फलों की कैलोरी तालिका और BZHU की पूरी रचना * CrossFit

कोई भी पोषण कार्यक्रम फल के बिना पूरा नहीं होता है। वे चीनी को बदलने में मदद करेंगे जो आप अपने आहार पर अक्सर याद करते हैं। हालाँकि, आपको फलों के स्नैक्स का अधिक उपयोग नहीं करना चाहिए। जैसा कि वे कहते हैं, सब कुछ मॉडरेशन में होना चाहिए। इसीलिए फलों की कैलोरी सामग्री की तालिका हमेशा हाथ में होनी चाहिए ताकि आप विशेष रूप से आप पर केंद्रित कैलोरी सामग्री और BJU के संदर्भ में सही आहार बना सकें।

फलों का नाम	प्रोटीन, 100 ग्राम में जी	वसा, जी प्रति 100 ग्राम	कार्बोहाइड्रेट, 100 ग्राम में जी	कैलोरी सामग्री, किलो कैलोरी
खुबानी	0.9	0.1	9.0	44
डिब्बाबंद खुबानी	0.4	0.1	15.5	67
एवोकाडो	2.0	20.0	6.0	212
श्रीफल	0.6	0.5	9.8	40
अकी	1.0	15.0	8.0	151
चेरी प्लम	0.2	0.0	6.9	27
एक अनानास	0.4	0.2	10.6	49
डिब्बाबंद अनानास	0.1	0.1	14.0	57
संतरा	0.9	0.2	8.1	36
संतरे का अचार	0.6	0.0	8.9	37
तरबूज	0.6	0.1	5.8	25
डिब्बाबंद तरबूज	0.5	0.1	9.0	37
Acerola	0.4	0.3	7.7	32
केला	1.5	0.2	21.8	95
चेरी	0.8	0.5	11.3	52
चेरी 4 मौसमों का ढेर	0.8	0.2	10.7	50
हॉर्टेक्स चेरी पोज्ड	0.9	0.4	9.9	49
जमे हुए चेरी	0.9	0.4	11.0	46
डिब्बाबंद चेरी	0.8	0.2	10.6	45
Granadilla	0.5	0.1	8.0	46
गहरा लाल रंग	0.9	0.0	13.9	52
चकोतरा	0.7	0.2	6.5	29
नाशपाती	0.4	0.3	10.9	42
डिब्बाबंद नाशपाती	0.2	0.0	15.6	65
अमरूद	2.6	1.0	8.9	68
स्ट्रॉबेरी अमरूद	0.6	0.6	17.4	69
गुआराना	0.1	0.0	6.5	26
कटहल (ब्रेडफ्रूट)	1.4	0.3	22.4	94
डूरियन	1.5	5.3	23.3	147
खरबूज	0.6	0.3	7.4	33
मधु मेलन	0.6	0.3	7.4	33
Gerdela	0.9	0.2	10.0	46
सितारा सेब	0.5	0.4	15.3	67
अंजीर	0.7	0.2	13.7	49
carambola	1.0	0.0	7.0	31
kiwano	1.8	1.3	7.6	44
कीवी	1.0	0.6	10.3	48
Dogwood	1.0	0.0	10.5	44
क्लेमेंटाइन	0.9	0.2	10.3	47
Corlan	0.7	0.2	18.0	82
kumquat	1.9	0.9	9.4	71
चूना	0.9	0.1	3.0	16
नींबू	0.9	0.1	3.0	16
नींबू का अचार	0.4	0.3	6.5	21
जापानी नींबू (युज़ु)	0.5	0.1	7.0	21
लीची	0.8	0.3	14.4	65
longan	1.3	0.1	14.0	60
Lucuma	0.1	0.1	7.9	32
Mabolo	0.5	0.4	15.3	67
जादू का फल	0.0	0.0	7.7	30
मैकलुरा (एडम सेब)	0.0	0.0	0.0
Mammeya	0.5	0.5	9.5	51
आम	0.5	0.3	11.5	67
मैंगोस्टीन (मैंगोस्टीन)	0.6	0.3	14.0	62
अकर्मण्य	0.8	0.2	7.5	33
डिब्बाबंद कीनू	0.6	0.3	8.9	37
जूनून का फल	2.4	0.4	13.4	68
मरांग	2.5	0.7	27.3	125
Marula	0.6	0.5	9.6	48
मोरा	1.5	0.5	5.9	34
medlar	0.0	0.0	12.0	53
जापानी पदक	0.4	0.2	10.4	47
nectarine	0.9	0.2	11.8	48
नोइना (चीनी सेब)	0.4	0.4	9.8	47
नोनी	0.1	0.3	10.0	44
पपीता	0.6	0.1	9.2	48
पैशनफ्लॉवर ब्लू (कैवलियर स्टार)	2.4	0.4	13.4	68
Pepino	0.0	0.0	20.0	80
आड़ू	0.9	0.1	11.3	46
डिब्बाबंद आड़ू	0.3	0.1	14.7	68
pitaya	0.5	0.3	12.0	50
Pluot	1.2	0.1	11.0	57
चकोतरा	0.6	0.2	6.7	32
Rambutan	0.6	0.2	19.0	82
Salakka	0.0	0.0	12.0	50
Sapodilla	0.4	1.1	14.7	83
सपोता (काला सेब)	2.1	0.6	31.2	134
माशूक़	0.7	0.2	9.0	58
Syzygium	0.6	0.3	5.6	25
बेर	0.8	0.3	9.6	42
प्लम 4 सीज़न का ढेर	0.8	0.2	7.7	94
Tamarillo	0.0	0.0	12.5	50
Tangelo	1.0	1.0	13.0	70
संतरा	0.8	0.3	11.5	53
मोड़	1.5	0.3	9.4	54
Feijoa	1.0	1.0	11.0	49
फेरोनिया (लकड़ी सेब)	0.3	0.2	12.0	50
फलों का मिश्रण 4 मौसम है	0.9	0.0	7.7	34
फल	0.6	0.2	12.9	56
ख़ुरमा	0.5	0.3	15.3	66
पर्सिम्न वर्जिन	0.5	0.4	15.3	67
Tsabr	0.7	0.5	6.0	41
नीबू	0.9	0.1	3.0	34
सिट्रोन बुद्ध हाथ	0.9	0.1	3.0	34
Champedak	2.1	0.6	26.1	117
चेरी	1.1	0.4	11.5	50
Cherimoya	1.7	0.6	15.4	74
चुप्पा-चुप्पा (माटिज़िया सौहार्दपूर्ण)	0.5	0.3	15.2	64
शहतूत	0.7	0.0	13.6	52
सेब	0.4	0.4	9.8	47
Apple गोल्डन	0.5	0.2	10.7	53
ग्रैनी स्मिथ सेब	0.4	0.4	9.7	48
बेक्ड मीठा और खट्टा सेब	0.5	0.5	12.3	59
मीठा पका हुआ सेब	0.5	0.3	24.0	89
फ़ूजी एप्पल	0.4	0.2	19.1	71
सेब का केक	0.3	0.2	10.4	46