एथलेटिक विषयों के दृष्टिकोण से, दौड़ शरीर की प्राकृतिक स्थिति है जिसमें इसकी शारीरिक विशेषताओं का विकास होता है। नतीजतन, इसकी क्षमता और दक्षता हर साल न केवल एथलीटों द्वारा बढ़ रही है, बल्कि अन्य गतिशील खेलों के प्रतिनिधियों द्वारा भी बढ़ रही है। 
दौड़ने के उपयोगी गुणों के प्रति दृष्टिकोण असंदिग्ध नहीं है। कुछ इसे लगभग सभी ज्ञात बीमारियों के लिए रामबाण मानते हैं, अन्य लोग शरीर पर कई हानिकारक प्रभावों को कहते हुए, जितना संभव हो उतना कम चलने की सलाह देते हैं।
जैसा कि यह हो सकता है, प्रशंसकों, विरोधियों और जो लोग अनुशासन चलाने के बारे में तटस्थ हैं, वे एक सामान्य लक्ष्य को प्राप्त करने की कोशिश करते हैं - न्यूनतम प्रयास के साथ अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के लिए। प्रयास-दक्षता की कसौटी पर खरा उतरने का एक तरीका यह है कि अपने पैरों पर भार लेकर दौड़ें।
पैरों पर भार के साथ चलने की विशेषताएं
भार के साथ चलने की दो मुख्य विशेषताएं हैं - दौड़ना कठिन है; परिणाम तेजी से दिखाई देगा। वजन के बावजूद, शरीर की जड़ता बढ़ जाती है - इसे रोकना अधिक कठिन है और गिरने के लिए अधिक दर्दनाक है।
यह किसके लिए है
वजन के साथ दौड़ना स्वास्थ्य और फिटनेस के उद्देश्यों के लिए चल रहा है। इसलिए, पैरों पर 1.5 किलोग्राम बेल्ट पर 8-10 किलोग्राम से मेल खाती है।
औसतन, वजन के साथ, आप अतिरिक्त पाउंड 3-5 गुना तेजी से खो सकते हैं, अर्थात 1 वर्ष नहीं, बल्कि 2-4 महीने, या 1 घंटे नहीं, बल्कि दिन में 12-15 मिनट दौड़ सकते हैं।
लगभग किसी भी गतिशील खेल में, अपने पैरों पर वजन के साथ जॉगिंग, एक डिग्री या किसी अन्य तक, सामान्य प्रशिक्षण कार्यक्रम में शामिल किया जाता है। उन लोगों के लिए जो समय-समय पर लंबी पैदल यात्रा करते हैं, यह पैरों और जांघों की सभी मांसपेशियों को पंप करने के लिए जिम में चल रहे अभ्यास और व्यायाम को संयोजित करने का एक अच्छा अवसर है।
यह रन क्या देगा?
- सेरेब्रल कॉर्टेक्स को ऑक्सीजन की डिलीवरी में तेजी लाने।
- कार्डियोवास्कुलर सिस्टम को मजबूत करता है।
- वसा जलने में तेजी लाता है।
- यहां तक कि मांसपेशी पंपिंग भी प्रदान करता है।
- यह धीरज बढ़ाएगा, और यह खेल के परिणामों में वृद्धि और सांस की तकलीफ से छुटकारा पा रहा है।
- जॉगिंग (पैरों के विस्फोटक क्षण) को बढ़ाएं - उन लोगों के लिए लाभ जो लंबे और उच्च कूद में लगे हुए हैं, उन लोगों के लिए जो दौड़ते समय बाधाओं को दूर करते हैं और साइकिल चालकों के लिए जो कम गियर में सवारी करते हैं।
- पैरों की आकर्षक सौंदर्य उपस्थिति। आप समुद्र तट पर, सौना, धूपघड़ी, आदि में दिखा सकते हैं।
क्या मांसपेशियां काम करती हैं?
यह वजन के साथ जॉगिंग है जो आपको एकमात्र और टखने की मांसपेशियों को पंप करने की अनुमति देता है, और सिमुलेटर पर ऐसा करना बहुत मुश्किल है।
बछड़ा की मांसपेशियों, पूर्वकाल और पीछे की जांघों की मांसपेशियों, निचले प्रेस के रेक्टस और तिरछी मांसपेशियों को भी काम करता है। पैरों पर भार रीढ़ पर कम तनाव देते हैं, जबकि स्तंभ कशेरुक की मांसपेशियों को पंप किया जाता है।
लाभ
- दौड़ की छोटी अवधि।
- कशेरुक स्तंभों की मांसपेशियों सहित जांघ और प्रेस के पैरों का जटिल विकास।
- सामान्य चलने की तुलना में 5 गुना अधिक किलोकलरीज को जलाया जाता है। साधारण चलने के विपरीत उपयोगी पदार्थ, वसा परत में इतना अधिक अवशोषित नहीं होते हैं जितना कि वे मायोफिब्रिल (मांसपेशी फाइबर प्रोटीन) में गुजरते हैं।
- दृष्टिकोण और दोहराव की संख्या के वितरण पर समय की बचत और पैर की मांसपेशियों को पंप करने के लिए व्यायाम के बीच आराम करें।
नुकसान
- इससे पहले कि आप वजन के साथ चलना शुरू करें, आपको अतिरिक्त भार के लिए अपनी मांसपेशियों को तैयार करने के लिए कम से कम छह महीने तक उनके बिना चलने की आवश्यकता है।
- उच्च रक्तचाप और हृदय प्रणाली के साथ समस्याओं वाले लोगों के लिए वजन के साथ रनिंग को contraindicated है।
- इस तरह के दौड़ने से घुटने के जोड़ों पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है।
- वजन के गलत चयन से चोट लग सकती है।
वेटिंग एजेंट क्या हो सकते हैं?
भार सामग्री के 2 प्रकार हैं:
- लैमेलर - फ्लैट स्टील प्लेट या धातु सिलेंडर के रूप में वजन के साथ।
- बल्क - सैंडबैग या धातु शॉट के रूप में वजन के साथ।
रनिंग के लिए, शॉट या रेत के साथ वेटिंग कफ बहुत बेहतर अनुकूल हैं, क्योंकि वे पूरी तरह से मांसपेशियों की राहत को दोहरा सकते हैं और पैर पर कसकर लॉक कर सकते हैं। स्पोर्ट्स स्टोर्स में, ऐसे वेटिंग एजेंटों की कीमत 1,300 से 4,500 रूबल तक होती है।
पैरों पर भार के साथ तकनीक चलाना
रनिंग तकनीक के लिए 2 दृष्टिकोण हैं।
- वेटिंग के साथ रनिंग तकनीक सामान्य रनिंग की तकनीक को अपनाती है। यह केवल तभी संभव है जब कोई व्यक्ति छह महीने या उससे अधिक समय तक जॉगिंग के बाद वज़न के साथ दौड़ना शुरू कर दे।
- एक अलग तकनीक बनाई जा रही है। यह शुरुआती या उन लोगों के लिए सामान्य है जो अन्य खेलों के लिए आवश्यक प्रदर्शन में सुधार करने के लिए अतिरिक्त भार के साथ दौड़ते हैं।
वैसे भी, उनके बिना वजन के साथ चलना असंभव है:
- अन्य शरीर जड़ता;
- ट्रंक को आगे झुकाने में कठिनाई;
- अपने पैरों को एक ही पंक्ति में रखना मुश्किल है;
- एक मजबूत शुरुआत के साथ, स्नायुबंधन और जोड़ों को फाड़ने या घायल होने का खतरा होता है।
रनर समीक्षा
मैं 100-200 मीटर दौड़ता हूं। मैं सिर्फ उपकरण नहीं लगा सकता। मैं किसी तरह छटपटाता हुआ भागा। ट्रेनर ने कॉम्प्लेक्स में पैरों पर वजन निर्धारित किया। डेढ़ महीने के बाद शुरुआत और अधिक शक्तिशाली हो गई और वजनहीनता या कुछ और की भावना पैदा हुई। सामान्य तौर पर - क्षेत्रीय जीत गया।
एंड्रयू
और मुझे 3000 मीटर पर डब किया गया जब तक कि मुझे यह नहीं बताया गया कि मैं वाणिज्यिक पर पुरस्कार लेने की कोशिश कर सकता हूं। कोच को सलाह दी गई। उन्होंने कहा कि क्षमता है, लेकिन हमें एक साल तक काम करने की जरूरत है। और क्यों नहीं, क्योंकि इससे पहले मैंने कहीं भी प्रदर्शन करने की योजना नहीं बनाई थी! प्रशिक्षण में यह सप्ताह में 2 बार वजन के साथ था। ऐसा करने के लिए, मैंने विशेष रूप से एक ट्रेनर की सलाह पर 2500 रूबल के लिए स्नीकर्स खरीदे। हुर्रे! मैंने पिछले महीने 50,000 रूबल काटा!
तुलसी
दोस्तों ने मुझे बताया कि दौड़ने की तरह कुछ किलो खोना बेहतर नहीं है। सबसे पहले मैं जॉगिंग में लगा हुआ था, यह एक आसान जॉगिंग है, सुबह के डेढ़ घंटे के लिए। और भी बरामद। उन्होंने मुझे एक फिटनेस क्लब से संपर्क करने की सलाह दी, और वहां महिला ने वज़न के बारे में विस्तार से वर्णन किया। अब एक घंटे और एक घंटे के लिए नहीं, बल्कि 30 मिनट के लिए चलाएं। पहले मुझे पैदल चलना शुरू करना पड़ा, और 3 महीने बाद मुझे दौड़ने के लिए आगे बढ़ना पड़ा। उन्होंने आहार को लिखा - थोड़ा वसा, अधिक फल और सब्जियां और कोई तला हुआ नहीं। तुम्हें पता है, नहीं कि मैंने बहुत वजन घटाया, लेकिन मेरे पैरों ने वास्तव में पंप किया!
अन्ना
जैसा कि वे कहते हैं, "गगारिन वहां पहुंच गया।" मैं अपनी खुशी के लिए भागा, दोस्तों के साथ घूमने गया। सामान्य तौर पर, वह शोक नहीं करता था। हालांकि, लंबी चढ़ाई के बाद, सांस की तकलीफ शुरू हो गई। पर्यटकों में से एक ने सलाह दी कि सुबह जॉगिंग के दौरान 700 ग्राम के पैर से जकड़ें। छह महीने बाद, एक मेनस्कस उड़ गया, फिर एक अव्यवस्था। अब पहाड़ों में कोई वाकर नहीं है।
बोरिस
यह सब एक हानिरहित विवाद के साथ शुरू हुआ, जो स्टेडियम में सबसे तेज 2 लैप्स चलाएगा, और फिर खिलाड़ी ने विवाद को हवा दी, वे कहते हैं, कोई विदेश से आएगा और विजेता को 500 यूरो देगा। आप 3 महीने में कैसे तैयार करेंगे? मेरे बॉयफ्रेंड ने वेट करने की सलाह दी। सब कुछ धमाके के साथ बंद हो गया। इस दौड़ को जीता। और अब आदमी चला गया है और दिल की समस्याओं।
नतालिया
जैसा कि आप समीक्षाओं से देख सकते हैं, वजन के साथ जॉगिंग, अपने लिए निर्धारित लक्ष्यों को प्राप्त करने के अलावा, हानिकारक हो सकता है। जोड़ों की विकृति, कार्डियोवास्कुलर सिस्टम की खराबी - साइड इफेक्ट्स की पूरी सूची नहीं।
इस पाठ से केवल सकारात्मक पाने के लिए, आपको चाहिए:
- धीरे-धीरे लोड बढ़ाएं;
- एक निश्चित समय के लिए नहीं, बल्कि तब तक चलाएं जब तक कि आपको मांसपेशियों में सांस और तकलीफ महसूस न हो;
- मांसपेशियों के वज़न के लिए अभ्यस्त होने तक चलना शुरू करें;
- आपके लिए विशेष रूप से तैयार किए गए कार्यक्रम के अनुसार क्षेत्र के एक प्रसिद्ध क्लब के कोच के मार्गदर्शन में ही प्रशिक्षण लें।
