दौड़ना लगभग सभी खेलों का एक अभिन्न अंग है। जोश में आना शक्ति और टीम के खेल में, साथ ही साथ मार्शल आर्ट में, इसमें सबसे अधिक बार दौड़ शामिल है। हालांकि, प्रशिक्षण के बाद जॉगिंग आवश्यक है?
वर्कआउट के बाद दौड़ना कूल डाउन फंक्शन का काम करता है। साइक्लिंग या स्ट्रेचिंग भी कूल-डाउन के रूप में काम कर सकते हैं, लेकिन हम अभी चलाने की बात कर रहे हैं।
प्रशिक्षण के दौरान, चाहे वह पावरलिफ्टिंग हो या जूडो, कार्यशील मांसपेशियों का अनुबंध। कसरत के बाद टहलना मांसपेशियों को उनकी मूल स्थिति में लौटने में मदद करता है, जिससे उनकी वसूली और मांसपेशियों के दर्द को कम करने में योगदान होता है।
आपको किस खेल के लिए कूल रन डाउन की आवश्यकता है?
लगभग सभी के लिए। दौड़ते समय, लगभग सभी मानव मांसपेशियां शामिल हैं, दुर्लभ अपवादों के साथ, इसलिए, भले ही आप विशेष रूप से प्रशिक्षण में लगे हुए थे "पम्पिंग" हाथ, फिर कूल-डाउन रन के दौरान, हाथ आराम करेंगे और सामान्य स्थिति में आ जाएंगे।
प्रशिक्षण के कितने समय बाद आपको दौड़ने की आवश्यकता है
वर्कआउट खत्म होने के तुरंत बाद, आपको ठंडा होने की जरूरत है। फिर शरीर तेजी से ठीक हो जाएगा। हालांकि, अगर आपके पास तुरंत भागने का अवसर नहीं है, तो आप इसे थोड़ी देर बाद कर सकते हैं, लेकिन हमेशा उसी दिन, अन्यथा अड़चन सभी अर्थ खो देती है।
प्रशिक्षण के बाद आपको कितने समय तक चलना चाहिए
प्रत्येक खेल के लिए, यह एक अलग मूल्य हो सकता है। स्प्रिंटर्स और मिड-लेवल एथलीटों के लिए, कूल डाउन होना चाहिए 10 मिनट चल रहा हैमार्शल आर्टिस्ट के लिए, 7 मिनट की दौड़ पर्याप्त है, वेटलिफ्टरों के लिए, आप 5 मिनट तक दौड़ सकते हैं। बस याद रखें कि आप केवल दौड़कर अपनी कसरत को समाप्त नहीं कर सकते। यह उन मांसपेशियों को फैलाने के लिए जरूरी है जो सबसे अधिक शामिल थे। अन्यथा, शरीर पूरी तरह से अपनी सामान्य स्थिति में वापस नहीं आ पाएगा।
ठीक से कैसे चला जाए
जितना हो सके आराम करें। सांस पूरी तरह से ठीक हो जाना चाहिए, गति धीमी है, 6-7 किमी / घंटा से अधिक नहीं।
यदि आप बाइक पर प्रशिक्षण के लिए आते हैं, तो आप कूल-डाउन रन को छोड़ सकते हैं, क्योंकि बाइक की सवारी आपकी अड़चन होगी। लेकिन स्ट्रेचिंग किसी भी मामले में की जानी चाहिए।
मध्यम और लंबी दूरी पर चलने में अपने परिणामों को बेहतर बनाने के लिए, आपको दौड़ने की मूल बातें जानना आवश्यक है, जैसे कि सही श्वास, तकनीक, वार्म-अप, प्रतियोगिता के दिन के लिए सही आईलाइनर बनाने की क्षमता, दौड़ने के लिए सही शक्ति का काम करना और अन्य। इसलिए, मैं सुझाव देता हूं कि आप साइट scfoton.ru के लेखक से इन और अन्य विषयों पर अद्वितीय वीडियो ट्यूटोरियल से परिचित हों, जहां आप अभी हैं। साइट के पाठकों के लिए, वीडियो ट्यूटोरियल पूरी तरह से मुफ्त हैं। उन्हें प्राप्त करने के लिए, बस न्यूज़लेटर की सदस्यता लें, और कुछ ही सेकंड में आपको श्रृंखला में पहला सबक मिलेगा चलने के दौरान उचित श्वास की मूल बातें। यहां सदस्यता लें: वीडियो ट्यूटोरियल चल रहा है ... ये सबक हजारों लोगों की मदद कर चुके हैं और आपकी मदद भी करेंगे।
