आप उस स्थिति को अनदेखा नहीं कर सकते जिसमें प्रशिक्षण के बाद आपको सिरदर्द होता है। हां, हो सकता है कि आप पिछले सत्र से खराब हो गए हों या आज खुद पर हावी हो गए हों। या, भारी व्यायाम करने के लिए सही तकनीक का पालन न करें। हालांकि, कुछ मामलों में, यह एक गंभीर बीमारी का पहला लक्षण हो सकता है।
इस लेख में, हम जिम के बाद सिरदर्द के सभी कारणों के साथ आवाज देंगे, साथ ही इस स्थिति और उपचार के तरीकों को रोकने के उपाय भी सुझाएंगे। अंत तक पढ़ें - समापन में हम बताएंगे कि आपको किन मामलों में तुरंत डॉक्टर देखना चाहिए।
क्यों दर्द होता है: 10 कारण
अधिक भार के कारण अक्सर जिम में प्रशिक्षण के बाद सिरदर्द होता है। शरीर के लिए कोई भी शारीरिक गतिविधि एक झटका है। एक तनावपूर्ण स्थिति सुरक्षात्मक प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर करती है - थर्मोरेग्यूलेशन, इष्टतम पानी-नमक चयापचय का रखरखाव, बेहतर सेल पोषण के लिए रक्त प्रवाह में वृद्धि आदि। नतीजतन, मस्तिष्क का पोषण पृष्ठभूमि में फीका हो जाता है, सिर में जहाजों को तेजी से संकुचित किया जाता है।
मध्यम भार के साथ, शरीर एक संतुलन बनाए रखने में सक्षम होता है जिसमें कोई भी महत्वपूर्ण प्रणाली पीड़ित नहीं होती है। हालांकि, यदि आप लगातार वर्कआउट करते हैं, तो थोड़ा आराम करें, और लगातार तीव्रता बढ़ाएं, यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि आपको व्यायाम के बाद सिरदर्द होता है। सबसे अधिक बार, सिरदर्द मतली, मांसपेशियों में दर्द, अनिद्रा, थकान और सामान्य अस्वस्थता के साथ होता है।
दुर्भाग्य से, हालांकि, overtraining एकमात्र कारण से दूर है।
तो, क्यों एक कसरत के बाद आपको सिरदर्द और मतली होती है, आइए संभावित स्पष्टीकरण की एक सूची की घोषणा करें:
- उचित वसूली के बिना सक्रिय प्रशिक्षण। हमने इसके बारे में ऊपर लिखा है;
- दबाव में तेज उछाल। यह अक्सर होता है यदि आप बिना तैयारी के अचानक लोड बढ़ाते हैं;
- औक्सीजन की कमी। प्रशिक्षण के दौरान, मांसपेशियों को पहले ऑक्सीजन की आपूर्ति की जाती है, और उसके बाद ही मस्तिष्क को। कभी-कभी स्थिति हाइपोक्सिया में विकसित होती है, जिसमें दर्द अपरिहार्य है;
- सामान्य रक्त परिसंचरण का विघटन। विशिष्ट मांसपेशियों और अंगों पर भार के परिणामस्वरूप, रक्त उन्हें अधिक दृढ़ता से प्रवाह करना शुरू कर देता है। इस मामले में, बाकी अंग प्रभावित होते हैं;
- निर्जलीकरण। एक खतरनाक स्थिति जिसमें प्रशिक्षण के बाद सिर अक्सर मंदिरों में दर्द होता है। व्यायाम के दौरान और पहले और बाद में बहुत सारा पानी पीना याद रखें;
- हाइपोग्लाइसीमिया। इसे सीधे शब्दों में कहें, तो रक्त शर्करा के स्तर में गिरावट। गहन व्यायाम के साथ जुड़े, विशेष रूप से कम कार्ब आहार के साथ।
- शक्ति अभ्यास करने के लिए गलत तकनीक। ज्यादातर अक्सर यह अनुचित श्वास तकनीक या आंदोलनों के गलत निष्पादन से जुड़ा होता है, जिसमें कंधे और गर्दन मुख्य भार प्राप्त करते हैं;
- यदि आपके बच्चे को प्रशिक्षण के बाद सिरदर्द होता है, तो धीरे से पूछें कि क्या वह ऊब गया है, अगर वह गिर गया, अगर गर्दन या सिर के किसी भी असहज तेज आंदोलनों थे, जो तेज दर्द के साथ थे। खासकर यदि आपका सिर मुक्केबाजी या किसी अन्य उच्च-प्रभाव वाले खेल में प्रशिक्षण के बाद दर्द होता है;
- जब प्रशिक्षण के बाद सिर के पीछे दर्द होता है, तो आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आपने अपनी गर्दन को घायल नहीं किया है या अपनी पीठ की मांसपेशियों को बढ़ाया नहीं है;
- तनाव, अवसाद, खराब मनोदशा या मनोवैज्ञानिक तनाव भी ऐसे कारण हो सकते हैं जिनके कारण कहीं न कहीं आपको नुकसान होता है।
खैर, हमें पता चला कि फिटनेस के बाद कुछ लोगों को सिरदर्द क्यों होता है, क्या आपने अपना स्पष्टीकरण पाया है? नीचे दिए गए समाधान देखें।
जब आपका सिर दर्द करे तो क्या करें
यदि आपको तुरंत या अगले दिन प्रशिक्षण के बाद एक गंभीर सिरदर्द होता है, तो यह स्पष्ट है कि इसे सहना बहुत मुश्किल हो जाता है। लेकिन दवाओं के लिए तुरंत फार्मेसी चलाने के लिए जल्दी मत करो, क्योंकि समस्या को हल करने के लिए सार्वभौमिक तरीके हैं।
यदि प्रशिक्षण के बाद आपको सिरदर्द हो तो क्या करें:
- तुरंत बंद करो;
- एक विपरीत शावर या गर्म स्नान लें;
- टकसाल, नींबू बाम, कैमोमाइल, कोल्टसफ़ूट, ब्रू जॉन की पौध से हर्बल चाय;
- दबाव को मापें, सुनिश्चित करें कि कारण एक दिशा या किसी अन्य में अचानक कूद नहीं है;
- चुपचाप लेटे रहें, ताकि आपका सिर आपके पैरों से ऊंचा हो;
- यदि आपके पास लैवेंडर का तेल है, तो इसे व्हिस्की में रगड़ें;
यदि बाकी सब विफल हो जाता है, और दर्द केवल तेज हो जाता है, तो यह दवा लेने के लिए समझ में आता है।
कृपया ध्यान दें कि दवाएं लेने का निर्णय डॉक्टर द्वारा किया जाना चाहिए। यदि आप स्वयं फार्मेसी में जाते हैं, तो आप अपने जोखिम और जोखिम पर कार्य कर रहे हैं। इस लेख में, हम केवल समस्या को हल करने के तरीकों को इंगित करते हैं, लेकिन किसी भी मामले में हम आपके दम पर अभिनय करने की सलाह नहीं देते हैं।
क्या दवाएं मदद कर सकती हैं?
- दर्दनाशक - तीव्र दर्द सिंड्रोम से छुटकारा;
- एंटीस्पास्मोडिक्स - मांसपेशियों की ऐंठन को खत्म करना, दर्द से राहत देना;
- रक्तचाप को सामान्य करने के लिए दवाएं - केवल अगर आप सुनिश्चित हैं कि इसका कारण रक्तचाप है;
- वासोडिलेटर - रक्त प्रवाह का विस्तार करते हैं और हाइपोक्सिया को समाप्त करते हैं;
निवारक कार्रवाई
हर गहन कसरत के बाद सिरदर्द का कारण बनने वाली स्थितियों को रोकने के लिए, इन दिशानिर्देशों का पालन करें:
- एक पूर्ण पेट के साथ कसरत करने के लिए मत आना। अंतिम भोजन के बाद, कम से कम 2 घंटे गुजरना चाहिए;
- सदस्यता खरीदने से पहले, एक चिकित्सा परीक्षा के माध्यम से जाना सुनिश्चित करें कि प्रशिक्षण आपके लिए contraindicated नहीं है;
- यदि आप अस्वस्थ महसूस करते हैं या बीमार हो जाते हैं तो कभी जिम न आएं;
- पर्याप्त नींद लें और पर्याप्त आराम करें;
- हमेशा वार्म-अप के साथ प्रशिक्षण शुरू करें, और मुख्य भाग के बाद, ठंडा करें;
- किसी भी मांसपेशी समूहों पर भार को सुचारू रूप से बढ़ाएं;
- सही व्यायाम तकनीक का निरीक्षण करें;
- पानी पीने के लिए मत भूलना;
- सही श्वास तकनीक का पालन करना सुनिश्चित करें;
- अपने दिल की दर पर नज़र रखें।
ये सरल नियम सिरदर्द विकसित करने के जोखिम को कम करते हैं, लेकिन केवल अगर इसका कारण एक बार है और गंभीर समस्या से जुड़ा नहीं है।
आपको कब सतर्क होना चाहिए और डॉक्टर को देखना चाहिए?
यदि आपके पास एक कसरत के बाद लगातार सिरदर्द है, और कोई उपाय काम नहीं करता है, तो नीचे सूचीबद्ध किसी भी अन्य लक्षण की जांच करें:
- आवधिक बेहोशी;
- दर्द अगले दिन भी नहीं जाता है, यहां तक कि अगले दिन तक, अगले कसरत तक;
- इस तथ्य के अलावा कि सिर में दर्द होता है, भ्रम होता है, मानसिक विकार होता है;
- संवेदी दौरे आते हैं;
- दर्द आवधिक है, तुरंत विकसित होता है और कुछ सेकंड के भीतर भी जल्दी से दूर हो जाता है;
- माइग्रेन बुखार, मतली, उल्टी के साथ है;
- सिर के अलावा, रीढ़, गर्दन में दर्द होता है, नेत्रगोलक दबाया जाता है;
- आपको हाल ही में एक संक्रामक बीमारी हुई है।
हम अनुशंसा करते हैं कि आप किसी भी मामले में डॉक्टर से अपनी यात्रा में देरी न करें। इस रोगसूचकता को नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है। यदि आपका स्वास्थ्य आपको प्रिय है, तो समय या धन की बचत न करें - एक व्यापक परीक्षा से गुजरें। याद रखें, आमतौर पर लोगों को व्यायाम के बाद सिरदर्द नहीं होता है। कोई भी दर्द एक संकेत है, मालिक को सूचित करने के लिए शरीर का एक तरीका है कि कुछ गलत हो रहा है। समय में प्रतिक्रिया!
