टहलना बहुत अच्छा लाता हैफायदा स्वास्थ्य के लिएलेकिन क्या यह हर दिन ऐसा करने के लायक है और क्या यह अधिक नुकसान नहीं करेगा? इस प्रश्न का उत्तर हम इस लेख में देंगे।
पेशेवर एथलीटों की दैनिक दौड़
इसमें कोई संदेह नहीं है कि पेशेवर एथलीट हर दिन प्रशिक्षण लेते हैं। लेकिन हर कोई नहीं जानता कि हर दिन वे 2 या 3 वर्कआउट करते हैं। यह पता चला है कि वे हर दिन नहीं, बल्कि हर 8 घंटे में दौड़ते हैं। यह कुलीन खेलों में अच्छे परिणाम प्राप्त करने का एकमात्र तरीका है। यहां तक कि उनके लिए आराम का एक दिन भी पूरे दिन सोफे पर नहीं रहता है, लेकिन हल्की कसरत करना, उदाहरण के लिए, लाइट क्रॉस चलाना।
अनुभवी एथलीटों के लिए हर दिन टहलना
इस मामले में, "अनुभवी" उन शौकीनों को संदर्भित करता है जो विश्व रिकॉर्ड तोड़ने की कोशिश नहीं करते हैं, लेकिन लंबे समय से चल रहे हैं। सबसे अधिक बार, ये एथलीट हर दिन प्रशिक्षण लेते हैं, और कभी-कभी दिन में दो बार। वे साधारण कामकाजी लोग हैं, लेकिन वे अपना सारा खाली समय भागना पसंद करते हैं।
उनके लिए, हर दिन दौड़ना मुश्किल नहीं है, क्योंकि उनके शरीर का उपयोग इस तरह के भार के लिए किया जाता है। एक राय है कि यदि आप प्रति सप्ताह 90 किमी से अधिक दौड़ते हैं, तो चलने पर निर्भरता है, सिगरेट पर निर्भरता के बराबर है। यही है, मैं आज नहीं चला, और आपके पास वापसी के लक्षण हैं।
शुरुआती के लिए दैनिक चल रहा है
लेकिन अगर यह उन लोगों की बात आती है, जिन्होंने अभी-अभी दौड़ना शुरू किया है, और उन्हें दैनिक जॉगिंग बनाने की एक जंगली इच्छा है, तो यह धीमा होने के लायक है। जानने के बिना सही चल रही तकनीक और अपनी ताकत को न समझते हुए, आप न केवल ओवरवर्क कर सकते हैं, बल्कि गंभीर चोटें भी ले सकते हैं, जो कई वर्षों तक "बैकफायर" रहेगा। यदि आप 2-3 महीने से कम समय से चल रहे हैं, तो हर दिन दौड़ने की कोशिश भी न करें। बेशक, यदि आप शब्द रन से समझते हैं सुबह की दौड़ 10-20 मिनट के लिए, फिर हां, यह शरीर के लिए सिर्फ एक वार्म-अप है, व्यायाम के रूप में। लेकिन अगर आप कम से कम आधे घंटे तक दौड़ते हैं, तो इसे हर दूसरे दिन करना बेहतर है।
अधिक चलने वाले लेख जो आपको रुचि दे सकते हैं:
1. हर दूसरे दिन चल रहा है
2. दौड़ना कैसे शुरू करें
3. चल रही तकनीक
4. प्रति घंटे चल रहा है
नियमित जॉगिंग के 2-3 महीनों के बाद, आप सप्ताह में 5 बार दौड़ना शुरू कर सकते हैं। और फिर, छह महीने के बाद, आप हर दिन दौड़ना शुरू कर सकते हैं, जबकि अपने लिए आराम के दिन की व्यवस्था करना सुनिश्चित करेंगे, जिस पर आप नहीं चलेंगे।
हालाँकि, हर किसी का शरीर अलग होता है, इसलिए सबसे पहले, आप स्वयं निर्देशित होते हैं। यदि एक महीने के बाद आप समझते हैं कि आप अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना प्रति सप्ताह वर्कआउट की संख्या बढ़ाने के लिए तैयार हैं, तो इसे करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। जब आप इसे आजमाते हैं, तो आपको जल्दी से एहसास होगा कि आपके पास पर्याप्त ताकत है या नहीं। यह समझना मुश्किल नहीं है: यदि पर्याप्त है, तो Daud यह आपको खुशी देता है, यदि आप पर्याप्त नहीं हैं, तो आप दौड़ने के बारे में चिड़चिड़े होंगे और अपने आप को कसरत करने के लिए मजबूर करेंगे।
