दौड़ना वजन कम करने का एक शानदार तरीका है। लेख में, हम इस सवाल पर विचार करेंगे कि अतिरिक्त पाउंड हासिल करने के लिए आपको कितना, कितनी बार, और वास्तव में आपको कितना चलाने की आवश्यकता है।
नियमितता
इस बात को हर कोई जानता है। लेकिन हर कोई इसका पालन नहीं करता है। यदि आप आकार में बने रहना चाहते हैं, तो आप सप्ताह में एक बार दौड़ नहीं सकते हैं, लेकिन इससे आपके पैर टूट जाते हैं। सप्ताह में कम से कम 3 बार, अधिकतम 5 बार अभ्यास करना आवश्यक है, लेकिन मॉडरेशन में, कट्टरता के बिना।
सामान्य वजन बनाए रखने के लिए 3 बार पर्याप्त है। हालांकि, यहां कई कारक हैं, जिनके बारे में हम नीचे और अधिक विस्तार से चर्चा करेंगे, अर्थात्, आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा और गुणवत्ता, साथ ही साथ चलने वाले वर्कआउट की मात्रा और गुणवत्ता, साथ ही आपकी शारीरिक स्थिति, जो आपको 3 वर्कआउट में खपत और खर्च की गई ऊर्जा को संतुलित करने की अनुमति नहीं दे सकती है।
एक कसरत कितनी देर तक चलना चाहिए?
आदर्श रूप से, आपका वर्कआउट 1 से 1.5 घंटे के बीच होना चाहिए। इस समय में वार्म-अप, रन और कूल-डाउन शामिल हैं।
हालांकि, अगर आप दौड़ने में भी असमर्थ हैं 30 मिनट नॉन-स्टॉप, फिर दौड़ने से पहले जोर गर्म-अप और सामान्य शारीरिक व्यायाम पर होना चाहिए। यानी हमने पूरी गर्मजोशी से काम किया। उसके बाद, उन्होंने विभिन्न मांसपेशी समूहों के लिए कई अतिरिक्त अभ्यास किए, अतिरिक्त भार के बिना, प्रत्येक में एक पुनरावृत्ति। 7-8 व्यायाम पर्याप्त होंगे। उसके बाद, दौड़ना शुरू करें, दौड़ने और चलने के बीच बारी-बारी से, अगर केवल दौड़ना आपके लिए अभी भी मुश्किल है।
अगर आप दौड़ने में काफी सक्षम हैं 10 कि.मी., फिर समय-समय पर अलग-अलग स्थानों पर और अलग-अलग दूरी पर चलते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप सप्ताह में 3 बार दौड़ते हैं, तो एक दिन आपको कुछ लंबा चलने की जरूरत है, उदाहरण के लिए 12-15 किमी, लेकिन धीमी गति से। अगले दिन, औसत गति और औसत दूरी, आदर्श रूप से 7-8 किमी। और तीसरे दिन तेज गति से, लेकिन पहले से ही 6 किमी। यह आपको फिट रखने के लिए पर्याप्त से अधिक होगा, और यहां तक कि आपके चलने के प्रदर्शन में सुधार करने के लिए, ऐसे वर्कआउट फायदेमंद होंगे।
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कैसे खाएं
यह स्पष्ट है कि यदि आपने पोषण की मदद से अपना वजन कम किया है, तो आप वांछित वजन तक पहुंचने के बाद अपने आप को भोजन में दृढ़ता से सीमित नहीं करना चाहते हैं, और आप दौड़कर हर चीज की भरपाई करना चाहते हैं।
लेकिन किसी भी मामले में, यदि आप बहुत अधिक खाते हैं, तो सप्ताह में 3 बार पर्याप्त नहीं हो सकता है। और आपको फिट रहने के लिए हफ्ते में 4 या 5 बार दौड़ना होगा। इसलिए, आप चुनते हैं, या तो खाने के लिए जितना आपके शरीर को जीवन को बनाए रखने और सप्ताह में 3 बार चलाने की आवश्यकता है। या सब कुछ है जो उत्पाद के लाभ और राशि के बावजूद, रेफ्रिजरेटर में निहित है, लेकिन एक ही समय में 5-दिवसीय कसरत के साथ प्राप्त कैलोरी की क्षतिपूर्ति करता है।
प्रेरणा कैसे पाएं
जब आप खुद से पूछते हैं कि वजन कम करने के लिए कितना दौड़ना है, तो आप अक्सर यह नहीं सोचते हैं कि सप्ताह में कम से कम 3 बार खुद को चलाने के लिए कैसे प्रेरित किया जाए।
इसलिए, आपको अपने आंकड़े का समर्थन करने की तुलना में अपने रन में अधिक वैश्विक लक्ष्य की तलाश करने की आवश्यकता है। 10 में से 9 लोग, यदि वे अतिरिक्त वजन हासिल नहीं करने के लिए दौड़ना शुरू करते हैं, तो वे एक महीने में ऐसा करना बंद कर देंगे। और सभी क्योंकि एक व्यक्ति को प्रगति को देखना चाहिए। इसलिए, जब आप अपना वजन कम कर रहे होते हैं, तो आप खोए हुए किलोग्राम में प्रगति देखते हैं। लेकिन जब आप केवल बनाए रखने के लिए कुछ करते हैं, यानी प्रगति के बिना, तो यह जल्दी से ऊब जाएगा।
इसलिए, आपको एक लक्ष्य निर्धारित करने की आवश्यकता है - एक निश्चित समय में एक निश्चित दूरी चलाने के लिए, हाफ मैराथन दौड़ें, या यहां तक कि 42,195 मीटर स्विंग करते हैं। बस यह मत भूलो कि आपको नियमित रूप से चल रहे प्रशिक्षण के आधे साल बाद मैराथन दौड़ने की आवश्यकता नहीं है। अन्यथा, शरीर के लिए इस तरह के अधिभार से नुकसान अच्छा से अधिक होगा। और दौड़ने के बजाय आपको पैदल ही आधी दूरी तय करनी पड़ेगी।
यह यह लक्ष्य है जो आपको किलोग्राम के बारे में नहीं सोचने में मदद करेगा, लेकिन दूसरे, अधिक दिलचस्प लक्ष्य के बारे में सोचें। नतीजतन, आप एक पत्थर से दो पक्षियों को मार देंगे - आप अपने आंकड़े को बनाए रखने में सक्षम होंगे, और यहां तक कि इसे सुधार भी सकते हैं, और आप दौड़ने में प्रगति करेंगे।
मध्यम और लंबी दूरी पर चलने में अपने परिणामों को बेहतर बनाने के लिए, आपको दौड़ने की मूल बातें जानना आवश्यक है, जैसे कि सही श्वास, तकनीक, वार्म-अप, प्रतियोगिता के दिन के लिए सही आईलाइनर बनाने की क्षमता, दौड़ने के लिए सही ताकत का काम करना और अन्य। इसलिए, मेरी सलाह है कि आप साइट scfoton.ru के लेखक से इन और अन्य विषयों पर अद्वितीय वीडियो ट्यूटोरियल से परिचित हों, जहां आप अभी हैं। साइट के पाठकों के लिए, वीडियो ट्यूटोरियल पूरी तरह से मुफ्त हैं। उन्हें प्राप्त करने के लिए, बस न्यूज़लेटर की सदस्यता लें, और कुछ ही सेकंड में आपको श्रृंखला में पहला सबक मिलेगा चलने के दौरान उचित श्वास की मूल बातें। यहां सदस्यता लें: वीडियो ट्यूटोरियल चल रहा है ... ये सबक हजारों लोगों की मदद कर चुके हैं और आपकी मदद भी करेंगे।
