पुरुषों और महिलाओं दोनों के शरीर के लिए चलने के लाभ निर्विवाद हैं - यह शारीरिक गतिविधि का सबसे अच्छा सामान्य मजबूत प्रकार है, जो न केवल चंगा करता है, बल्कि स्फूर्ति देता है, मूड में सुधार करता है, और आंकड़े में सुधार करता है। इस तरह के प्रशिक्षण का एक और निर्विवाद लाभ इसकी कम लागत है - आप किसी भी पार्क या स्टेडियम में दौड़ सकते हैं। मासिक जिम सदस्यता के लिए औसत मूल्य की याद दिलाएं? और घर पर पढ़ाई बस बोरिंग है!
आइए स्वास्थ्य के लिए चलने के लाभों पर एक करीब से नज़र डालें, और अधिक स्पष्टता के लिए, हम अलग से महिला शरीर के लिए लाभ और पुरुष के लिए लाभों पर विचार करेंगे।
पुरुषों के लिए
पुरुषों के लिए जॉगिंग उपयोगी क्यों है, मानवता के मजबूत आधे हिस्से के लिए नियमित रूप से जॉगिंग करना इतना महत्वपूर्ण क्यों है?
- पुरुष प्रजनन स्वास्थ्य पर इस तरह के भार के लाभ सिद्ध हुए हैं;
- व्यायाम के दौरान, टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन उत्तेजित होता है - मुख्य पुरुष हार्मोन जो शुक्राणु की गुणवत्ता को प्रभावित करता है;
- टेस्टोस्टेरोन हड्डियों और जोड़ों को भी मजबूत करता है, और मांसपेशियों के विकास में शामिल होता है।
- जॉगिंग करने से आत्म-सम्मान बढ़ता है: खेल उपस्थिति में सुधार करने में मदद करता है, और समाज में धावक के बारे में सकारात्मक धारणा बनती है। पुरुषों के लिए विजेता, विजेता, और जॉगिंग पूरी तरह से ट्रेन की इच्छा और चरित्र की तरह महसूस करना महत्वपूर्ण है।
- एक रन के दौरान, रक्त ऑक्सीजन के साथ बेहतर रूप से संतृप्त होता है, जननांगों में रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, इसलिए अनुभवी धावक शायद ही कभी शक्ति या यौन प्रकृति की अन्य समस्याओं की शिकायत करते हैं;
- इसके अलावा, हम श्वसन प्रणाली के लाभों पर ध्यान देते हैं, जो धूम्रपान छोड़ने वाले पुरुषों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।
- मॉर्निंग जॉगिंग पूरे दिन का आनंद लेती है, और कड़ी मेहनत के बाद शाम के रन शानदार होते हैं।
यदि आप नहीं जानते कि कब चलना बेहतर है, सुबह या शाम को, अपने बायोरिएम्स पर ध्यान केंद्रित करें - ट्रेडमिल पर चलना, सूर्य की पहली किरणों से मिलना, और उल्लू शाम को दूर जाना पसंद करते हैं। जॉगिंग सुबह और शाम को समान रूप से उपयोगी है, सबसे महत्वपूर्ण बात यह नियमित रूप से करना है!
दौड़ने के लाभों, पुरुषों के लिए लाभ और हानि का विश्लेषण करते हुए, हमने अंतिम बिंदु का उल्लेख नहीं किया है, क्योंकि स्वयं चलाने से शरीर को नुकसान नहीं पहुंच सकता है। हालांकि, यदि आप नियमों का पालन किए बिना करते हैं, तो नुकसान अपरिहार्य है। अगले ब्लॉक में, हम देखेंगे कि दौड़ना महिलाओं के लिए कितना उपयोगी है, और उसके बाद, हम आपको बताएंगे कि किन मामलों में यह किसी भी लिंग के व्यक्ति को नुकसान पहुंचा सकता है।
महिलाओं के लिए
तो, दौड़ना, महिलाओं के लिए लाभ और हानि एजेंडे पर है - और चलिए शुरू करते हैं, जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, पेशेवरों के साथ:
- नियमित रूप से टहलना महिलाओं के मनोवैज्ञानिक और शारीरिक स्वास्थ्य में काफी सुधार करता है;
- कक्षाएं आपको एक सुंदर शारीरिक आकार बनाए रखने की अनुमति देती हैं - उचित पोषण के साथ जोड़ा जाता है, वे आपको बेहतर नहीं होने देंगे, और वजन घटाने में भी योगदान देंगे;
- एक महिला के शरीर के लिए चलने का व्यक्तिगत लाभ रक्त परिसंचरण में सुधार और कोशिकाओं को ऑक्सीजन की आपूर्ति में वृद्धि के कारण प्रजनन प्रणाली पर इसके प्रभाव में निहित है;
- ऑक्सीजन के प्रवाह के कारण, त्वचा और बालों की स्थिति में सुधार होता है;
- मूड बढ़ जाता है, तनाव दूर हो जाता है, आंखों में एक खुशी दिखाई देती है;
- मस्तिष्क समारोह में सुधार और प्रतिरक्षा प्रणाली की स्थिति में सुधार।
महिलाओं के लिए दौड़ने के पेशेवरों और विपक्षों की संख्या पूरी तरह से अलग है - पहले से कई अधिक हैं। अब, जैसा कि वादा किया गया है, हम आपको बताएंगे कि जॉगिंग किन मामलों में आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकती है:
- यदि आप नियमित रूप से व्यायाम नहीं करते हैं और सही चल रही तकनीक से खुद को परिचित नहीं करते हैं;
- यदि आप एक रन के लिए बाहर जाते हैं, तो बीमार होना - यहां तक कि हल्के एआरवीआई भी कसरत को स्थगित करने का कारण है;
- सर्दियों में दौड़ना शून्य से 15-20 डिग्री नीचे तापमान पर केंद्रित होता है और 10 m / s से अधिक तेज़ हवाएँ चलती हैं;
- सर्दियों में, सही खेल उपकरण चुनने पर विशेष ध्यान दिया जाता है जो धावक को पसीने और बीमार होने से रोकेगा;
- यदि आपने अच्छे चलने वाले जूते नहीं खरीदे हैं (बर्फीले मौसम - सर्दियों के लिए), तो चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है;
- अगर आप गलत तरीके से सांस ले रहे हैं। साँस लेने की सही तकनीक: आपको नाक से साँस लेने और मुँह से साँस लेने की ज़रूरत है;
- जब तक आप स्पर्मिंग से पहले अपनी मांसपेशियों को फैलाने के लिए प्रारंभिक वार्म-अप नहीं करते हैं।
शरीर के लिए लाभ
हमने पहले ही उत्तर दे दिया है कि दौड़ना स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, लेकिन अब, आइए देखें कि यह आपके शरीर के प्रत्येक अंग को कैसे प्रभावित करता है:
- ऑक्सीजन के साथ रक्त के संवर्धन के कारण, मस्तिष्क की गतिविधि में सुधार होता है - एक व्यक्ति बेहतर सोचता है, स्थिति को अधिक स्पष्ट रूप से देखता है;
- मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य लाभ स्फूर्तिदायक प्रभाव में निहित है - धावक का मूड अनिवार्य रूप से बढ़ जाता है, टोन बढ़ जाता है;
- वर्कआउट चलाने से आपको वजन कम करने में मदद मिल सकती है क्योंकि इसके लिए बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। यदि आप सही खाते हैं (ताकि लंच और डिनर से पर्याप्त ऊर्जा न हो), शरीर वसा भंडार में बदलना शुरू कर देगा, अर्थात, अतिरिक्त पाउंड जलाएं;
- कसरत के दौरान, धावक सक्रिय रूप से पसीना करता है - इस प्रकार विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को हटा दिया जाता है। जॉगिंग चयापचय प्रणालियों के काम में सुधार करता है और चयापचय को सामान्य करता है;
- जब कोई व्यक्ति चलाता है, तो वह सक्रिय रूप से साँस लेता है, डायाफ्राम, ब्रांकाई और फेफड़ों का विकास करता है, जिससे स्वास्थ्य में सुधार होता है;
- हृदय प्रणाली के लिए जॉगिंग के जबरदस्त फायदे हैं;
- दोनों पुरुषों और महिलाओं के प्रजनन प्रणाली पर चलने के सकारात्मक प्रभाव के बारे में बहुत कुछ कहा गया है।
यदि उपरोक्त सभी सिफारिशों को ध्यान में रखा जाता है, तो किन मामलों में और अस्वस्थता क्यों है? इस प्रकार की शारीरिक गतिविधि में संलग्न होने के लिए मतभेद हैं, वे किसी व्यक्ति के इतिहास में पुरानी या तीव्र बीमारियों की उपस्थिति से जुड़े हैं। इसलिए, जिन मामलों में दौड़ने से स्वास्थ्य और प्रशिक्षण को नुकसान पहुंचने की संभावना है, उन्हें स्थगित करना या, पूरी तरह से, इसे किसी अन्य प्रकार की गतिविधि से बदलना बेहतर है:
- गर्भावस्था के दौरान;
- पेट के संचालन के बाद;
- मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली या हृदय प्रणाली के पुराने रोगों की उपस्थिति में;
- श्वसन रोगों के दौरान;
- गले में जोड़ों के साथ;
- अधिक वजन वाले लोगों को तेज चलने के साथ तीव्र स्प्रिंट को बदलने की सलाह दी जाती है।
क्या यह मोमबत्ती के लायक है?
यदि, उपरोक्त सभी सामग्री को पढ़ने के बाद, आप अभी भी पूछ रहे हैं कि क्या चल रहा है अच्छा है, तो हम फिर से कहेंगे - निश्चित रूप से हाँ! दौड़ने के लाभ सभी उम्र के लोगों के लिए निर्विवाद हैं, आपको बस अपनी फिटनेस के स्तर और स्वीकार्य लोड सीमा पर विचार करने की आवश्यकता है। यह ऊर्जा और ऑक्सीजन के साथ शरीर को चार्ज करने के लिए सबसे प्रभावी और दवा मुक्त तरीका है! आपको क्या लगता है दौड़ने का स्वास्थ्य लाभ क्या है अगर यह केवल शारीरिक गतिविधि है जो किसी व्यक्ति के जीवन में मौजूद है? एक ही चीज़ के बारे में कई बार नहीं कहने के लिए, बस लेख के पिछले अनुभागों को फिर से पढ़ें।
आइए किशोरावस्था और बुजुर्गों के लिए चलने के लाभों को देखें, क्योंकि खेल सभी उम्र के लोगों के जीवन में मौजूद होना चाहिए:
- किशोर अपनी इच्छा और धीरज को प्रशिक्षित करना सीखते हैं, मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की उनकी स्थिति में सुधार होता है। एक युवा उम्र में निहित स्वास्थ्य भविष्य के सभी जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित करता है, और जॉगिंग पूरी तरह से व्यापक रूप से शरीर को मजबूत करता है। नियमित जॉगिंग की मदद से, एक लड़का या लड़की और अधिक सुंदर हो जाएगी, जिसका अर्थ है कि उनका आत्म-सम्मान बढ़ेगा, जो जीवन के वयस्क चरण की शुरुआत में भी महत्वपूर्ण है।
- बुढ़ापे में, आपको डॉक्टर से परामर्श करने और स्वास्थ्य के अपने उद्देश्य के आकलन के बाद ही टहलना शुरू करना होगा। यदि आपने पहले कभी खेल नहीं खेले हैं, तो आपको नरम भार के साथ, बहुत आसानी से शुरू करना चाहिए। चलना या जॉगिंग आपके लिए अधिक उपयुक्त होने की संभावना है। मतभेदों के बारे में मत भूलना - 50 वर्षों के बाद, पुरानी बीमारियों की संभावना बहुत अधिक है। यदि आपने एक डॉक्टर से मुलाकात की है और जोग करने के लिए वांछित अनुमति प्राप्त की है, तो अपनी खुशी के लिए एक सुविधाजनक समय चुनें और व्यायाम करें। अत्यधिक जॉगिंग (जैसे अंतराल) में अधिक भार या अभ्यास न करें।
हम आशा करते हैं कि आप समझेंगे कि रनिंग फिगर और मानव शरीर के लिए उपयोगी क्यों है, और निष्कर्ष में हम कुछ सुझाव देंगे जो आपको बताएंगे कि कैसे अपने वर्कआउट को अधिकतम लाभ दिया जाए:
- कक्षाएं सुखदायक होनी चाहिए, इसलिए हमेशा अच्छे मूड में रन के लिए जाएं और पहनने के लिए काम न करें;
- उच्च-गुणवत्ता वाले खेल उपकरण, विशेषकर फुटवियर की उपेक्षा न करें;
- यदि आपका मुख्य लक्ष्य वजन कम करना है, तो प्रशिक्षण से पहले कम से कम 3 घंटे तक भोजन न करें, और अपना आहार देखें - यह संतुलित होना चाहिए, कम कैलोरी, वसायुक्त नहीं;
- सही तकनीक सीखें - इससे आपकी कसरत से धीरज और कार्यक्षमता बढ़ेगी;
- सही ढंग से साँस लेना सीखो;
- नियमित रूप से व्यायाम करें - सर्दी और गर्मी दोनों में, लंबे समय तक ब्रेक न लें;
- अगर आप बीमार हैं तो कभी भी ट्रैक पर न आएं।
खैर, हम खत्म कर रहे हैं - अब आप वास्तव में जानते हैं कि दिल और जिगर, या किसी अन्य शरीर प्रणालियों के लिए कितना उपयोगी या हानिकारक आसान चल रहा है। प्रसिद्ध नारा याद रखें: "स्वस्थ शरीर में स्वस्थ दिमाग" और खुश रहो!
