ट्रेडमिल एक इनडोर जॉगिंग कार्डियो मशीन है जिसका इस्तेमाल सभी फिटनेस क्लब और घर पर किया जाता है। इस उपकरण के साथ चलना और चलना आपको कई समस्याओं को हल करने की अनुमति देता है:
- वजन घटाने, सुखाने, राहत पर काम;
- कार्डियोवास्कुलर सिस्टम को मजबूत करना (इस उद्देश्य के लिए मांसपेशियों को बड़े पैमाने पर प्राप्त करने के चरण में भी सप्ताह में दो बार प्रकाश कार्डियो आवश्यक है);
- विकास और धीरज की वृद्धि;
- केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की स्थिति पर एक सकारात्मक प्रभाव, जो आपको काम के दिनों के बाद आराम करने और ठीक करने की अनुमति देता है।
आधुनिक फिटनेस उद्योग विभिन्न ट्रेडमिलों का विस्तृत चयन प्रदान करता है। आप 5-10 हजार से 1-1.5 मिलियन रूबल तक की कीमतों के लिए विकल्प पा सकते हैं। इस लेख में, हम यह पता लगाएंगे कि सही ट्रेडमिल कैसे चुनें।
ट्रेडमिल की पसंद क्या निर्धारित करती है?
सबसे महत्वपूर्ण बात, आपको सीधे अपने लिए ट्रैक चुनने की आवश्यकता है, न कि अन्य उपयोगकर्ताओं और यहां तक कि प्रख्यात एथलीटों की समीक्षाओं को देखें। आइए जानें कि चयन मानदंडों को पहले क्या माना जाना चाहिए।
उपयोग का स्थान
सभी ट्रैक तीन बड़े समूहों में विभाजित किए जा सकते हैं:
- घर... उनका उपयोग घर पर किया जाता है और सरलतम मॉडल के लिए लगभग 5 हजार रूबल से कम से कम खर्च होता है। लगातार भारी भार और उच्च तीव्रता के लिए डिज़ाइन नहीं किया गया है।
- अर्द्ध वाणिज्यिक... वे कम और मध्यम यातायात वाले छोटे जिम में उपयोग किए जाते हैं।
- व्यावसायिक... बड़े आधुनिक फिटनेस क्लबों के लिए उपयुक्त, जहां सिम्युलेटर पर भार लगभग घड़ी के आसपास होगा। उनके पास लंबी वारंटी और समर्थन अवधि भी है। हालांकि, निश्चित रूप से, यदि आपके पास धन है, तो कोई भी आपको अपने घर के लिए इस तरह का विकल्प खरीदने के लिए परेशान नहीं करता है।
उपयोगकर्ता पैरामीटर
ऊंचाई, स्ट्राइड चौड़ाई, उपयोग की विधि (चलने या चलने) यहां महत्वपूर्ण हैं। ट्रेडमिल का आकार मुख्य रूप से इस पर निर्भर करेगा।
एक समान रूप से महत्वपूर्ण पैरामीटर उपयोगकर्ता का वजन है। यह इंजन की शक्ति, फ्रेम और बेल्ट को प्रभावित करता है। किसी विशेष ट्रैक के लिए अधिकतम उपयोगकर्ता भार के लिए तकनीकी विनिर्देश देखें। यदि कई लोग व्यायाम करने वाले हैं, तो सबसे भारी वजन पर विचार करें।
ध्यान! यह 15-20 किलोग्राम के मार्जिन के साथ एक सिम्युलेटर चुनने के लायक है। उपयोगकर्ता का वजन अलग-अलग हो सकता है, और ऐसे बेईमान निर्माता भी हैं जो विशेषताओं में इस पैरामीटर को पछाड़ते हैं।
इसमें वर्कआउट की योजनाबद्ध संख्या और उनकी अवधि भी शामिल है - सिम्युलेटर पर लोड भी पसंद को प्रभावित करता है। यह जितना बड़ा होगा, उतने ही अधिक पेशेवर मॉडल को हासिल करना होगा।
अन्य महत्वपूर्ण मानदंड
आप निम्नलिखित महत्वपूर्ण बारीकियों पर भी प्रकाश डाल सकते हैं:
- प्रशिक्षण लक्ष्य... उदाहरण के लिए, यदि आप पेशेवर रूप से दौड़ने की योजना बना रहे हैं, तो आपको मोटर से लैस एक अधिक महंगे मॉडल की आवश्यकता होगी, जिसमें एक बड़ा ट्रेडमिल और विभिन्न कार्य हों - हृदय गति की निगरानी, प्रशिक्षण कार्यक्रम, झुकाव और अन्य। और अगर आप केवल चलने की योजना बनाते हैं, तो एक बजट यांत्रिक मॉडल आपको अच्छी तरह से सूट कर सकता है।
- प्रेरणा का स्तर... यदि आप जानते हैं कि आपके लिए घर पर नियमित रूप से अध्ययन करना मुश्किल है, तो भविष्य के कपड़े हैंगर के लिए अति भुगतान का कोई मतलब नहीं है। सबसे अच्छा विकल्प तब जिम जाना होगा, उदाहरण के लिए, समूह कक्षाओं के लिए, जहां आप एक कंपनी और एक कोच से प्रेरित होंगे।
- वारंटी अवधि... तदनुसार, यह जितना बड़ा है, उतना ही बेहतर है।
- धन की राशिकि आप अपनी खरीद पर खर्च कर सकते हैं। इस बारे में मत भूलो, ज्यादातर मामलों में आपको मॉडल के एक सीमित खंड में चुनना होगा।
सिम्युलेटर को घर पर कहां रखें?
सबसे अच्छा विकल्प एक टीवी या कंप्यूटर वाला एक गर्म कमरा है, जो आपको व्यायाम करते समय फिल्में, टीवी शो देखने या संगीत सुनने की अनुमति देगा। इससे आपकी प्रेरणा बहुत बढ़ जाएगी, आप प्रशिक्षण में ऊब नहीं होंगे।
भंडारण के लिए, यह ठंड के मौसम में बालकनियों पर या गैरेज में पथ छोड़ने के लिए अनुशंसित नहीं है, इससे टूटना हो सकता है।
ट्रेडमिल के प्रकार
ट्रेडमिल को पारंपरिक रूप से तीन प्रकारों में विभाजित किया जाता है - यांत्रिक, चुंबकीय और विद्युत।
यांत्रिक
उपयोगकर्ता के पैरों की मांसपेशियों की शक्ति द्वारा संचालित। दूसरे शब्दों में, जब तक आप कैनवास को स्वयं खोलते हैं, तब तक यह नहीं चलेगा।
ये अल्प सेवा जीवन के साथ सबसे अधिक बजटीय मॉडल हैं। उनका बड़ा प्लस बिजली से स्वतंत्रता है, इसलिए आप उन्हें लगभग कहीं भी रख सकते हैं।
चुंबकीय
यांत्रिक संस्करण का एक उन्नत संस्करण। पहले प्रकार के विपरीत, वे एक चुंबकीय ड्राइव से सुसज्जित हैं, जो एक चिकनी और शांत आंदोलन प्रदान करता है।
विद्युतीय
बेल्ट एक इलेक्ट्रिक मोटर द्वारा संचालित होता है, जो एक समान गति प्रदान करता है (यहां तक कि चुंबकीय लोगों की तुलना में)। तदनुसार, एक विद्युत कनेक्शन की आवश्यकता है। उनकी व्यापक कार्यक्षमता है, लेकिन कीमत भी उच्चतम है।
चयन को प्रभावित करने वाली विशेषताओं और कार्यों को ट्रैक करें
रनिंग बेल्ट
यहाँ पर विचार करने के लिए तीन मुख्य पैरामीटर हैं:
- वेब की चौड़ाई... जॉगिंग क्षेत्र जितना व्यापक होता है, व्यायाम करने में उतना ही आरामदायक होता है। मशीन के स्थिर भाग से अपने पैर रखने पर ध्यान देने की आवश्यकता नहीं है।
- ब्लेड की लंबाई... लंबाई समान रूप से महत्वपूर्ण है, खासकर जॉगर्स के लिए। तीव्र गति से, स्ट्राइड की चौड़ाई बढ़ जाती है, इसलिए इस मामले में छोटी ट्रैक असहज होंगी।
- कैनवास की परतों की संख्या। 2, 3 और 4 परतें हैं। अधिक परतें, अधिक टिकाऊ कैनवास।
नीचे एक तालिका है, जिसके आधार पर आप ऊंचाई के आधार पर कैनवास की इष्टतम चौड़ाई और लंबाई की गणना कर सकते हैं:
| ऊंचाई (सेंटिमीटर | ब्लेड की लंबाई, सेमी | वेब चौड़ाई, सेमी |
| <150 | >110 | >32 |
| 150-160 | >120 | >37 |
| 170-180 | >130 | >42 |
| 180-190 | >140 | >47 |
| >190 | >150 | >52 |
ट्रैक इंजन
इंजन की शक्ति सीधे उपयोगकर्ता के वजन पर निर्भर करती है। यदि आप गलत तरीके से इस पैरामीटर का चयन करते हैं, तो सिम्युलेटर तेजी से विफल हो जाएगा। इसके अलावा, बढ़े हुए भार के तहत, शोर का स्तर बढ़ जाएगा।
घरेलू ट्रेडमिल के लिए, सबसे अच्छा विकल्प लड़कियों के लिए 1.5 हॉर्सपावर की क्षमता और 2 लीटर से इंजन होगा। से। - पुरुषों के लिए।
यह नेविगेट करने लायक है निरंतर संचालन के प्रति शक्ति सूचकबल्कि पीक लोड।
ढांचा
फ़्रेम को आपके वजन का समर्थन करने और मार्जिन के साथ मशीन पर काम करने में सक्षम होना चाहिए। इसके दो प्रकार हैं - एल्यूमीनियम और स्टील से बना है... दूसरा विकल्प बेहतर है।
आयाम और स्थिरता
यह मत भूलो कि आपका मार्ग कहां खड़ा होगा, क्या यह विशिष्ट आयामों के साथ नियोजित स्थान पर फिट होगा।
हैंड्रिल्स पर भी ध्यान दें - वे आरामदायक होने चाहिए, जो आपके लिए इष्टतम ऊंचाई पर स्थित हैं, और आंदोलन में हस्तक्षेप नहीं करते हैं।
शोर का स्तर
मैकेनिकल ट्रैक इलेक्ट्रिकल वाले की तुलना में बहुत अधिक शोर हैं। यह देखने के लिए खरीदने से पहले सिम्युलेटर का परीक्षण करने की सिफारिश की जाती है कि क्या यह बहुत अधिक शोर कर रहा है।
यदि आपके पास घर पर टुकड़े टुकड़े या लकड़ी की छत फर्श है, तो शोर स्तर को कम करने के लिए डिवाइस के नीचे एक रबर चटाई रखी जानी चाहिए।
कैनवास के झुकाव के कोण को बदलना
झुकाव कोण को बदलने से आप लोड को न केवल रनिंग गति से समायोजित कर सकते हैं। अधिक कोण (समान गति पर), कैलोरी की खपत जितनी अधिक होगी:
कोण को बदलना सबसे सस्ता मॉडल पर मैन्युअल रूप से किया जा सकता है और नियंत्रण कक्ष पर बटन का उपयोग अधिक महंगा वाले में किया जा सकता है। पहले मामले में, कोण थोड़ा बदल जाएगा - लगभग 3 से 5 डिग्री से... क्षण में - 20-22 डिग्री तक.
मूल्यह्रास प्रणाली
सदमे अवशोषण प्रणाली की उपस्थिति का जोड़ों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, मुख्य रूप से टखने और घुटने पर। ऐसे सिमुलेटरों पर काम करना बहुत अधिक सुविधाजनक है, सदमे का भार 40% तक कम हो जाता है।
निम्न प्रकार हैं:
- स्प्रिंग्स... सबसे अच्छा विकल्प नहीं।
- साउंडबोर्ड... यह एक विशेष प्लेट है जिस पर रनिंग बेल्ट स्लाइड होती है। इसकी मोटाई 16-25 मिमी की सीमा में है।
- इलास्टोमर... रबर पैड जो मशीन के डेक और फ्रेम के बीच स्थित होते हैं। उनकी मोटाई 3 से 30 मिमी तक होती है।
दिल की दर की निगरानी
किसी भी प्रकार के व्यायाम के लिए आपकी वर्तमान हृदय गति जानना आवश्यक है। पटरियों पर, इसे निम्नलिखित तरीकों से मापा जा सकता है:
- दिल की दर मॉनिटर को धातु की प्लेटों में बांधी जाती है। अधिकांश उपयोगकर्ताओं के लिए, उनकी सटीकता पर्याप्त होगी।
- हार्ट रेट मॉनिटर या चेस्ट स्ट्रैप को अलग करें। उनका डेटा अधिक सटीक है। यदि वे शामिल नहीं हैं, तो उन्हें अलग से खरीदा जा सकता है, यह सुनिश्चित करने के बाद कि वे एक विशिष्ट ट्रैक मॉडल से जुड़े हो सकते हैं।
प्रीसेट प्रशिक्षण कार्यक्रम
आमतौर पर, कार्डियो उपकरण निम्नलिखित विशिष्ट कार्यक्रमों से सुसज्जित है:
- वजन कम करना / वसा जलाना।
- कार्डियो (धीरज का विकास, दिल को मजबूत करना)।
- हिल्स - विभिन्न झुकाव कोणों के साथ प्रशिक्षण।
- अंतराल कार्यक्रम।
अक्सर नियंत्रण कक्ष पर, आप इच्छित लोड मानों का चयन करके अपनी स्वयं की कस्टम सेटिंग सेट कर सकते हैं।
नियंत्रण कक्ष की अतिरिक्त कार्यक्षमता
मुख्य हैं:
- पानी की बोतल के लिए जगह की उपलब्धता। बहुत सीधे पैनल से संबंधित नहीं है, लेकिन आमतौर पर बगल में स्थित है।
- हेडफोन और गैजेट्स को कनेक्ट करने की क्षमता।
- बैकलाइट।
- एलसीडी डिस्प्ले और मल्टीमीडिया।
- वाई - फाई।
- गति और नियंत्रण बटन पर झुकाव बटन।
- विभिन्न कसरत कार्यक्रमों के दर्जनों और अधिक।
इनमें से आपको क्या चाहिए - यह आप पर निर्भर है कि आप किसे चुनेंगे।
तह संभावना
सभी प्रकार की पटरियों - यांत्रिक, चुंबकीय, विद्युत - में यह उपयोगी कार्य हो सकता है। छोटे स्थानों में कार्डियो उपकरण का उपयोग करते समय यह बहुत सुविधाजनक है। जब मुड़े, तो वे कम संग्रहण स्थान लेते हैं और परिवहन के लिए आसान होते हैं।
तह प्रणाली ही यांत्रिक (मैनुअल) और सदमे अवशोषक के साथ हो सकती है। दूसरा विकल्प मुख्य रूप से लड़कियों के लिए इष्टतम है, क्योंकि बड़े सिम्युलेटर के कैनवास को उठाना मुश्किल है।
आंदोलन में आसानी के लिए, यह पहियों के साथ मॉडल चुनने के लायक है।
उपयोग की सुरक्षा
यहाँ सबसे महत्वपूर्ण बात है सुरक्षा कुंजी... यह उपयोगकर्ता के बेल्ट से जुड़ा हुआ है और गिरने की स्थिति में, चलने वाली बेल्ट को रोकता है, जो चोट से बचाने में मदद करता है।
एक और उपयोगी विशेषता है धीमी शुरुआत... सेट की गति के बावजूद, सिम्युलेटर धीरे-धीरे शुरू होता है, जो दर्दनाक स्थितियों से बचने में भी मदद करता है।
इस कार्डियो उपकरण का उपयोग करने के लिए संभावित मतभेदों के बारे में मत भूलना:
- निचले शरीर और रीढ़ के जोड़ों में चोट;
- बहुत अधिक वजन;
- हृदय प्रणाली के साथ समस्याएं;
- वैरिकाज - वेंस;
- दमा;
- एआरवीआई सहित विभिन्न बीमारियों की अवधि।
ऐसी समस्याओं के मामले में, प्रशिक्षण शुरू करने से पहले एक विशेषज्ञ से परामर्श करना सुनिश्चित करें।
ट्रेडमिल की कीमतें
5 से 30 हजार रूबल से
मैकेनिकल (5 हजार से), चुंबकीय (12-13 हजार से) और सबसे अधिक बजटीय इलेक्ट्रिक इस रेंज में आते हैं। यदि संभव हो तो, यह बाद के विकल्प को चुनने के लायक है और, केवल अगर आपकी राशि कम सीमा के करीब है, तो सरल मॉडल पर विचार करें।
इस वर्ग की मशीनें उन लोगों के लिए उपयुक्त हैं जो केवल गैर-पेशेवर कार्डियो करना चाहते हैं - तेज या धीमी गति से चलना। चलाने के लिए या यदि उपयोगकर्ता का वजन 80-90 किलोग्राम से अधिक है, तो निम्नलिखित मूल्य सीमा से मॉडल चुनना बेहतर है।
निर्माताओं में, टॉर्नेओ, प्रॉक्सिमा, ज़ेतरा को नोट किया जा सकता है।
30 से 55 हजार रूबल से
यहां अधिक उन्नत कार्यक्षमता वाले इलेक्ट्रिक मॉडल हैं। झुकाव के कोण, बढ़ी हुई शक्ति, अधिकतम चलने की गति, विस्तारित प्रशिक्षण कार्यक्रमों को स्वचालित रूप से बदलने की क्षमता है।
शुरुआती धावकों के लिए उपयुक्त। निर्माताओं से यह Proxima, Xterra, एकमात्र, आत्मा के बीच चयन करने के लायक है।
55 से 100 हजार रूबल से
उन्नत धावक के लिए मध्यवर्ती के लिए विश्वसनीय ट्रेनर। अधिकतम चलने की गति 18 किमी / घंटा तक है। कैनवास के क्षेत्र में वृद्धि और कई अतिरिक्त सुविधाजनक विशेषताएं। निर्माता - एकमात्र, आत्मा।
100 हजार रूबल से
व्यावसायिक फिटनेस पथ इस श्रेणी में आते हैं। घरेलू उपयोग के लिए उन्हें खरीदने का कोई मतलब नहीं है।
