अनेक शुरुआती धावक वे बहुत डरते हैं अगर दौड़ते समय उनके दाहिने या बायीं ओर चोट लगे। ज्यादातर अक्सर, डर से बाहर, वे एक कदम उठाते हैं या पूरी तरह से रोकते हैं ताकि समस्या को बढ़ाना न हो।
वास्तव में, ज्यादातर मामलों में, दौड़ते समय पक्षों में दर्द शरीर के लिए हानिकारक नहीं होता है। आपको बस यह जानना होगा कि यह कहां से आता है और इससे कैसे छुटकारा पाया जाए।
दर्द कहाँ से आता है
यदि दाईं ओर दर्द होता है, तो यह यकृत को नुकसान पहुंचाता है। यदि बाईं ओर तिल्ली है।
जब शरीर सक्रिय शारीरिक काम शुरू करता है, तो दिल तेजी से धड़कता है और शांत अवस्था में अधिक रक्त पंप करता है।
लेकिन प्लीहा और यकृत दोनों इस तथ्य के लिए तैयार नहीं हो सकते हैं कि उन्हें बहुत बड़ी मात्रा में रक्त प्राप्त होगा। यह पता चला है कि वे जितना देते हैं उससे अधिक प्राप्त करेंगे। नतीजतन, इन अंगों के अंदर बहुत अधिक रक्त होगा, जो प्लीहा या यकृत की दीवारों पर दबाएगा। और इन दीवारों में तंत्रिका अंत होते हैं जो दबाव का जवाब देते हैं। तदनुसार, दौड़ने के दौरान हमें जो दर्द महसूस होता है वह अंगों की दीवारों पर अत्यधिक रक्तचाप के कारण होता है।
पेट दर्द से राहत पाने के लिए क्या करें।
यदि दर्द दिखाई देता है, तो इससे छुटकारा पाने के लिए बेहतर है। ईमानदारी से, अगर आप इस दर्द के साथ भागते रहेंगे तो आपको कुछ नहीं होगा। यह सिर्फ इतना है कि हर किसी के पास पर्याप्त धैर्य नहीं है, और धीरज रखने का कोई मतलब नहीं है, क्योंकि काफी प्रभावी तरीके हैं जो लगभग हमेशा मदद करते हैं।
मालिश
इस अर्थ में नहीं कि आपको रुकना है और खुद को मालिश देना है। दौड़ते समय मालिश की जा सकती है। जिगर या प्लीहा से रक्त को कृत्रिम रूप से फैलाने के लिए इसकी आवश्यकता होती है।
इसे करने के दो तरीके हैं:
प्रथम। अपने एब्डोमिनल को काम करने की कोशिश में गहरी सांस अंदर और बाहर लें। यह दर्द को दूर करने और ऑक्सीजन के साथ शरीर को संतृप्त करने में मदद करेगा।
दूसरा। गहरी सांसों के बिना, अपने पेट को चूसना और फुलाएं।
दौड़ने की गति कम करें
लंबे समय तक मालिश करना आवश्यक नहीं है। यदि आप समझते हैं कि यह मदद नहीं करता है, तो आपके रन की गति इतनी अधिक चुनी जाती है कि प्लीहा और यकृत अपनी अधिकतम क्षमता पर काम कर रहे हैं और तेजी से रक्त पंप नहीं कर सकते हैं। इसलिए अपने चल रहे टेम्पो को थोड़ा धीमा करने की कोशिश करें। यह समय का 90% मदद करता है। दर्द कम होने तक गति धीमी करें।
यदि यह मदद नहीं करता है, और आपके पास दर्द को सहन करने की ताकत नहीं है, तो एक कदम पर जाएं। और अगर आपका दर्द आंतरिक अंगों के कुछ प्रकार के पुराने रोगों से जुड़ा नहीं है, तो पक्ष कुछ मिनटों में दर्द करना बंद कर देंगे। हालाँकि कभी-कभी आपको रुकने के बाद 10-15 मिनट तक दर्द सहना पड़ता है।
साइड दर्द को कैसे रोकें
यह बेहतर है कि यह दर्द बिल्कुल भी प्रकट नहीं होता है। ऐसा करने के कई तरीके हैं, जो आमतौर पर मदद करते हैं। "आमतौर पर" शब्द के तहत किसी को यह समझना चाहिए कि लगभग हमेशा, लेकिन अपवाद भी हैं।
दौड़ने से पहले वार्मअप करें... यदि आप दौड़ने से पहले अपने शरीर को अच्छी तरह से गर्म करते हैं, तो दर्द नहीं हो सकता है, क्योंकि तिल्ली और यकृत दोनों बढ़े हुए भार के लिए तैयार होंगे और रक्त की आवश्यक मात्रा को पंप करने में सक्षम होंगे। यह हमेशा मदद नहीं करता है, क्योंकि कभी-कभी चलने की गति वार्म-अप की तीव्रता से अधिक हो जाती है। उदाहरण के लिए, वार्म-अप के दौरान, आप अपने दिल की दर को बढ़ाकर 150 बीट तक कर देंगे, और 180 तक दौड़ते हुए। यह स्पष्ट है कि यह एक अतिरिक्त भार है, जिसे आंतरिक अंग भी झेल नहीं सकते हैं।
आपको प्रशिक्षण से पहले खाने की जरूरत है अग्रिम में 2 घंटे से कम नहीं... यह निश्चित रूप से एक सार्वभौमिक आंकड़ा है। यह भोजन के आधार पर बदल सकता है। लेकिन औसतन, आपको ठीक 2 घंटे लेने की आवश्यकता है। यदि आप पहले से नहीं खा सकते हैं, तो जॉगिंग से आधे घंटे पहले, आप एक चम्मच शहद के साथ बहुत मीठी चाय या चाय पी सकते हैं। इससे ऊर्जा मिलेगी। लेकिन अगर बंस या दलिया एक कसरत से ठीक पहले टूट जाता है, तो शरीर उन्हें पचाने पर ऊर्जा और ताकत खर्च करेगा, और पक्ष इस तथ्य के कारण भी बीमार हो सकते हैं कि उनके पास चलाने के लिए भार और भोजन को पचाने के लिए भार दोनों को संभालने के लिए पर्याप्त ताकत नहीं होगी। इसलिए, अपने शरीर का सम्मान करें और दौड़ते समय इसे पचाने के लिए मजबूर न करें।
मध्यम और लंबी दूरी पर दौड़ने में अपने परिणामों को बेहतर बनाने के लिए, आपको दौड़ने की मूल बातें जानना आवश्यक है, जैसे सही श्वास, तकनीक, वार्म-अप, प्रतियोगिता के दिन के लिए सही आईलाइनर बनाने की क्षमता, दौड़ने और दूसरों के लिए सही ताकत का काम करना। इसलिए, मेरी सलाह है कि आप साइट scfoton.ru के लेखक से इन और अन्य विषयों पर अद्वितीय वीडियो ट्यूटोरियल से परिचित हों, जहां आप अभी हैं। साइट के पाठकों के लिए, वीडियो ट्यूटोरियल पूरी तरह से मुफ्त हैं। उन्हें प्राप्त करने के लिए, बस न्यूज़लेटर की सदस्यता लें, और कुछ ही सेकंड में आपको श्रृंखला में पहला सबक मिलेगा चलने के दौरान उचित श्वास की मूल बातें। यहां सदस्यता लें: वीडियो ट्यूटोरियल चल रहा है ... ये सबक हजारों लोगों की मदद कर चुके हैं और आपकी मदद भी करेंगे।
