नमस्कार प्रिय पाठकों!
3 मई 2015 को वोल्गोग्राड वोल्गोग्राड अंतर्राष्ट्रीय मैराथन की मेजबानी करेगा। और मैं लगातार दूसरे वर्ष इसमें भाग लूंगा।
पिछले साल मैंने अपने जीवन में पहली बार 42 किमी 195 मीटर दौड़ लगाई। और इस साल मैंने दौड़ को दोहराने का फैसला किया, जिससे परिणाम में सुधार हुआ।
एक साल पहले, मैराथन में मुझे 3 घंटे 18 मिनट लगे। यह, ज़ाहिर है, बहुत धीमी है। लेकिन पहली मैराथन के लिए यह ठीक है। इस साल मेरा इरादा 3 घंटे की मैराथन दौड़ने का है।
सामान्य तौर पर, कई लोगों के लिए एक मैराथन एक अप्राप्य मूल्य है। हालाँकि, यह नहीं है। यदि आप इसके लिए सक्षम रूप से तैयार करते हैं, तो बहुत से इस दूरी को पार करने में सक्षम होंगे।
और इसलिए मैंने तय किया कि मैं मैराथन की तैयारी में अपने प्रशिक्षण और पोषण पर छोटी रिपोर्ट लिखूंगा। और, मुझे आशा है कि आप उन्हें उपयोगी पाएंगे। और फिर मैराथन के बाद मैं लिखूंगा कि क्या मैं 3 घंटे से भी कम समय में 42 किलोमीटर की दूरी तय कर पाया।
इसलिए। फिलहाल, मार्च में, मैंने लगभग 350 किमी दौड़ लगाई। इनमें से, अधिकांश धीमी क्रॉसिंग उनकी पत्नी के साथ हैं, जो मैराथन की तैयारी भी कर रही हैं। और केवल कुछ टेम्पो पार करते हैं, साथ ही स्टेडियम में 3-4 प्रशिक्षण भी।
इसलिए, मैं थोड़ा सामान के साथ तैयारी के अंतिम चरण में आता हूं। कल, रविवार, 5 अप्रैल, मैं उस गति से 30 किमी दौड़ने का इरादा रखता हूं जिसके साथ मैं एक मैराथन को पार करना चाहता हूं। यह तीस बहुत महत्वपूर्ण है। और आपको मैराथन से लगभग एक महीने पहले इसे चलाने की आवश्यकता है। पिछले सप्ताहांत में मैं पहले से ही 30 किमी दौड़ा, लेकिन अपनी पत्नी के साथ अपनी गति से। इसलिए, अब मुझे अपनी गति के साथ उसी दूरी को पार करने की आवश्यकता है।
इसके अलावा, मैं मैराथन से पहले उचित पोषण खाना शुरू कर रहा हूं। यह वजन घटाने के लिए एक आहार से काफी अलग है।
इसका सार इस तथ्य में निहित है कि शरीर में ग्लाइकोजन की एक बड़ी आपूर्ति दिखाई देती है। इसलिए, बड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट का उपभोग करना आवश्यक है। इसके अलावा, दौड़ने के दौरान मांसपेशियों की मरम्मत और वसा के टूटने को बढ़ावा देने के लिए प्रोटीन की आवश्यकता होती है।
सामान्य तौर पर, मैं समय-समय पर अपनी दूसरी मैराथन की तैयारी से जुड़ी हर चीज के बारे में रिपोर्ट लिखूंगा। यह प्रशिक्षण के लिए भी लागू होता है। और भोजन, और मनोरंजन प्रणाली।
इसलिए, ब्लॉग पर बने रहें। यदि आपके पास कोई प्रश्न है, या इसके विपरीत, आप सिफारिशें दे सकते हैं, तो टिप्पणियों में लिखें। मुझे बहुत खुशी होगी।
मध्यम और लंबी दूरी पर चलने में अपने परिणामों को बेहतर बनाने के लिए, आपको दौड़ने की मूल बातें जानना आवश्यक है, जैसे कि सही श्वास, तकनीक, वार्म-अप, प्रतियोगिता के दिन के लिए सही आईलाइनर बनाने की क्षमता, दौड़ने के लिए सही ताकत का काम करना और अन्य। इसलिए, मेरी सलाह है कि आप साइट scfoton.ru के लेखक से इन और अन्य विषयों पर अद्वितीय वीडियो ट्यूटोरियल से परिचित हों, जहां आप अभी हैं। साइट के पाठकों के लिए, वीडियो ट्यूटोरियल पूरी तरह से मुफ्त हैं। उन्हें प्राप्त करने के लिए, बस न्यूज़लेटर की सदस्यता लें, और कुछ ही सेकंड में आपको श्रृंखला में पहला सबक मिलेगा चलने के दौरान उचित श्वास की मूल बातें। यहां सदस्यता लें: वीडियो ट्यूटोरियल चल रहा है ... ये सबक हजारों लोगों की मदद कर चुके हैं और आपकी मदद भी करेंगे।
42.2 किमी की दूरी को प्रभावी बनाने के लिए आपकी तैयारी के लिए, एक अच्छी तरह से डिज़ाइन किए गए प्रशिक्षण कार्यक्रम में संलग्न होना आवश्यक है। प्रशिक्षण कार्यक्रमों के स्टोर में नए साल की छुट्टियों के सम्मान में 40% छूट, जाने और अपना परिणाम बेहतर बनाने के लिए: http://mg.scffonon//
