ज़ुम्बा एक समूह पाठ है, जो सामान्य चरणों, एरोबिक्स और ताई-बो की तुलना में क्लब में नृत्य करना अधिक पसंद करता है। यह रहस्य आधुनिक संगीत, सरल नृत्यकला और प्रशिक्षित प्रशिक्षकों में निहित है। ज़ुम्बा शायद आपके नजदीकी फिटनेस क्लब में उपलब्ध है। लेकिन यह प्रशिक्षण किसके लिए उपयुक्त है?
ज़ुम्बा सुविधाएँ
ज़ुम्बा लेखक अल्बर्टो पेरेज़ काम करने की जल्दी में थे, इसलिए उन्होंने संगीत के साथ अपनी सीडी को भुला दिया। उन्होंने समूह कार्यक्रमों के लिए एक प्रशिक्षक के रूप में काम किया, और ऐसा करने के लिए कुछ भी नहीं था, लेकिन पहले लैटिन-पॉप पर रखा गया था, जो कार में पड़ा था। और चूंकि संगीत अनौपचारिक है, तो आंदोलनों को भी आसान बनाया जा सकता है। इस तरह एक नया चलन सामने आया।
ज़ुम्बा एक समूह फिटनेस सबक है जो सरल लातीनी, हिप-हॉप, शास्त्रीय एरोबिक्स कदम और बुनियादी नृत्यकला को जोड़ती है... कोई भी इसे संभाल सकता है, भले ही उसने कभी ऐसा कुछ न किया हो।
एक ज़ुम्बा पर आप यह कर सकते हैं:
- नृत्य, भले ही आप यह नहीं जानते कि यह कैसे करना है;
- पार्टियों के लिए समय नहीं है तो बाहर आओ;
- नकारात्मक को त्यागें;
- ट्रैक और थकाऊ चलने के एक घंटे के बारे में सोचे बिना कैलोरी खर्च करें।
अन्य समूह पाठों के साथ सबसे बड़ी समस्या जटिल कोरियोग्राफी है। एक व्यक्ति अपना वजन कम करने और खुश होने के लिए आता है, और इसके बजाय, वह बस पीछे की पंक्ति में खड़ा होता है और यह पता लगाने की कोशिश करता है कि कहां कूदना है, कैसे अपने पैरों को रखना है और उसके बगल में लड़की को टक्कर नहीं देना है। ऐसी गतिविधियों की एक जोड़ी, और "खेल कैरियर" समाप्त हो जाता है, क्योंकि ऐसा लगता है कि यह सब सीखना असंभव है। तो यह एक ज़ुम्बा नौसिखिया को फिर से वापस आने के लिए क्या देता है? सादगी और जिस तरह से वह पसंद करने की क्षमता है।
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इस प्रकार के प्रशिक्षण के लाभ
शारीरिक रूप से, यह उच्च तीव्रता वाले एरोबिक पाठ के प्रकारों में से एक है। ज़ुम्बा हृदय की दर को एरोबिक ज़ोन तक बढ़ाता है और कैलोरी खर्च बढ़ाता है। कोई विशेष व्यक्ति कितना जलाएगा यह उसकी उम्र, वजन और कितनी सक्रियता से आगे बढ़ेगा, इस पर निर्भर करता है। परंतु औसतन, आप प्रति घंटे 400-600 किलो कैलोरी खर्च कर सकते हैं... यह लगभग तेज चलने वाले ब्रिस्क के प्रशंसक के समान है।
ज़ुम्बा का अभ्यास करने के लाभ हैं:
- दैनिक कैलोरी की खपत बढ़ जाती है, मध्यम आहार प्रतिबंधों के साथ वजन कम करना आसान होता है।
- मूड में सुधार होता है, क्योंकि यह पथ पर चलने या व्यायाम बाइक नहीं है।
- मांसपेशियां टोंड हो जाती हैं (यदि आपने पहले कभी खेल नहीं खेला है)। ज़ुम्बा प्रोग्राम के द्वारा एक विशेष स्ट्रांग भी है, जो आपको छाती से 100 हिलाने में मदद नहीं करेगा, लेकिन मुख्य मांसपेशी समूहों को मजबूत करेगा और शिथिलता से राहत देगा। ज़ुम्बा खरीदना एक अलग सबक है। नियमित वर्ग में कोई शक्ति खंड नहीं है।
- मुद्रा में सुधार, गर्दन में दर्द और पीठ के निचले हिस्से गायब हो जाते हैं यदि वे मांसपेशियों में ऐंठन के कारण होते हैं।
- नए परिचित दिखाई देते हैं, मनोरंजन, तनाव का सामान्य स्तर घटता है।
“ज़ुम्बा एक कसरत नहीं है, यह एक पार्टी है” का आदर्श वाक्य क्या है? यह मजेदार और स्वास्थ्य के लिए फिटनेस है। केवल एक चीज जो आपको चाहिए वह है स्नीकर्स, स्पोर्ट्स यूनिफॉर्म और स्पोर्ट्स क्लब की सदस्यता। कोई तकनीकी पाठ, शुरुआती कक्षाएं या व्यक्तिगत प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं है। प्रत्येक वर्ग किसी भी व्यक्ति के लिए डिज़ाइन किया गया है। जितना अधिक आप नृत्य करते हैं, उतना अधिक भार।
टिप: आप Youtube पर कोई भी थीम वाला वीडियो ढूंढकर मुफ्त में ज़ुम्बा आज़मा सकते हैं। एक उदाहरण नीचे भी दिखाया गया है।
किसी भी प्रांतीय शहर के लिए, एक महीने के लिए एक सप्ताह में तीन ज़ुम्बा कक्षाएं आपको सामूहिक बाजार में जींस की एक जोड़ी या पेय और स्नैक्स के साथ एक सभ्य नाइट क्लब में दो यात्राएं खर्च करेंगी।
एक महत्वपूर्ण प्लस यह है कि मॉस्को, कीव, व्लादिवोस्तोक या बालाकोवो में, ग्राहक को समान प्रतिशोध का सबक मिलेगा। ज़ुम्बा प्रशिक्षकों को केंद्र में प्रशिक्षित किया जाता है, वे तैयार योजनाओं के अनुसार काम करते हैं। संगीत भी ज़ुम्बा इंक द्वारा क्यूरेट किया गया है, इसलिए आप 2001 के एरोबिक्स मिश्रण को नहीं सुनेंगे।
विपक्ष और मतभेद
ज़ुम्बा का मुख्य नुकसान खुद सबक नहीं है, लेकिन इससे होने वाली उम्मीदों को कम करके आंका गया है। हर कोई एब्स के साथ इंस्टाग्राम लड़कियों की तरह बनना चाहता है, नितंबों, सीधे पीठ और प्रमुख कंधों को पंप करता है। और यह अपने आप को केवल एक पतली संस्करण के रूप में प्रकट करता है, हालांकि यह एक खुशहाल है।
ज़ुम्बा नृत्य एक कार्डियो सबक है जिसका उद्देश्य धीरज विकसित करना और कैलोरी खर्च बढ़ाना है। यह शरीर को आकार देने के लिए अभिप्रेत नहीं है, अर्थात नितंब और कूल्हों को पंप करना... और वह सुस्त ट्राइसेप्स के साथ अकेले सामना करेगा, केवल अगर लड़की अपेक्षाकृत युवा और पतला हो।
सप्ताह में तीन बार ज़ुम्बा का दौरा करके, हम लगभग 1200 किलो कैलोरी की कमी पैदा करते हैं। यह खसरा 150 ग्राम वसा जलाने के लिए पर्याप्त है। यदि वजन घटाने की ऐसी दर आपके अनुरूप नहीं है, तो आपको आहार को थोड़ा सीमित करने की आवश्यकता होगी, दैनिक कैलोरी घाटा पैदा करना होगा।
सामान्य तौर पर, आप समूह कक्षाओं में भाग लेने के एक महीने में एक फिटनेस लड़की नहीं बनेंगे। और सबक में मतभेद हैं:
- उच्च रक्तचाप का शमन।
- निचले छोरों के जोड़ों के साथ कोई समस्या, जिसके साथ सदमे लोडिंग निषिद्ध है।
- एक सख्त "सुखाने" आहार और गंभीर शक्ति प्रशिक्षण।
- गंभीर स्कोलियोसिस, जिसमें कूदने का भार अनुशंसित नहीं है।
- कूल्हे जोड़ों के साथ समस्याएं।
- हृदय रोग जिसमें एक उच्च नाड़ी निषिद्ध है।
- टैचीकार्डिया दवा के कारण होता है (आमतौर पर एल-थायरोक्सिन)।
- एआरआई और एआरवीआई अस्थायी मतभेद हैं।
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ज़ुम्बा से आंदोलनों के लिए कई विकल्प
कई बुनियादी आंदोलन हैं। ये उनमे से कुछ है:
- मम्ब स्टेप शरीर के मध्य रेखा की ओर एक सरल स्टेप आगे और थोड़ा अंदर की ओर होता है। वजन को सामने के पैर में स्थानांतरित किया जाता है, जांघ को शरीर के केंद्र की ओर "मुड़" किया जाता है।
- रोंड एक मैम्बो-स्टेप पथ है, लेकिन केवल सहायक पैर के चारों ओर एक घुमाव के साथ। आप भार को बढ़ाने के लिए घुटने पर समर्थन को मोड़ भी सकते हैं।
- किकबैक - लेग बैक को स्विंग करें, ग्लूट्स स्ट्रैन्ड हैं। और नृत्य प्रभाव को बढ़ाने के लिए, आप अपने हाथों को ऊपर उठा सकते हैं।
- पेंडुलम दाहिने पैर से बाईं ओर एक छलांग है।
- चा-चा-चा - बगल में झूलते कूल्हों के साथ कदम-कूद।
अधिक संपूर्ण समझ के लिए, शुरुआती लोगों के लिए बुनियादी चरणों के उदाहरण देखें:
ज़ुम्बा अन्य समूह सबक के विपरीत है, यहां प्रशिक्षक चरणों की आज्ञा नहीं देता है, लेकिन बस दिखाता है।
शुरुआती के लिए टिप्स
शुरुआती लोगों के लिए प्राथमिकताएं निर्धारित करना महत्वपूर्ण है:
- यदि लक्ष्य वजन कम करना और एक सुंदर आकृति का निर्माण करना है, तो सप्ताह में 2-3 बार केवल जुम्बा सबक में भाग लेने के लिए पर्याप्त नहीं होगा। इसके अतिरिक्त, आपको सप्ताह में 2-3 बार जिम में वर्कआउट करने की आवश्यकता है, प्रत्येक बड़े मांसपेशी समूह को 10-12 काम करने के तरीकों में 8-12 पुनरावृत्ति के मोड में। किस लिए? नितंबों को गोल रखने के लिए, हथियार "शिथिल" नहीं होते हैं, और पेट एक कड़े प्रेस में बदल गया है। जिम अच्छी मांसपेशियों के आकार और टोन की गारंटी है, और ज़ुम्बा एक "डेवलपर" है, अर्थात, कैलोरी की खपत को बढ़ाने का एक तरीका है।
- यदि आपको बस थोड़ी सी मस्ती करने की जरूरत है, दिनचर्या और तनाव को दूर करने के लिए, आप या तो केवल जुम्बा जा सकते हैं, या सप्ताह में 1-2 बार जा सकते हैं, और बाकी समय, समूह की अन्य गतिविधियों को प्राथमिकता दें। शुरुआती के लिए न्यूनतम प्रति सप्ताह 1 घंटे की दो कक्षाएं हैं।
क्या मुझे किसी प्रकार की विशेष वर्दी खरीदने की आवश्यकता है? हालांकि बिक्री पर ब्रांडेड लेगिंग और टी-शर्ट हैं, वे पूरी तरह से वैकल्पिक हैं। आप किसी भी आरामदायक पैंट और एक टी-शर्ट पहन सकते हैं, जो पसीने को दूर करती है, लेकिन स्नीकर्स और स्पोर्ट्सवियर एक चाहिए।
सबसे महत्वपूर्ण टिप यह है कि जो भी हो रहा है उसे गंभीरता से न लें। आराम करें, अधिक आयाम और आंदोलनों से मुक्त हैं, आपको सबक से जितना अधिक लाभ होगा।
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क्या आप एक ज़ुम्बा के साथ अपना वजन कम कर सकते हैं?
ज़ुम्बा पर वजन कम करना एक व्यक्तिगत बात है। आप अपना वजन कम कर सकते हैं यदि:
- तर्कसंगत पोषण स्थापित किया गया है - प्रति किलोग्राम शरीर के वजन के 1.5 से 2 ग्राम प्रोटीन, 1 ग्राम वसा और लगभग 1.5-2 ग्राम कार्बोहाइड्रेट... तदनुसार, एक कैलोरी घाटा बनाया जाता है।
- भोजन नियमित रूप से शरीर में प्रवेश करता है, हमेशा वही होता है जो आपको हाथ में चाहिए होता है, न कि बर्गर और कोला।
- उत्पादों के सेट के मामले में आहार बहुत खराब नहीं है और उबाऊ नहीं है।
- प्रशिक्षण निरर्थक नहीं है। हर दिन एक जुम्बा पर चलना, स्टेप, फिटबॉक्स और साइकिल चलाना, और ट्रेडमिल पर एक घंटे और व्यक्तिगत ट्रेनर के साथ थोड़ा काम करना वजन कम किए बिना फिटनेस छोड़ने का एक निश्चित तरीका है। शरीर को ओवरवर्क किया जाता है, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र थक जाता है, व्यक्ति या तो घायल हो जाता है, या गुप्त रूप से या स्पष्ट रूप से खाता है। इसलिए, वजन घटाने वाले वर्कआउट को उचित रूप से योजनाबद्ध किया जाना चाहिए, और फिर वे मदद करेंगे।
ज़ुम्बा उन सभी के लिए उपयुक्त है जो नृत्य पाठ के प्रारूप को पसंद करते हैं और मज़े करना चाहते हैं। यह किसी प्रतियोगिता से पहले या एथलीटों के लिए अतिरिक्त प्रशिक्षण के लिए सूखने का इरादा नहीं है, लेकिन यह औसत व्यक्ति को शारीरिक निष्क्रियता, थकान, अतिरिक्त वजन और खराब मूड से निपटने में मदद करेगा।
