क्रॉसफिट अभ्यास
6K 0 08.03.2017 (अंतिम संशोधित: 31.03.2019)
इसकी संरचना में शक्ति कार्यात्मक प्रशिक्षण में बहुत सारे उपयोगी अभ्यास हैं जो एथलीट को शक्ति संकेतक, साथ ही समग्र शरीर शक्ति बढ़ाने में मदद करते हैं। डंबल को बैठने से लेकर सीने में बैठने तक (अंग्रेजी नाम - डंबल हैंग स्क्वाट क्लीन) एथलीट को शरीर के लगभग सभी मांसपेशियों के हिस्सों को बाहर निकालने की अनुमति देता है। लक्ष्य भार जांघ, ट्रेपेज़ियम, और एथलीट के कंधे के क्षेत्र की मांसपेशियों द्वारा प्राप्त किया जाता है।
व्यायाम तकनीक
बड़ी संख्या में मांसपेशी समूहों को प्रभावी ढंग से काम करने के लिए, सही तकनीक के साथ सभी आंदोलनों का प्रदर्शन करें। ऐसा करने के लिए, एथलीट को बैठने की स्थिति में डंबल से छाती तक ले जाने के लिए निम्नलिखित एल्गोरिदम का पालन करना चाहिए:
- एक खेल उपकरण के बगल में खड़े हो जाओ, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। दोनों हाथों में डंबल लें। शरीर के आगे की तरफ थोड़ा झुकें, जबकि आपको अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ने की जरूरत है।
- थोड़ा ऊपर कूदो और बैठ जाओ। चलते समय, दोनों हाथों से डंबल को अपने कंधों पर फेंकें।
- शरीर को सीधा करें, आंदोलन के ऊपरी चरण में, शरीर की स्थिति को ठीक करें और एक सेकंड के लिए आराम करें।
- बैठने की स्थिति में डंबल को फांसी से छाती तक दोहराएं। यह कई बार किया जाना चाहिए।
व्यायाम करने के लिए सही तकनीक का पालन करें। आपको गलतियों के बिना, साथ ही साथ आरामदायक वजन वाले खेल उपकरण के साथ काम करना होगा। इस तरह, आप बहुत अधिक जोखिम के बिना लक्ष्य मांसपेशी समूह को लक्षित कर सकते हैं। आंदोलनों को शुरू करने से पहले, सुनिश्चित करें कि आप किसी के साथ हस्तक्षेप नहीं करेंगे। आप एक अनुभवी ट्रेनर के साथ एक लटकने से छाती तक डंबल उठाने की तकनीक के बारे में भी परामर्श कर सकते हैं। वह आपसे गलतियों को इंगित करेगा और एक गुणवत्ता प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाने में सक्षम होगा।
क्रॉसफिट प्रशिक्षण परिसरों
लटकते डंबल लिफ्ट को ठीक से करने के लिए, आपको तीव्र गति से काम करना होगा। खेल उपकरणों का वजन, साथ ही पुनरावृत्ति की संख्या, पूरी तरह से आपके प्रशिक्षण अनुभव पर निर्भर करती है। सत्र की शुरुआत में, भारी डम्बल का उपयोग करें, जिसके बाद आप उन्हें प्रकाश वाले के साथ बदल सकते हैं।
| आक्रमण |
5 राउंड पूरे करें। डम्बल का कुल वजन शरीर के वजन के बराबर होना चाहिए। |
| नरक के 20 प्रतिनिधि | दो 20 किलो डम्बल के साथ प्रदर्शन किया। 5 राउंड करें। दौर 1 है:
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एक कसरत में, आपको बड़ी संख्या में मांसपेशी समूहों को काम करना चाहिए। तीव्र कार्डियो आंदोलनों के संयोजन में व्यायाम करें। प्रशिक्षण से पहले अपनी मांसपेशियों और जोड़ों को अच्छी तरह से गर्म करें। खिंचाव पर काम करें। अगर एथलीट वर्कआउट की शुरुआत में गर्म नहीं होता है तो डंबल को हैंग से लेना दर्दनाक हो सकता है।
