स्ट्रेचिंग
1K 1 23.08.2018 (अंतिम संशोधित: 13.07.2019)
किसी भी शक्ति प्रशिक्षण या सुबह व्यायाम करने से पहले कंधों और भुजाओं का घूमना आवश्यक व्यायाम है। वे लोड के लिए जोड़ों और स्नायुबंधन को अच्छी तरह से तैयार करते हैं। अधिकांश प्रशिक्षण चोटें वार्म-अप की कमी से जुड़ी हैं।
यह मत भूलो कि जोड़ों के अलावा, आपको काम के लिए मांसपेशियों को तैयार करने की आवश्यकता है - इसके लिए, हल्के वजन के साथ वार्म-अप दृष्टिकोण का प्रदर्शन किया जाता है।
व्यायाम कैसे करें?
सभी आंदोलनों को सीधे पैरों के साथ किया जाता है, कंधे की चौड़ाई अलग-अलग होती है।
अग्र-भुजाओं
बाहें शरीर के समकोण पर होती हैं। आंदोलन एक सर्कल में किया जाता है, कोहनी पर केंद्र। दोहराव की संख्या - अपने आप से और अपने आप से 30 गुना। व्यायाम को झटके में न करें, सुचारू रूप से शुरू करें और अंत की ओर थोड़ा तेज करें।
शस्त्र
इस भिन्नता में, हथियार शरीर के संबंध में पूरी तरह से अधिकतम आयाम के साथ घूमते हैं। ब्रश 360 डिग्री पर चला जाता है। आपको अपने आप से और अपने आप से 20 पुनरावृत्तियां करनी चाहिए, साथ ही साथ विभिन्न दिशाओं में समान रूप से एक साथ घुमाव भी देना चाहिए।
कंधे
भुजाएँ शरीर के समानांतर और गतिहीन होती हैं, केवल कंधे की मांसपेशियाँ ही काम करती हैं। 20 बार अपने आप से और अपने आप की दिशा में दोहराएं।
हिरासत में
प्रत्येक अभ्यास को आराम से, बिना जल्दबाजी के किया जाना चाहिए, लेकिन एक बड़े आयाम के साथ ताकि जोड़ों और मांसपेशियों को प्रशिक्षण से पहले या काम के दिन शुरू करने, गर्म होने और लोच प्राप्त करने का अवसर मिले।
अचानक आंदोलनों को अव्यवस्था या मांसपेशियों की अकड़न के रूप में परेशानी में बदल सकता है।
यदि आप भारी ताकत वाले वर्कआउट से पहले वार्मअप करते हैं, तो आप बिना वजन के अपने फोरआर्म्स और बाजुओं को स्विंग करने के बाद, अतिरिक्त भार के साथ कई चक्कर लगा सकते हैं - बार से छोटे डंबल या छोटे पैनकेक लें। वेटिंग ऑब्जेक्ट की उपस्थिति को ट्रेनर के साथ सहमत होना चाहिए ताकि व्यायाम का प्रभाव हो और स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचे।
रोटेशन को विशेष प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं होती है और प्रदर्शन करना आसान होता है। आप इन्हें घर पर भी कर सकते हैं। एकमात्र अपवाद कंधे और कोहनी जोड़ों की चोटों से उपस्थिति या वसूली है, इस मामले में, डॉक्टर के साथ प्रारंभिक परामर्श की आवश्यकता होती है।
