यदि आप जॉगिंग करने का फैसला करते हैं, तो पहला कदम जूते की एक गुणवत्ता जोड़ी चुनना है। विभिन्न जूतों को अलग-अलग डिग्री प्रदान करने और समर्थन देने के लिए डिज़ाइन किया गया है। खेल के जूते की खरीदारी करते समय विचार करने के लिए विभिन्न कारक हैं।
जाहिर है, प्रशिक्षण में आप साधारण जूते में अभ्यास कर सकते हैं, उनके उद्देश्य पर ध्यान नहीं दे सकते। हालांकि, यदि आप आराम महसूस करना चाहते हैं और चोट के जोखिम को कम करना चाहते हैं, तो आपको अपने स्नीकर्स को जिम्मेदारी से चुनना चाहिए।
रनिंग के लिए स्नीकर्स कैसे चुनें - टिप्स, पैरामीटर
- दिन के अंत में एथलेटिक जूते चुनें। जैसा कि आप अपने पैरों को बोझ करने के लिए आगे बढ़ते हैं, वे आकार में बदल जाते हैं और थोड़ा सूज जाते हैं। इसलिए, जब कोशिश करते हैं, तो आरामदायक जूते चुनने का मौका जो प्रशिक्षण के दौरान नहीं दबता है।
- मोजे पहनें - एक चाहिए जिसमें आप प्रशिक्षित करते हैं।
- पूरी तरह से चमड़े से बने स्पोर्ट्स शूज़ बहुत आकर्षक लेकिन अव्यावहारिक हैं। हम जूते चुनने की सलाह देते हैं जो हवा को प्रसारित करने की अनुमति देते समय चमड़े और कपड़े के संयोजन का प्रतिनिधित्व करते हैं।
- सिंथेटिक मोजे के साथ एथलेटिक जूते न पहनें। परिणाम कवक से खराब गंध तक हो सकते हैं।
- महिलाओं और पुरुषों के लिए उच्च गुणवत्ता वाले खेल के जूते अलग-अलग होते हैं, दोनों लिंगों में चाल की मुद्रा के कारण।
एक नया स्नीकर खरीदने से पहले सोचने के लिए कुछ बातें:
मूल्यह्रास दर
मूल्यह्रास के विभिन्न प्रकार हैं। पूरे एकमात्र पर, या सिर्फ एड़ी पर समान रूप से जा सकते हैं। इसलिए, जब चुनते हैं, तो सबसे पहले, प्रशिक्षण इलाके का मूल्यांकन करना आवश्यक है, उसके बाद ही उपयुक्त अवशोषण के साथ जूते का चयन करें।
एकमात्र
Outsole: जूते के नीचे, एक ठोस outsole आमतौर पर सड़क पर जोड़ा स्थायित्व और पकड़ के लिए रबर से बना है। कभी-कभी बाहरी पी को हल्के कार्बन का उपयोग करके बनाया जाता है।
मिड्सोल: midsoles रनिंग करते समय सदमे प्रतिरोध प्रदान करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।
- उचित कुशनिंग के महत्व के कारण, मिडोल एक चलने वाले जूते के सबसे महत्वपूर्ण हिस्सों में से एक है।
- अधिकांश मिडोल्स पॉलीयुरेथेन फोम से बने होते हैं।
- स्नीकर मॉडल हैं जो मिड कंसोल में सामग्रियों के संयोजन का उपयोग करते हैं या जूते के प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए उन्नत डिज़ाइन जैसे हवा से भरे बुलबुले या संपीड़ित सामग्री का उपयोग करते हैं।
जूता ऊपर
शीर्ष कवर लचीला और नरम होना चाहिए। लचीला और स्थिर रबड़ से बने जूते के शीर्ष को रखना सबसे अच्छा है, जो पैर के अंगूठे को भारी भार से बचाएगा।
निर्माण सामग्री
- स्नीकर्स चुनें जो अलग-अलग फैब्रिक को मिलाते हैं।
- यह आपको जॉगिंग करते समय बड़े स्तर पर आराम प्राप्त करने में मदद करेगा।
- त्वचा पैर की रक्षा करती है, लेकिन सांस लेने की अनुमति नहीं देती है।
- और ऑल-फैब्रिक स्नीकर्स आपके लिए आवश्यक सुरक्षा प्रदान नहीं करते हैं।
लेस
- असममित लेसिंग के साथ स्नीकर मॉडल खरीदना बेहतर है।
- यह वांछनीय है कि लेडिंग पैर के अंदरूनी हिस्से के करीब स्थित है।
- इसके अलावा, अधिक आराम के लिए, यह सबसे अच्छा है जब लेडिंग लूप कठोर पट्टी द्वारा विवश नहीं होते हैं। इस प्रकार, विस्थापन की संभावना होगी, जिससे जूते में पैर का एक स्नग फिट हो सकेगा। दौड़ते समय यह बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह पैर को फिसलने से या जूता को फिसलने से बचाएगा, और परिणामस्वरूप, घायल हो रहा है।
धूप में सुखाना
सांस के साथ मॉडल को वरीयता देना बेहतर है। इसका फायदा ऑर्थोपेडिक लोगों के साथ देशी इनसोल को बदलने की क्षमता होगी।
जूते का वजन
- एक रनिंग शू वर्कआउट शू की तुलना में बहुत हल्का होता है।
- रनिंग शूज़ हल्के होने चाहिए, अन्यथा धावक जल्दी थक जाएगा और ठीक से शुरू नहीं कर पाएगा।
- इसके अलावा, कम वजन के बावजूद, 300 ग्राम से अधिक नहीं, जूते सुरक्षा के लिए एक मजबूत, विश्वसनीय एकमात्र से सुसज्जित होना चाहिए।
धावक लिंग
जैसा कि उल्लेख किया गया है, एक पुरुष और एक महिला की शारीरिक रचना अलग है, इसलिए स्नीकर्स अलग होंगे:
- सबसे पहले, महिलाएं कम वजन करती हैं, इसलिए उन्हें एच्लीस टेंडन के लिए नरम कुशनिंग, और अधिक सुरक्षा की आवश्यकता होती है।
- इसलिए, एड़ी की ऊंचाई पुरुषों के स्नीकर्स की तुलना में अधिक होगी।
जूते का आकार और चौड़ाई
आंकड़ों के अनुसार, गलत आकार चुनना सबसे आम गलती है जो लोग नए स्नीकर्स खरीदते समय करते हैं। 85% लोग ऐसे जूते पहनते हैं जो बहुत छोटे होते हैं।
- सुनिश्चित करें कि जूते की नई जोड़ी आपके पैर के सबसे चौड़े हिस्से पर फिट होती है और यह एड़ी पीठ के खिलाफ अच्छी तरह फिट बैठती है।
- ब्लॉक को आपके पैर को निचोड़ना नहीं चाहिए।
- और उंगलियों को स्थानांतरित करने में सक्षम होना चाहिए और पिन नहीं किया जाना चाहिए।
- यह महत्वपूर्ण है कि जूते के सामने पैर के किनारे को निचोड़ न करें।
उत्पादक
अब स्नीकर बाजार का प्रतिनिधित्व कई निर्माताओं द्वारा किया जाता है। विभिन्न कंपनियों के मॉडल में एक समान डिजाइन है और समान कार्यों के लिए जिम्मेदार हैं।
लेकिन डिजाइन में विशिष्ट विशेषताएं भी हैं। इसलिए, कंपनी चुनने के लिए, आपको विभिन्न स्नीकर्स को मापने और परीक्षण करने की आवश्यकता है, और फिर सबसे उपयुक्त विकल्प चुनें।
जूते चलाने के प्रकार
डामर पर चलने के लिए
पर्यावरण की स्थिति: इस बात पर विचार करें कि आप किस प्रकार के इलाके में चल रहे हैं। यदि आप टरमैक पिचों पर दौड़ रहे हैं, तो नरम तलवों वाले नरम जूते करेंगे। टरमैक पर चलने के लिए एक मध्यम तकिया वाला जूता।
जिम और सुसज्जित ट्रेडमिल के लिए
जिम के जूते डामर से चलने वाले जूते से बहुत अलग नहीं लग सकते हैं। ट्रेडमिल में एक पर्याप्त लचीली सतह होती है जो घुटनों को मजबूत प्रभाव नहीं देती है, इसलिए कठिन एकमात्र, मजबूत कुशन वाले जूते की जरूरत नहीं होती है। जिम के लिए स्नीकर्स चुनने का मुख्य नियम आराम है।
ट्रेल रनिंग के लिए
गंदगी सड़कों या पार्क के रास्तों पर चलने के लिए एकमात्र स्टिफ़ेर एकमात्र के साथ एक जूता चुनने की आवश्यकता होती है।
ऑफ-रोड रनिंग के लिए, आपको पार्श्व समर्थन के रूप में अतिरिक्त सुरक्षा की आवश्यकता होगी, जो पैर को चोट से बचाएगा।
मौसम के अनुसार स्नीकर्स का चयन
यदि आप मौसम के दौरान महत्वपूर्ण जलवायु परिवर्तन का अनुभव करने वाले जलवायु क्षेत्र में रहते हैं, तो आप जिस प्रकार के स्नीकर का उपयोग कर सकते हैं, वह मौसम के आधार पर भिन्न हो सकता है।
गर्म और ठंडे मौसम में दौड़ना दो अलग-अलग परिस्थितियाँ हैं, और दौड़ने वाले जूते का चुनाव इस बात को दर्शाता है:
- यदि आप सर्दियों के महीनों के दौरान चलते हैं, तो आपको पर्याप्त कुशनिंग वाले जूते चाहिए। यह ध्यान देने योग्य है कि ऐसे समय में जमीन अधिक कठोर हो जाती है, जिसका अर्थ है कि हटना मजबूत हो जाएगा। जमीन अधिक फिसलन होगी, इसलिए पर्याप्त समर्थन के साथ पैर और टखने प्रदान करने के लिए एक जूता भी आवश्यक है।
- गर्मियों में, अधिकतम आराम सुनिश्चित करने के लिए जूते अच्छी तरह से सांस लेने चाहिए।
आपको नए स्नीकर्स कब खरीदने चाहिए?
दिखाई देने वाले पहनने और आंसू की मात्रा के आधार पर नए जूतों की आवश्यकता को देखते हुए, आपके द्वारा चलाए जाने वाले प्रत्येक 400-500 किलोमीटर के बाद अपने जूतों को बदलने का प्रयास करें - अत्यधिक घिसे हुए जूतों में चलना दुस्साहसी है।
अमेरिकन रनर्स एसोसिएशन नए जूते के लिए निम्नलिखित युक्तियों की सिफारिश करता है:
- अपने फ़ुट प्रोफ़ाइल से मिलान करने के लिए विभिन्न ब्रांडों के स्नीकर्स के कुछ अलग जोड़े आज़माएं। अधिकांश रनिंग शू स्टोर आपको स्टोर के माध्यम से उन्हें बाहर की जाँच करने की अनुमति देंगे।
- प्रत्येक जोड़ी को लगभग 10 मिनट के लिए आज़माएं ताकि यह सुनिश्चित कर सकें कि थोड़ी देर पहनने के बाद वे आराम से रहें।
- यदि संभव हो तो, दो जोड़ी चलने वाले जूते खरीदने में मदद मिलती है जो आप अपने कसरत के दौरान वैकल्पिक रूप से कर सकते हैं, जो जूते के जीवनकाल को बढ़ाता है।
दौड़ते हुए जूते चुनना कोई आसान काम नहीं है। विचार करने के लिए कई कारक हैं: रन का प्रकार, इलाके, प्रशिक्षण का मौसम, धावक का लिंग, सामग्री, लेसिंग, वजन और अन्य प्रभावित करने वाले कारक। इसके अलावा, पैर की पूरी शारीरिक रचना को जानना अभ्यास करने के लिए स्नीकर्स की एक अच्छी जोड़ी चुनने के लिए आवश्यक है।
यही कारण है कि विशेष दुकानों में चुनने की सिफारिश की जाती है, जहां बिक्री सहायक गैट का विश्लेषण कर सकता है, आरामदायक जूते चुन सकता है और सलाह दे सकता है जो भविष्य में मदद करेगा।
इसके अलावा, यह मत भूलो कि आपका स्वास्थ्य स्नीकर्स के चयन की गुणवत्ता और शुद्धता पर निर्भर करेगा, और न केवल पैर, बल्कि पूरे शरीर भी। समझदारी से खरीदें और अपने लाभों का अभ्यास करें।
