आज यह कदम उठाए जाने की संख्या की गणना करने के लिए बहुत फैशनेबल बन गया है, इसलिए कई लोग इस बात में रुचि रखते हैं कि उन्हें एक दिन चलने की कितनी आवश्यकता है। लोग स्मार्टफोन पर पेडोमीटर के साथ विशेष एप्लिकेशन इंस्टॉल करते हैं, हृदय गति मॉनिटर, फिटनेस कंगन खरीदते हैं, और गैजेट स्वतंत्र रूप से चरणों और अनुमानित लाभ की गणना करते हैं। यह बहुत सुविधाजनक और व्यावहारिक है, क्योंकि डिवाइस, गिनती के चरणों के अलावा, समय, कैलोरी की खपत को दर्शाते हैं, जिसमें पानी का सेवन, भोजन खाया आदि के लिए काउंटर होते हैं।
तो अपने दैनिक कोटा को पूरा करने के लिए चलने में कितना समय लगता है? उत्तर आपके लक्ष्य पर निर्भर करता है।
- स्लिमिंग;
- स्वास्थ्य संवर्धन के लिए;
- तनाव प्रतिरोध को बढ़ाने के लिए, शांत करना, मूड को ऊपर उठाना;
- चलना गर्भावस्था के दौरान शारीरिक गतिविधि का एक किफायती रूप है;
- बुढ़ापे में फिट रहने के लिए;
- खेल की चोटों, मोच, जोड़ों के बाद पुनर्वास।
आपको एक दिन चलने की कितनी आवश्यकता है?
सबसे पहले, आइए जानें कि आपको स्वास्थ्य के लिए एक दिन चलने की कितनी आवश्यकता है - मांसपेशियों को अच्छे आकार में रखने के लिए, हृदय और श्वसन तंत्र को मजबूत करने के लिए, और खुद को भी खुश करना चाहिए।
कोई भी आपको सटीक संख्या प्रदान नहीं कर सकता है, क्योंकि उनका मूल्य प्रत्येक जीव की व्यक्तिगत विशेषताओं पर बहुत अधिक निर्भर करता है। लक्ष्य के अलावा, अपनी शारीरिक फिटनेस के स्तर का सही आकलन करना महत्वपूर्ण है। एक व्यक्ति का वजन एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है - वह जितना अधिक होगा, उसके लिए लंबी दूरी को पार करना उतना ही कठिन होगा।
औसतन, स्वास्थ्य के लिए, आपको प्रतिदिन 8000 कदम चलने की आवश्यकता होती है, जबकि दूरी को भागों में विभाजित किया जा सकता है। कुल माइलेज लगभग 4.5 किमी होगा। ये आंकड़े विश्व स्वास्थ्य संगठन द्वारा प्रदान किए गए हैं।
चूंकि आपका लक्ष्य वजन कम करने के लिए अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलना नहीं है, बल्कि शारीरिक गतिविधि बनाए रखने के लिए, आपका लक्ष्य पूरे दिन चलना है। यह मांसपेशियों, हृदय, फेफड़ों को मजबूत करने और रक्त को फैलाने के लिए पर्याप्त है।
लिफ्ट और एस्केलेटर से बचें, दुकानों पर जाएं, गंतव्यों से दूर पार्क करें और पार्क में शाम की सैर करें। कारों और सार्वजनिक परिवहन को छोड़ने के लिए, यदि संभव हो तो कोशिश करना आवश्यक है।
गर्भावस्था के दौरान और बुढ़ापे में आपको कितना चलना चाहिए
गर्भावस्था के दौरान, खेल गतिविधियों को रोकना आवश्यक नहीं है, लेकिन लोड को कम करना वांछनीय है। कोमल व्यायाम का चयन करें, जो वैसे, चलना शामिल है। बुढ़ापे में खेल के लिए भी यही कहा जा सकता है।
जिन लोगों को मॉडरेशन में व्यायाम करने की आवश्यकता होती है, उनके लिए डब्ल्यूएचओ प्रति दिन निम्नलिखित चलने का मानदंड सुझाता है - 6,000 कदम। तय की गई दूरी 3-4 किमी होगी।
उसी समय, यदि आप जीवन भर या गर्भावस्था से पहले सक्रिय रहे हैं, तो आपको चरणों की संख्या कम करने की आवश्यकता नहीं है। आपको बस थोड़ा धीमा चलने और अपने शरीर के संकेतों को ध्यान से सुनने की आवश्यकता है।
हमारे कई पाठक, हमें यकीन है, इस बात की पुष्टि करेंगे कि गर्भावस्था के दौरान वे इतने किलोमीटर तक घायल हो जाते हैं कि वे एक दिलचस्प स्थिति से पहले कभी सपने में भी नहीं सोचते थे।
हम एक बार फिर जोर देते हैं कि आदर्श की अवधारणा यहां बहुत अलग है। सबसे महत्वपूर्ण बात, बीमारियों या संभावित जोखिमों की उपस्थिति में, अपने पर्यवेक्षण चिकित्सक से परामर्श करना सुनिश्चित करें।
वजन घटाने के लिए दर की गणना कैसे करें?
वजन घटाने के लिए चलना बहुत प्रभावी है, यह सैकड़ों बार साबित हुआ है। चलना उसी तरह का एरोबिक व्यायाम है जैसे दौड़ना, तैरना, या, उदाहरण के लिए, साइकिल चलाना। हालांकि, यह अभी भी बहुत गहन व्यायाम नहीं माना जाता है, इसलिए यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको निम्नलिखित सिफारिशों पर विचार करने की आवश्यकता है:
- कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप एक दिन में कितने कदम चलने की सलाह देते हैं, यदि आप एक मध्यम आहार का पालन नहीं करते हैं, तो आप अपना वजन कम नहीं कर पाएंगे। आपको अवशोषित करने की तुलना में अधिक कैलोरी खर्च करने की आवश्यकता है;
- वसा जलने की प्रक्रिया सक्रिय कसरत के 30 मिनट के बाद ही शुरू होती है। इसलिए, वजन कम करने के लिए, आपको दिन में कम से कम 6-8 किमी चलना होगा। तेज गति से यह दूरी बताती है कि एक व्यक्ति लगभग 10,000 कदम उठाएगा, लगभग एक घंटे का प्रशिक्षण।
- आपको स्थानांतरित करने की आवश्यकता है, कार्य क्षेत्र में पल्स को बनाए रखना - लगभग 130 बीट्स। / मिनट। इस तरह के वर्कआउट के लिए यह एक आरामदायक गति है।
- वजन कम करने के लिए आपको दिन में कितनी बार चलने की आवश्यकता है, इस सवाल का जवाब देते हुए, हम इस बात पर जोर देते हैं कि सबसे महत्वपूर्ण बात सत्र की अनुशंसित अवधि का सामना करना है। यदि आप मानदंड को 2-3 भागों में विभाजित करते हैं, तो जब आप वसा के ऊतकों से कैलोरी की खपत शुरू करते हैं, तो आप उस रेखा को पार नहीं करेंगे। हां, आप अपनी मांसपेशियों को मजबूत करेंगे, एक शानदार सैर करेंगे, ऑक्सीजन की सांस लेंगे। लेकिन वजन कम मत करो। वसा जलाने के लिए, आपको अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलना होगा और कड़ी मेहनत करनी होगी। इस प्रक्रिया में आपको कितना समय लगेगा।
चलने की आदत कैसे विकसित करें?
तो, अब आप जानते हैं कि किसी व्यक्ति को प्रति दिन कितने कदम चलना चाहिए, अधिक सटीक होने के लिए, आप न्यूनतम मानकों से परिचित हैं। कोई ऊपरी सीमा नहीं है, क्योंकि यदि आप चाहें, तो आप दो या तीन बार चल सकते हैं।
- आरामदायक गति बनाए रखें, पानी पीएं और आराम करें। जहां भी सुविधाजनक हो वहां चलने की कोशिश करें। इस आदत के लिए शरीर निश्चित रूप से आपको धन्यवाद देगा।
- गैजेट्स द्वारा एक अच्छी प्रेरणा दी जाती है जो आपके वजन, उम्र, लक्ष्य और अन्य स्थितियों के आधार पर आपको दिन में कितने किलोमीटर चलने की सलाह और सुझाव देती है। स्मार्ट डिवाइस एक सूचना भेजेंगे कि वे अनुसूची के पीछे हैं, या, इसके विपरीत, उन्हें योजना को ओवरफ्लो करने पर बधाई। इनका उपयोग करना बहुत सुविधाजनक है। आप अपने परिणाम दोस्तों को भेज सकते हैं, सोशल नेटवर्क पर ग्राहकों के साथ अपनी उपलब्धियों को साझा कर सकते हैं, कृपया एक डॉक्टर, माँ या पति।
- विभिन्न चलने वाले मैराथन आदत बनाने में उत्कृष्ट परिणाम देते हैं। वे आपको भाग लेने और जीतने, समान विचारधारा वाले लोगों की तलाश करने, नए दोस्त खोजने की अनुमति देते हैं। Google इसे, आपको आश्चर्य होगा कि आज हर जगह नियमित रूप से कितने पैदल चलने वाले मैराथन होते हैं!
इसलिए, हमने पता लगाया है कि आपको प्रति दिन कितने किलोमीटर चलने की आवश्यकता है: 10 किमी वजन घटाने और स्वास्थ्य दोनों के लिए आदर्श है। जितना हो सके, इस मानदंड का पालन करने की कोशिश करें और इसे बढ़ाने की कोशिश करें। मैं आपके स्वास्थ्य और अच्छे मूड की कामना करता हूं।
