अधिकांश लोगों के लिए आधुनिक दुनिया में खेल जीवन में एक बड़ी भूमिका निभाता है, कुछ के लिए यह सिर्फ एक शौक है, दूसरों के लिए काम और जीवन का अर्थ है। कई लोग ताल की अवधारणा में आ गए हैं, लेकिन हर कोई नहीं जानता कि यह क्या है। इसकी गणना कैसे की जाती है और इसके लिए क्या है।
ताल क्या है?
ताल किसी भी क्रिया है जो आवधिक आवृत्ति के साथ होती है। साइकिल चालकों के लिए, यह एथलीट द्वारा पेडलिंग की आवृत्ति है, और दौड़ने में, 60 सेकंड में एक रन के दौरान पैरों और जमीन के बीच संपर्क की संख्या।
यह गुणवत्ता के चलने के सबसे महत्वपूर्ण संकेतकों में से एक है, यह अच्छा है क्योंकि इसे नियंत्रण में लिया जा सकता है। दौड़ में, ताल बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, खासकर एथलीटों के लिए। यह सीधे निर्भर करता है कि दूरी को कैसे कवर किया जाएगा और एथलीट की नब्ज को कैसे प्रभावित किया जाएगा।
यह महत्वपूर्ण क्यों है?
चरणों की संख्या सीधे तकनीक और दौड़ने की गति को प्रभावित करती है, जितनी बार पैर जमीन को छूता है, उतनी ही तेज गति होगी। उच्च ताल एथलीट को चोट लगने की संभावना को कम करता है।
उच्च ताल दर हृदय और जोड़ों पर तनाव को कम करती है। दौड़ने की गुणवत्ता में वृद्धि होती है, जमीन के साथ उच्च-आवृत्ति संपर्क की मदद से, धावक बहुत कम ऊर्जा खर्च करता है।
यह कैसे मापा जाता है?
इससे पहले कि आप ताल (ताल) में सुधार पर काम करना शुरू करें, आपको इसकी आवृत्ति निर्धारित करने की आवश्यकता है। आपके द्वारा चलाए जाने पर आपके द्वारा उठाए जाने वाले चरणों या चरणों की संख्या में ताल मापा जाता है। चरणों की संख्या का मूल्य दो पैरों और जमीन के प्रति मिनट संपर्कों द्वारा गिना जाता है, और चरणों को एक पैर की संख्या से संकेत मिलता है।
आप आधे मिनट के लिए दौड़ने की कोशिश कर सकते हैं, चरणों की संख्या की गिनती कर सकते हैं और परिणाम को आधे से गुणा कर सकते हैं। औसत की गणना करने के लिए, प्रक्रिया को कई बार दोहराया जाना चाहिए।
इस प्रकार, एक पैर और जमीन को एक मिनट में छूने के परिणाम की गणना की जाएगी; दो पैरों के स्पर्श की संख्या प्राप्त करने के लिए, आपको एक मिनट में गणना किए गए परिणाम को दोगुना करने की आवश्यकता है। मतगणना का यह तरीका बहुत सटीक, लेकिन असुविधाजनक माना जाता है।
आप आधुनिक उपकरणों का उपयोग कर सकते हैं, वे जूते के लिए घड़ियों या सेंसर हो सकते हैं, जो गैजेट को प्राप्त सभी जानकारी को प्रसारित करते हैं। कुछ धावक स्मार्टफोन (मेट्रोनोम) के लिए विशेष कार्यक्रमों का उपयोग करते हैं, जिनमें से कई हैं।
इष्टतम ताल
ज्यादातर एथलीट प्रति मिनट 180 कदम या 90 कदम पर चलते हैं। इस राशि को इष्टतम माना जाता है, लेकिन अन्य संकेतक भी परिणाम को प्रभावित करते हैं। कम ताल वाला लंबा व्यक्ति बेहतर प्रदर्शन करेगा और एक उच्च ताल के साथ एक छोटे धावक की तुलना में तेज़ी से भागेगा।
ताल चरणों की संख्या के आधार पर दो श्रेणियों में विभाजित किया गया है:
- शौकिया (180 से कम);
- पेशेवर (180 और अधिक)।
प्रतियोगिता में प्रथम स्थान प्राप्त करने के इच्छुक पेशेवरों के लिए, 60 सेकंड में 190-220 चरणों की एक लय स्थापित की जाती है। दूसरी ओर, एमेच्योर, 180 का लक्ष्य रखते हैं, लेकिन सामान्य मामलों में उनकी ताल 160 से 170 के बीच होती है।
चलने के लिए चरणों की इष्टतम संख्या आपकी गति पर निर्भर करती है। यदि जॉगिंग की गति कम है, तो लंबी दूरी पर प्रकाश के दौरान ताल 20 या अधिक चरणों से भिन्न हो सकता है। उच्च गति वाले रन के साथ, लय मान 180 से कम नहीं होना चाहिए, यदि संकेतक इष्टतम ताल नहीं दिखाता है, तो आवृत्ति को प्रशिक्षित करना और प्रदर्शन में सुधार करना आवश्यक है।
इष्टतम ताल की गणना एक रन के दौरान की जाती है:
- वार्म-अप और प्रशिक्षण, वार्म-अप रन करना आवश्यक है;
- आधा मिनट और चरणों की गणना के लिए दौड़ें;
- प्राप्त परिणाम दोगुना होना चाहिए;
- अंतिम संख्या को 5% से गुणा करें।
परिणामी संख्या को लक्ष्य के लिए धावक के लिए इष्टतम ताल माना जाता है। विभिन्न प्रकार के रनिंग और डिस्टेंस के लिए एक ही प्रक्रिया होनी चाहिए। यह इष्टतम लय निर्धारित करेगा, धावक को इसके लिए प्रयास करने की आवश्यकता है, और भविष्य में इसका पालन करना होगा।
चल ताल नियंत्रण
दौड़ने की लय हृदय गति को प्रभावित करती है, सबसे पहले, एक उच्च ताल के साथ, हृदय गति काफी बढ़ सकती है। बढ़ती हुई लय के साथ हृदय की मांसपेशियों के संकुचन की दर बढ़ जाती है। ताल जितना ऊंचा होगा, दिल की धड़कन उतनी ही मजबूत होगी।
प्रत्येक पेशेवर या नौसिखिया धावक को दौड़ते समय उसकी हृदय गति का पता होना चाहिए। अधिकतम संख्या 120-130 बीट प्रति मिनट है। यदि निशान 150-160 तक पहुंचता है और धावक सामान्य महसूस करता है, तो यह उसके लिए सीमा नहीं है।
अपनी चल रही लय का ट्रैक कैसे रखें?
आप एक विशिष्ट ताल के लिए सेट संगीत पटरियों का उपयोग करके अपने रन की लय का पालन कर सकते हैं। संगीत के प्रत्येक टुकड़े में एक विशिष्ट टेम्पो होता है, जिसे बीट्स प्रति मिनट (बीपीएम) में मापा जाता है।
जॉगिंग के लिए, एक समान गति के साथ काम करना बहुत अच्छा है। रन के लिए चुना गया संगीत रनर के ताल से बिल्कुल मेल खाना चाहिए। यह आवश्यक है ताकि धावक दिए गए चल ताल के साथ खो न जाए और जितना संभव हो उतना कम थक जाए।
वर्तमान समय में, विभिन्न कार्यक्रम हैं जो एक संगीत ट्रैक के बीपीएम को निर्धारित करते हैं। यदि एथलीट एक निश्चित ताल का पालन करता है, उदाहरण के लिए 170, तो संगीत का टुकड़ा 170 BPM होना चाहिए। ताल बढ़ाने पर काम करते समय, गीतों को सामान्य ताल से 2 बीपीएम अधिक चुना जाना चाहिए, वृद्धि दर के साथ धुन भी उपयुक्त है। यदि जॉगिंग करते समय अंतराल की आवश्यकता होती है, तो धुनों को तेज और धीमी गति के बीच वैकल्पिक होना चाहिए।
संगीत पटरियों को स्वतंत्र रूप से चुना जा सकता है या विशेष चल रहे एप्लिकेशन (संगीत) का उपयोग किया जा सकता है। एप्लिकेशन स्वतंत्र रूप से निर्दिष्ट बीपीएम के अनुसार पटरियों का चयन करता है। कुछ ऐप संगीत को धावक की गति में समायोजित करने में सक्षम हैं। एक अच्छे इंटरनेट सिग्नल के साथ संगीत का चयन किया जाता है। लक्ष्य ताल के साथ प्रशिक्षण रन के लिए यह सुविधा अर्थहीन है।
आप अपनी चल रही लय को नियंत्रित करने के लिए मेट्रोनोम का उपयोग भी कर सकते हैं। इस मुफ्त मोबाइल फोन ऐप के साथ, आप ताल संख्या को समायोजित कर सकते हैं और इसकी तुलना मेट्रोनोम से कर सकते हैं। आप ताल को मापने के लिए एक विशेष मेट्रोनोम खरीद सकते हैं; ऐसा उपकरण एथलीट बेल्ट से जुड़ा होता है।
इसे कैसे बढ़ाया जाए?
ताल बढ़ाने के लिए निर्धारित लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए, प्रशिक्षण का संचालन करना आवश्यक है, इसके लिए विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए व्यायाम करना, जोड़ों का विकास करना। अपने कूल्हों को ऊंचा उठाने और डाउनहिल में तेजी लाने के लिए इसे जगह पर चलाने की सलाह दी जाती है।
- पहले अभ्यास के लिए, आपको दीवार के पास खड़े होने की आवश्यकता होती है और एक स्थान पर एक मिनट के लिए अधिकतम ताल के साथ दौड़ना पड़ता है। लय को बढ़ाने के लिए, कोई कल्पना कर सकता है कि खत्म करीब है और एथलीट को पहले आने की जरूरत है।
- नीचे उतरने में तेजी लाने के लिए, आपको ढलान खोजने और तेज गति से कई बार नीचे जाने की आवश्यकता है। सर्वोत्तम परिणाम के लिए, ढलान के अंत की ओर अधिकतम त्वरण किया जाना चाहिए।
- आप व्यायाम के रूप में त्वरित और छोटे चरणों का उपयोग कर सकते हैं। 10-15 मीटर की थोड़ी दूरी पर, आपको सबसे बड़ी संख्या में छोटे कदम बनाने की कोशिश करनी चाहिए। व्यायाम कम से कम 5 बार दोहराया जाता है।
- कम रन (30 सेकंड, 1 और 2 मिनट) बनाना आवश्यक है, जो कदम उठाए गए हैं। आपको रनों के सेट के बीच जॉगिंग करनी चाहिए।
इन अभ्यासों के परिणामस्वरूप, धावक के पास एक बढ़ी हुई गति होगी और बहुत अधिक प्रयास नहीं होगा।
मौजूदा ताल के लगभग 3-5% द्वारा धीरे-धीरे चल रहे ताल को बढ़ाना आवश्यक है। जब एथलीट ताल में अपने प्रदर्शन को बढ़ाता है, तो परिणाम को 2-2 सप्ताह के भीतर समेकित किया जाना चाहिए, और उसके बाद ही हम अगले संकेतक के लिए प्रयास कर सकते हैं।
तेजी से आंदोलन के लिए पैरों को आदी करने के लिए सभी वर्कआउट को समेकित किया जाना चाहिए।
शुरुआती धावकों को अपने शरीर को कभी भी अधिभार नहीं देना चाहिए, इससे गंभीर परिणाम हो सकते हैं। ताल धीरे-धीरे बढ़ता है, चरणों की संख्या की गणना करने के लिए, विभिन्न उपकरणों और स्वयं-गिनती का उपयोग किया जाता है। दौड़ते समय, आप संगीत या हाथों का उपयोग करके टेम्पो और तालमेल को समायोजित कर सकते हैं। जब हथियार एक तीव्र कोण पर झुकते हैं, तो ताल बढ़ता है।
आधुनिक दुनिया में, आपको लगातार अपने आप को चरणों की संख्या गिनने की आवश्यकता नहीं है, आप अपने फोन पर प्रोग्राम को डाउनलोड कर सकते हैं और इसे वांछित ताल में ट्यून कर सकते हैं। आप एक उपकरण खरीद सकते हैं जो यह दिखाएगा कि एक एथलीट के पास क्या लय है, और संगीत कार्यक्रमों की मदद से, अपनी पसंद के अनुसार सुखद संगीत सुनकर अपने प्रदर्शन को बढ़ाना संभव है।
यह याद रखना चाहिए कि सभी लोगों का एक अलग जीव होता है और ऐसा होता है, कुछ ताल के लिए 190 को आदर्श माना जाता है और भलाई में कोई गिरावट नहीं है। दूसरों के लिए, जटिलताओं की शुरुआत 150 से होती है।
