति में घूमें। जितना संभव हो उतने लंबे समय तक उन्हें मोड़ने की कोशिश न करें - इस तरह से आपको इस अभ्यास से बहुत अधिक लाभ होगा, क्योंकि रेक्टस एब्डोमिनिस की मांसपेशी कड़ी मेहनत करेगी।
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- अपने पैरों को नीचे लाएं और अंगूठियां बंद करें।
प्रशिक्षण परिसरों
यदि आप अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम में कोनों पर कोने को शामिल करने का निर्णय लेते हैं, तो नीचे दिए गए परिसर आपके लिए उपयोगी होंगे।
