ऊंचाई से नॉर्डिक चलने वाले खंभों का आयाम - तालिका

नियमित चलने या जॉगिंग करने से मानव शरीर में केवल 70% मांसपेशियों का उपयोग होता है, जबकि नॉर्डिक पैदल चलने में लगभग 90% का उपयोग होता है। अभी भी इस बात पर विवाद है कि वास्तव में इस अभ्यास के साथ कौन आया था।

इसका उद्देश्य न केवल स्वस्थ लोगों पर है, बल्कि उन लोगों पर भी है जिन्हें कोई संयुक्त रोग है, अधिक वजन, वृद्धावस्था।

नॉर्डिक चलने के साथ, एक व्यक्ति लाठी पर झुक सकता है, जिससे पूरे शरीर पर भार कम हो सकता है। हल्के फिटनेस के इस संस्करण में सफलतापूर्वक संलग्न होने के लिए, आपको पहले स्कैंडिनेवियाई लाठी की लंबाई को ऊंचाई से चुनने की आवश्यकता है।

स्कैंडिनेवियाई छड़ियों को ऊंचाई से कैसे चुनें?

चुनते समय, आपको कई पहलुओं पर ध्यान देना चाहिए जो आपको सबसे उपयुक्त विकल्प खोजने में मदद करेंगे:

• उन लोगों के लिए जिन्होंने अभी अभ्यास शुरू करने का फैसला किया है, उनकी खुद की ऊंचाई के 0.7 की सिफारिश की जाती है।
• व्यायाम की तीव्रता के रूप में, आप इस स्कैंडिनेवियाई छड़ी को एक लंबे (+5 सेंटीमीटर) में बदल सकते हैं।
• और जब प्रशिक्षण का स्तर पेशेवर एथलीटों के बराबर होता है, तो आप एक और +10 सेंटीमीटर जोड़ सकते हैं।
• यदि आपके पास कोई बीमारी, अतिरिक्त वजन या खराब शारीरिक फिटनेस है, तो आप छड़ी की लंबाई के साथ प्रयोग कर सकते हैं, इसे कुछ सेंटीमीटर कम कर सकते हैं। यह आवश्यक है ताकि चलते समय यह झुकना अधिक आरामदायक हो। छड़ी जितनी बड़ी होगी, भार उतना ही अधिक होगा।

इस अभ्यास को छोटे गोले पर करते समय, शरीर मुड़ा हुआ होगा, और कदम क्रमशः छोटे होते हैं, मुख्य मांसपेशी समूह पर भार कम हो जाता है। कोई सही विकल्प नहीं है, सबसे आसान तरीका है कि आप अलग-अलग लंबाई के साथ प्रयोग करें और अपनी व्यक्तिगत विशेषताओं के अनुसार सबसे अच्छा तरीका चुनें।

स्कैंडिनेवियाई की लंबाई ऊंचाई से चिपक जाती है - तालिका

प्रत्येक व्यक्ति के लिए उपयुक्त विकल्प चुनना असंभव है, यह न केवल ऊंचाई को ध्यान में रखता है, बल्कि शारीरिक घटक, स्वास्थ्य की स्थिति और अंगों की लंबाई भी है।

जब आप पहली बार स्कैंडिनेवियाई स्टिक खरीदते हैं, तो आप इस तालिका पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं:

स्कैंडिनेवियाई पोल ऊंचाई चयन फॉर्मूला

स्कैंडिनेवियाई चलने वाले डंडे की आवश्यक लंबाई को सही ढंग से निर्धारित करने के लिए, आपको ऊंचाई लेने और इस मूल्य से 70% की गणना करने की आवश्यकता है। यह ज्यादातर मामलों में शुरुआती लोगों के लिए इष्टतम लंबाई होगी।

उदाहरण के लिए, 185 सेंटीमीटर की वृद्धि के साथ, सबसे उपयुक्त प्रक्षेप्य 126 सेंटीमीटर (180 x 0.7 = 126) होगा। अनुमानित रीडिंग तालिका से ली जा सकती है।

आपके फिटनेस स्तर और सामान्य स्वास्थ्य के आधार पर, आप लंबाई जोड़ या घटा सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति कई वर्षों से खेलों में शामिल है, तो इस मामले में, आप स्कैंडिनेवियाई स्टिक 70% विकास + 5-10 सेंटीमीटर खरीद सकते हैं।

क्या आपको स्कैंडिनेवियाई बगल की छड़ें चुननी चाहिए?

चलने का बहुत ही रूप बगल के नीचे लाठी की स्थिति का मतलब नहीं है। इस व्यवस्था के साथ, शरीर अनियमित और असामान्य तरीके से आगे बढ़ेगा। यह व्यायाम की प्रभावशीलता और संभवतः मानव शरीर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा।

स्कैंडिनेवियाई पोल चुनते समय, आपको बगल की लंबाई पर भी ध्यान नहीं देना चाहिए, क्योंकि ज्यादातर लोगों के लिए यह शरीर का हिस्सा 7/10 नहीं है।

ऊँचाई से स्थिर (ठोस) ध्रुवों का चुनाव

स्कैंडिनेवियाई डंडे का चयन करते समय, आप दो भिन्नताओं पर ठोकर खा सकते हैं: एक-टुकड़ा (निश्चित) और दूरबीन (तह)। दोनों के बीच अंतर न्यूनतम हैं।

एक निश्चित छड़ी चुनना, आपको ऊंचाई के 70% के समान सूत्र का उपयोग करना चाहिए। एक विशिष्ट विशेषता इसकी ताकत है, जो इसे तीव्र भार या गिरने के दौरान टूटने या झुकने की अनुमति नहीं देगा।

ऊंचाई द्वारा दूरबीन (तह) पोल का चयन

तह स्कैंडिनेवियाई स्टिक दो प्रकार के होते हैं: दो-खंड और तीन-खंड। इस तरह के गोले की ताकत वन-पीस समकक्ष के मुकाबले काफी कम है, लेकिन साथ ही वे हल्के और आपके साथ परिवहन या ले जाने में आसान होते हैं।

जैसा कि निश्चित गोले के विकल्प में होता है, एक विकल्प तब बनाया जाना चाहिए जब किसी व्यक्ति की ऊंचाई का 70% सूत्र से गणना की जाए।

स्कैंडिनेवियाई डंडे का चयन करते समय अन्य विकल्प

स्कैंडिनेवियाई छड़ी के रूप में ऐसे सरल खेल उपकरण चुनते समय, आपको न केवल उनकी लंबाई, बल्कि उस सामग्री पर भी ध्यान देना चाहिए, जिससे वे बने होते हैं, हैंडल का आकार और इसकी राहत, आदि।

निर्माण सामग्री

मूल रूप से, स्कैंडिनेवियाई स्टिक्स के निर्माण के लिए, वे एल्यूमीनियम या फाइबरग्लास का उपयोग करते हैं, अधिक महंगे मॉडल पर, कार्बन जोड़ा जाता है:

• एल्युमीनियम से बने गोले में एनालॉग्स की तुलना में ताकत बढ़ी है और सभी का सबसे बड़ा वजन है। कई लोग गलती से मानते हैं कि वे शुद्ध एल्यूमीनियम से बने हैं, लेकिन यह मामला नहीं है, क्योंकि धातु स्वयं बहुत नरम है और इस तरह के तनाव का सामना नहीं करेगी। इसके बजाय, वे विशेष एल्यूमीनियम मिश्र धातुओं का उपयोग करते हैं जो वजन से लेकर ताकत तक सभी तरह से बेहतर होते हैं।
• स्कैंडिनेवियाई फाइबरग्लास पोल विश्वसनीय नहीं हैं, लेकिन हल्के और सस्ते हैं।
• लेकिन कार्बन फाइबर वाले सभी सकारात्मक गुण होते हैं: उनका वजन कम होता है, एक ठोस संरचना होती है, लेकिन साथ ही साथ वे अपने एनालॉग्स की तुलना में कई गुना अधिक महंगे होते हैं।

टिप, हैंडल की पसंद

डंडे चुनते समय, आपको इस तथ्य पर ध्यान देना चाहिए कि उनके हैंडल संकरे हैं, उदाहरण के लिए, स्की उपकरण। वे एक विशेष एर्गोनोमिक आकार के रूप में बनाए जाते हैं, यह सुनिश्चित करने के लिए कि चलने के दौरान हर आंदोलन कुशल और कम अनावश्यक है।

हैंडल रबड़ आवेषण या कॉर्क बेस और रबर कोटिंग के साथ प्लास्टिक से बने होते हैं। पहला विकल्प सस्ता है, और दूसरा अधिक महंगा है, लेकिन हाथ की गर्मी से गर्म हो जाता है और हथेली पर बेहतर पकड़ रखता है।

लाठी के टिप्स भी अलग हैं। कुल में दो भिन्नताएँ हैं: एक विजयी या ठोस रबर से। बेहतर ग्रिप के लिए ज़मीन या फिसलन वाले इलाक़े पर चलते समय विजय के टिप्स की ज़रूरत होती है और डामर पर सॉफ्ट वॉकिंग के लिए रबर टिप्स की।

एक डोरी चुनना

नॉर्डिक वॉकिंग पोल में एक विशेष रूप से डिज़ाइन किया गया दस्ताने है जिसे डोरी कहा जाता है। यह इसलिए बनाया गया है ताकि प्रक्षेप्य जमीन पर न गिरे, लेकिन मजबूती से हाथ तक तय हो।

इसलिए, चलते समय, आप इसे एक झटका देने के बाद छोड़ सकते हैं, जिससे आपके हाथों को आराम मिलेगा, और फिर समस्याओं के बिना फिर से संभाल लें। डोरी चुनते समय, आपको उनके आकार पर ध्यान देने की आवश्यकता है।

स्कैंडिनेवियाई डंडे हैं, जिस पर बेहतर निर्धारण के लिए कई दस्ताने एक बार में स्थापित किए जाते हैं, और यदि आवश्यक हो, तो उन्हें हमेशा हटाया जा सकता है।

निर्माता की पसंद

इस खेल की दिशा के अस्तित्व के दौरान, कई कंपनियां सामने आई हैं जो उच्च गुणवत्ता वाली हैं और बहुत महंगी स्कैंडिनेवियाई छड़ें नहीं हैं:

• हथियारबंद - उनके गोले डिजाइन में सरल होते हैं, लेकिन एक ही समय में विश्वसनीय होते हैं और सभी आवश्यकताओं को पूरा करते हैं, फायदे की, कम लागत को नोट किया जा सकता है।
• MSR - इस कंपनी की छड़ें टिकाऊ और हल्की हैं, और वे उन सामग्रियों से बने हैं जो विमान और शटल के निर्माण में उपयोग किए जाते हैं।
• Leki - सबसे टिकाऊ छड़ें, वे व्यावहारिक रूप से झुकते नहीं हैं और बढ़ते भार पर भी नहीं टूटते हैं।
• Fizan - कम कीमत पर फिक्स्ड और टेलिस्कोपिक गोले दोनों की उच्च-गुणवत्ता और विश्वसनीय विधानसभा।
• काला हीरा - यह कंपनी कम कीमत पर और विभिन्न लक्ष्य समूहों के लिए लगातार उच्च गुणवत्ता वाले उत्पाद बनाती है।

नॉर्डिक चलना उन लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प है जो वजन कम करने, शरीर को कसने, या बस शरीर को अच्छे आकार में रखने का निर्णय लेते हैं। यह खेल किसी भी आयु वर्ग और फिटनेस के लिए अच्छी तरह से अनुकूल है।

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