दौड़ते समय पल्स: दौड़ते समय नाड़ी क्या होनी चाहिए और यह क्यों बढ़ती है

चल रहे हृदय गति संकेतक यह आकलन करने में मदद करता है कि शरीर को भार कितना प्राप्त हो रहा है। यदि आप उसे पहनने के लिए लगातार काम करते हैं, तो ऐसी शारीरिक शिक्षा से कोई लाभ नहीं होगा, इसके विपरीत, आप खुद को नुकसान पहुंचाएंगे। इस लेख में, हम विचार करेंगे कि स्वस्थ व्यक्ति में दौड़ने के दौरान हृदय गति क्या होनी चाहिए, इसका क्या प्रभाव पड़ता है और इसे सही तरीके से कैसे मापना है।

जब आप दौड़ते हैं तो आपका दिल तेजी से क्यों धड़कता है

जब आप दौड़ते हैं तो आपको क्यों लगता है कि आपकी नाड़ी तेज़ है, और आपका दिल तेज़ी से क्यों धड़कता है? बात यह है कि शारीरिक गतिविधि के दौरान, एक व्यक्ति ऑक्सीजन की बढ़ती आवश्यकता का अनुभव करता है। जैसा कि आप जानते हैं, उत्तरार्द्ध रक्त के साथ शरीर के प्रत्येक कोशिका में प्रवेश करता है, जो हृदय की मांसपेशियों के काम के कारण घूमता है। इस प्रकार, जैसे ही एथलीट दौड़ना शुरू करता है, प्रक्रियाओं की एक श्रृंखला शुरू होती है:

• अधिक कुशलता से काम करने के लिए मांसपेशियों को अतिरिक्त ऊर्जा और अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है;
• दिल अधिक तीव्रता से धड़कना शुरू कर देता है;
• रक्त परिसंचरण की दर बढ़ जाती है;
• चयापचय में सुधार होता है, कोशिकाओं को पोषण प्राप्त होता है, शरीर को तनाव के नीचे मौजूद रहने के लिए ताकत का अनुभव होता है।

खेल के दौरान सामान्य पल्स और हृदय गति (स्वस्थ व्यक्ति में वे आमतौर पर मेल खाते हैं) 120-140 बीट प्रति मिनट की सीमा में होते हैं। यह समझा जाना चाहिए कि प्रत्येक जीव अलग-अलग है, इसलिए, एक प्रकार का आदर्श माना जाने वाला विचलन काफी सामान्य है।

वैसे, पुरुषों और महिलाओं के लिए दौड़ने के दौरान हृदय गति थोड़ी अलग होती है, लेकिन, सामान्य तौर पर, उन्हें आराम के परिणाम का 75% से अधिक नहीं होना चाहिए - प्रति मिनट 60-80 बीट।

अधिकांश डॉक्टरों का मानना ​​है कि केवल एथलीट ही यह निर्धारित कर सकते हैं कि पुरुषों और महिलाओं में दौड़ने के दौरान सामान्य पल्स क्या है। ऐसा करने के लिए, उसे अपनी गति (आपके लिए यथासंभव आरामदायक) की गणना करनी चाहिए, जिस पर वह पैंट नहीं करता है, अपनी नाक के माध्यम से तुरंत सांस लेता है, और इस मोड में आसानी से कम से कम आधे घंटे की दौड़ लगाता है। जैसे ही स्थिति मिलती है, हृदय गति मॉनिटर या मैन्युअल रूप से उपयोग करके अपनी हृदय गति को मापें और परिणामी मान को व्यक्तिगत मानदंड के रूप में पढ़ें

एक सूत्र है जो आपको अपने इष्टतम चल रहे हृदय गति की गणना करने में मदद करता है, लेकिन यह केवल 30 से कम उम्र के लोगों के लिए काम करता है। दौड़ने के दौरान और उसके बाद क्या पल्स होना चाहिए, इसकी गणना करने के लिए, पुरुषों को अपनी उम्र को 220 से कम करना चाहिए, 196 से महिलाओं को। उदाहरण के लिए, 30 वर्षीय पुरुष के लिए, ऊपरी सीमा प्रति मिनट 190 बीट हो जाती है।

यदि दौड़ते समय आपकी हृदय गति अधिकतम हो गई है, तो आपको एक कदम आगे बढ़ना चाहिए, अपने दिल की धड़कन को शांत करना चाहिए, और उसके बाद ही जारी रखें। यदि आपकी उम्र 30 से अधिक है, तो परिणाम को 0.5 से 0.8 तक गुणांक से गुणा करें (आप जितने पुराने होंगे, संख्या उतनी ही बड़ी होगी)।

कम तैयार व्यक्ति शारीरिक रूप से अधिक होता है, अक्सर एक रन के दौरान उसकी हृदय गति बंद हो जाएगी, इसलिए शुरुआती लोगों को इस तथ्य के लिए तैयार रहना चाहिए कि उन्हें अधिकांश कसरत से चलना होगा। उच्च हृदय गति को कम करने के लिए, आपको धीमा होना चाहिए, दौड़ने के लिए स्विच करना चाहिए, और अपनी सांस को पकड़ना चाहिए। सांस लेने की पूरी बहाली के बाद ही आप दौड़ने के लिए वापस जा सकते हैं। याद रखें, उच्च हृदय गति से दौड़ना आपके स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है।

हृदय गति को क्या प्रभावित करता है?

1. अधिक वजन;
2. उम्र;
3. बुरी आदतें - शराब और धूम्रपान;
4. हवा का तापमान;
5. एथलीट की मनो-भावनात्मक स्थिति।

अपनी व्यक्तिगत दर की गणना करते समय, इन सुविधाओं को ध्यान में रखना सुनिश्चित करें।

हृदय गति क्षेत्र

यह समझने के लिए कि एक रनिंग हर्ट रेट ज़ोन क्या है, आपको अवधारणा को समझने की आवश्यकता है। तो, नाड़ी वाहिकाओं की दीवारों की लयबद्ध दोलन है जिसमें रक्त प्रवाह होता है। आराम पर सामान्य धड़कन और नाड़ी की ऊपरी सीमा के बीच, जिस पर शरीर अपनी क्षमताओं की सीमा पर है, वहाँ 5 नाड़ी स्वर हैं। वे एथलीट के प्रशिक्षण की तीव्रता और फिटनेस स्तर निर्धारित करते हैं।

1. कम तीव्रता वाला क्षेत्र - हृदय गति 115-120 बीट / मिनट। शुरुआती लोगों के लिए आदर्श स्तर;
2. कम या फिटनेस जोन - हृदय गति 120-135 धड़कन / मिनट। इस तरह के प्रशिक्षण धीरज को अच्छी तरह से पंप करते हैं, और यह भी, वसा को जलाने के लिए चलने पर यह इष्टतम हृदय गति है
3. एरोबिक ज़ोन - 135-155 बीपीएम इस तरह के व्यायाम शरीर की एरोबिक क्षमताओं को अच्छी तरह से प्रशिक्षित करते हैं।
4. अवायवीय क्षेत्र - 155-175 bpm ऐसे क्षेत्र में टहलना गति क्षमताओं को बढ़ाने में मदद करता है, पहले से प्राप्त रिकॉर्ड को तोड़ता है;
5. खतरे वाला इलाका - 175-190 - अधिकतम भार और दक्षता का क्षेत्र। केवल पेशेवर एथलीट खुद को इस तरह के प्रशिक्षण की अनुमति देते हैं। शौकीनों के लिए, वे स्पष्ट रूप से contraindicated हैं, क्योंकि यदि वे अनुचित तरीके से व्यवस्थित हैं, तो वे स्वास्थ्य को कमजोर कर सकते हैं।

कैसे मापें?

थोड़ी देर बाद, हम कम दिल की दर, पेशेवरों और विपक्षों को देखते हुए चलेंगे, लेकिन अब, इस बारे में बात करते हैं कि इसे सही तरीके से कैसे मापें। आपके पास दो रास्ते हैं: मैनुअल और मैकेनिकल।

• हाथ से, आपको अपनी गर्दन पर दो उंगलियों को रोकने और जगह देने की आवश्यकता होगी जहां कैरोटिड धमनी गुजरती है। घड़ी पर 15 सेकंड देखें और इस दौरान बीट्स की संख्या गिनें। परिणामी आंकड़ा 4 से गुणा किया जाता है।
• यांत्रिक विधि में गैजेट्स का उपयोग शामिल है। कलाई पर आधारित हृदय गति मॉनिटर हैं, कम सटीक हैं, और एक छाती का पट्टा है - वे सबसे सटीक हैं। ये उपकरण सभी काम खुद करेंगे। वे पूरे कसरत के दौरान आपके दिल की दर की गणना करेंगे, एक रंगीन ग्राफ खींचेंगे, आपको बताएंगे कि आप कब और कहां से आदर्श से भटक गए हैं। हम अनुशंसा करते हैं कि आपको दिल की दर की निगरानी के साथ एक चलने वाली घड़ी मिल जाए - आप निश्चित रूप से इसे खरीदने के लिए पछतावा नहीं करेंगे!

इसलिए, हमने यह पता लगाया कि पुरुषों और महिलाओं में दौड़ने के दौरान अधिकतम हृदय गति को क्या स्वीकार्य माना जाता है, और यह पता लगाया जाता है कि इसे सही तरीके से कैसे मापना है। अब, इस तरह की अवधारणा के बारे में कम हृदय गति के बारे में बात करते हैं।

कम हृदय गति से चल रहा है

यह शरीर के लिए सबसे आरामदायक प्रकार है, जिसमें ऑक्सीजन की भुखमरी नहीं होती है, पहनने के लिए मांसपेशियों का काम होता है, हृदय प्रणाली के लिए तनाव होता है। एक शुरुआत करने वाले को कम दिल की दर के साथ तुरंत चलाने में सक्षम होने की संभावना नहीं है, उसे बहुत अधिक और कठिन प्रशिक्षण देना होगा। एक सौम्य, धीमी गति से काम करने वाले वर्कआउट के साथ शुरुआत करें और खूब चलें। धीरे-धीरे अपनी गति और गति बढ़ाएं, भार बढ़ाएं, सुनिश्चित करें कि आपकी हृदय गति कूद न जाए।

याद रखें, निम्न हृदय गति क्षेत्र 110-130 बीपीएम श्रेणी में है। वैसे, यह वसा जलने, धीरज विकास, स्वास्थ्य संवर्धन के लिए इष्टतम है।

बेशक, आप इस क्षेत्र में एक ओलंपिक चैंपियन नहीं बन सकते हैं, वैसे, यह इसकी मुख्य खामी है, लेकिन यह शौकिया एथलीटों को दौड़ने का सबसे अधिक मौका देता है!

सामान्य हृदय गति

अब आप जानते हैं कि दौड़ते समय आपकी उच्च हृदय गति कैसे कम होती है, और आपके उद्देश्य के लिए इष्टतम सीमा क्या है। लेख के अंत में, आइए इस बारे में बात करें कि महिलाओं और पुरुषों के लिए किस हृदय गति का अलग-अलग पालन किया जाना चाहिए। तो, चलो शुरू करते हैं।

महिलाओं के लिए

याद रखें, शारीरिक परिश्रम के तहत, निष्पक्ष सेक्स के लिए सामान्य हृदय गति 118 से 137 बीपीएम है। यह आकार बनाए रखने, स्वास्थ्य में सुधार, और आसानी से मांसपेशियों को पंप करने के लिए इष्टतम रेंज है। और यह ऐसे संकेतकों के साथ है जो वजन घटाने के लिए चल रहे हैं सबसे प्रभावी हैं।

यदि आप सांस की तकलीफ, सांस की तकलीफ, अपने दाहिने हिस्से में दर्द, या दबाव में वृद्धि का अनुभव करते हैं, तो अपनी हृदय गति को कम करने के लिए तत्काल कदम उठाएं।

पुरुषों के लिए

आपको क्या लगता है, एक आदमी के लिए 40 की उम्र में दौड़ने पर हृदय गति क्या होनी चाहिए, बशर्ते कि वह बिल्कुल स्वस्थ हो? सीमा लगभग महिला के समान है - 114 से 133 बीपीएम तक। इस गति से व्यायाम अच्छी तरह से सुधरते हैं, नींद को सामान्य करते हैं, और सक्रिय चयापचय को उत्तेजित करते हैं। इस तरह के भार को मध्यम माना जाता है, अधिकतम ऑक्सीजन की खपत (एमपीसी) और चलने के दौरान पल्स सामान्य सीमा के भीतर रहते हैं, शरीर को तनाव का अनुभव नहीं होता है, जबकि यह सक्रिय रूप से ट्रेन करता है, मांसपेशियों में तनाव होता है, और धीरज विकसित होता है।

दौड़ने के सभी स्पष्ट स्वास्थ्य लाभों के अलावा, एक और महत्वपूर्ण बारीकियों को याद रखें - जॉगिंग एंडोर्फिन - खुशी के हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित करता है। इसका मतलब है कि प्रशिक्षण मूड में सुधार करता है, कल्याण में सुधार करता है। यह जानते हुए कि दौड़ते समय पल्स कितना होना चाहिए, आप हमेशा लोड को नियंत्रित करेंगे, आप समझदारी से आवश्यकताओं को बढ़ाने में सक्षम होंगे, और किस स्थिति में, आपको तुरंत विफलता का संकेत मिलेगा।

अब आप जानते हैं कि आपके वर्कआउट का सबसे अधिक लाभ उठाने के लिए कौन सी पल्स चलती है - हम आपको शुभकामनाएं और अच्छे स्वास्थ्य की कामना करते हैं!

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