पल्स धमनी की दीवारों का एक कंपन है, जो हृदय चक्रों से जुड़े एक प्रकार के झटके के रूप में प्रकट होता है। इसके साथ, शुरुआती और अनुभवी धावक अपने शरीर पर भार को नियंत्रित करते हैं।
आखिरकार, यदि आप अपनी क्षमताओं को कम करते हैं, तो दौड़ने से कोई लाभ नहीं हो सकता है और यहां तक कि आपके स्वास्थ्य को भी नुकसान पहुंचा सकता है।
इष्टतम दिल की दर
शुरुआती लोगों के लिए मध्यम तनाव
एक शुरुआत के लिए हृदय गति का मान एक अनुभवी एथलीट से भिन्न होता है। इसके अलावा, निम्नलिखित कारक इस सूचक के स्तर को प्रभावित करते हैं:
- उम्र;
- वजन;
- शारीरिक फिटनेस स्तर;
- सही सांस लेना;
- बुरी आदतों की उपस्थिति;
- ड्रेस।
जो लोग सिर्फ शारीरिक गतिविधि में संलग्न होना शुरू कर रहे हैं, उनके लिए यह 120 बीट प्रति मिनट के आंकड़े पर ध्यान देने योग्य है। लेकिन अगर आप कमजोर महसूस करते हैं, चक्कर आते हैं और बहुत तेजी से सांस लेते हैं, तो आपको भार कम करना चाहिए। आपको प्रशिक्षण के पहले दिन ताकत के लिए अपने शरीर की जांच नहीं करनी चाहिए। अपने शरीर को सुनो। यदि पक्ष में चाकू मारा जाता है, तो अपनी सांस को रोकना और पकड़ना बेहतर होता है।
आप लोड कब बढ़ा सकते हैं?
जैसा कि ऊपर बताया गया है, एक शुरुआत के लिए प्रति मिनट बीट्स की औसत संख्या 120 बीट्स / मी है। यदि आपकी हृदय गति इस संख्या से ऊपर है, तो आपके हृदय गति को बहाल होने तक धीमी गति से चलना या तेज चलना सबसे अच्छा है।
व्यवस्थित प्रशिक्षण के साथ, इस आंकड़े को 130 बीट / मिनट तक बढ़ाया जा सकता है। समय के साथ, आपको अधिकतम संभव हृदय गति सीमा की गणना के लिए एक सूत्र आना चाहिए। ऐसा लग रहा है: 220 - (आपकी आयु) = (आपकी इष्टतम हृदय गति).
अनुभवी एथलीटों के लिए भी इस सूचक को पार करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। यह पता लगाने के लिए कि क्या आपका शरीर बढ़े हुए लोड का सामना कर रहा है, आपको नाड़ी की वसूली की दर पर नजर रखने की आवश्यकता है। हृदय गति सामान्य 60-80 बीट्स / मी पर लौटना चाहिए जो 5-10 मिनट में नहीं होता है।
अपनी नाड़ी की निगरानी कैसे करें?
हृदय गति मॉनिटर कैसे काम करता है?
प्रत्येक 100 मीटर को रोकने के लिए और पल्स को मापने के लिए नहीं, हृदय गति की निगरानी के रूप में ऐसी डिवाइस है। पहले, वे केवल छाती की पट्टियों के रूप में थे, लेकिन आधुनिक तकनीक ने आगे बढ़ाया है।
दिल की दर पर नज़र रखता है:
- कंगन के रूप में। इसे कलाई पर पहना जा सकता है और इसमें अतिरिक्त कार्य हो सकते हैं।
- कलाई घड़ी के रूप में। कलाई घड़ी में बनाया गया एक सेंसर इस एक्सेसरी को अधिक कार्यात्मक बनाता है।
- एक सेंसर जो कान या उंगली से जुड़ता है। पिछले वाले की तुलना में, वह हार जाता है। डिजाइन इसे शरीर पर कसकर रखने की अनुमति नहीं देता है, जिसके परिणामस्वरूप सेंसर बस आपको उड़ा सकता है।
डिज़ाइन सुविधाओं के आधार पर, वे हो सकते हैं: वायर्ड या वायरलेस। तार वाले उपकरणों का उपयोग करना बहुत आसान नहीं है। वे एक सेंसर हैं जो एक तार के साथ कंगन से जुड़ा हुआ है। उनका लाभ इस तथ्य में निहित है कि वे ऑपरेशन में झगड़े के लिए कम प्रवण हैं और बिना बाहरी हस्तक्षेप के एक स्थिर संकेत है।
तार रहित। वे सीधे कनेक्शन के बिना कंगन में डेटा संचारित करने में सक्षम हैं। लेकिन इस गैजेट के संचालन में त्रुटियां संभव हैं, अगर आसपास के क्षेत्र में यह एक समान डिवाइस से सिग्नल पकड़ता है।
सबसे अच्छी हृदय गति मॉनिटर कौन सी कंपनी है?
बाजार पर दिल की दर को मापने के लिए गैजेट्स के बहुत सारे निर्माता हैं। नीचे एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करने वाले लोगों में सबसे लोकप्रिय उपकरण हैं:
- ध्रुवीय एच इस सूची में एक अग्रणी स्थान लेता है। यह हार्ट रेट सेंसर कई सालों से बाजार में है। इस समय के दौरान, उन्होंने कई अध्ययनों में अपनी सटीकता की पुष्टि की है।
- Mio फ्यूज। यह एक ब्रेसलेट के रूप में बनाया गया है, जिसमें एक छोटा सा डिस्प्ले है जो आपको अपने वर्कआउट को बाधित किए बिना दिल की धड़कन की संख्या की निगरानी करने की अनुमति देता है। यह डिवाइस व्यवस्थित रूप से दिल की दर पर नज़र रखने वालों में सबसे ऊपर है।
- सिग्मा। यह एक छाती का पट्टा है जिसे कलाई घड़ी के साथ सिंक्रनाइज़ किया गया है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि यह किसी भी बटुए के लिए उपयुक्त है। इसकी बहुत सस्ती कीमत है।
दिल की दर पर नज़र रखने के लिए कीमतें।
कीमतों में काफी व्यापक रेंज है। सबसे बजटीय से अधिक परिष्कृत करने के लिए। यह सब निर्माता और उत्पाद की कार्यात्मक विशेषताओं पर निर्भर करता है। अतिरिक्त घंटियाँ और सीटी के लिए अधिक भुगतान न करने के लिए, यह तय करें कि आपको किन कार्यों की ज़रूरत है। आप सभी स्पोर्ट्स इक्विपमेंट स्टोर्स पर हार्ट रेट मॉनिटर खरीद सकते हैं।
धावकों को अपनी हृदय गति की निगरानी करने की आवश्यकता क्यों है?
व्यवस्थित प्रशिक्षण के साथ और आपके शरीर पर भार में तेज वृद्धि के बिना, धावक की तैयारी का स्तर और उसके सामान्य स्वास्थ्य में सुधार होगा। यह हृदय की मांसपेशियों को भी मजबूत करता है और रक्त परिसंचरण में सुधार करता है।
लेकिन व्यायाम के प्रति अधिक भावुक होना भी आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है। इसलिए, नाड़ी को नियंत्रित करना अनिवार्य है। केवल इसकी मदद से आपका दिल आपको अनावश्यक तनाव से बचाने में सक्षम है। अन्यथा, यह गंभीर हृदय रोग का कारण बन सकता है।
निष्कर्ष
अंत में, मैं यह नोट करना चाहूंगा कि खेल किसी भी उम्र, लिंग, धर्म आदि के लोगों के लिए प्रासंगिक हैं। दौड़ना शरीर को मजबूत बनाने, रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता है, और यह उत्कृष्ट रूप से तनाव का सामना करता है।
खेल खेलने से सबसे प्रभावी परिणाम प्राप्त करने का मुख्य नियम आपके शरीर को सुनना है।
