यदि आपको ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का निदान किया गया है, तो यह व्यायाम को रोकने का कारण नहीं है। सच है, सभी व्यायाम ऐसी बीमारी के लिए उपयुक्त नहीं हैं। कुछ भी contraindicated हैं। लेख में, हम इस सवाल का जवाब देंगे कि क्या ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए एक बार बनाना संभव है। चलो यह पता लगाते हैं कि क्या तख़्त और ओस्टियोचोन्ड्रोसिस बिल्कुल भी संगत हैं, और आपको यह भी बताते हैं कि नियमित अभ्यास रीढ़ की स्थिति को कैसे प्रभावित करता है।
रोग की विशेषताएँ और बारीकियाँ
ओस्टियोचोन्ड्रोसिस को अक्सर सदी की बीमारी कहा जाता है। दुनिया की 60% से अधिक आबादी इससे पीड़ित है। रोग पैदा करने वाले कारक कई हैं: शारीरिक निष्क्रियता से, अतिरिक्त पाउंड के साथ, अत्यधिक खेल भार और चोटों के साथ। डॉक्टर ध्यान देते हैं कि रोग तेजी से "कम हो रहा है" और 23-25 वर्ष की आयु के लोगों में तेजी से निदान किया जाता है।
ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का पहला और मुख्य लक्षण पीठ के विभिन्न हिस्सों में दर्द है। लेकिन यह केवल एक लक्षण है। रीढ़ की गतिशीलता और लचीलापन इंटरवर्टेब्रल डिस्क द्वारा प्रदान किया जाता है - संयोजी ऊतक के कार्टिलाजिनस प्लेटें। यह वह है जो ओस्टियोचोन्ड्रोसिस में प्रभावित होते हैं: वे विकृत होते हैं, ऊंचाई में छोटे होते हैं और पतले होते हैं। दर्द की कठोरता, वक्रता और यहां तक कि गतिहीनता को दर्द में जोड़ा जाता है।
ध्यान! पीठ दर्द का मतलब केवल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की संभावना है। यह अन्य बीमारियों के कारण भी हो सकता है। इसलिए, आत्म-निदान और यहां तक कि अधिक आत्म-चिकित्सा न करें!
अंतिम चरण में, इंटरवर्टेब्रल डिस्क के आसपास का एनलस फाइब्रोस स्पाइनल कैनाल में फैल जाता है, जिससे इंटरवर्टेब्रल हर्निया बनता है। यह ओस्टिओचोन्ड्रोसिस का सबसे कठिन परिणाम है, अक्सर सर्जिकल हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है। अन्य मामलों में, डॉक्टर दर्द को रोकते हैं, फिजियोथेरेपी और व्यायाम चिकित्सा लिखते हैं।
उस क्षेत्र के आधार पर जहां रोग परिवर्तन शुरू हुआ, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस को प्रतिष्ठित किया जाता है:
- ग्रीवा;
- छाती;
- काठ का।
रोग के लिए समायोजित व्यायाम कैसे करें?
फिजियोथेरेपिस्ट ऑस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए अनुशंसित जटिल व्यायाम में तख्ती शामिल करते हैं। यह पीठ को मजबूत करने के उद्देश्य से है, यानी रीढ़ की हड्डी को सहारा देने वाली मांसपेशियों के एक मजबूत कोर्सेट के गठन पर। मरीजों को वजन, कूद, घुमा के साथ काम करने से मना किया जाता है। और बार झटके और सिर या शरीर के अचानक आंदोलनों को प्रभावित नहीं करता है जो बीमारी के मामले में खतरनाक होते हैं, इसलिए, डॉक्टर इस अभ्यास को वक्ष रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और काठ की रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ करने से मना नहीं करते हैं।
निष्पादन तकनीक:
- मांसपेशियों और जोड़ों को गर्म करने के लिए एक छोटा व्यायाम करें (4-5 मिनट)।
- प्रारंभिक स्थिति - फर्श पर लेटकर, अपने पेट पर, चेहरे को नीचे की ओर, कोहनियों को मुड़े हुए, हथेलियाँ सिर के स्तर पर फर्श पर आराम करते हुए, पैरों को एक साथ लाए।
- अपनी बाहों को सीधा करते हुए, अपने शरीर को धीरे-धीरे और आसानी से उठाएं।
- अपने पैर की उंगलियों और हथेलियों, नितंबों और पेट पर तनाव है।
- पैर, पीठ, गर्दन को एक सीधी रेखा बनानी चाहिए।
- सुनिश्चित करें कि निचली पीठ झुकती नहीं है।
- 30 सेकंड के बाद प्रारंभिक स्थिति में लौटें।
यदि आप पहली बार 15-20 सेकंड तक रहते हैं, तो यह ठीक है। हर 2-3 दिनों में 5 सेकंड तक समय बढ़ाएं। प्रारंभिक चरण में दृष्टिकोणों की संख्या तीन से अधिक नहीं है। फिर उन्हें पांच तक बढ़ाने की अनुमति है। वर्णित विधि बार का एक हल्का दृश्य है। क्लासिक संस्करण में, अग्रभाग पर जोर दिया गया है, न कि हथेलियों पर। जब आप 90 सेकंड या उससे अधिक समय तक बाहें फैलाकर व्यायाम कर सकते हैं, तो इसे ले जाएँ।
धीरे-धीरे व्यायाम को जटिल करें। तख़्त में खड़े होकर, बारी-बारी से अपनी भुजाओं को ऊपर की और उठाएँ। यह आपके पेट की मांसपेशियों पर अधिक तनाव डालता है। यह कसरत में विविधता लाता है, यह देखते हुए कि ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ मानक पेट व्यायाम अवांछनीय हैं।
गर्भाशय ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ, बार की भी अनुमति है, लेकिन एक शर्त के साथ। किसी भी मामले में अपनी गर्दन को पीछे न झुकाएं, अपना सिर वापस न फेंकें। टकटकी को केवल नीचे की ओर निर्देशित किया जाना चाहिए। अन्यथा, आप मांसपेशियों और कशेरुकाओं के अत्यधिक संपीड़न का कारण बनने का जोखिम उठाते हैं।
इसी तरह की गलती उन लोगों द्वारा की जाती है जो एक डॉक्टर की सिफारिश पर पूल में जाते हैं, लेकिन पानी में अपना चेहरा कम किए बिना तैरते हैं। नतीजतन, ग्रीवा रीढ़ लगातार तनाव में है: सकारात्मक प्रभाव के बजाय स्थिति के बिगड़ने का खतरा है।
सावधानियां और टिप्स
फिजियोथेरेपी अभ्यास अक्सर रोग के उपचार और रोकथाम में एकमात्र दिशा बन जाते हैं। लेकिन इस तथ्य के बावजूद कि बार ऑस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए सबसे सुरक्षित और सबसे उपयोगी अभ्यासों में से एक है, आपको पहले डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। पता करें कि क्या आपके लिए यह करना संभव है। केवल एक विशेषज्ञ यह निर्धारित करने में सक्षम है कि आप किस बीमारी के चरण में हैं और रीढ़ को कैसे नुकसान पहुंचा सकते हैं।
हालांकि, तख़्त शुरू करने से पहले जानने के लिए कई सार्वभौमिक युक्तियां हैं।
- गंभीर दर्द सिंड्रोम के साथ रोग के तीव्र चरण में व्यायाम करने के लिए कड़ाई से मना किया जाता है।
- वार्म-अप को न छोड़ें। *
- यदि दर्द या यहां तक कि ध्यान देने योग्य असुविधा है, तो रोकें। व्यायाम पर तभी लौटें जब आपको अच्छा महसूस हो।
- मर्यादा का प्रशिक्षण न दें। यह थका हुआ महसूस करने के लिए पर्याप्त है, लेकिन थकावट नहीं।
* सभी अभ्यास ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ वार्म-अप के लिए भी उपयुक्त नहीं हैं। उदाहरण के लिए, ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ, परिपत्र तीव्र सिर आंदोलनों नहीं किया जा सकता है। वक्षीय और काठ के साथ - तेज झुकता और झूलते पैर निषिद्ध हैं। इसलिए, एक विशेषज्ञ से परामर्श करें और एक विशेष परिसर का चयन करें।
महत्वपूर्ण! व्यायाम करने से पहले कोई दर्द निवारक या मलहम न लें। आपको अपनी स्थिति को स्पष्ट रूप से नियंत्रित करना चाहिए। दर्द एक संकेत देता है: यह रोकना और रीढ़ को ओवरलोड करने के लायक नहीं है, ताकि इसे घायल न करें।
निष्कर्ष
ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए बार प्रदर्शन करना, आप रीढ़ की हड्डी के स्तंभ पर भार को कम करते हैं, प्रेस, कंधे की कमर, हाथ और पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं। नियमित व्यायाम के साथ, एक्सस्सर की संख्या कम हो जाती है। मुख्य बात यह करना है, अपनी स्थिति के लिए समायोजित और उपस्थित चिकित्सक की सिफारिशों को ध्यान में रखते हुए।
