मांसपेशियों में खिंचाव की अप्रिय और दर्दनाक भावना हर किसी के लिए परिचित है। कई कारणों से दौरे पड़ते हैं। ज्यादातर वे सक्रिय खेलों के दौरान होते हैं और हल्के और गंभीर रूप होते हैं।
ऐंठन के लिए कौन सी मांसपेशियां सबसे ज्यादा होती हैं?
- पिंडली की मांसपेशी। निचले पैर की पीठ पर स्थित;
- सेमिटेंडीनोस, बाइसेप्स और सेमिमेंब्रानोसस मांसपेशियां। जांघ के पीछे;
- चतुशिरस्क। जांघ के सामने;
- हाथ की मांसपेशियों;
- पैर का पंजा;
- छाती के साथ मांसपेशियाँ।
जोखिम वाले समूहों में
मुख्य समूह, ज़ाहिर है, एथलीटों, या शारीरिक गतिविधि के दौरान किसी भी व्यक्ति। लंबे समय तक प्रशिक्षण के दौरान और इसके 4-6 घंटे बाद ऐंठन होती है।
बुजुर्गों में भी दौरे पड़ने का खतरा अधिक होता है। यह मांसपेशियों के द्रव्यमान में एक प्राकृतिक कमी से 40 साल बाद होता है और कम गतिविधि के साथ विकसित होता है।
छोटे बच्चों में उच्च जोखिम। मांसपेशियों का नियंत्रण अभी भी उनके लिए मुश्किल है, और ऐंठन किसी भी समय शुरू हो सकती है। 30% गर्भवती महिलाओं को लगातार मांसपेशियों में ऐंठन होती है। यह शरीर पर एक मजबूत भार और वजन में तेज वृद्धि के कारण हो सकता है।
मांसपेशियों के फड़कने का कारण
- कई लोगों में कमी होती है, और परिणामस्वरूप; ओवरवॉल्टेज, गर्म मौसम में बढ़ता है। पसीने के साथ, शरीर से कई ट्रेस तत्व निकलते हैं;
- कुछ पुरानी बीमारियाँ भी इसका कारण हो सकती हैं;
- कभी-कभी हाइपोथर्मिया;
- दवाएं लेना;
- अधिक वजन;
- धूम्रपान, शराब या नमक का दुरुपयोग;
- मांसपेशियों को खींचना या ओवरलोड करना;
- कुछ मामलों में, तंत्रिका रोग बन जाता है।
मांसपेशियों की थकान और न्यूरोमस्कुलर नियंत्रण
एक सामान्य गलत धारणा है कि व्यायाम के बाद मांसपेशियों की व्यथा का मतलब मांसपेशियों की वृद्धि है। यह पूरी तरह से गलत है। दर्द के माध्यम से, शरीर सूक्ष्म क्षति या अधिभार के बारे में सूचित करने की जल्दी में है।
यही कारण है कि मांसपेशियों को अनुकूलन की आवश्यकता होती है, तथाकथित न्यूरोमस्कुलर कनेक्शन (मेमोरी)। यदि पहले कोई व्यक्ति खेल में सक्रिय रूप से शामिल था, तो उसे आकार में वापस आने में बहुत कम समय लगता है। तैयार मांसपेशियों की मात्रा तेजी से बढ़ जाती है, मजबूत और अधिक स्थायी हो जाती है।
दूसरे शब्दों में, न्यूरोमस्कुलर नियंत्रण आवश्यक है ताकि अगर किसी भी कारण से शारीरिक गतिविधि (चोट, गर्भावस्था, आदि) को बाधित करना आवश्यक हो, तो मांसपेशियों की वसूली पहली बार की तुलना में 3-4 गुना तेज होती है।
निर्जलीकरण या इलेक्ट्रोलाइट की कमी
पसीने के साथ प्रशिक्षण के दौरान, शरीर सख्ती से पानी और नमक खो देता है। विशेष रूप से, महत्वपूर्ण आयन: मैग्नीशियम, पोटेशियम, कैल्शियम, सोडियम। यह सब सामान्य निर्जलीकरण और मांसपेशियों की ऐंठन को जन्म दे सकता है।
बिगड़ा हुआ पानी संतुलन बिगड़ा इलेक्ट्रोलाइट चयापचय की ओर जाता है। ऐसा न केवल खेल खेलते समय होता है, बल्कि तरल पदार्थों के कम सेवन से भी होता है। पानी-नमक चयापचय में बदलाव से मांसपेशियों सहित पूरे जीव के काम में खराबी होती है।
अन्य कारणों से
अधिकांश भाग के लिए, दौरे हल्के होते हैं, लेकिन वे अधिक गंभीर बीमारी का संकेत कर सकते हैं। बहुत मजबूत और लगातार ऐंठन के मामले में, डॉक्टर को देखना आवश्यक है।
इसका कारण हो सकता है:
- ओस्टियोचोन्ड्रोसिस या मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के अन्य रोग;
- रक्त परिसंचरण का उल्लंघन;
- तंत्रिका समस्याओं;
- शरीर में खराब चयापचय;
- गलग्रंथि की बीमारी;
- Phlebeurysm;
- विटामिन की कमी;
- या कुछ दवाओं को लेने का परिणाम।
लक्षण
मांसपेशियों के ऐंठन संकुचन को नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है। गंभीरता की सीमा में एकमात्र अंतर मामूली झुनझुनी सनसनी से गंभीर कष्टदायी दर्द तक है।
एक ऐंठन के दौरान, मांसपेशियां बहुत कड़ी, कठोर या असामान्य होती हैं। त्वचा के नीचे मामूली चिकोटी दिखाई दे सकती है ऐंठन कुछ सेकंड से 10-15 मिनट तक रहती है।
कभी-कभी लंबा। वे थोड़े समय के बाद पुनरावृत्ति कर सकते हैं, और अगर ऐंठन गंभीर है, तो दर्दनाक संवेदनाएं कई दिनों तक बनी रह सकती हैं।
कैसे लड़ें?
प्राथमिक उपचार और उपचार
एक नियम के रूप में, लक्षण अपने आप ही गायब हो जाते हैं और विशेष उपचार की आवश्यकता नहीं होती है। लेकिन ऐंठन संकुचन को रोकने के लिए, आपको निम्नलिखित कार्य करने चाहिए:
- ऐंठन का कारण बनने वाले आंदोलन को रोकना;
- धीरे-धीरे खिंचाव और शरीर के निचले हिस्से की मालिश करें;
- कुछ मिनट के लिए आराम करने और आराम करने की कोशिश करें;
- यदि दर्द बना रहता है, तो आप बर्फ लगा सकते हैं या लोचदार पट्टी से पट्टी लगा सकते हैं;
- यदि संभव हो, तो थोड़ी देर के लिए मांसपेशियों को तनाव न दें।
यदि ये क्रियाएं वांछित परिणाम नहीं देती हैं, तो आपको तुरंत एक डॉक्टर को फोन करना चाहिए और दर्दनाक संकुचन के कारण का इलाज करना शुरू करना चाहिए।
जब एक डॉक्टर द्वारा जांच की जाती है, तो सही निदान के लिए दर्द का विस्तृत विवरण बहुत महत्व का होगा। सभी प्रश्नों का उत्तर यथासंभव पूरी तरह से देना महत्वपूर्ण है।
निवारण
सबसे प्रभावी व्यायाम पूरे शरीर को फैलाना है। एक अच्छी तरह से किया गया वार्म-अप, बरामदगी की संभावना को 80% तक कम कर सकता है। इसके अलावा, आपको प्रशिक्षण से पहले और बाद में मांसपेशियों को फैलाने की आवश्यकता है।
एक आराम मालिश भी एक अच्छी रोकथाम है। रगड़ते समय तेलों का उपयोग करना बेहतर होता है। वे न केवल प्रक्रिया को अधिक सुखद बनाते हैं, बल्कि ट्रेस तत्वों के साथ मांसपेशियों को भी समृद्ध करते हैं। प्रक्रिया के बाद, शरीर के प्रभावित हिस्से पर कुछ गर्म लगाया जाना चाहिए।
और पैरों और हाथों को रगड़ने का उद्देश्य उन बिंदुओं की मालिश करना है जो पूरे मानव शरीर को जोड़ते हैं। गर्म स्नान भी सहायक होते हैं। पानी में एक महान मालिश प्रभाव होता है, और जोड़ा नमक या जड़ी-बूटियां अरोमाथेरेपी को बढ़ावा देती हैं और तंत्रिकाओं को शांत करती हैं।
आहार
सोने से पहले गर्म दूध (कैल्शियम से भरपूर) पेट में ऐंठन के लिए अच्छा है। मैग्नीशियम और कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाएं।
यह संयोजी ऊतकों को मजबूत करेगा। हर्बल चाय का उपयोग मदद करता है। कभी-कभी लगातार संकुचन का कारण तंत्रिका तनाव में होता है, और हर्बल काढ़े इसे हटा देते हैं।
और हां, आपको अर्ध-तैयार उत्पादों, नमकीन स्नैक्स, तली हुई, मीठी और बहुत फैटी चीजों को बाहर करना चाहिए। यह सब शरीर को न्यूनतम विटामिन देता है और चयापचय को धीमा करता है।
