आपका हृदय गति प्रशिक्षण तीव्रता के सबसे महत्वपूर्ण संकेतकों में से एक है। नाड़ी द्वारा, आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि क्या आपको भार प्रदर्शन करके वांछित प्रभाव मिलता है। आइए 3 मुख्य लोगों को देखें।
स्टॉपवॉच का उपयोग करना
इस विधि के लिए, आपको केवल एक स्टॉपवॉच की आवश्यकता है। कैरोटिड धमनी पर या कलाई पर बाईं या दाईं ओर गर्दन पर पल्स को खोजने के लिए आवश्यक है। इस जगह पर तीन उंगलियां लागू करें और 10 सेकंड में स्ट्रोक की संख्या गिनें। परिणामी आकृति को 6 से गुणा करें और अपने दिल की दर का अनुमानित मूल्य प्राप्त करें।
इस पद्धति के फायदे निस्संदेह तथ्य यह है कि इसे केवल स्टॉपवॉच की आवश्यकता है। नकारात्मक पक्ष यह है कि आप एक तीव्र दौड़ के दौरान अपने दिल की दर को इस तरह से माप नहीं सकते हैं। तेजी से दौड़ते हुए अपनी नाड़ी का पता लगाने के लिए, आपको रुकना होगा और नीचे जाने से पहले अपनी नाड़ी का तुरंत पता लगाना होगा।
इसके अलावा, इस पद्धति में महत्वपूर्ण त्रुटियां हैं।
कलाई सेंसर का उपयोग करना
विज्ञान अभी भी खड़ा नहीं है, और हाल ही में, कलाई से सीधे हृदय गति रीडिंग लेने वाले सेंसर व्यापक हो गए हैं। आपके पास ऐसा गैजेट होना चाहिए, आमतौर पर एक घड़ी या एक फिटनेस ब्रेसलेट, इसे अपने हाथ पर रखें और किसी भी समय कहीं भी अपनी पल्स देखें।
इस पद्धति का मुख्य लाभ सुविधा है। गैजेट के अलावा आपको कुछ भी नहीं चाहिए। मुख्य नुकसान यह है कि ऐसे सेंसर की सटीकता वांछित होने के लिए बहुत कुछ छोड़ देती है। विशेष रूप से उच्च हृदय गति वाले क्षेत्रों में। कम हृदय गति पर, आमतौर पर 150 बीट तक, एक अच्छी घड़ी या ब्रेसलेट काफी सटीक रीडिंग प्रदान कर सकता है। लेकिन जैसे-जैसे हृदय गति बढ़ती है, त्रुटि भी बढ़ती जाती है।
छाती का पट्टा का उपयोग करना
यह व्यायाम के दौरान आपकी हृदय गति को मापने का सबसे सटीक तरीका है। ऐसा करने के लिए, आपको एक विशेष छाती का पट्टा चाहिए, जो सौर जाल क्षेत्र में छाती पर पहना जाता है। और यह भी कि इसके साथ सिंक्रनाइज़ करेगा डिवाइस। यह एक विशेष घड़ी या एक नियमित फोन हो सकता है। मुख्य बात यह है कि इस छाती का पट्टा ब्लूटूथ स्मार्ट कार्यक्षमता है। और ब्लूटूथ फ़ंक्शन आपकी घड़ी या फोन में भी होना चाहिए। फिर उन्हें बिना किसी समस्या के सिंक्रनाइज़ किया जा सकता है।
यह तरीका सबसे सटीक है। उच्च मूल्यों पर भी, अच्छे सेंसर विश्वसनीय मूल्य दिखाते हैं। नुकसान में सेंसर ही शामिल है। चूंकि यह रास्ते में मिल सकता है, इसलिए यह दौड़ सकता है और दौड़ते समय कभी भी गिर सकता है। इसलिए, एक सेंसर चुनना महत्वपूर्ण है जो आपके लिए सुविधाजनक है।
यहां आपके चलने की हृदय गति की गणना करने के तीन तरीके हैं। मुख्य बात यह नहीं है कि पल्स रीडिंग पर लटका दिया जाए। हृदय की दर केवल लोड मापदंडों में से एक है। केवल एक ही नहीं। हमेशा कुल में पल्स, गति, स्थिति, मौसम की स्थिति को देखना चाहिए।
