ब्रेस्टस्ट्रोक तैराकी दुनिया भर में सबसे लोकप्रिय और मांग वाले तैराकी विषयों में से एक है। उन्हें तकनीकी रूप से सबसे कठिन में से एक माना जाता है, लेकिन हमेशा शौकिया तैराकों के बीच पसंदीदा बन जाता है। एक प्रकार की तैराकी के रूप में ब्रेस्टस्ट्रोक की एक विशेषता यह है कि सभी चक्रों में आंदोलनों को पानी के समानांतर एक विमान में किया जाता है।
यह दिलचस्प है! ब्रेस्टस्ट्रोक दुनिया में सबसे प्राचीन शैली है। इतिहासकारों का मानना है कि मिस्रवासियों ने पहली बार लगभग 10 हजार साल पहले इसका इस्तेमाल करना शुरू किया था!
इस लेख में, हम शुरुआती लोगों के लिए ब्रेस्टस्ट्रोक तैराकी तकनीक पर विचार करेंगे, हम आपको एक सुलभ भाषा में बताएंगे कि आंदोलनों को सही ढंग से कैसे किया जाए। ब्रेस्टस्ट्रोक के बारे में सबसे मुश्किल हिस्सा सहज रूप से आपके हाथ, पैर, शरीर और श्वसन प्रणाली को सिंक्रनाइज़ करना है। जैसे ही आप सफल होते हैं, आप तुरंत बिना किसी निर्देश या कोच के तैर सकते हैं।
क्रॉल के साथ सादृश्य द्वारा पीठ पर तैराकी ब्रेस्टस्ट्रोक असंभव है - अनुशासन में केवल छाती पर स्थिति शामिल होती है।
लाभ और हानि
तैरना पूरे शरीर के एकीकृत विकास के लिए सबसे अच्छे खेलों में से एक है। ब्रेस्टस्ट्रोक आपको लगभग सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को एक साथ संलग्न करने की अनुमति देता है।
- ब्रेस्टस्ट्रोक स्विमिंग स्टाइल तकनीक के अधीन, रीढ़ पूरी तरह से अनलोड है, इसलिए यह मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के रोगों वाले लोगों के लिए अनुमत है।
- ब्रेस्टस्ट्रोक धीरज को बेहतर बनाता है, किसी व्यक्ति की शारीरिक गतिविधि के स्तर को बढ़ाता है और आसन को बढ़ाता है।
- तकनीक को ऊर्जा के ठोस व्यय की आवश्यकता होती है, जिसका अर्थ है कि इस तरह के खेल से वजन घटाने में योगदान होता है।
- तैराकी यकृत, गुर्दे, उत्सर्जन प्रणाली के कामकाज को सक्रिय करती है, और प्रतिरक्षा, कठोर भी बढ़ाती है।
- श्वसन और हृदय प्रणालियों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है;
- यह गर्भवती महिलाओं और बुजुर्गों के लिए एक कानूनी खेल है;
- श्रोणि क्षेत्र में जमाव को खत्म करता है। इस प्रकार, महिलाओं के लिए, ब्रेस्टस्ट्रोक तैराकी के लाभ प्रजनन प्रणाली पर सकारात्मक प्रभाव में होते हैं, और पुरुषों के लिए - शक्ति पर।
क्या यह तकनीक हानिकारक हो सकती है? केवल यदि आप contraindications की उपस्थिति में तैरते हैं, जिसमें सक्रिय अस्थमा, बुखार, पुरानी बीमारियों का गहरा होना, श्वसन प्रणाली के साथ समस्याएं और हाल ही में पेट की सर्जरी शामिल है।
ब्रेस्टस्ट्रोक तैराकी की सबसे धीमी शैली है, लेकिन यह वह है जो आपको बिना अधिक प्रयास के लंबी दूरी तय करने की अनुमति देता है। आप इस शैली में कपड़े और उच्च तरंगों में दोनों को तैर सकते हैं, आपके सामने दृष्टि खोए बिना। यदि आवश्यक हो, तो आप केवल एक हाथ का उपयोग करके स्तन कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, पीड़ित को दूसरे के साथ पकड़े हुए। तैरने के दौरान, तैराक एक छोटी सी वस्तु को बांध सकता है, इसे आंदोलन के पहले चरण से पहले उसके सामने धकेल देता है। यह सब पानी पर आपात स्थिति के मामले में सुरक्षा के मामले में सबसे अच्छी शैली के रूप में प्रस्तुत करता है।
ब्रेस्टस्ट्रोक कैसा दिखता है?
यदि आप जानना चाहते हैं कि कैसे ठीक से स्तन लगाना है, तो एक मेंढक की कल्पना करें। उसे ऊपर से देखो जैसे वह तैरती है। उसके सभी 4 पैर कैसे समकालिक रूप से चलते हैं। यह वास्तव में इस शैली में तैरने वाला व्यक्ति जैसा दिखता है। कृपया ध्यान दें कि अंगों की चाल क्षैतिज विमान में की जाती है। केवल सिर लंबवत, क्रमिक रूप से गोताखोरी और बाहर कूदता है।
विशेष रूप से शुरुआती लोगों के लिए, हम सरल शब्दों में ब्रेस्टस्ट्रोक तकनीकों की व्याख्या करेंगे। सुविधा के लिए, हम निर्देश को 4 चरणों में विभाजित करेंगे;
- हाथ आंदोलन;
- पैर की गति;
- शरीर और सांस;
- यू टर्न।
अंत में, हम सबसे आम गलतियों का विश्लेषण करेंगे जब तैराकी ब्रेस्टस्ट्रोक।
निष्पादन तकनीक
तो आगे हम आपको बताएंगे कि कैसे ब्रेस्टस्ट्रोक को तैरना है, हम शुरुआती लोगों के लिए एक तकनीक देंगे। शुरुआत करने के लिए, चलिए उस शुरुआती स्थिति का विश्लेषण करते हैं जिसे चक्र शुरू करने से पहले लेना चाहिए। पूल में, उदाहरण के लिए, इसमें आने के लिए, आप साइड से धक्का दे सकते हैं और आगे बढ़ सकते हैं।
- शरीर को लाइन में बढ़ाया जाता है, बाहों को आगे निर्देशित किया जाता है;
- चेहरा पानी में डूबा हुआ है;
- पैर को एक साथ लाया जाता है और बढ़ाया जाता है।
प्रारंभिक स्थिति से, तैराक ऊपरी अंगों के आंदोलनों के साथ चक्र शुरू करता है।
हाथ हिलाने की क्रिया
चलिए ब्रेस्टस्ट्रोक तैरते समय सही हाथ तकनीक का विश्लेषण करें, जिसमें 3 चरण शामिल हैं:
- पैडल बाहर की ओर: हथेलियों के साथ बाहर की ओर, पानी को अलग करें, अपने अंगों को पानी के विमान के समानांतर रखें;
- पैडल इनवर्ड: अपनी हथेलियों को नीचे झुकाएं और पानी को पीछे धकेलें, अपने हाथों को एक दूसरे की तरफ लाएं। मंच के अंत में, कोहनी को शरीर के खिलाफ दबाया जाएगा, और हथेलियां बंद हो जाएंगी;
- वापसी: हाथों को आगे की ओर निर्देशित किया जाता है, जब तक कि प्रारंभिक स्थिति में नहीं लौटते, अग्रभाग और हथेलियों को बंद करना।
वापसी चरण में बहुत तेजी से, आंदोलनों को धीरे-धीरे शुरू किया जाना चाहिए। यह इस समय है कि शरीर को आगे बढ़ाने का सबसे बड़ा धक्का होता है।
पैर की हरकत
ब्रेस्टस्ट्रोक लेग तकनीक को भी चरणों में विभाजित किया गया है:
- ऊपर खींचों। पानी के नीचे बंद घुटनों को पेट तक खींचा जाता है। उसी समय, शिंस अलग हो जाते हैं, और पैरों को खुद पर खींच लिया जाता है;
- धक्का दें। भुजाओं को आगे लाते हुए प्रदर्शन किया। अपने घुटनों को फैलाकर, अपने पैरों के अंदर की तरफ से पानी को बाहर धकेलें। अपने पैरों को सीधा करें;
- अपने पैरों के साथ एक सर्कल बनाएं और शरीर को उसकी मूल स्थिति (स्ट्रिंग) में लाएं;
शरीर और श्वास
ब्रेस्टस्ट्रोक बॉडी मूवमेंट तकनीक हथियारों और पैरों को पूरक करती है, जिससे सही सिंक्रनाइज़ेशन होता है:
- प्रारंभिक स्थिति में, शरीर को स्ट्रिंग पर खींचा जाता है, हथियारों को आगे निर्देशित किया जाता है, एक पर्ची होती है;
- जावक स्ट्रोक के दौरान, तैराक अपना चेहरा पानी में बहा देता है और साँस छोड़ता है;
- पैर आवक स्ट्रोक के बीच में धक्का के लिए तैयार करते हैं;
- इस समय सिर उभरता है, एथलीट एक सांस लेता है;
- ऊपरी अंग वापसी चरण के दौरान, पैर धक्का देते हैं;
- फिर, कुछ क्षणों के लिए, शरीर अपनी मूल स्थिति में लौट आता है।
मुंह के माध्यम से श्वास लें, नाक के माध्यम से पानी में साँस छोड़ें। गति प्रदर्शन में सुधार करने के लिए, कुछ एथलीट 1 या 2 चक्रों के बाद सांस लेना सीखते हैं।
हम आपके चेहरे को पानी में डुबोकर पल को गिराने की सलाह नहीं देते हैं। यदि आप लगातार अपने सिर को सतह से ऊपर रखते हैं, तो गर्दन और रीढ़ की मांसपेशियों को बहुत अधिक भार होता है। ऐसी स्थितियों में, लंबी दूरी की यात्रा करना मुश्किल है, और यह कशेरुक के लिए हानिकारक है।
आप प्रति मिनट अपने चक्रों को बढ़ाकर अपने ब्रेस्टस्ट्रोक की गति बढ़ा सकते हैं। उदाहरण के लिए, अनुभवी एथलीट 60 सेकंड में 75 स्ट्रोक तक पूरा करने में सक्षम हैं। तुलनात्मक रूप से, शौकिया तैराक केवल 40 ही करते हैं।
कैसे करें यू-टर्न?
ब्रेस्टस्ट्रोक तैराकी के नियमों के अनुसार, मुड़ते समय, एथलीट को दोनों हाथों से पूल के किनारे को छूना चाहिए। यह आमतौर पर हाथ वापसी चरण के दौरान या आगे फिसलने पर किया जाता है।
- स्पर्श करने के बाद, हाथ कोहनी पर मुड़े हुए हैं, और एथलीट एक सीधी स्थिति में आता है;
- फिर वह किनारे से एक हाथ फाड़ता है और पानी के नीचे आगे लाता है, साथ ही एक मोड़ शुरू करता है;
- दूसरा पानी की सतह के ऊपर पहले से पकड़ता है और वे दोनों एक विस्तारित स्थिति में डूब जाते हैं;
- इस समय, पैर पूल की दीवार से एक शक्तिशाली धक्का देते हैं और शरीर पानी के नीचे आगे बढ़ना शुरू कर देता है। यह निर्भर करता है कि आप कितना मुश्किल धक्का देते हैं, चाहे तैराक को मोड़ के कारण गति में नुकसान की भरपाई हो;
- फिसलने के बाद, एथलीट एक शक्तिशाली स्ट्रोक बनाता है, अपनी बाहों को बहुत कूल्हों तक फैलाता है, फिर अपनी बाहों को आगे लाता है और अपने पैरों से धक्का देता है। इसके अलावा, सतह से बाहर निकलने के लिए और आंदोलनों का एक नया चक्र शुरू होता है।
एक सोमरस के साथ ब्रेस्टस्ट्रोक तैरते समय एक मोड़ करने की सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि यह छाती पर क्रॉल में अभ्यास किया जाता है। आंदोलनों की बारीकियों के कारण, इस शैली में, यह तकनीक एक पक्ष मोड़ की गति से नीच है।
पार्सिंग त्रुटियाँ
ब्रेस्टस्ट्रोक तैराकी तकनीक, जैसा कि हमने ऊपर बताया है, काफी जटिल है। शुरुआती अक्सर गलतियाँ करते हैं:
- बाहर की ओर स्ट्रोक के समय, बाहें बहुत दूर तक फैल जाती हैं और पीठ के पीछे लाई जाती हैं। उन्हें आम तौर पर एक सीधी रेखा बनानी चाहिए;
- ब्रश को प्रेसर के क्षेत्र में बंद किया जाता है, न कि पेक्टोरल मांसपेशियों को;
- एक किनारे के साथ पानी को स्थानांतरित करें, और हथेलियों के पूरे विमान के साथ नहीं;
- हाथों की वापसी के बाद शरीर को स्लाइड करने की अनुमति न दें, तुरंत एक नया चक्र शुरू करना;
- अपने सिर को पानी में न डुबोएं;
- पैरों के साथ धक्का देने से पहले, घुटनों को अलग किया जाता है। आम तौर पर, उन्हें बंद किया जाना चाहिए;
- वे समकालिक रूप से नहीं चलते हैं।
खैर, हमने आपको बताया कि ब्रेस्टस्ट्रोक स्विमिंग कैसा दिखता है, स्टाइल तकनीक के बारे में बताया। हम अनुशंसा करते हैं कि शुरुआती सीधे पानी में न कूदें, लेकिन पहले बेंच पर अभ्यास करें। तो आप आंदोलनों के समन्वय के बारे में जागरूक हो जाएंगे, अपने हाथों और पैरों को सिंक्रनाइज़ करना सीखेंगे। इस तकनीक के फायदों में से एक यह है कि यह एक बार जोड़तोड़ के सार को समझने के लिए पर्याप्त है और आप तुरंत सही ढंग से तैर सकते हैं। यह एक साइकिल की तरह है - अपने संतुलन को एक बार पकड़ें और फिर कभी न गिरें।
हमारा लेख समाप्त हो गया है। हमारे भाग के लिए, हमने समझाया है कि पूल में सही तरीके से स्तन कैसे लगाया जाए। खैर, फिर - अपनी तकनीक को सुधारें, धीरज बढ़ाएँ, अपनी गति बढ़ाएँ। सफल प्रशिक्षण!
