अनुशासन और योग्यता की परवाह किए बिना मानव शरीर रचना विज्ञान को समझना किसी भी एथलीट का अनिवार्य ज्ञान है। प्रशिक्षण के दौरान उनके कार्यों की बेहतर समझ और परिणाम में सुधार की संभावना के लिए यह आवश्यक है।
हालांकि, कुछ विषयों में, कुछ मांसपेशी समूह अधिक महत्वपूर्ण होते हैं। उदाहरण के लिए, जॉगिंग करते समय, आपको पैरों की संरचना और कार्यप्रणाली का अध्ययन करने पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए - आपको प्रत्येक मांसपेशी के बारे में अलग से जानना होगा। यह लेख एकमात्र मांसपेशी और इसे प्रशिक्षित करने के तरीके के बारे में विस्तार से वर्णन करेगा।
एकमात्र मांसपेशी क्या है?
सबसे पहले, यह किसी भी एथलीट के सबसे महत्वपूर्ण उपकरणों में से एक है। दौड़ना, कूदना, मार्शल आर्ट और अन्य खेलों के लिए एक अच्छी तरह से विकसित एकमात्र मांसपेशी की आवश्यकता होती है। चलो इसे बेहतर समझें।
शारीरिक संरचना
एकमात्र मांसपेशी सीधे बाइसेप्स गैस्ट्रोकनेमियस के नीचे स्थित है। फाइबुला से जुड़ा हुआ, इसकी एक विस्तृत, सपाट आकृति है।
यह बछड़े की मांसपेशियों से जुड़ने के लिए एच्लीस कण्डरा का उपयोग करता है। जब पैर को सीधा किया जाता है, तो यह दिखाई नहीं देता है - ऐसा प्रतीत होता है जब पैर मुड़ा हुआ होता है, पैर की अंगुली पर उठाया जाता है।
एकमात्र मांसपेशी के कार्य
एकमात्र मांसपेशी पैर को एकमात्र की ओर पैर फैलाने के लिए जिम्मेदार है। यह दौड़ते, बैठते, कूदते समय स्वयं प्रकट होता है। यह काम करता है, एक नियम के रूप में, गैस्ट्रोकेमोनियस मांसपेशी के साथ मिलकर - लोड उन पर वितरित किया जाता है।
उदाहरण के लिए, कूद की शुरुआत में, जब पैर घुटनों पर झुकते हैं और पैर की अंगुली और पैरों को सीधा करने के साथ एक प्रारंभिक धक्का होता है, एकमात्र मांसपेशी शामिल होती है; जब पैर सीधे हो जाते हैं, तो बछड़े का उपयोग किया जाना शुरू हो जाता है। नतीजतन, यह एकमात्र मांसपेशी है जो भार के लिए जिम्मेदार है जब पैर सीधे होते हैं।
व्यायाम के दौरान दर्द
एकमात्र मांसपेशी में अप्रिय उत्तेजना की घटना के विभिन्न कारण हैं, लेकिन वे सभी में एक चीज है - गंभीर दर्द। वह आसान चलने, चलने की अनुमति नहीं देगा। तो इस दर्द का कारण क्या है?
दर्द का कारण
एकमात्र मांसपेशी निम्नलिखित कार्य करती है:
- टखने का विस्तार
- मांसपेशी शिरापरक पंप समारोह
इन कार्यों में से प्रत्येक का उल्लंघन अप्रिय परिणाम की ओर जाता है, लेकिन बाद में उस पर अधिक। क्या कारण हैं? टी यहाँ जाता है
संयुक्त विस्तार के शिथिलता के मुख्य कारण इस प्रकार हैं:
- व्यायाम या दैनिक जीवन के दौरान ज़ोरदार शारीरिक गतिविधि के दौरान एक मांसपेशी की अधिकता
- बाहरी कारकों के कारण एकमात्र मांसपेशी में चोट लगना
पहले बिंदु के साथ सब कुछ बहुत स्पष्ट है, लेकिन दूसरे के बारे में क्या? चोट लगने का कारण हो सकता है, उदाहरण के लिए, मार्शल आर्ट के दौरान एक हार से - पिंडली और अन्य लोगों के लिए, या दुर्घटनाओं और अन्य स्थितियों के दौरान।
सामान्य तौर पर, कोई भी चोट बाहर से भड़कती है। दोनों ही मामलों में, गंभीर दर्द होता है और चलना मुश्किल होता है। कुछ मामलों में, कोई व्यक्ति स्वतंत्र रूप से आगे नहीं बढ़ सकता है।
मांसपेशियों के शिरापरक पंप की शिथिलता अधिक गंभीर परिणाम लाती है - निचले पैरों की शोफ, चेतना की हानि, स्थानांतरित करने में असमर्थता, और अन्य। कारण दोनों तंग जूते और रक्त वाहिकाओं की रुकावट हो सकते हैं।
अगर दर्द होता है तो क्या करें?
सबसे पहले, यह निर्धारित करना आवश्यक है कि दर्द किन कारणों से उत्पन्न हुआ है। यदि कारण शिरापरक पंप की खराबी है, तो निम्नलिखित सिफारिशों का पालन किया जाना चाहिए:
- लेटने या बैठने की स्थिति लें।
- खून के बहाव को अधिकतम करने के लिए जूते और मोजे उतारें।
- यदि 20-40 मिनट के भीतर रक्त परिसंचरण सामान्य नहीं हुआ है, तो आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।
इस घटना में कि दर्द एकमात्र मांसपेशी की ओवरस्ट्रेन के कारण होता है, तब:
- मांसपेशियों को पूरा आराम प्रदान करें।
- यदि संभव हो, तो एक चिकित्सीय मालिश करें।
- पहले दो दिनों के दौरान, मांसपेशियों को गर्म करने से बचें, चोट लगने पर तुरंत बर्फ या ठंडा सेक लगाएं।
- पूर्ण पुनर्प्राप्ति तक गर्म संपीड़ितों का उपयोग करें।
- सामान्य स्थिति में लौटने में एक महीने या उससे अधिक समय लग सकता है।
Soleus मांसपेशी प्रशिक्षण
कई स्रोतों का दावा है कि एकमात्र मांसपेशी का प्रशिक्षण घर पर संभव नहीं है। हालाँकि, यह नहीं है। जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, पैर में घुटने पर तुला होने पर एकमात्र मांसपेशी शामिल है।
एकमात्र मांसपेशी के लिए मुख्य और सबसे अच्छा अभ्यास माना जा सकता है:
- पैरों से दबाव डालना। व्यायाम एक विशेष सिम्युलेटर पर किया जाता है - आवश्यक वजन का चयन किया जाता है, सिम्युलेटर पर एक लेटा हुआ स्थिति ली जाती है और मंच पर पैर आराम करते हैं। आगे, चिकनी आंदोलनों के साथ, प्लेटफ़ॉर्म उगता है और पैरों के कारण गिरता है।
- स्क्वाट। सर्वोत्तम परिणामों के लिए अपने पैर की उंगलियों पर खड़े होने के दौरान स्क्वाट किया जाना चाहिए। दृष्टिकोण के बीच का अंतराल कम है - 30 सेकंड तक।
- मोज़े उठाना। सबसे सरल व्यायाम प्रस्तुत किया। बैठे स्थिति में प्रदर्शन किया। या तो घुटनों पर वजन रखा जाता है, या सहायक नीचे बैठता है। फिर पैरों को धीरे-धीरे उठाया और उतारा जाता है। पुनरावृत्ति की संख्या व्यक्तिगत और आनुभविक रूप से निर्धारित होती है।
- सप्लीमेंट वर्कआउट सप्ताह में दो बार से अधिक नहीं किया जाना चाहिए और कार्डियो वर्कआउट के साथ मेल नहीं खाना चाहिए।
खेल में एकमात्र मांसपेशी सबसे महत्वपूर्ण है। उसका प्रशिक्षण निश्चित रूप से सभी विषयों के एथलीटों के लिए जरूरी है। इस व्यवसाय में मुख्य बात यह ज़्यादा नहीं है और आपके स्वास्थ्य की निगरानी करना है।
