प्रत्येक धावक की मैराथन दूरी पर काबू पाने की अपनी सूक्ष्मताएं होती हैं। और फिर ऐसी चालें हैं जो एक दूरी धावक के जीवन को आसान बना सकती हैं।
एक गिलास से पानी सही तरीके से पिएं... जब आप रन पर एक गिलास से पानी पीते हैं, तो आमतौर पर पानी का आधा हिस्सा आपके चेहरे पर डाला जाता है। इससे बचने के लिए, आपको अपने हाथ से गिलास के शीर्ष को निचोड़ने की आवश्यकता है। और एक छोटा छेद छोड़ दें, यदि आवश्यक हो, तो आप अपनी उंगली से भी विस्तार कर सकते हैं। और इस छेद के माध्यम से पानी पीना सुविधाजनक होगा। यह फैल नहीं होगा। दुर्भाग्य से, यह विधि कुछ नरम कप के साथ काम नहीं करती है।
जब आप पुनर्निर्माण करते हैं अपने हाथ से इशारा करोजहाँ आप पुनर्निर्माण की योजना बनाते हैं। जैसे बाइक चलाना। यह पीठ में धावकों को बताएगा कि आप से न टकराएं और न ही अंडरकट करें। ज्यादातर, दौड़ पर गिरती अराजक व्यवस्थाओं के कारण ठीक होता है।
जैल और संख्याओं के लिए एक बेल्ट का उपयोग करें... बहुत काम की चीज। आपको दौड़ के दौरान जैल ले जाने की अनुमति देता है और यह संभव बनाता है कि आप अपने कपड़ों पर नंबर को क्लिप न करें। यह विशेष रूप से सुविधाजनक है यदि आप बहुत सी चीजों पर डालते हैं, और आप समझते हैं। यह कुछ दूर ले जाने के लायक है। यदि पिन पर नंबर बाहरी कपड़ों से जुड़ा हुआ था। तब आपको अतिरिक्त फेंकने का अवसर नहीं मिलेगा। और इसलिए आप इसे बिना किसी समस्या के कर सकते हैं। केवल एक ही समस्या है - फिल्माई गई चीज का क्या करना है।
अपने पैरों पर पानी न डालें। यहां तक कि अगर यह गर्म है, तो आप अपने सिर, विशेष रूप से अपने सिर के पीछे पानी डाल सकते हैं। लेकिन अपने स्नीकर्स में पानी न चलने दें। इससे छाले हो सकते हैं। और "स्क्वीचिंग" स्नीकर्स में चलना बहुत सुखद नहीं है।
एक एयर बैग में रहें। बेशक, दौड़ने में साइकिल चलाने जैसा कोई प्रभाव नहीं है। लेकिन, हालांकि, सभी समान, खासकर अगर एक हेडविंड है, तो किसी के बाद चलने से वायु प्रवाह पर काबू पाने में ऊर्जा बचाने में मदद मिलेगी। इसलिए पेसमेकर के साथ दौड़ना जरूरी है।
यदि यह शुरुआत से पहले ठंडा है, तो अपने ऊपर कुछ ऐसे लंबे-लंबे कपड़े पहनें, जिन्हें फेंकने का मन नहीं करेगा। फिर आप लक्ष्य मारा, और शुरुआत से 3-5 मिनट पहले, शांति से हटा दें चीज़ को उतार दो और बस बाड़ पर फेंक दो। इस तरह की चीज ढूंढना मुश्किल नहीं है। वह शायद हर अलमारी में मौजूद है। लेकिन आपको खड़े होने और शुरुआत से पहले फ्रीज करने की जरूरत नहीं है।
अपने लेस को डबल-नॉट करें और राइजर को आगे की ओर झुका दिया। एक दौड़ में समय की सबसे बड़ी बर्बादी बेकार लेस बांध रही है। इसलिए, सब कुछ करें ताकि यह समस्या उत्पन्न न हो।
पहले किलोमीटर के लिए खुद को संयमित करें। इसे ज्यादा तेज चलाने से ज्यादा धीमी गति से चलाएं। पहला किलोमीटर आपकी पूरी दौड़ को बर्बाद कर सकता है।
प्रमाणित मैराथन की दूरी जीपीएस द्वारा मापा जाता है, यह 200-400 मीटर अधिक होगा। इसका मतलब यह नहीं है कि मार्कअप के साथ आयोजक गलत थे। इसका मतलब है कि जीपीएस विचलन कर रहा है और आप आदर्श प्रक्षेपवक्र के साथ नहीं चल रहे थे। इसलिए, अग्रिम में सोचने की कोशिश करें, सड़क के किस तरफ आपको चलने की जरूरत है, ताकि सही दिशा में मुड़ने के लिए बाद में इसे पार न करें। इस पर, आप एक सौ मीटर से अधिक बचा सकते हैं।
भोजन बिंदु पर जैल न खाएं, बल्कि 1-2 मिनट पहले। जेल खाने के लिए, और फिर शांति से पानी लें और इसे पी लें। इसके बजाय एक ही समय में यह सब करने की कोशिश कर रहा है। इसलिए, पहले से अध्ययन करें कि भोजन के बिंदु कहाँ हैं ताकि कोई आश्चर्य न हो, जैसे कि कोने के चारों ओर एक भोजन बिंदु, जो तब तक दिखाई नहीं देता जब तक आप उसके करीब नहीं दौड़ते।
यदि आप परिणामों के लिए मैराथन दौड़ रहे हैं, तो कम बात करें। एक कॉल के दौरान, आपके हृदय की दर उसी व्यायाम के साथ बढ़ जाती है।
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निपल्स को कवर करें, और वे जगहें, जो मैराथन से पहले वैसलीन के साथ जकड़ सकती हैं। कोई भी झगड़ा दौड़ को बर्बाद कर सकता है।
मैराथन के लिए, सब कुछ केवल सिद्ध है। यह कपड़े और जूते और भोजन पर भी लागू होता है। जोखिम न लें एक नया जेल या आइसोटोनिक लेना।
शौचालय जाएं 30-40 मिनट में शुरुआत से पहले। शुरुआत से 10-15 मिनट पहले, आपके पास लाइन में खड़े होने का समय नहीं होगा। इसके अलावा, एक नियम के रूप में, दौड़ में "गुप्त" शौचालय होते हैं जिनके बारे में केवल स्थानीय लोग ही जानते हैं। इसलिए, यह समझ में आता है, यदि आपके पास किसी दिए गए शहर में रहने वाले दोस्त हैं, तो उनसे ऐसे शौचालयों के बारे में पूछें, जिनके बारे में आयोजक घोषणा नहीं करते हैं। लेकिन वे सदस्यों के लिए खुले हैं और आमतौर पर उनकी कोई कतार नहीं है।
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