नितंबों पर चलना: समीक्षा, महिलाओं और पुरुषों के लिए व्यायाम के लाभ * प्रशिक्षण

नितंबों पर चलना महिलाओं और पुरुषों दोनों के लिए बेहद फायदेमंद व्यायाम है। कई महत्वपूर्ण प्रणालियों पर इसका उपचार प्रभाव पड़ता है, वजन घटाने को बढ़ावा देता है, पांचवें बिंदु के आकार में सुधार करने में मदद करता है, जो महिलाओं के लिए महत्वपूर्ण है। अपनी सादगी और उच्च दक्षता के लिए, पिछली शताब्दी के शुरुआती 70 के दशक में इस अभ्यास को काफी लोकप्रियता मिली। यह फिजियोथेरेपी अभ्यास के अनिवार्य विषयों में से एक है, क्योंकि यह श्रोणि क्षेत्र की मांसपेशियों के स्वर को बनाए रखने में सफलतापूर्वक मदद करता है।

पहली बार, इस अभ्यास को प्रोस्टेट एडेनोमा और बवासीर के इलाज के लिए उपायों के परिसर में शामिल करने का प्रस्ताव किया गया था, प्रोफेसर आई.पी. 1970 में न्यूमवाकिन। बाद में, नितंबों पर चलना फिटनेस कार्यक्रमों में इस्तेमाल किया जाने लगा, क्योंकि उन्होंने देखा कि यह नितंबों में वजन कम करने में मदद करता है।

अन्य उपयोगी गुण हैं - नितंबों पर चलना, समीक्षाओं के अनुसार, सेल्युलाईट से छुटकारा पाने में मदद करता है, कब्ज की एक उत्कृष्ट रोकथाम है, पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है, एब्स, और, वास्तव में, पांचवें बिंदु। इस लेख में, हम महिलाओं और पुरुषों के लिए नितंबों पर चलने के लाभों पर बारीकी से विचार करेंगे, इसे सही तरीके से कैसे करें, और क्या व्यायाम में मतभेद हैं। हम देखते हैं कि आप रुचि रखते हैं - ठीक है, चलिए शुरू करते हैं!

लाभ, हानि और मतभेद

इस खंड में, हम विस्तार से अध्ययन करेंगे कि महिलाओं और पुरुषों के लिए नितंबों पर चलने का अभ्यास क्या देता है, क्या वे शरीर को नुकसान पहुंचा सकते हैं और क्या इसमें मतभेद हैं।

महिलाओं के लिए लाभ

सेल्युलाईट को खत्म करता है;
पुजारियों की लोच बढ़ाता है;
शरीर के इस क्षेत्र में वजन कम करने में मदद करता है;
यह प्रजनन कार्य पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, श्रोणि अंगों में जमाव को समाप्त करता है, प्रजनन प्रणाली पर लाभकारी प्रभाव डालता है;
ऐसी शारीरिक गतिविधि को हल्का माना जाता है, यह श्रोणि अंगों में रक्त के प्रवाह को बेहतर बनाता है, उन्हें अच्छे आकार में बनाए रखने में मदद करता है। यह सब महत्वपूर्ण दिनों में मासिक धर्म के दर्द को कम करने में मदद करता है;
रीढ़ को मजबूत करता है;
विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को हटाने में मदद करता है, चयापचय प्रक्रियाओं पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है;
कब्ज की रोकथाम;
बवासीर का इलाज करता है।

यदि आप नीचे की तरफ चलने वाले व्यायाम और उससे पहले और बाद के परिणामों पर समीक्षाओं का सावधानीपूर्वक अध्ययन करते हैं, तो यह स्पष्ट हो जाता है कि अधिकांश लोग सकारात्मक रूप से बोलते हैं। यह समझना महत्वपूर्ण है कि अकेले पांचवें बिंदु पर चलना ऊपर सूचीबद्ध किसी भी कार्य को प्राप्त करने के लिए पर्याप्त नहीं है। स्वास्थ्य, पोषण, त्वचा की स्थिति की निगरानी करना आवश्यक है। यह अभ्यास उन उपायों के किसी भी सेट के लिए एक शक्तिशाली जोड़ होगा जो आप अपने लक्ष्य को प्राप्त करने की योजना बनाते हैं (उदाहरण के लिए, वजन घटाने के लिए दौड़ना प्रभावी है)।

पुरुषों के लिए लाभ

ऊपर सूचीबद्ध सभी स्वास्थ्य लाभों के अलावा, यहां नितंबों पर चलना उपयोगी है, विशेष रूप से, पुरुषों के लिए:

जननांग रोगों की रोकथाम;
श्रोणि क्षेत्र में रक्त परिसंचरण में सुधार करके शक्ति को मजबूत करना;
प्रोस्टेटाइटिस की रोकथाम और उपचार;
बवासीर का इलाज।

मतभेद

व्यायाम में contraindications भी है, जिसे अनदेखा करना स्वास्थ्य को गंभीर नुकसान पहुंचा सकता है:

मैं गर्भावस्था की तिमाही;
मासिक धर्म का सक्रिय चरण;
बवासीर का प्रसार;
उदर क्षेत्र में व्यथा, पीठ में।

चोट

कृपया ध्यान दें कि यदि पांचवें बिंदु पर आंदोलन गलत है, तो आप जोड़ों और रीढ़ पर अतिरिक्त तनाव पैदा कर सकते हैं, जो दर्द और चोट से भरा है। हम अनुशंसा करते हैं कि आप वीडियो द्वारा नितंबों पर चलने का अभ्यास ठीक से करना सीखें - किसी भी वीडियो होस्टिंग सेवा को खोलें, एक अनुरोध दर्ज करें और विवरण में तल्लीन करें।
इसके अलावा, यदि आप बहुत अधिक व्यायाम करते हैं, तो आप अपनी त्वचा को रगड़ सकते हैं। जिन लोगों के पास बहुत संवेदनशील है वे चकत्ते, लालिमा विकसित कर सकते हैं;
प्रजनन पथ के अंगों को ठंडा न करने के लिए एक विशेष गलीचा पर अभ्यास करना महत्वपूर्ण है। यह ठंड के मौसम में विशेष रूप से सच है, अगर आपके पास घर पर या फिटनेस सेंटर में एक मसौदा है।

वैसे, हमारी साइट पर आपको एक और "विदेशी अभ्यास" का वर्णन मिलेगा - ताओइस्ट घुटने टेकना। हम अनुशंसा करते हैं कि आप अपने आप को इसके साथ परिचित करें: यह प्रदर्शन करना आसान है, लेकिन यह स्वस्थ और सुंदर शरीर के रास्ते में बहुत उपयोगी हो सकता है!

निष्पादन तकनीक

इसलिए, नितंबों पर चलने वाले व्यायाम से महिलाओं के लिए लाभों के बारे में समीक्षाओं का अध्ययन करने के बाद, हमने निष्कर्ष निकाला कि परिणाम केवल तभी प्रदर्शित होगा जब इसे सही ढंग से किया जाए। आइए, तकनीक की मुख्य बारीकियों को देखें:

कोई भी कसरत हमेशा शरीर के सभी हिस्सों के गर्मजोशी के साथ शुरू होती है। धड़ मोड़ और स्क्वेट्स पर विशेष ध्यान दें। वैसे, गधे को पंप करने के लिए, स्क्वैट्स बस अपूरणीय हैं;
आंदोलन के दौरान, हाथों को ऊपर उठाया जाता है और सिर के पीछे लॉक को बांधा जाता है। यदि आपको लगता है कि आप संतुलन खो रहे हैं, तो आपको कोहनी पर अपनी बाहों को झुकाए रखने की अनुमति है, संतुलन बनाए रखें और उन्हें उनकी मूल स्थिति में लौटाएं;
वे फर्श पर बैठते हैं, शरीर को सीधा रखते हैं, फर्श पर सख्ती से लंबवत होते हैं। गर्दन सीधी, आगे की ओर देखते हुए;
पेट को अंदर खींचना चाहिए, कंधों को वापस ले जाना चाहिए;
पैर घुटनों के बल झुक गए और रिलैक्स हो गए। उन्हें चलने में भाग नहीं लेना चाहिए, नितंब मुख्य काम करते हैं;
धीरे से हिलाएं, बिना झटके के, एक "चरण" में 5-7 सेमी;
इसे आगे और पीछे चलने की अनुमति है;
एक कसरत की अवधि 10-15 मिनट है।

हमने वजन घटाने के लिए नितंबों पर चलने की समीक्षाओं और परिणामों की समीक्षा की और इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि यह अभ्यास वास्तव में बहुत प्रभावी है। इसमें बहुत अधिक प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है और इसमें अधिक समय नहीं लगता है। यदि आप एक गोल और सुंदर बट चाहते हैं, तो हर दिन प्रशिक्षित होना सुनिश्चित करें, बिना लंघन। उचित पोषण और एक सक्रिय जीवन शैली के बारे में मत भूलना। आप मन की शांति के लिए ध्यान से चलने को भी जोड़ सकते हैं। यह प्रदर्शन करने में सरल है और सही तरीके से ट्यून करने में मदद करता है।

नितंबों पर चलना: बारीकियों

इसलिए, हमने महिलाओं और पुरुषों के लिए नितंबों पर चलने के लाभों की जांच की, और आपको व्यायाम करने की तकनीक से परिचित कराया। कुछ और बारीकियाँ हैं जिनसे आपको अवगत होना चाहिए:

लूट पर चलने के लिए सबसे आरामदायक कपड़े चिकना शॉर्ट शॉर्ट्स और एक हल्के टी-शर्ट हैं;
कसरत की अवधि को धीरे-धीरे बढ़ाने की अनुमति दी जाती है, इसे एक बार में आधे घंटे तक लाया जाता है;
सत्र के बाद, हम लोशन या कॉस्मेटिक तेल के साथ त्वचा को मॉइस्चराइजिंग करने की सलाह देते हैं;
सुनिश्चित करें कि प्रशिक्षण के दौरान मुख्य भार नितंबों पर पड़ता है, उन्हें तनावपूर्ण होना चाहिए। अन्यथा पूरा अर्थ खो जाएगा;
हमने सेल्युलाईट के लिए नितंबों पर चलने के बारे में समीक्षाओं में एक दिलचस्प सिफारिश की - यह गैर-फिसलन पर अभ्यास करने के लिए सलाह दी जाती है, लेकिन बेहतर, क्षणभंगुर सतह - इस तरह से घर्षण बल के कारण इसे स्थानांतरित करना अधिक कठिन होगा, और इसलिए प्रभाव अधिक है।

हम लेख को समाप्त कर रहे हैं, अब आप जानते हैं कि नितंबों पर चलने के व्यायाम से क्या लाभ और हानि होती है, और इसे सही तरीके से कैसे करें। जब कार्य आपके लिए कठिन प्रतीत होता है, तो हम लोड बढ़ाने की सलाह देते हैं: अपने हाथों को फैलाकर और अपने पैरों के बीच एक प्लास्टिक की बोतल पकड़कर व्यायाम करने का प्रयास करें। यह स्थानांतरित करने के लिए और अधिक कठिन बनाता है, जिसका अर्थ है कि आपकी मांसपेशियों को फिर से मजबूत करना शुरू हो जाएगा। यदि आप कितने मिनट चलने के लिए इच्छुक हैं, तो नितंबों पर अधिक कठिन तरीके से चलना उसी 15-30 मिनट के लिए किया जाता है। सबसे महत्वपूर्ण बात हर दिन, अधिमानतः एक ही समय में प्रशिक्षित करना है।

इसलिए, यदि आप एक फिट और सुंदर गधे का सपना देखते हैं, तो स्वास्थ्य में सुधार करने का प्रयास करें, सेल्युलाईट और अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाएं - रोमांच के लिए अपने बट को तैयार करें। लक्ष्य-उन्मुख और लगातार रहें - एक महीने के नियमित प्रशिक्षण के बाद, परिणाम नग्न आंखों को दिखाई देगा!