बैकस्ट्रोक सबसे आसान, कम ऊर्जा खपत और पुरस्कृत शैलियों में से एक है।
तैराकी के केवल 4 आधिकारिक खेल प्रकार हैं, जिनमें से केवल एक पीठ पर किया जाता है - एक क्रॉल। यही कारण है कि 10 में से 9 मामलों में, जब पेट के साथ तैरना आता है, तो इसका मतलब है। नेत्रहीन, यह छाती पर एक खरगोश जैसा दिखता है, बस विपरीत। तैराक इसी तरह की हरकत करता है, अपने पेट के साथ पानी में रहता है। बैकस्ट्रोक की सांस पूरे चक्र में हवा में होती है। तैराक अपना चेहरा पानी में केवल मोड़ और दूरी की शुरुआत के समय कम करता है।
एक अलग श्वास तकनीक के अलावा, यह शैली निम्नलिखित बिंदुओं में दूसरों से अलग है:
- प्रतियोगिता के दौरान, एथलीट बॉलार्ड से शुरू नहीं होते हैं, लेकिन पानी से;
- व्यक्ति हमेशा सामना करता है;
- पानी के ऊपर स्ट्रोक और स्वीप के दौरान, बाहों को एक सीधी स्थिति में रखा जाता है (अन्य सभी शैलियों में, हाथ कोहनी पर मुड़ा हुआ होता है);
- बैकस्ट्रोक आपको ब्रेस्टस्ट्रोक की तुलना में तेजी से तैरने की अनुमति देता है, लेकिन तितली और चेस्टस्ट्रोक की तुलना में धीमी।
हालांकि, अन्य प्रकार के बैकस्ट्रोक हैं, लेकिन वे कम लोकप्रिय हैं और व्यावहारिक मूल्य हैं। उनका उपयोग संकीर्ण क्षेत्रों में किया जाता है, उदाहरण के लिए, प्रशिक्षण में पेशेवर एथलीट, जल बचाव दल, आदि। इनमें तितली और बैकस्ट्रोक शामिल हैं, जिनमें से तकनीक शास्त्रीय संस्करण के समान है, उल्टे शरीर की स्थिति के लिए समायोजित।
अगला, हम क्रॉल के आधार के रूप में, सबसे लोकप्रिय के रूप में, कदम से बैकस्ट्रोक तकनीक को देखेंगे।
आंदोलनों की तकनीक
यदि आप सोच रहे हैं कि पूल में बैकस्ट्रोक कैसे सीखें, तो नीचे दी गई सामग्री को ध्यान से पढ़ें।
- इस शैली में आंदोलनों के एक चक्र में शामिल हैं: हाथों के साथ 2 वैकल्पिक स्ट्रोक, दोनों पैरों के साथ 3 वैकल्पिक स्वीप (जैसे कैंची), "इनहेल-एक्सहेल" की एक जोड़ी;
- शरीर की स्थिति क्षैतिज, सीधी है, पैर घुटनों पर मुड़े हुए हैं, वे तैराकी के दौरान पानी से बाहर नहीं आते हैं;
- हाथ मुख्य इंजन के रूप में कार्य करते हैं;
- पैर शरीर की गति और स्थिरता के लिए जिम्मेदार होते हैं।
हाथ आंदोलन
हम आपको याद दिलाते हैं कि हम शुरुआती लोगों के लिए बैकस्ट्रोक तकनीक का विश्लेषण कर रहे हैं और अब हम आपको बताएंगे कि ऊपरी अंग कैसे काम करते हैं:
- हथेली की उंगलियां कसकर बंद हो जाती हैं, हाथ छोटी उंगली से पानी में प्रवेश करता है।
- रोइंग एक शक्तिशाली प्रतिकर्षण द्वारा किया जाता है। ब्रश को आंदोलन के लिए लंबवत पानी के नीचे खोल दिया गया है।
- हाथ को छोटी उंगली के साथ पानी से बाहर लाया जाता है, और श्रोणि से सिर तक एक सीधी स्थिति में स्वीप करता है;
- कैरी को गति देने के लिए, प्रमुख हाथ के कंधे को नीचे खींच दिया जाता है, जिससे धड़ झुका होता है। जब अगले हाथ को ले जाया जाता है, तो दूसरा कंधे झुकता है, आदि। इसी समय, गर्दन और सिर नहीं चलते हैं, चेहरा सीधा दिखता है।
पैर की गति
तैराक जो यह जानना चाहते हैं कि लेग मूवमेंट तकनीकों के विस्तृत अध्ययन के लिए जल्दी से बैकस्ट्रोक कैसे करना चाहिए। वे आपको संपूर्ण दूरी पर उच्च गति को विकसित करने और बनाए रखने की अनुमति देते हैं।
- पैर एक वैकल्पिक मोड में लयबद्ध रूप से झुकते हैं, जबकि सबसे शक्तिशाली आंदोलन नीचे से ऊपर की ओर मारते समय होता है;
- पानी के किनारे और नीचे से, अंग लगभग सीधा और आराम से चलता है;
- जैसे ही पैर धड़ के स्तर से नीचे चला जाता है, यह घुटने पर झुकना शुरू कर देता है;
- बॉटम-अप स्ट्राइक के दौरान, यह दृढ़ता से अनबेंड है, जबकि जांघ निचले पैर की तुलना में तेजी से चलती है।
- इस प्रकार, पैर पानी से बाहर धकेलने लगते हैं। वास्तव में, वे इसे से दूर धक्का देते हैं, और, हाथों के एक साथ स्ट्रोक द्वारा पकड़ा जाता है, व्यक्ति जल्दी से आगे बढ़ना शुरू कर देता है।
सही तरीके से सांस कैसे लें?
अगला, आइए देखें कि बैकस्ट्रोक के सही तरीके से सांस लेने का तरीका। जैसा कि हमने ऊपर उल्लेख किया है, यहां तैराक को पानी में सांस छोड़ने की तकनीक का अभ्यास करने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि हर समय चेहरा सतह पर होता है।
बैकस्ट्रोक एथलीट को स्वतंत्र रूप से सांस लेने की अनुमति देता है, जबकि, हाथ के प्रत्येक स्विंग के लिए, उसे श्वास या साँस छोड़ना चाहिए। अपनी सांस रोककर रखने की अनुमति नहीं है। मुंह के माध्यम से श्वास, नाक और मुंह के माध्यम से साँस छोड़ते।
बार-बार की गलतियाँ
जो लोग स्वतंत्र रूप से पूल में अपनी पीठ पर तैरना सीखना सीखते हैं, उनके लिए यह तकनीक सीखने में सामान्य गलतियों से परिचित होना उपयोगी होगा:
- अपनी हथेलियों को पानी पर लिपटते हुए, यानी ब्रश पानी को अपनी धार से नहीं, बल्कि उसके पूरे तल से घुसाता है। यह स्ट्रोक की दक्षता को काफी कम करता है;
- हाथ तनावपूर्ण और सीधे पानी के नीचे रहता है। वास्तव में, अधिक प्रतिकर्षण के लिए, कोहनी को एस पानी के नीचे के अक्षर की तरह होना चाहिए;
- मुड़ी हुई भुजा लाना। एक सीधा हाथ हवा में किया जाता है;
- पैरों के कमजोर या अनियमित आयाम;
- कूल्हे संयुक्त पर धड़ का मोड़। इस मामले में, नेत्रहीन ऐसा लगता है कि एथलीट झूठ नहीं बोल रहा है, लेकिन पानी पर बैठा है। इस स्थिति में, घुटने पूरे भार पर ले जाते हैं, लेकिन कूल्हों का उपयोग नहीं किया जाता है। यह सही नहीं है।
- हथियारों और पैरों के आंदोलनों के साथ अतुल्यकालिक श्वास। लगातार अभ्यास से समाप्त हो गया।
कौन सी मांसपेशियां शामिल हैं
एक राय है कि इस प्रकार की तैराकी को भार का एक हल्का संस्करण कहा जा सकता है, क्योंकि कम ऊर्जा उस पर खर्च की जाती है, उदाहरण के लिए, छाती या तितली पर क्रॉल में। हालांकि, जब आप विचार करते हैं कि बैकस्ट्रोक में कौन सी मांसपेशियां काम करती हैं, तो विपरीत स्पष्ट हो जाता है।
बैकस्ट्रोक शैली, किसी अन्य की तरह, पूरे शरीर की मांसपेशियों को जटिल तरीके से काम करती है। ये प्रक्रिया में शामिल मांसपेशियां हैं:
- सामने, मध्य और पीछे के डेल्टा;
- Brachioradial;
- दो सिर वाले और तीन सिर वाले हाथ;
- हथेलियों की मांसपेशियों;
- लैट्स, बड़े और छोटे गोल, रंबोइड और ट्रेपोज़ॉइडल पृष्ठीय;
- दबाएँ;
- बड़ी छाती;
- स्टर्नोक्लेडोमैस्टायड;
- चार सिर वाले और दो सिर वाली जांघें;
- गाय का बच्चा;
- बड़ा ग्लूटस।
कैसे करें मोड़?
आइए नज़र डालते हैं कि पीठ पर तैरते समय मोड़ कैसे बनाया जाए। इस शैली में, एक साधारण खुला उत्क्रमण सबसे अधिक बार अभ्यास किया जाता है। मोड़ के दौरान, अंतरिक्ष में शरीर की स्थिति बदल जाती है। नियमों के अनुसार, एथलीट को अपनी पीठ पर रहना चाहिए जब तक कि उसका हाथ पूल की दीवार को न छू ले। इसके अलावा, उसे तुरंत अपने पैरों से धक्का देकर वापस प्रारंभिक स्थिति में आना चाहिए।
एक खुले मोड़ में पूल की दीवार तक तैरना शामिल है, इसे अपने हाथ से छूना। फिर रोटेशन शुरू होता है, जबकि पैर, घुटनों पर झुकते हैं, छाती और बगल तक खींचे जाते हैं। सिर और कंधे बगल में चले जाते हैं, और विपरीत हाथ एक स्ट्रोक लेता है। इस समय, पैर शक्तिशाली रूप से पक्ष की ओर धकेल रहे हैं। फिर पानी के नीचे एक स्लाइड आगे है। चढ़ाई के दौरान तैराक आमने-सामने हो जाता है।
लाभ, हानि और मतभेद
पानी में आत्मविश्वास महसूस करने के लिए, हम बैक तैराकी के लिए विशेष अभ्यास करने की सलाह देते हैं। संतुलन और संतुलन महसूस करना सीखें। पैर और हाथ, हाथ घुमाने, सांस लेने की तकनीक का अभ्यास करें।
क्या आप जानना चाहते हैं कि बैकस्ट्रोक वयस्कों और बच्चों के लिए क्यों उपयोगी है?
- यह बड़ी संख्या में मांसपेशियों का उपयोग करता है, जिसका अर्थ है कि यह आपको उन्हें अच्छे आकार में रखने की अनुमति देता है, कसता है, ताकत बढ़ाता है;
- तैराकी धीरज बढ़ाती है, जबकि लापरवाह स्थिति समन्वय में सुधार करती है;
- बैकस्ट्रोक कार्डियोवस्कुलर सिस्टम के लिए एरोबिक व्यायाम का एक आदर्श रूप है। गर्भवती महिलाओं, बुजुर्गों, चोटों से उबरने वाले एथलीटों के लिए उपयुक्त;
- यह खेल व्यावहारिक रूप से रीढ़ को लोड नहीं करता है, जबकि मांसपेशियों को अच्छी तरह से काम करने के लिए मजबूर करता है;
- आसन संरेखित करने में मदद करता है;
- प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, कठोर करता है;
- इसका मानसिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
क्या बैकस्ट्रोक को नुकसान पहुंचा सकता है? यह तभी संभव है जब आप contraindications के साथ अभ्यास करते हैं। उत्तरार्द्ध में शामिल हैं:
- दिल और श्वसन प्रणाली के तीव्र रोग;
- दिल का दौरा और स्ट्रोक;
- पेट के संचालन के बाद की स्थिति;
- त्वचा के रोग;
- किसी भी सूजन और खुले घाव;
- क्लोरीन एलर्जी की गड़बड़ी;
- क्रोनिक साइनसिसिस, ओटिटिस मीडिया, नेत्र रोग;
- मानसिक विकार;
- कीड़े;
- पुरानी बीमारियों का कोई भी लक्षण।
अब आप जानते हैं कि कोई भी वयस्क अपनी पीठ पर तैरना कैसे सीख सकता है। हम आपको सफल प्रशिक्षण और याद रखना चाहते हैं - इस शैली में, तकनीक के सभी हिस्सों का लगातार परिपत्र काम करना महत्वपूर्ण है। पहले जमीन पर अपने आंदोलनों का अभ्यास करें, और फिर साहसपूर्वक पानी में कूद जाएं। चलने से सड़क को महारत हासिल होगी!
