क्या लड़कियों से एक बहुत बड़ा पेट हटाने में मदद मिलती है?

पेट की चर्बी कई महिलाओं के लिए एक बहुत ही आम समस्या है। उपचर्म वसा को हटाने के लिए, आपको बहुत समय और प्रयास खर्च करने की आवश्यकता है। जॉगिंग का उपयोग करने से महिलाओं में वसा पेट समाप्त हो जाता है और अन्य सभी मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करता है।

क्या दौड़ने से महिलाओं में एक मोटा पेट हटाने में मदद मिलती है?

एक रन के दौरान, मानव हृदय अपने काम को तेज करता है, एक त्वरित गति से रक्त को आसवित करता है। यह क्रिया पूरे शरीर में ऑक्सीजन के वितरण को तेज करती है और सभी आंतरिक अंगों के काम को सक्रिय करती है।

दौड़ते समय, एक महिला को पसीना आता है और पसीने के साथ सभी स्लैग जमा हो जाते हैं, दौड़ना भी एक महिला के शरीर में निम्नलिखित प्रक्रियाओं में योगदान देता है:

• चयापचय दर में वृद्धि;
• छोटे कणों में वसा कोशिकाओं को तोड़ता है;
• अन्य प्रकार की शारीरिक गतिविधियों से पहले शरीर का धीरज बढ़ता है।

नियमित रूप से टहलना महिलाओं में पेट में जमा वसा को खत्म करने में मदद करता है, क्योंकि इस प्रकार की शारीरिक गतिविधि के दौरान सभी मांसपेशियां शामिल होती हैं। इसके अलावा, दौड़ते समय, एक महिला बड़ी संख्या में कैलोरी जलाती है, जिसके परिणामस्वरूप शरीर वसा कोशिकाओं को ऊर्जा में परिवर्तित करके अपने भंडार का उपयोग करना शुरू कर देता है।

अपना पेट निकालने के लिए कैसे दौड़ें?

एक खेल का उपयोग करना जैसे दौड़ना महिलाओं में पेट की वसा की मात्रा को कम कर सकता है। हालांकि, यह प्रक्रिया धीरे-धीरे वसा को समाप्त करती है और लंबे समय तक व्यायाम की आवश्यकता होती है, इसलिए आगामी गतिविधियों के लिए महिला की इच्छा और दृष्टिकोण का बहुत महत्व है।

चल रही तकनीक

उदर क्षेत्र में फैटी जमा को खत्म करने के लिए, निम्नलिखित नियमों का पालन किया जाना चाहिए:

• कक्षाओं को नियमितता की आवश्यकता होती है, किसी भी मौसम की स्थिति में रनिंग की जाती है;
• जॉगिंग प्रतिदिन कम से कम 40 मिनट दी जानी चाहिए;
• जॉगिंग पहले 10-15 मिनट के लिए जॉगिंग होनी चाहिए, जिसके बाद गहन जॉगिंग पर स्विच करना आवश्यक है। पाठ के अंत में, आपको फिर से अधिक आराम की गति पर स्विच करना होगा;
• नियमित रूप से कम से कम 100 मीटर की दूरी बढ़ाएं;
• सुबह व्यायाम करें;
• दौड़ने से पहले, आपको आगामी लोड के लिए मांसपेशियों को गर्म करने और तैयार करने की आवश्यकता है।

ताजी हवा में कक्षाएं आयोजित करना आवश्यक है, लेकिन अगर ऐसा अवसर उपलब्ध नहीं है, तो आप ट्रेडमिल का उपयोग कर सकते हैं। कई महिलाएं घर में एक जगह दौड़ने का उपयोग करती हैं, यह पाठ कम प्रभावी है, लेकिन यह शरीर में वसा को कम करने में भी मदद करता है।

पेट को हटाने के लिए चलने में कितना समय लगता है?

दृश्यमान परिणाम प्राप्त करने के लिए, धीरे-धीरे लोड बढ़ाना आवश्यक है। दौड़ने में शुरुआती लोगों के लिए, 20 मिनट की दौड़ के साथ शुरू करने की सिफारिश की जाती है।

क्लास से पहले वार्म अप करें। धीरे-धीरे, लोड 40-45 मिनट तक बढ़ जाता है। अनुभवी धावकों को सलाह दी जाती है कि वे न केवल दौड़ने के समय को बढ़ाएं, बल्कि परिणाम प्राप्त करने के लिए दृष्टिकोणों की संख्या भी बढ़ाएं, परिणाम प्राप्त करने के लिए उन्हें दिन में 2 गुना तक बढ़ाएं।

परिणाम कब दिखाई देगा?

दौड़ने का परिणाम महिला की शरीर संरचना की व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करता है। इसके अलावा पेट में वसा के संचय की बहुत बड़ी मात्रा है। दैनिक अभ्यास के 4-6 सप्ताह के बाद पहले ध्यान देने योग्य परिणाम प्राप्त किए जाएंगे।

इस तरह के खेल का लाभ यह है कि महिला का शरीर समान रूप से वसा खो देता है और परिणाम अधिक स्थिर होता है और लंबे समय तक रहता है।

यदि आपको वसा जलने की प्रक्रिया को तेज करने की आवश्यकता है, तो आपको पेट की मांसपेशियों के स्वर को बनाए रखने के लिए रस्सी कूदने और प्रेस को स्विंग करने जैसे अतिरिक्त अभ्यास का उपयोग करने की आवश्यकता है।

दौड़ते समय कैलोरी बर्न और फैट बर्निंग

कैलोरी की संख्या रन की तीव्रता पर निर्भर करती है, भार जितना अधिक होता है, उतनी ही तेजी से कैलोरी बर्न होती है और वसा कोशिकाओं की संख्या घट जाती है।

औसतन, रनिंग का उपयोग करके, आप निम्नलिखित परिणाम प्राप्त कर सकते हैं:

नतीजतन, एक महिला धीरे-धीरे वसा कोशिकाओं को खर्च करती है, हालांकि, इसके बावजूद, 2 घंटे के सबक के बाद, शरीर को अतिरिक्त ऊर्जा जलाने के लिए तैयार किया जाता है, जिसका आंकड़ा की स्थिति पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

पेट का वजन कम करने के लिए क्या आपको आहार की आवश्यकता है?

पेट में बहुत अधिक वसा के साथ, महिलाओं के लिए एक रनिंग व्यायाम के साथ अपने आंकड़े में सुधार करना बहुत मुश्किल है। परिणाम ध्यान देने योग्य होने के लिए, आहार पोषण का पालन करना चाहिए।

आहार का सार यह होगा कि एक महिला कम कैलोरी खाती है, और शारीरिक परिश्रम के दौरान, शरीर वसा जलने से आवश्यक ऊर्जा का उत्पादन करना शुरू कर देता है।

वसायुक्त पेट को खत्म करने के लिए, निम्न प्रकार के उत्पादों को छोड़ने की सिफारिश की जाती है:

• रोटी;
• चीनी;
• आटा और पास्ता;
• वसायुक्त मांस;
• तेल;
• फास्ट फूड;
• कन्फेक्शनरी।

आहार में निम्नलिखित खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए:

• फाइबर;
• कम कैलोरी सामग्री के किण्वित दूध उत्पाद;
• उबला हुआ मांस (चिकन, बीफ़);
• उबली हुई सब्जियां;
• फल;
• दूध के बिना दलिया;
• मोटे रोटी।

भोजन को छोटे भागों में दिन में 5 बार तक किया जाता है। कक्षाओं की शुरुआत से पहले भोजन खाने की सिफारिश नहीं की जाती है। वर्कआउट खत्म होने के 40 मिनट बाद ही भोजन करना चाहिए। समस्या के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण महिलाओं में पेट में वसा कोशिकाओं की कमी में तेजी लाएगा।

वजन कम करने की समीक्षा

जन्म देने के बाद, पक्ष और एक खस्ता पेट के साथ एक समस्या थी। मैंने सुबह नियमित रूप से दौड़ना शुरू किया, धीरे-धीरे भार को 25 मिनट से 1 घंटे तक बढ़ाया। पहले 3 हफ्तों के लिए, कोई परिणाम नहीं था, लेकिन धीरे-धीरे पेट कम होने लगा, और इस तरह के व्यायाम का लाभ पूरे शरीर के सेल्युलाईट और प्रशिक्षण का तेजी से उन्मूलन है।

एलेनोर

जॉगिंग के साथ पेट को खत्म करने का निर्णय लेते समय, आपको इस तथ्य को ध्यान में रखना होगा कि इस प्रकार की गतिविधि से सामान्य रूप से वजन कम होता है। मैं 3 महीने से अधिक समय से शारीरिक व्यायाम कर रहा हूं, इस अवधि के दौरान वसा का पेट गायब हो गया है, लेकिन पैरों और नितंबों की मांसपेशियों को मजबूत और बढ़ गया है। इसलिए, जब दौड़ते हैं, तो जीव की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखना आवश्यक है।

मरीना

एक वसायुक्त पेट को खत्म करने के लिए, आपको हर दिन जॉगिंग करने की आवश्यकता है, एक विपरीत शावर का उपयोग करें और निश्चित रूप से, आहार। यदि आप एक पंक्ति में सब कुछ खाते हैं, तो व्यायाम से कोई परिणाम नहीं होगा, अच्छी तरह से, एक अच्छा सुबह के मूड के अलावा और पूरे दिन के लिए एक शुल्क।

रोम

मैं एक कसरत के रूप में ट्रेडमिल का उपयोग करता हूं, औसतन मैं प्रति घंटे 600 कैलोरी तक जलाता हूं। इसी समय, वे अपनी पसंदीदा टीवी श्रृंखला का आनंद ले सकते हैं और किसी भी मौसम में व्यायाम कर सकते हैं। मुझे लगता है कि अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने की चाहत रखने वालों के लिए जॉगिंग एक बेहतरीन कसरत है।

ऐलेना

दौड़ने से स्वास्थ्य और आकार में सुधार होता है। नियमित व्यायाम आपको न केवल पेट में, बल्कि जांघों में वसा को खत्म करने की अनुमति देता है। हालांकि, दृश्यमान परिणाम प्राप्त करने के लिए, नियमितता देखी जानी चाहिए।

सेनिया

महिलाओं में बेली फैट एक बहुत ही आम समस्या है जो किसी भी उम्र में हो सकती है। वसा कोशिकाओं को खत्म करने के लिए जॉगिंग का उपयोग करने से आप न केवल दृश्यमान परिणाम प्राप्त कर सकते हैं, बल्कि शरीर में सुधार भी कर सकते हैं। नियमित व्यायाम वसा कोशिकाओं को तोड़ने की प्रक्रिया को सक्रिय करता है और स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना इसे शरीर से निकाल देता है।

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