रनिंग एक्सरसाइज CrossFit का एक अभिन्न हिस्सा है। वे कार्डियोवास्कुलर सिस्टम विकसित करते हैं, फेफड़ों की महत्वपूर्ण क्षमता बढ़ाते हैं और साथ ही साथ धीरज को पूरी तरह से उत्तेजित करते हैं। लेकिन हर एथलीट को दौड़ने से फायदा नहीं हो सकता। बहुत से लोग गंभीर पैर दर्द का अनुभव करते हैं जो दौड़ते समय रोकना लगभग असंभव है। दौड़ने के दौरान और बाद में घुटनों में चोट क्यों लगती है और इसके बारे में क्या करना है? आपको इस प्रश्न का विस्तृत उत्तर हमारे लेख में मिलेगा।
दर्द का कारण
सबसे पहले, यह विचार करने योग्य है कि घुटने के दर्द उनकी संवेदनाओं में और सूजन के foci दोनों में भिन्न होते हैं। वहां:
- घुटने के दर्द;
- मोच के कारण दर्द या स्नायुबंधन को नुकसान;
- tendons को नुकसान के साथ जुड़े रोग;
- प्रणालीगत रोग।
और यह उन कारणों की एक पूरी सूची नहीं है जो चलते समय घुटनों को चोट पहुंचाते हैं।
सबसे पहले, विचार करें कि जब आप दौड़ते हैं तो आपके घुटनों का क्या होता है। इन प्रक्रियाओं को समझने से, दर्द सिंड्रोम के कारण को समझना आसान है। दौड़ते समय, घुटने गंभीर तनाव के संपर्क में होते हैं। वे एक आवेगी प्रकृति के गंभीर संपीड़न अधिभार का अनुभव करते हैं। दौड़ते समय आप जो भी कदम उठाते हैं वह एक "झटका" होता है जो टखने से घुटने तक और फिर रीढ़ तक फैलता है।
नोट: मोटे तौर पर इस वजह से, अधिक वजन वाले लोग वजन घटाने के लिए जॉगिंग से हतोत्साहित होते हैं। इसके बजाय, उन्हें उन व्यायामों के साथ बदलना बेहतर है जिसमें शरीर का पूरा वजन पैरों पर लागू नहीं होगा।
यदि आपका वजन छोटा है, तो यह सब अधिक भार गंभीर जटिलताओं का कारण नहीं होगा। इसलिए, युवा एथलीट शायद ही कभी घुटने के दर्द से पीड़ित होते हैं।
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लेकिन घुटने बिल्कुल क्यों, क्योंकि टखने के जोड़ को सबसे बड़ा भार प्राप्त होता है? यह सभी हड्डियों के लगाव बिंदु के बारे में है। जबकि टखने के जोड़ पूरे जोड़ के साथ एक समान ऊर्ध्वाधर भार प्राप्त करते हैं, घुटने के क्षेत्र में हड्डियों का लगाव बिंदु एक अप्राकृतिक दबाव कोण बनाता है। मूल रूप से, आपके द्वारा उठाया गया हर कदम आपके घुटने को तोड़ने की कोशिश कर रहा है। बेशक, यह आवेग वास्तव में गंभीर चोट का कारण बनने के लिए पर्याप्त नहीं है, लेकिन लगातार आवेग के रूप में लंबे समय तक संपर्क गंभीर जटिलताओं का कारण बन सकता है।
इसके अलावा, घुटने में दर्द चोट के कारण हो सकता है। उदाहरण के लिए, गिरता है। यह मत भूलो कि घुटने का दर्द स्वयं चलने के कारण नहीं हो सकता है, लेकिन, उदाहरण के लिए, गंभीर अधिभार द्वारा, एथलीट एक भारी स्क्वाट के दौरान अनुभव करता है, आदि।
यह कब उत्पन्न हो सकता है?
घुटनों को चलाने से कब चोट लगती है? सबसे पहले, रनिंग एक्सरसाइज के दौरान। दूसरे, यह दर्द तब हो सकता है जब दौड़ने से पहले आपके प्रशिक्षण WOD में भारी सीट, या यहां तक कि एक मृत वजन था।
कभी-कभी घुटने दौड़ते समय चोट नहीं खाते हैं, लेकिन इसके बाद। ये क्यों हो रहा है? सब कुछ बहुत सरल है। प्रशिक्षण के दौरान हमारा शरीर तनाव में है। कोई भी तनाव हमारे रक्त में एड्रेनालाईन समूह हार्मोन को इंजेक्ट करता है। और एड्रेनालाईन न केवल एक शक्तिशाली उत्तेजक है, बल्कि एक काफी प्रभावी दर्द निवारक भी है।
इसके अलावा, दौड़ने के बाद, शरीर में पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया शुरू होती है, जिससे दर्द सिंड्रोम हो सकता है। ध्यान रखें कि जब आप दौड़ना बंद कर देते हैं, तब भी आपके पैर क्रॉसफिट अभ्यास या चलने के दौरान लोड के शेर के हिस्से पर लगते हैं। यानी दौड़ने के बाद घुटनों में चोट क्यों लगती है, इस सवाल का कोई निश्चित जवाब नहीं है। लेकिन सबसे अधिक संभावना है कि यह अधिभार या चोट है।
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दौड़ते हुए दर्द को कैसे रोकें
यदि आप यह पता लगाते हैं कि दौड़ते समय आपके घुटनों में दर्द क्यों होता है, तो आप समय में दर्द सिंड्रोम को रोक सकते हैं। लेकिन क्या होगा अगर दर्द पहले से ही हुआ है? सबसे पहले, दर्द के मुख्य स्रोत को समाप्त करें - चल रहे व्यायाम ही। भविष्य में, सही जूते और घुटने के ब्रेस का उपयोग करें। दर्द निवारक के साथ संयुक्त एक घुटने के ब्रेस आपको अल्पावधि में घुटने के दर्द से राहत देगा। हालांकि, याद रखें कि डिवाइस गंभीर रूप से गति की सीमा को सीमित करता है: आप दौड़ते समय अधिकतम गति तक पहुंचने में सक्षम होने की संभावना नहीं रखते हैं।
महत्वपूर्ण: यदि आप दौड़ते समय दर्द से पीड़ित हैं, तो हम दर्द निवारक के उपयोग को दृढ़ता से हतोत्साहित करते हैं। एक अपवाद वह स्थिति है जब घुटने के दर्द ने आपको प्रतियोगिता के दौरान पकड़ा था।
क्रोनिक दर्द सिंड्रोम के साथ क्या करना है?
ध्यान दें: यह खंड केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए है। यदि आप दौड़ते समय पुराने दर्द से पीड़ित हैं, तो हम अत्यधिक अनुशंसा करते हैं कि आप अपने चिकित्सक को देखें और दर्द सिंड्रोम के वास्तविक कारण की पहचान करने के लिए एक पूर्ण नैदानिक परीक्षा से गुजरें।
चलने के बाद लगातार घुटने के जोड़ों के दर्द की स्थिति में, पहले चोट के प्रकार को निर्धारित करने की सिफारिश की जाती है। यदि यह गिरावट के कारण है, तो थोड़ी देर के लिए दौड़ना छोड़ दें। यदि यह अधिक भार के कारण होता है, तो घुटने के ब्रेस का उपयोग करने से मदद मिल सकती है।
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अक्सर, एक घुटने के ब्रेस न केवल लक्षणों को राहत देने में मदद करता है, बल्कि समय के साथ क्षतिग्रस्त क्षेत्रों को बहाल करने में भी मदद करता है। इसके अलावा, यदि लगातार दर्द होता है, तो यह खनिजों का एक कोर्स लेने के लायक है, विशेष रूप से कैल्शियम में। यदि आप ऐसी दवाओं का उपयोग करते हैं जो आपके स्नायुबंधन और संयुक्त द्रव को एक या दूसरे तरीके से सूखते हैं, तो यह अनुशंसा की जाती है कि आप उनका उपयोग करना बंद कर दें।
इन दवाओं में शामिल हैं:
- मूत्रल;
- thermogenics;
- कुछ प्रकार के ए.ए.एस.
किसी भी मामले में, कट्टरपंथी तरीकों से आगे बढ़ने से पहले घुटने के दर्द का कारण निर्धारित करना आवश्यक है। कभी-कभी घुटने का दर्द टेंडन और स्नायुबंधन को गंभीर चोट का संकेत है। यह एक आम समस्या है कि ज्यादातर पेशेवर क्रॉसफ़िट एथलीट प्रतिस्पर्धा के मौसम के दौरान अनदेखी करते हैं।
निवारण
दौड़ने से घुटने के दर्द के लिए सबसे अच्छी रोकथाम नहीं चल रही है। हालांकि, यदि आपके कार्यक्रम में एक निरंतर भार शामिल है, तो सावधानी बरतें।
| निवारक उपाय | यह कैसे मदद करता है? |
| घुटना सिकोड़ना | इसे न केवल चलने के दौरान पहनने की सलाह दी जाती है, बल्कि ऊर्ध्वाधर भार वाले किसी भी अभ्यास के दौरान भी। यह घुटने के जोड़ में घर्षण को कम करता है, स्नायुबंधन और tendons को संरक्षित करता है। |
| जूते को सोखने वाला जूता | कुशनिंग शूज़ रनिंग एक्सरसाइज़ से जुड़ी गति को कम करते हैं। वास्तव में, एकमात्र पूरे सदमे आवेग को अवशोषित करता है, जो एक बहुरूप तरीके से पूरे शरीर में एक नरम आवेग स्थानांतरित करता है। ये जूते न केवल घुटनों, बल्कि रीढ़ की भी रक्षा करते हैं। |
| विटामिन और खनिज लेना | अक्सर, सुखाने और विशेष दवाएं लेने के दौरान, शरीर में विटामिन और खनिजों, विशेष रूप से कैल्शियम की कमी होती है, जो हड्डियों की स्थिति को प्रभावित करती है। विटामिन और मिनरल कॉम्प्लेक्स लेने से यह समस्या हल हो जाती है। |
| दौड़ने वाले व्यायाम की तीव्रता को कम करना | जॉगिंग का उपयोग अक्सर वजन कम करने की एक विधि के रूप में किया जाता है। इसी समय, चलने वाले अभ्यासों की तीव्रता और अवधि अनुमेय मानदंडों से अधिक है। यदि आपका मुख्य विशेषज्ञता रनिंग अभ्यासों में अधिकतम गति और धीरज हासिल करना नहीं है, तो यह अनुशंसा की जाती है कि आप अपनी दौड़ने की तीव्रता को कम करें। |
| विशेष दवाएं लेना | विशेष चिकित्सा प्रक्रियाएं और दवाएं हैं जो जोड़ों और स्नायुबंधन की ताकत बढ़ाती हैं। इन दवाओं को लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें। |
| चल रहे व्यायामों का अस्थायी समापन | आपको वजन घटाने के उपकरण के रूप में चलने का उपयोग नहीं करना चाहिए। ज्यादातर मामलों में, पर्याप्त कार्डियो अन्य अभ्यासों के साथ प्राप्त करना आसान है, यह एक अण्डाकार ट्रेनर या साइकिल चलाना है। |
| खुद के वजन में कमी | यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो रीडिंग को सामान्य पर वापस लाएं - इससे घुटने के जोड़, स्नायुबंधन और tendons पर भार कम हो जाएगा। |
परिणाम
तो, कुशनिंग शूज़ और कम्प्रेशन बैंडेज हैं:
- घुटने के दर्द की रोकथाम;
- दर्द के लक्षणों के कारणों का उपचार;
- दर्द को दूर करने का एक आपातकालीन तरीका।
हमेशा घुटने के पैड और विशेष चलने वाले जूते का उपयोग करें, इसलिए आप निश्चित रूप से दौड़ने के दौरान होने वाले सदमे आवेग के खिलाफ खुद का बीमा करेंगे।
घुटनों को चलाने से चोट क्यों लगती है, इस सवाल का जवाब देना असम्भव है। यदि यह अल्पकालिक दर्द है, तो यह जूते या ओवरलोडिंग के बारे में है। यदि पुरानी है, तो आप अधिक गंभीर समस्याओं का सामना कर रहे हैं। याद रखें: यदि आपने दौड़ते समय घुटने के दर्द से पीड़ित होना शुरू कर दिया है, तो कारण को खत्म करना आसान है, और पैथोलॉजी शुरू करना बहुत देर तक नहीं।
