बाइक पर सही बैठना: सही तरीके से बैठना है

सही सवारी की स्थिति सफल सवारी के मुख्य कारकों में से एक है। सवार की भलाई, और उसकी सुरक्षा, और धीरज, और निश्चित रूप से, यात्रा से प्राप्त खुशी की मात्रा इस पर निर्भर करती है। इस लेख में, हम उन सभी कारकों को देखेंगे जो सही फिट को प्रभावित करते हैं, साथ ही आपको सिखाते हैं कि विभिन्न प्रकार की साइकिलों पर कैसे ठीक से बैठें।

यह सामग्री आपके लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आप, एक अभिभावक के रूप में, अपने बच्चे को बाइक चलाना सिखाने की कोशिश कर रहे हैं। जैसा कि वे कहते हैं, यह सिखाना आसान है - यह फिर से करना मुश्किल है!

तो आइए जानें कि सवारी करते समय बाइक पर ठीक से कैसे बैठें, ताकि घुटनों और रीढ़ को अधिभार न डालें।

उचित फिट को प्रभावित करने वाले कारक

पहाड़ की बाइक पर (साथ ही शहर, सड़क या बच्चों पर) सही फिट निम्नलिखित मापदंडों पर निर्भर करता है:

• सीट की ऊंचाई;
• काठी की स्थिति;
• स्टीयरिंग व्हील का स्थान;

आइए प्रत्येक कारक को स्थापित करने की बारीकियों पर करीब से नज़र डालें।

सही सीट ऊंचाई की गणना कैसे करें

सही काठी की ऊंचाई निर्धारित करने के कई तरीके हैं, जो एक बच्चे और एक वयस्क के लिए बाइक पर सही स्थिति निर्धारित करता है।

"हील विधि"

• पेडल फ्लैट और फर्श के समानांतर चौड़े सेट करें, उस पर अपनी एड़ी रखें;
• काठी उठाएं ताकि पैर पूरी तरह से सीधा हो;
• इस मामले में, श्रोणि बिल्कुल स्थित है, न कि प्रश्न में पैर की ओर झुकना;

यह प्रश्न का सबसे सरल उत्तर है "साइकिल पर बच्चे के लिए सही स्थिति क्या है।" दुर्भाग्य से, विधि आदर्श नहीं है, क्योंकि यह जीव के व्यक्तिगत पहलुओं और शरीर की संरचना की शारीरिक विशेषताओं को ध्यान में नहीं रखता है। हालांकि, अधिकांश नौसिखिए सवारों के लिए यह काफी निष्क्रिय है।

«109%»

• दीवार के सामने खड़े हो जाओ, अपने पैरों और रीढ़ को यथासंभव सीधा रखें;
• पुस्तक को अपने पैरों के बीच दबाएं, रीढ़ के साथ, जबकि पुस्तक को दृढ़ता से अपने कमर के खिलाफ आराम करना चाहिए (काठी के साथ सादृश्य, जिस पर सवार अपने पूरे वजन के साथ दबाता है);
• पुस्तक की रीढ़ के साथ दीवार को स्पर्श करें और इस बिंदु को चिह्नित करें;
• मंजिल से बिंदु तक दूरी को मापें;
• यह प्रश्न में व्यक्ति के लिए इष्टतम काठी की ऊंचाई है। इसे पैडल एक्सिस के नीचे से सीट तक मापा जाता है और ग्रोइन से फर्श की दूरी का लगभग 109% है। इसकी जांच - पड़ताल करें!

सही सड़क बाइक फिट की गणना के लिए कई तकनीकें, चार्ट, सूत्र और टेबल हैं। यहां तक ​​कि एक विशेष उपकरण भी है - एक गोनियोमीटर, जो पेडल क्रांति के निचले भाग में घुटने के कोण को मापता है (इष्टतम कोण 25-35% है)। हालांकि, व्यवहार में, कई प्रशिक्षक आज ऊपर वर्णित "पुस्तक" गणना पद्धति का उपयोग करते हैं।

"यूनिवर्सल"

यह एक साइकिल के लिए सही काठी की ऊंचाई की गणना करने का सबसे सरल, "यार्ड" तरीका है।

• बाइक पर बैठो और एक दीवार या किसी भी पोस्ट के खिलाफ झुक जाओ;
• अपनी एड़ी को पैडल पर रखें और उत्तरार्द्ध को स्ट्रोक के निम्नतम बिंदु पर सेट करें;
• घुटने के जोड़ पर पैर थोड़ा मुड़ा होना चाहिए;
• सबसे अधिक बार, यह ऊंचाई शहर में मापा स्कीइंग के लिए काफी पर्याप्त है। यदि आप लंबी दूरी की यात्रा की योजना बना रहे हैं, तो काठी को थोड़ा कम करना बेहतर हो सकता है।

सीट की स्थिति के आधार पर सीट

तो, हम जानते हैं कि सही सीट की ऊंचाई की गणना कैसे करें, अब इसकी स्थिति के बारे में बात करते हैं।

सबसे अधिक बार, इस पैरामीटर को व्यक्तिगत रूप से माना जाता है। सबसे महत्वपूर्ण बात, खरीद के चरण में, सुनिश्चित करें कि काठी आपके फिट बैठता है, क्षमा करें, "पोप"। संकरी सीट्स हैं, चौड़ी हैं, हार्ड हैं और सॉफ्ट हैं। वर्गीकरण और विविधता आज किसी भी खरीदार को प्रसन्न करेगी। सबसे आरामदायक एक खोजने के लिए स्टोर में सभी काठी की कोशिश करें।

अब, वास्तव में, स्थिति के बारे में। प्रारंभ में, सीट हमेशा कड़ाई से क्षैतिज रूप से जमीन पर स्थापित होती है। ड्राइविंग की प्रक्रिया में, आप इसे अपनी सबसे आरामदायक भावना के अनुरूप समायोजित कर सकते हैं।

ध्यान रखें, यदि आप रुचि रखते हैं कि माउंटेन बाइक पर कैसे बैठें (बड़ी संख्या में पर्वतों के साथ इलाके), तो सीट की नाक थोड़ी नीची है। यदि आप बड़ी संख्या में अवरोही क्षेत्रों में अधिक बार सवारी करते हैं, तो काठी थोड़ा ऊपर उठाया जाता है। शहरी सवारी के लिए जहां सपाट सतह होती है, काठी को क्षैतिज रूप से तैनात किया जा सकता है।

स्टीयरिंग व्हील की स्थिति के आधार पर सही फिट

सवारी करते समय वजन वितरण पर हैंडलबार ज्यामिति का बड़ा प्रभाव पड़ता है। शहर की बाइक पर एक सही फिट के लिए, हैंडलबार की ऊंचाई एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, और यह व्यक्तिगत रूप से काठी की स्थिति के मामले में सेट की जाती है।

• हैंडलबार्स को ऊंचा उठाने से आपके हाथों पर कम तनाव पड़ेगा, लेकिन आप संभालते समय निपुणता भी खो देंगे। यह विकल्प माउंटेन बाइकिंग के लिए उपयुक्त नहीं है, लेकिन शहर में या राजमार्ग पर सवारी करने के लिए आदर्श है;
• यदि आप स्टीयरिंग व्हील को कम करते हैं, तो आपके हाथ अधिक थक जाएंगे, लेकिन नियंत्रण जितना संभव हो उतना तेज होगा। यह विकल्प पर्वतीय बाइक या स्टंट बाइक के लिए पसंद किया जाता है।
• हैंडलबार्स पर हाथों के सही फिट पर ध्यान दें: कोहनी थोड़ी मुड़ी हुई (140 ° तक) और अलग फैली हुई होती हैं। कलाई मुड़ नहीं रहे हैं, न पिछड़े और न ही नीचे की ओर देख रहे हैं और न ही आगे।

लैंडिंग की संभावित त्रुटियां

कभी-कभी, भले ही आपको पता चल जाए कि पहाड़ की बाइक को कैसे बैठना और सवारी करना है, और काठी और हैंडलबार को सही ढंग से समायोजित किया है, फिर भी आप असहज महसूस करते हैं। ऐसा होता है, क्योंकि प्रत्येक व्यक्ति अलग-अलग होता है। आइए सबसे आम लक्षणों पर एक नज़र डालें:

1. यदि आपके हाथ सुन्न हो जाते हैं, तो आपका वजन दृढ़ता से आगे बढ़ रहा है;
2. यदि आपके पैर सुन्न हैं, तो आपके पास बहुत संकीर्ण काठी है, जो जहाजों पर दबाती है;
3. यदि आपके घुटने में चोट लगी है, तो सीट बहुत कम है।

सही फिट इतना महत्वपूर्ण क्यों है और इसका क्या प्रभाव पड़ता है?

बेशक, सवार का स्वास्थ्य और आराम। यहाँ एक सही फिट बनाए रखने के कारणों की सूची दी गई है:

• सवारी की उत्पादकता और दक्षता इस पर निर्भर करती है, खासकर अगर आपको लंबी दूरी तय करनी है;
• फिट आपके घुटने के जोड़ों के स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। किसी भी पेशेवर साइकिल चालक से पूछें, और वह आपको इस बात की पुष्टि करेगा कि यह घुटनों पर है जो तीव्र सवारी के दौरान स्वास्थ्य को सबसे तेजी से खो देता है;
• अनुचित बैठने से तेज थकान और सहनशक्ति का नुकसान होता है;
• यह रीढ़, पीठ के निचले हिस्से और गर्दन को भी ओवरलोड करता है।
• सही मुद्रा के साथ, आप आसानी से और समान रूप से सांस लेंगे, पर्याप्त ऑक्सीजन प्राप्त करेंगे और सांस से बाहर कभी नहीं निकलेंगे।
• इसका मतलब है कि कार्डियोवस्कुलर सिस्टम ओवरलोड नहीं होगा और आपकी हृदय गति हमेशा कम्फर्ट जोन में रहेगी।

अगला, हम विभिन्न प्रकारों की साइकिलों पर सही फिट की सुविधाओं के बारे में बात करेंगे: पहाड़, सड़क, शहर और बच्चे।

माउंटेन बाइक लैंडिंग

यदि आप एक माउंटेन बाइक पर सही फिट के साथ-साथ सवारों की तस्वीरें देखते हैं, तो आप हैंडलबार की निम्न स्थिति देख सकते हैं। उसी समय, सवार व्यावहारिक रूप से अपने सीने के साथ स्टीयरिंग व्हील पर रहता है। वैसे, काठी हैंडलबार से 5-10 सेमी ऊपर स्थित है।

यह वायु प्रतिरोध से नुकसान को कम करता है और उच्चतम गति को प्राप्त करता है। यह लैंडिंग अधिक तीव्र नियंत्रण में योगदान देता है, एथलीट अधिक चुस्त और आक्रामक चलता है। हालांकि, माउंटेन स्कीइंग का मतलब हमेशा उच्च गति नहीं होता है।

तो, पर्वत बाइक पर एक साइकिल चालक की सही स्थिति - शरीर थोड़ा आगे झुका हुआ है, काठी को हैंडलबार (+/- 5 सेमी) के स्तर तक उठाया जाता है, पैर को जितना संभव हो उतना सीधा किया जाता है। सीट को क्षैतिज रूप से सबसे अच्छा स्थान दिया गया है।

सड़क पर बाइक से उतरना

अब चलो एक सड़क बाइक पर सही फिट के बारे में बात करते हैं - यह क्या होना चाहिए?

यह इतनी दूरी पर काठी स्थापित करने के लिए सलाह दी जाती है कि पैर कोण (109-डिग्री विधि या सार्वभौमिक) पर थोड़ा झुकता है। काठी को क्षैतिज रूप से सेट करें, और सवारी करते समय, अपनी भावनाओं को सुनें - आप अपनी नाक को थोड़ा ऊपर उठाना या झुका सकते हैं। हाइवे ड्राइविंग एक स्थिर गति से एक चिकनी और मापा ड्राइव मानती है।

एक नियम के रूप में, ऐसे रास्ते पर आप शायद ही कभी धक्कों और गड्ढों का सामना करते हैं, इसलिए स्टीयरिंग व्हील को बहुत कम करने का कोई मतलब नहीं है, हैंडलिंग में चपलता के लिए, कोई मतलब नहीं है। सड़क बाइक पर सबसे इष्टतम हैंडलबार ऊंचाई तब होती है जब कंधे और धड़ के बीच का कोण लगभग 90 ° होता है।

सिटी बाइक की लैंडिंग

शहर में, लोग शांति से, मापा, अनहाइड्री ड्राइव करते हैं। वे जमीन पर बाधाओं को दूर नहीं करते हैं, गति मानकों को पारित नहीं करते हैं, लंबी दूरी को पार करने का प्रयास नहीं करते हैं। शहर की बाइक पर लैंडिंग के बीच की विशेषता अंतर एक सीधी पीठ और हैंडलबार पर हाथों की एक उच्च स्थिति है। इस मामले में, शरीर और जमीन के बीच का कोण व्यावहारिक रूप से 90 ° है।

इस प्रकार, शहर की बाइक की सवारी करने के लिए, हैंडलबार को सीट से कम से कम 10 सेमी ऊपर उठाया जाना चाहिए, और काठी की ऊंचाई को एक सार्वभौमिक विधि का उपयोग करके समायोजित किया जाता है। सीट की स्थिति को क्षैतिज रूप से सेट करना उचित है। शहर की बाइक की सवारी करते समय पैरों की सही स्थिति पेडल यात्रा के तल पर घुटने के जोड़ पर थोड़ी झुकती है।

बच्चों की बाइक पर सही फिट

बच्चे की बाइक पर सही फिट क्या होना चाहिए, आइए इस विषय पर भी चर्चा करें। आखिरकार, सड़क पर बच्चे की सुरक्षा इस पर निर्भर करती है। यहां पालन करने के लिए मुख्य नियम हैं:

• काठी की ऊंचाई ऐसी होनी चाहिए कि बच्चा किसी भी समय दोनों पैरों (या मोजे) के साथ सतह को छू सकता है;
• फ्रेम के शीर्ष क्रॉसबार से कमर तक की दूरी 6 सेमी से कम नहीं होनी चाहिए;
• बच्चे की बाइक पर सही हैंडलबार की स्थिति सीट से थोड़ी अधिक होती है, जिसमें बच्चे का शरीर थोड़ा आगे की ओर झुका होता है।

प्रश्न का उत्तर देते समय "बच्चे के लिए साइकिल कैसे ठीक से चलाएं", मुख्य बात यह याद रखें: एक बच्चे की सीट हमेशा एक वयस्क की तुलना में थोड़ी अधिक होती है, ताकि बच्चे के लिए सड़क का निरीक्षण करना आसान और अधिक सुविधाजनक हो।

अंत में, मैं एक साइकिल पर एक वयस्क और एक बच्चे के सही फिट के महत्व को दोहराना चाहूंगा। अपने स्वास्थ्य, सुरक्षा और आराम के बारे में सोचें। पड़ोसी या "अनुभवी" मित्र की बात न सुनें - अपनी भावनाओं को सुनें। शरीर धोखा नहीं देगा! अपनी तरफ से, आपको बस यह समझने की ज़रूरत है कि यह या वह कारक किसके लिए जिम्मेदार है, और इसे अपनी व्यक्तिगत विशेषताओं के अनुरूप समायोजित करें।

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