व्यायाम और प्रशिक्षण में बहुत अधिक ऊर्जा होती है। इस मामले में, भार की डिग्री के आधार पर, ऊर्जा की मात्रा खर्च की जाती है।
इस तरह की गतिविधि के बाद विभिन्न प्रकार की बीमारियों के लगातार मामले हैं। क्या आप प्रशिक्षण के बाद बीमार महसूस करते हैं? घटना के कारण क्या हैं? पढ़ते रहिये।
वर्कआउट करने के बाद मिचली आना - कारण
सक्रिय खेलों में शामिल एथलीटों को पता है कि इस प्रक्रिया में वे घायल या हल्के से बीमार हो सकते हैं। इसके कई कारण हो सकते हैं।
ये सभी मानव शरीर की शारीरिक और जैविक विशेषताओं से संबंधित हैं। विशेष नियमों का पालन करके मतली की भावनाओं को आसानी से समाप्त किया जा सकता है। केवल दुर्लभ मामलों में यह चिकित्सा सहायता प्राप्त करने के लायक है।
दौड़ने से पहले भोजन करना
डॉक्टरों और पोषण विशेषज्ञ को जॉगिंग या दौड़ने से पहले खाने की सख्त मनाही है। पेट में असंसाधित खाद्य पदार्थ होते हैं, जिससे पाचन तंत्र पर भारीपन और अतिरिक्त तनाव होता है।
दौड़ते समय, आप न केवल मतली, बल्कि पेट में दर्द, गुर्दे, चक्कर आना और टिनिटस का अनुभव कर सकते हैं। एथलीट पूरी दूरी को कवर करने में सक्षम नहीं होगा, क्योंकि इस तरह की उपेक्षा से शरीर घायल हो सकता है।
भोजन के सेवन के समय और इसकी मात्रा का कड़ाई से पालन करना आवश्यक है, और मादक पेय, ऊर्जा पेय, वसायुक्त, नमकीन, मीठे या तले हुए खाद्य पदार्थों का सेवन नहीं करना चाहिए।
निम्न रक्त शर्करा या ग्लाइसेमिया
मतली की भावना निम्न रक्त शर्करा के स्तर के कारण भी हो सकती है। ऐसे कारकों की उपस्थिति में, एक निश्चित समय के लिए प्रशिक्षण को रोकने की सिफारिश की जाती है।
पैथोलॉजिकल बीमारियों के विकास से बचने के लिए चीनी का स्तर सामान्य सीमा के भीतर होना चाहिए जिसमें एथलीट दौड़ना जारी नहीं रख सकेगा। मानक को एक विशेष चिकित्सा उपकरण के साथ जांचा जा सकता है। स्थापित होने पर एक बीमारी की उपेक्षा करने से अधिक गंभीर परिणाम होंगे।
यह घटिया रक्त शर्करा के स्तर से जुड़ी बीमारी है। यहां, डॉक्टर आमतौर पर प्रोफिलैक्सिस लेने की सलाह देते हैं और थकावट प्रशिक्षण के साथ शरीर पर बोझ नहीं डालते हैं।
ग्लाइसेमिया के साथ, आपको लंबी दूरी नहीं दौड़ना चाहिए और प्रतियोगिताओं में भाग लेना चाहिए। इससे अस्पताल में भर्ती होने तक स्वास्थ्य को नुकसान होगा। यदि आप अभी भी जॉगिंग करना चाहते हैं, तो एक चिकित्सा संस्थान से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है, इष्टतम अनुमेय भार चुनें।
कम रक्त दबाव
इस तरह की अस्वस्थता 2 प्रकार की हो सकती है: पुरानी और रोग संबंधी। ऐसे समय होते हैं जब कोई व्यक्ति निम्न रक्तचाप के साथ पैदा होता है। यहां व्यक्तिगत रूप से भार का चयन किया जाता है।
ऐसे मामले भी होते हैं जब व्यक्ति या तो रक्तचाप में कमी करता है या विभिन्न कारणों से बढ़ता है। आमतौर पर, यह स्थिति न केवल मतली के साथ होती है, बल्कि चक्कर आना, गंभीर सिरदर्द, प्रदर्शन में कमी, उनींदापन भी होती है।
लोक (प्राकृतिक) या चिकित्सा उपचार इससे निपटने में मदद करेंगे। दौड़ने से पहले, स्तर निर्धारित किया जाना चाहिए और उचित उपाय किए जाने चाहिए।
निम्न रक्तचाप के मुख्य कारण हैं:
- गर्भावस्था की पहली तिमाही;
- विभिन्न एलर्जी प्रतिक्रियाएं;
- ऑक्सीजन भुखमरी;
- बड़े खून की कमी;
- कुपोषण (अशांत आहार)।
दिल की बीमारी
विभिन्न प्रकार के हृदय रोग की उपस्थिति में, लोड को बहुत अधिक बढ़ाने की सिफारिश नहीं की जाती है। यह अनुशंसा की जाती है कि आप एक डॉक्टर से परामर्श करें और फिर हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए अतिरिक्त अभ्यास लागू करें। आमतौर पर, गंभीर बीमारियों के मामले में, जटिलताओं से बचने के लिए जॉगिंग नहीं किया जा सकता है।
शरीर का निर्जलीकरण
निर्जलीकरण के कारण मतली हो सकती है। यह घटना मानव शरीर के जीवित ऊतकों में द्रव, नमी की कमी से जुड़ी है।
जॉगिंग करते समय, पानी-नमक संतुलन बनाए रखना बहुत महत्वपूर्ण है। इस तरह के उद्देश्यों के लिए, आपके पास हमेशा शुद्ध पानी या खनिज पानी की एक बोतल होनी चाहिए। दुकानों में भी एक विशेष तरल खरीदने की संभावना है जो प्रशिक्षण के दौरान आवश्यक पदार्थों को प्राप्त करने में मदद करता है।
निर्जलीकरण की एक मजबूत स्थिति की अनुमति नहीं दी जानी चाहिए, क्योंकि गंभीर अस्वस्थता की उपस्थिति के कारण एथलीट फिनिश लाइन पर नहीं आ सकता है। ट्रेनर कभी-कभी पानी-नमक संतुलन को फिर से चलाने के लिए भी छोटे हिस्से (सिप्स) में पानी लेने की सलाह देते हैं।
खराब स्वास्थ्य, नींद की कमी
खराब मतली खराब नींद, खराब मूड और भलाई के साथ दिखाई दे सकती है। यदि मतली पूरे दूरी में नहीं बढ़ती है, तो प्रशिक्षण को आगे भी जारी रखा जा सकता है। यदि अप्रिय भावना बढ़ती है, तो आप इससे छुटकारा पाने के लिए एक एक्शन एल्गोरिथ्म का उपयोग कर सकते हैं।
अगली कसरत की तैयारी के लिए, एक अच्छी रात की नींद लेने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि यदि जैविक सुरक्षा नियमों का पालन नहीं किया जाता है, तो शरीर पहनने और फाड़ने के लिए काम करेगा। अस्वस्थ और मतली महसूस करना अधिक बार होगा, जो गतिविधियों के सामान्य पाठ्यक्रम में हस्तक्षेप करेगा।
दौड़ते समय मतली को कैसे खत्म करें?
मतली की अप्रिय भावना से छुटकारा पाने के लिए, आपको इस घटना का सही कारण जानने की आवश्यकता है।
दुर्लभ और पृथक मामलों में, कार्यों की एक विशेष एल्गोरिथ्म है:
- गहरी साँस और साँस छोड़ते हुए, चलने या चलने के लिए स्विच करने की सिफारिश की जाती है;
- यदि संवेदनाएं बंद नहीं होती हैं, तो आपको नीचे बैठना चाहिए और अपना सिर थोड़ा नीचे करना चाहिए;
- आपको अशुद्धियों और योजक के बिना कुछ शुद्ध पानी भी पीना चाहिए;
- आपको अपने साथी धावक से बात करनी चाहिए, थोड़ा विचलित होना चाहिए;
- यदि उपरोक्त कदम मदद नहीं करते हैं, तो आपको वर्तमान कसरत को रोकना चाहिए;
- मतली की नियमित अभिव्यक्तियों के साथ, आपको शरीर की स्थिति की जांच करनी चाहिए और एक डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए (ये क्रियाएं असुविधा से निपटने में मदद करेंगी और इससे भी अधिक नुकसान नहीं पहुंचाएंगी)।
आपको डॉक्टर से मिलने की आवश्यकता कब है?
यदि आपको जॉगिंग में जाना है और यदि नागरिक को स्वास्थ्य संबंधी समस्या है तो डॉक्टर से मिलना चाहिए। ऐसे मामलों में, डॉक्टर सही निर्णय का सुझाव देगा, और एक विशिष्ट स्थिति में प्रशिक्षण की संभावना या असंभवता का भी संकेत देगा।
आपको डॉक्टर के पास जाना और उन मामलों में स्थगित नहीं करना चाहिए जहां नियमित रूप से चलने के दौरान या बाद में गंभीर मतली दिखाई देती है। यह संभव है कि यह किसी भी बीमारी की उपस्थिति का पहला संकेत है।
निवारक उपाय
- यह पर्याप्त नींद लेने के लिए अनुशंसित है (नींद के लिए इष्टतम समय 7-8 घंटे एक दिन है);
- प्रशिक्षण से पहले, आपको ताजा जड़ी बूटियों और फलों को खाना चाहिए (केले, अंगूर और खरबूजे को छोड़कर);
- यदि रक्त में शर्करा की कमी है या हल्के चक्कर आना है, तो प्राकृतिक चॉकलेट का एक छोटा टुकड़ा अनुमति दी जाती है;
- यदि आप गंभीर मतली और चलने में असमर्थता का अनुभव करते हैं, तो अपनी सांस रोकना और पकड़ना सबसे अच्छा है;
- रन या जॉग से पहले, एक अनिवार्य कदम शरीर और अंगों की मांसपेशियों को गर्म करना है।
व्यायाम के बाद लोगों को असुविधा महसूस होना सामान्य है। शरीर थक जाता है और ऊर्जा का एक बड़ा प्रवाह छोड़ता है, जो अतिरिक्त कैलोरी के जलने के साथ होता है। यह भावना लंबे समय तक नहीं रहती है।
डॉक्टर केवल उन अभ्यासों का उपयोग करने की सलाह देते हैं जो शरीर को घायल नहीं करते हैं और व्यक्तिगत रूप से गणना की जाती है। यह चिकित्सा संस्थान में अधिक गंभीर परिणामों और यात्राओं से बचने में मदद करेगा।
