सुबह दौड़ना: सुबह की दौड़ कैसे शुरू करें और इसे सही तरीके से कैसे करें? * प्रशिक्षण

सुबह में टहलना एक रात की नींद के अवशेषों को हिलाकर बाहर निकालने का एक शानदार तरीका है, श्रम के कारनामों से पहले खुश होने के लिए, सकारात्मक ऊर्जा का प्रभार प्राप्त करें, और अपने आप को खुश करें। यह केवल पहली नज़र में है कि सुबह वर्कआउट मुश्किल लगता है - एक बार जॉगिंग आपकी नियमित आदत बन जाती है, आप इसके बिना जीवन की कल्पना भी नहीं कर सकते। यदि आप सोच रहे हैं कि खरोंच से सुबह की दौड़ कैसे शुरू करें - तो आप हमारे पते पर आए, लेख में हम पाठ के सही संगठन की सभी बारीकियों के बारे में बात करेंगे।

क्या आप जानते हैं कि यह सुबह जॉगिंग है जो तेजी से वजन घटाने में योगदान देता है, खासकर यदि आप खाली पेट बाहर जाते हैं?

यदि आप शाम को व्यायाम करते हैं, तो शरीर पहले दिन के भोजन से प्राप्त ऊर्जा का उपभोग करेगा, फिर संचित ग्लाइकोजन की ओर रुख करेगा, और उसके बाद ही वसा जलने लगेगा। लेकिन सुबह में वह आपके जीन्स की कमर से टकराने वाले आपके पेट के लिए ईंधन के लिए लगभग तुरंत "रन" करेगा। इस प्रकार, शाम को आप अपना दोपहर और रात का भोजन करते हैं, और सुबह - विशेष रूप से, आप अपना वजन कम करते हैं। याद रखो!

बुनियादी नियम

आइए, सुबह ठीक से कैसे चलें - तैयारी के रहस्यों, जीवनशैली की बारीकियों, भोजन की आवश्यकताओं और अन्य विवरणों के बारे में।

प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, हम अनुशंसा करते हैं कि आप सोचें कि आप कहां चलेंगे। स्वच्छ हवा और कई राजमार्गों की अनुपस्थिति के साथ, एक आरामदायक, हरे भरे पार्क का चयन करना उचित है। यह आदर्श है यदि रबरयुक्त सतहों के साथ विशेष रूप से सुसज्जित ट्रैक हैं, साथ ही मलबे, प्राकृतिक रास्तों, ढलानों और पहाड़ियों के साथ कवर किए गए ट्रैक हैं। ऐसी जगह पर आप विभिन्न प्रकार के रनिंग करने में सक्षम होंगे, ताज़ी हवा में सांस ले सकते हैं, विचारों की प्रशंसा कर सकते हैं, प्रकृति और एकांत का आनंद ले सकते हैं।
आरामदायक खेल उपकरण का ध्यान रखें। कपड़ों को आंदोलन में बाधा नहीं डालनी चाहिए, यह न तो गर्म होना चाहिए और न ही ठंडा होना चाहिए। यदि आप सर्दियों में व्यायाम जारी रखने का इरादा रखते हैं - तीन-परत ड्रेसिंग के सिद्धांत को जानें। चलने वाले जूते पर विशेष ध्यान दें - लचीले तलवों के साथ, अच्छा चलने, आरामदायक और ठंड के मौसम में - विशेष शीतकालीन स्नीकर्स के लिए।
नौसिखिए एथलीटों के लिए वजन घटाने के लिए सुबह जॉगिंग के लिए एक शेड्यूल बनाएं - यदि आपने पहले कभी शारीरिक गतिविधि नहीं की है, तो धीरे-धीरे और पर्याप्त रूप से लोड बढ़ाना महत्वपूर्ण है। यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो हम आपको टहलने से शुरू करने की सलाह देते हैं।
कई लोग इस बात में रुचि रखते हैं कि सुबह किस समय दौड़ना बेहतर है, और इसलिए, मानव बायोरिएथम्स के अध्ययन के अनुसार, सबसे इष्टतम समय 7 से 9 घंटे का अंतराल है।
यह खाली पेट पर चलाने के लिए सलाह दी जाती है, हालांकि, यदि यह आपके लिए अस्वीकार्य है, तो सुनिश्चित करें कि दौड़ने से पहले आपका नाश्ता हल्का हो और भरपूर मात्रा में न हो।
प्रशिक्षण के लिए पानी लें;
जॉगिंग करते समय सही सांस लेने की तकनीक सीखें;
यदि आप नहीं जानते कि कैसे अपने आप को सुबह दौड़ने के लिए मजबूर करना है, तो महंगे उपकरण और शांत गैजेट खरीदें: एक दिल की दर पर नज़र रखने वाला एक खिलाड़ी, और वायरलेस हेडफ़ोन। पैसा खर्च करने की सोच निश्चित रूप से आपकी प्रेरणा में योगदान करेगी। और यह भी, इस तरह से व्यायाम करना अधिक दिलचस्प है। इसके अलावा, एक समान विचारधारा वाले व्यक्ति को खोजने की कोशिश करें - यह एक साथ अधिक मजेदार है!
वजन कम करने के लिए मॉर्निंग जॉगिंग जरूरी वार्म-अप से शुरू होती है, और स्ट्रेचिंग और सांस लेने के व्यायाम के साथ समाप्त होती है।

वजन घटाने के लिए सुबह टहलना

सुबह में टहलना उन लोगों के लिए क्या है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं, हमने पहले ही बताया है - यह पहले वसा के तेजी से जलने में योगदान देता है। हालांकि, यह मत मानिए कि यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करना शुरू करते हैं, तो स्केल एरो तुरंत बाईं ओर चला जाएगा।

कई महत्वपूर्ण बारीकियां हैं:

वसा वह ऊर्जा है जिसे शरीर ने "भूख" के मामले में "रिजर्व में" अलग रखा है। यह प्रक्रिया आनुवंशिक रूप से निर्धारित है और हम इसके साथ कुछ भी नहीं कर सकते हैं;
वजन कम करने के लिए, आपको भोजन के साथ खपत की तुलना में अधिक ऊर्जा खर्च करने की आवश्यकता है;
यदि आप सुबह दौड़ते हैं, लेकिन एक ही समय में, अपने आहार को नियंत्रित करना शुरू नहीं करते हैं, तो कोई परिणाम नहीं होगा।
समीक्षाओं के अनुसार, वजन घटाने के लिए सुबह जॉगिंग के परिणाम सीधे आहार पर निर्भर करते हैं, जो कैलोरी में कम होना चाहिए, लेकिन साथ ही साथ पौष्टिक भी।

यदि आपको कोई स्वास्थ्य समस्या नहीं है, तो प्रश्न का उत्तर "हर दिन सुबह में दौड़ना संभव है" हाँ होगा। हालांकि, अधिक वजन वाले लोगों में संपूर्ण स्वास्थ्य होता है, इसलिए हम डॉक्टर से मिलने और शरीर का निदान करने की सलाह देते हैं।

तो, यहाँ सफल वजन घटाने के लिए बुनियादी नियम हैं:

भार में क्रमिक वृद्धि के साथ नियमित प्रशिक्षण;
सही चल रही तकनीक जानें - इस तरह आप मांसपेशियों को खींचे बिना धीरज बढ़ाएंगे। वैसे, क्या आप पहले से ही जानते हैं कि दौड़ते समय कौन सी मांसपेशियां काम करती हैं? यदि नहीं, तो इस विषय पर हमारे लेख को देखना सुनिश्चित करें;
स्वस्थ भोजन;
पानी का खूब सेवन करें - प्रति दिन 2 लीटर से;
रनिंग के बीच वैकल्पिक - अंतराल, ऊपर की ओर, शटल, स्प्रिंट, लंबी दूरी की क्रॉस-कंट्री, जॉगिंग।
कार्यक्रम में शक्ति प्रशिक्षण जोड़ें;
अपने आप को खोने वाले प्रत्येक किलोग्राम के लिए पुरस्कृत करें, लेकिन "नेपोलियन" या "तले हुए आलू") नहीं।

सुबह टहलना के लाभ और हानि

आइए सुबह दौड़ने के पेशेवरों और विपक्षों पर एक नज़र डालें, क्योंकि यदि आप बिना सोचे-समझे जॉगिंग करते हैं, तो आप आसानी से अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं।

यह चपलता और सहनशक्ति में सुधार करने में मदद करता है;
मूड में सुधार, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है;
वजन घटाने को बढ़ावा देता है;
चयापचय में सुधार;
विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को हटाने को उत्तेजित करता है;
श्वसन को विकसित करता है और हृदय प्रणाली को मजबूत करता है;
एक उज्ज्वल और स्वस्थ रूप के लिए त्वचा का रंग सुधारता है।

इसलिए, हमें पता लगा कि सुबह ठीक से कैसे चलना शुरू होता है और इस गतिविधि से क्या लाभ होता है। क्या आपको लगता है कि कोई गिरावट है?

जल्दी उठना और शेड्यूल को समायोजित करना;
यदि आप बहुत दूर जाते हैं और लोड की गणना नहीं करते हैं, तो आप पूरे दिन अभिभूत महसूस करेंगे;
यदि आप बायोरिएथम के अनुसार "उल्लू" हैं, तो जल्दी उठना आपके लिए भारी तनाव होगा।

अक्सर लोग रुचि रखते हैं कि एक पुरुष और एक महिला के लिए सुबह सही तरीके से कैसे चला जाए, क्या कोई मतभेद हैं। तकनीकी दृष्टिकोण से, कोई अंतर नहीं है। हालांकि, ज्यादातर अक्सर पुरुषों और महिलाओं के अलग-अलग लक्ष्य होते हैं - पूर्व धीरज बढ़ाने, स्वास्थ्य को मजबूत करने और बाद में अपना वजन कम करने, त्वचा और चेहरे की स्थिति में सुधार करने का प्रयास करता है। उद्देश्य या लिंग के बावजूद, यह महत्वपूर्ण है कि धावक का कोई मतभेद न हो:

हृदय रोग;
अतालता;
रीढ़ की समस्याओं;
अस्थमा या श्वसन रोग;
वैरिकाज़ नसों या संयुक्त रोगों का प्रसार;
गर्भावस्था (एक डॉक्टर की अनुमति के साथ दौड़ की जगह से बदला जा सकता है);
पेट के संचालन के बाद की स्थिति;
ARVI;
अस्पष्ट बीमारियाँ।

वजन घटाने के लिए सुबह टहलना: समीक्षा और परिणाम

वास्तविक धावकों की प्रतिक्रिया ने हमें यह पता लगाने में मदद की कि हमारे सभी लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए सुबह कितना दौड़ना है: वजन कम करना, भलाई में सुधार करना, शारीरिक फिटनेस में सुधार करना। इष्टतम समय 60-90 मिनट है, जबकि इसमें एक वार्म-अप और एक कूल-डाउन और बाकी प्रक्रिया में छोटे अंतराल शामिल हैं।

एक अच्छे मूड में अभ्यास करना महत्वपूर्ण है, खुशी में, ओवरस्ट्रेन करने के लिए नहीं। अच्छी तरह से गर्म होना सुनिश्चित करें। लोगों का दावा है कि सुबह जॉगिंग वास्तव में एक उत्कृष्ट अवसादरोधी है, वजन घटाने को बढ़ावा देता है और चरित्र, इच्छाशक्ति, धीरज का विकास करता है।

सुबह की सैर किसके लिए है?

सुबह का वर्कआउट निश्चित रूप से आपको सूट करेगा यदि:

आप एक प्रारंभिक रिसर हैं और जल्दी उठना आपके लिए कोई समस्या नहीं है;
आप अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने का प्रयास करते हैं - सुबह का चयापचय बहुत अधिक तीव्र होता है;
आप बहुत सारी कारों और थोड़ी हरियाली वाले क्षेत्र में रहते हैं। सुबह में, गैस प्रदूषण का स्तर शाम की तुलना में कई गुना कम है, जिसका अर्थ है कि हवा साफ है;
आपका लक्ष्य इच्छाशक्ति का निर्माण करना है। अपने आप को एक गर्म कंबल के नीचे से क्रॉल करने के लिए मजबूर करना आपके आंतरिक कोर को पंप करने के लिए सही व्यायाम है।

अगर आप स्वभाव से "उल्लू" हैं तो आप सुबह क्यों नहीं दौड़ सकते, क्योंकि सुबह टहलना के इतने फायदे हैं? क्योंकि अगर आप इच्छा के बिना, बल के माध्यम से और आनंद के बिना अभ्यास करते हैं, तो कोई अर्थ नहीं होगा। आप उद्यम को छोड़ देंगे, जैसे ही आप इसे शुरू करते हैं, हम आपको इसका आश्वासन देते हैं। आप प्रकृति के खिलाफ बहस नहीं कर सकते, अपने आप को इस्तीफा दें और शाम को चलाएं - इसके बहुत सारे फायदे हैं! स्वस्थ रहो!