आज हम यह पता लगाएंगे कि क्या आप वर्कआउट के बाद केला खाना पसंद कर सकते हैं, या इससे पहले इसमें लिप्त होना बेहतर है? भी, कैसे सेट के बीच एक स्नैक के बारे में सही?
तो, पहले, चलो एक लोकप्रिय मिथक को दूर करें!
केले मोटापे में योगदान करते हैं।
यह क्या बकवास है? हां, 100 ग्राम उत्पाद (1 टुकड़ा, मध्यम आकार) में बहुत अधिक चीनी होती है। KBZHU के संदर्भ में, रचना इस तरह दिखती है:
- प्रोटीन - 1.5 ग्राम;
- वसा - 0.5 ग्राम;
- कार्बोहाइड्रेट - 21 ग्राम;
- कैलोरी सामग्री - 97 किलो कैलोरी।
वजन बढ़ाने के लिए, आपको हर दिन 2-3 किलो केले खाने की ज़रूरत है, और फिर भी बिल्कुल भी नहीं हिलना चाहिए।
तो हम किस नतीजे पर पहुंचे? फल कार्बोहाइड्रेट में समृद्ध है, जिसका अर्थ है कि यह ऊर्जा का एक उत्कृष्ट स्रोत है। यह समझने के लिए कि वर्कआउट से पहले या बाद में केला खाना सबसे अच्छा है, इस पर विचार करें कि आपको अतिरिक्त ताकत के स्रोत की आवश्यकता कब है।
प्रशिक्षण के संबंध में अलग-अलग समय पर उत्पाद का उपयोग करने के फायदे और नुकसान पर विचार करें।
शक्ति प्रशिक्षण से पहले
आइए जानें कि वर्कआउट से पहले केला खाया जा सकता है तो क्या फायदा?
- जैसे ही आप फल खाते हैं, आपके रक्त शर्करा का स्तर बढ़ जाता है;
- इंसुलिन का उत्पादन होता है, जो चीनी को सामान्य से कम करना शुरू कर देता है;
- इस समय, आप शक्ति का एक प्रवाह महसूस करते हैं, ऊर्जा का प्रवाह, आप हंसमुखता की भावना महसूस करते हैं;
- हालाँकि, यह उत्पाद बहुत जल्दी अवशोषित हो जाता है और आधे घंटे के बाद "गतिविधि" मोड बंद हो जाता है। आप थका हुआ, थका हुआ महसूस कर रहे हैं। वैसे, यह प्रशिक्षण के बीच में होता है, अर्थात, इसके सबसे महत्वपूर्ण भाग में।
- रिचार्ज करने के लिए, आपको या तो एक और केला खाने की ज़रूरत है, या आइसोटोनिक या फलों का रस पीना चाहिए।
इस प्रकार, यह स्पष्ट है कि प्रशिक्षण से पहले केला खाना उचित नहीं है। हालांकि, परिस्थितियां अलग हैं। उदाहरण के लिए, आपके पास दोपहर का भोजन करने का समय नहीं था, और कक्षा में भूखा रहना भी एक विकल्प नहीं है। इस मामले में, आप कुछ टुकड़ों को खा सकते हैं, और घर्षण के दौरान, एक और आधा के साथ एक स्नैक हो सकता है।
वैसे, कुछ एथलेटिक्स कोच दौड़ने से पहले सुबह केला खाने की सलाह देते हैं। यह आपको खाली पेट एक रन के लिए जाने या भारी भोजन के साथ इसे ओवरलोड करने से रोकेगा। यदि आप सोच रहे हैं कि आपकी सुबह की कसरत से पहले एक केला खाने में कितना समय लगता है, तो हम एक चौथाई घंटे की समय सीमा की सिफारिश करेंगे।
कक्षा के दौरान
एक मिनी स्नैक निषिद्ध नहीं है, खासकर अगर सबक लंबे या अत्यधिक तीव्र होने की योजना है। बस जोश में मत आना और पूरी दुनिया के लिए दावत मत देना। एक फल का आधा ऊर्जा के फटने के लिए पर्याप्त है, जो प्रशिक्षण के अंत तक रहेगा।
कक्षा के बाद
मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए एक पोस्ट-ताकत केला सबसे आदर्श समाधान है। ज्यादातर एथलेटिक प्रशिक्षक व्यायाम के बाद इस फल को खाने की सलाह देते हैं। आइए एक नज़र डालते हैं कि एक जोरदार कसरत के बाद केला क्या करता है:
- फल भूख और सुस्त थकान की भावना को तुरंत संतुष्ट करने में मदद करता है;
- यह ऊर्जा के साथ शरीर को चार्ज करता है, खर्च की गई ऊर्जा को फिर से भरता है;
- मांसपेशियों के ऊतकों की कमी को खत्म करता है, इसके विपरीत, इसकी वृद्धि को उत्तेजित करता है;
- उच्च फाइबर सामग्री का शरीर के पाचन तंत्र पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, और विटामिन और खनिजों का भारी भार के बाद वसूली में शामिल बाकी प्रक्रियाओं पर एक जटिल प्रभाव पड़ता है;
इसलिए, यदि आप विशेष रूप से इस बात में रुचि रखते हैं कि क्या मांसपेशियों को लाभ पहुंचाने के लिए कसरत के बाद केला खाना संभव है, तो हमारा जवाब है हां! कक्षा के तुरंत बाद, 1-2 फल खाने के लिए स्वतंत्र महसूस करें, और फिर, एक घंटे के लिए, भोजन में प्रोटीन के साथ उच्च भोजन करें। इस प्रकार, आप प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट विंडो को यथासंभव सही ढंग से बंद कर देंगे।
वजन घटाने के लिए प्रशिक्षण के तुरंत बाद एक केला भी उपयोगी होगा, इसकी उच्च कैलोरी सामग्री की राय के विपरीत। भूख से बचने के लिए एक छोटे से फल को खाना बेहतर है जो भूख के कारण एक रोटी या चॉकलेट का एक टुकड़ा खाने से जल्दी और सुरक्षित रूप से अवशोषित हो जाता है। एक छोटा केला चुनें, इसे प्रशिक्षण के तुरंत बाद खाएं, और एक घंटे बाद, सब्जियों और उबले हुए मांस के साथ रात का भोजन करें।
क्या आपको प्रशिक्षण के बाद केला खाने की आवश्यकता है यदि आप सूखने की अवस्था में हैं? प्रोटीन शेक के पक्ष में कार्बोहाइड्रेट को छोड़ना उचित है। हालांकि, अगर भूख की भावना बहुत तेज है, तो आप एक छोटा फल खरीद सकते हैं।
इस प्रकार, इस उत्पाद का उपभोग करने का सबसे अच्छा समय प्रशिक्षण के तुरंत बाद की अवधि है, आधे घंटे के भीतर।
बहुत से लोग इस बात में रुचि रखते हैं कि क्या देर रात को वर्कआउट करने के तुरंत बाद केला खाना संभव है या, उदाहरण के लिए, बिस्तर से पहले? उत्तर पाठ के उद्देश्य पर निर्भर करता है।
शक्तिशाली शक्ति प्रशिक्षण के बाद, रात के लिए 2 केले एक अतिरिक्त नहीं है, लेकिन आदर्श है। हां, वे कैलोरी में उच्च हैं, लेकिन आप पिछले आधे घंटे से बीज नहीं छील रहे हैं! मेरा विश्वास करो, सभी कार्बोहाइड्रेट मांसपेशियों की मदद करने के लिए जाएंगे। वे ठीक हो जाएंगे और बढ़ेंगे।
यदि आप सक्रिय रूप से अपना वजन कम कर रहे हैं, तो रात में केफिर या चिकन स्तन के साथ स्नैक करना बेहतर होता है।
लाभ और हानि
खैर, हमें पता चला कि क्या प्रशिक्षण के बाद केला खाना संभव है और इस निष्कर्ष पर पहुंचा कि यह विचार काफी उचित है।
निष्कर्ष में, आइए इस बारे में बात करें कि इसकी आवश्यकता क्यों है:
- फल में एमिनो एसिड ट्रिप्टोफैन होता है, जो सेरोटोनिन में परिवर्तित हो जाता है, जो हर्ष का प्रसिद्ध हार्मोन है। इस प्रकार, उत्पाद मूड में सुधार करता है, तनाव को समाप्त करता है;
- केले पोटेशियम में समृद्ध हैं, बाद में हृदय प्रणाली पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है;
- विटामिन ए दृष्टि की रक्षा और पुनर्स्थापित करता है;
- फाइबर पाचन में सुधार करता है, एक अच्छे चयापचय में मदद करता है;
- बी विटामिन पूरी तरह से तंत्रिका तंत्र को मजबूत करते हैं;
- फल एक प्राकृतिक प्राकृतिक एंटीऑक्सिडेंट है;
- रचना में आयरन हीमोग्लोबिन बढ़ाता है, रक्त की गुणवत्ता में सुधार करता है।
नाटकीय रूप से रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाने की क्षमता को छोड़कर, केले बहुत नुकसान नहीं कर सकते हैं। इसलिए, मधुमेह वाले लोगों के लिए उत्पाद निषिद्ध है। यह इस्केमिक हृदय रोग, रक्त चिपचिपापन, थ्रोम्फोफ्लेबिटिस में भी contraindicated है।
छीलने से पहले छिलके को अच्छी तरह से धोना याद रखें क्योंकि यह रसायनों के साथ इलाज किया जा सकता है।
सावधानी के साथ, फलों को एलर्जी से पीड़ित लोगों द्वारा खाया जाना चाहिए।
यह इसकी कमियों की पूरी सूची है, जैसा कि आप देख सकते हैं, बहुत अधिक फायदे हैं।
तो अब आप जानते हैं कि व्यायाम के बाद केला क्यों और कब खाना चाहिए। जिम में अपनी मेहनत खत्म करने के बाद खुद को स्वस्थ स्नैक्स बनाने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। अपने आप को मीठे ईंधन में शामिल होने से डरो मत।
