जिम में वर्कआउट करने से पहले कॉफी: क्या आप पी सकते हैं और कितने के लिए

आज हमने एक बहुत ही विवादास्पद विषय को छूने का फैसला किया, जिस पर बहस किसी भी तरह से कम नहीं होगी - क्या कसरत से पहले कॉफी पीना संभव है? ऐसी कई राय हैं जो इस तरह की आदत के फायदे और नुकसान दोनों को साबित करती हैं। हमने अनाज को चफ से अलग करने का फैसला किया, इसलिए बोलने के लिए, भावनाओं को हटा दें और पावर लोड से पहले कॉफी डोपिंग के पेशेवरों और विपक्षों को स्पष्ट रूप से बाहर कर दें।

पेय के खिलाफ मुख्य तर्क इसकी उच्च कैफीन सामग्री है। यह एक साइकोएक्टिव पदार्थ है जो दृढ़ता से स्फूर्ति देता है, एड्रेनालाईन की रिहाई, अतिरिक्त ऊर्जा के प्रवाह को बढ़ावा देता है। इसके अलावा, यह चयापचय को गति देता है, वसा के टूटने को बढ़ावा देता है, रक्तचाप बढ़ाता है और मूड में सुधार करता है। हृदय रोगियों, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोगों वाले लोगों में दूषित। नशे की लत के साथ नशे की लत और वापसी।

ऐसा लग सकता है कि कसरत से पहले एक कप कॉफी को एक अवैध मादक उत्तेजक माना जाना चाहिए। हालांकि, यह बिल्कुल सच नहीं है।

लेख पढ़ने के बाद, आपको पता चलेगा कि क्या शैतान इतना डरावना है, वह कैसे चित्रित किया गया है और क्या कॉफी वास्तव में वजन घटाने के लिए एक रामबाण है? दिलचस्प? तो फिर इंतजार न करें और पता करें कि क्या आप जिम में वर्कआउट से पहले कॉफी पी सकते हैं!

फायदा

शुरू करने के लिए, आइए मुख्य बात की रूपरेखा तैयार करें - प्रशिक्षण से पहले कॉफी पीने के साथ कुछ भी गलत नहीं है। बस कुछ कप, और सबक अधिक उत्पादक और गुणवत्ता वाला होगा। यदि आप अधिक बार पेय में लिप्त नहीं होते हैं (उदाहरण के लिए, दिन के दौरान भी), कैफीन की खुराक काफी सुरक्षित होगी।

प्री-वर्कआउट कॉफी के क्या फायदे हैं?

1. पेय बहुत स्फूर्तिदायक है, एड्रेनालाईन के उत्पादन को उत्तेजित करता है, जो फेफड़ों को "खोलता है";
2. उसी समय, यकृत ग्लाइकोजन की एक शक्तिशाली खुराक देता है, और व्यक्ति ऊर्जा का प्रवाह अनुभव करता है;
3. डोपामाइन का उत्पादन होता है - "खुशी का हार्मोन", इसलिए एथलीट का मूड बढ़ जाता है, हल्के उत्साह की भावना पैदा होती है।
4. ध्यान और एकाग्रता में सुधार;
5. उपरोक्त सभी कारक अनिवार्य रूप से धीरज संकेतकों में सुधार का नेतृत्व करेंगे;
6. व्यायाम के बाद मांसपेशियों के दर्द को कम करने के लिए स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से पहले कॉफ़ी पीना दिखाया गया है।
7. कैफीन आपके चयापचय को काफी तेज करता है, इसलिए वजन घटाने की कसरत से पहले कॉफी पीना सुनिश्चित करें। पेय में चीनी या क्रीम न जोड़ें;
8. एक वास्तविक कॉफी उत्पाद में कई महत्वपूर्ण कार्बनिक अम्ल, विटामिन और तत्व होते हैं। उत्तरार्द्ध में पोटेशियम, मैग्नीशियम, कैल्शियम, सोडियम, मैंगनीज, सल्फर, फास्फोरस, क्लोरीन, एल्यूमीनियम, स्ट्रोंटियम, साथ ही विटामिन बी 1, बी 2, बी 4, बी 5, बी 6, बी 9, बी 9, सी, पीपी, एच, आदि हैं।
9. एक 250 मिलीलीटर कप कॉफी में लगभग 10 ग्राम प्रोटीन होता है, जो मांसपेशियों के विकास के लिए मुख्य निर्माण सामग्री के रूप में जाना जाता है।
10. पेय रक्त परिसंचरण को काफी तेज करता है, जो कसरत की उत्पादकता को प्रभावित करता है, क्योंकि मांसपेशियों को तेजी से ऑक्सीजन और पोषण प्राप्त होता है;

एक कॉफी पीने के नुकसान

इस खंड का अध्ययन करने के बाद, आप अंततः अपने लिए तय करेंगे कि आप प्रशिक्षण से पहले कॉफी पी सकते हैं या नहीं। तथ्य यह है कि इस प्रश्न का उत्तर बहुत ही व्यक्तिगत है। कोई भी पेय के घटकों को बर्दाश्त नहीं करता है या यह स्वास्थ्य के लिए उसके लिए contraindicated है। इसके अलावा, कैफीन की खपत की मात्रा के साथ नकारात्मक कारक दृढ़ता से सहसंबद्ध हैं। हम आपसे जानकारी का मूल्यांकन करने का आग्रह करते हैं, और हम इस बात पर जोर देते हैं कि व्यायाम से पहले कॉफी पीने के लिए कोई सख्त मतभेद नहीं हैं।

तो, क्या होता है यदि आप व्यक्तिगत मतभेदों के साथ व्यायाम से पहले एक कॉफी पेय का दुरुपयोग या उपभोग करते हैं?

1. यह कैल्शियम लीचिंग प्रक्रिया पर बहुत कम प्रभाव डालता है। सच है, ताकि आप पैमाने को समझें, सूजी की एक प्लेट, मांस, मीठा सोडा, साथ ही मसालेदार या मसालेदार भोजन, अधिक नुकसान;
2. कैफीन, अफसोस, नशे की लत है, निकासी के सभी प्रसन्नता के साथ (यदि आप अपनी दैनिक खुराक कम करने के लिए चुनते हैं);
3. हृदय रोगों के लिए पेय निषिद्ध है, यह वास्तव में हृदय पर भार बढ़ाता है और रक्तचाप बढ़ाता है;
4. यदि आप खाली पेट एक कप स्वाद का डोप पीते हैं, तो आप अपच की व्यवस्था कर सकते हैं। इसकी रचना के घटक अंग के श्लेष्म झिल्ली को दृढ़ता से परेशान करते हैं;
5. कॉफी एक मूत्रवर्धक है, इसलिए यह निर्जलीकरण का कारण बनता है। अपनी कसरत के दौरान पानी पीने के लिए याद रखें;
6. कैफीन एक दवा है। हां, लेकिन यह ध्यान रखें कि यह कई अन्य खाद्य पदार्थों में पाया जाता है जिनका आप नियमित रूप से सेवन करते हैं: चाय, चॉकलेट, एनर्जी ड्रिंक, कोको, कोका-कोला और कुछ नट्स में भी।

वर्कआउट से पहले कितनी कॉफी पीनी चाहिए?

इसलिए हमने व्यायाम से पहले कॉफी पीने के पेशेवरों और विपक्षों पर चर्चा की। जैसा कि आप देख सकते हैं, सभी नुकसान विशुद्ध रूप से व्यक्तिगत हैं। यदि आप इसका दुरुपयोग नहीं करते हैं, तो नुकसान कम से कम हो जाएगा।

आइए बात करते हैं कि एक कसरत से पहले आपको कितनी देर तक कॉफी पीने की ज़रूरत है ताकि यह अधिकतम लाभ लाए। प्रशिक्षण की शुरुआत से 40-50 मिनट पहले इष्टतम अंतराल है। यदि आप इसे बाद में पीते हैं, तो इसके प्रभावी होने का समय नहीं होगा, पहले - मुख्य ऊर्जा प्रवाह को छोड़ दें। पीने से पहले नाश्ता करना न भूलें।

इष्टतम खुराक

एक कसरत से कितनी देर पहले आप कॉफी पी सकते हैं, हमें पता चला है, अब हम खुराक पर चर्चा करेंगे। हमने कई अवसरों पर लिखा है कि खपत की गई राशि उचित होनी चाहिए। 80 किलोग्राम तक वजन के एथलीट के लिए औसत खुराक 150-400 मिलीग्राम कैफीन है। यह वास्तव में एस्प्रेसो के 2 कप में कितना निहित है।

इसे प्रति दिन 1000 मिलीग्राम से अधिक कैफीन का उपभोग करने की अनुमति है, अर्थात 4 कप से अधिक नहीं। उसी समय, याद रखें कि 1000 मिलीग्राम ऊपरी सीमा है, जो दृष्टिकोण के लिए आवश्यक नहीं है।

समय-समय पर साप्ताहिक ब्रेक लें ताकि आपके शरीर को अवयवों की बहुत अधिक आदत हो।

कैसे पीना है और कैसे तैयार करना है?

बेशक, यदि आप अपना वजन कम कर रहे हैं, तो आपको प्रशिक्षण से पहले दूध और चीनी के साथ कॉफी पीने की ज़रूरत नहीं है। सामान्य तौर पर, इन उत्पादों के साथ सभी नियमों को संक्षेप में बताना मुश्किल है। इसके अलावा, इस बारे में कई मिथक हैं कि क्या आप कसरत के बाद दूध पी सकते हैं। सामान्य तौर पर, यदि संदेह है, तो नियम का पालन करें: स्वास्थ्यप्रद प्रकार का पेय बिना एडिटिव्स के शुद्ध कॉफी है। हालांकि, यह कैसे तैयार किया गया यह भी मायने रखता है।

• तात्कालिक कॉफी संरचना में न्यूनतम लाभ निहित है - लगातार अशुद्धियां हैं। तो चलो "बस पानी जोड़ें" विकल्प के बारे में भूल जाते हैं;
• अनाज का दाना भी अलग होता है। अच्छी कॉफी की लागत 100 रूबल प्रति 100 ग्राम से कम नहीं होगी।
• अरेबिका को तुर्क में उबालने की जरूरत है। सबसे पहले, अनाज उबले हुए होते हैं, फिर उन्हें एक तुर्क में गर्म पानी में डाल दिया जाता है। जब उत्पाद उबलना शुरू हो जाता है, तो व्यंजनों को गर्मी से जल्दी से हटा दें और मिश्रण को हिलाएं। फिर इसे कुछ सेकंड के लिए फिर से स्टोव पर रखें। जलाने के लिए नहीं - मिश्रण।
• यदि आप एक तुर्क के साथ गड़बड़ नहीं करना चाहते हैं, तो एक अच्छा कॉफी निर्माता प्राप्त करें।

क्या बदला जाए?

यदि आपको प्रशिक्षण से एक घंटे पहले नियमित रूप से कॉफी पीने का अवसर पसंद नहीं है या नहीं, तो आपको क्या करना चाहिए? कई विकल्प हैं:

• कैफीन की समान खुराक के बारे में मजबूत काली चाय में पाया जाता है;
• आप कैफीन की गोलियां पी सकते हैं, बस सावधानी से खुराक की निगरानी कर सकते हैं;
• या पेय को एक एनर्जी ड्रिंक (कोई चीनी नहीं) के साथ बदलें;
• खेल पोषण भंडार के वर्गीकरण में एक चमत्कार मिश्रण है - कैफीन के साथ एक प्रोटीन। यह हमारे डोपिंग जोड़ा के साथ एक प्रोटीन-समृद्ध प्री-वर्कआउट फॉर्मूला है।

ध्यान दें कि इन पदों के अलावा, कई अन्य पेय विकल्प हैं जो व्यायाम के दौरान सेवन किए जा सकते हैं। तो, आप सभी को अपनी व्यक्तिगत प्राथमिकताओं के बारे में निर्णय लेना है।

खैर, हमने देखा कि क्या आप प्रशिक्षण से पहले कॉफी पी सकते हैं और इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि उचित दृष्टिकोण के साथ, कोई नुकसान नहीं होगा। कम से कम लाभ अधिक हो। बेशक, अगर आपके पास कोई व्यक्तिगत मतभेद नहीं हैं। याद रखें, जो अच्छा है वह संयम में है। और सभी समस्याओं को हल करने के लिए कॉफी पर जादू के बटन के रूप में भरोसा न करें। वे इसे ऊर्जा बढ़ाने के लिए पीते हैं, ताकत का प्रवाह। और चर्बी हट जाएगी या मांसपेशियां बढ़ेंगी तभी आप मेहनत करेंगे।

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