इस तथ्य के साथ बहस करना मुश्किल है कि नियमित व्यायाम से कई लोगों को बहुत फायदा होता है। हालांकि, यह लाभ खेल के आधार पर भिन्न होता है। कुछ प्रकार के खेल फेफड़ों को अच्छी तरह से मजबूत करते हैं, कुछ प्रकार की खेल कौशल को प्रशिक्षित करते हैं। और कहीं न कहीं हृदय की मांसपेशी सबसे अधिक सक्रिय रूप से विकसित होती है। आज विशेष रूप से मध्यम या धीमी गति से साइकिल चलाने और साइकिल चलाने के लाभों पर विचार करें।
कौन सी बाइक खरीदनी है
किस सवारी शैली के आधार पर आप अभ्यास करना चाहते हैं, आपको विभिन्न प्रकार की बाइक चुनने की आवश्यकता है। चूंकि हम आज धीमी और मध्यम तीव्रता वाली लंबी साइकिल यात्रा के बारे में बात कर रहे हैं, तो एक साइकिल में मोटरसाइकिल की दूकान ऐसी यात्राओं के लिए उपयुक्त को चुनना आवश्यक है।
वर्तमान में, इस तरह की सवारी के लिए साइकिल की एक विशाल रेखा बनाई गई है। ये बाइक व्हील व्यास, हैंडलबार शेप, डिरेल्लेर क्वालिटी और बहुत कुछ में भिन्न हैं। कीमत में भी अंतर हैं। उच्च मूल्य श्रेणी में, आप कई हजार डॉलर से साइकिल खरीद सकते हैं। बजट श्रेणी में, आप $ 100-150 के क्षेत्र में एक साइकिल खरीद सकते हैं। उदाहरण के लिए एक साइकिल स्टेल्स नेविगेटर 550.
यदि हम विशेष रूप से इस तरह की यात्राओं के लिए कौन सी बाइक चुनने के बारे में बात करते हैं, तो मैं आपको सलाह देता हूं कि वजन में सबसे हल्का चुनें। यह वांछनीय है कि इसमें रियर शॉक एब्जॉर्बर नहीं है, यानी इसमें एक ही सस्पेंशन है। यदि आपके शहर की सड़कें रूस में अन्य जगहों की तरह ही हों तो फ्रंट शॉक अवशोषक होना चाहिए। 26 से व्हील व्यास अगर हम किशोरों और वयस्कों के बारे में बात कर रहे हैं।
बाकी विशेषताएं विशुद्ध रूप से व्यक्तिगत हैं और उनके विचार के लिए एक अलग लेख लिखना आवश्यक है। इस लेख का लक्ष्य साइकिल के फायदों के बारे में बताना है, जिनमें से एक तथ्य यह है कि एक साइकिल परिवहन और प्रशिक्षण का पूरी तरह से सुलभ रूप है।
स्वास्थ्य के लिए लाभकारी
साइकिल चलाना एक चक्रीय खेल है। ये सभी खेल शरीर में आंतरिक अंगों और चयापचय प्रक्रियाओं पर एक समान भार से एकजुट होते हैं। आइए उनके बारे में बात करते हैं।
दिल को मजबूत और प्रशिक्षित करना
साइकिल चलाने के दौरान हृदय गति बढ़ जाती है। ऊर्जा के साथ आवश्यक मांसपेशियों की आपूर्ति के लिए शरीर को अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। इसलिए, समान रूप से साइकिल चलाते हुए, आपके समग्र धीरज प्रदर्शन में सुधार होता है, जो मुख्य रूप से इस बात की विशेषता है कि आपके दिल और फेफड़े आपकी मांसपेशियों और आंतरिक अंगों तक ऑक्सीजन पहुंचाते हैं।
इसके अलावा, ड्राइविंग करते समय, आपको समय-समय पर ऊपर की ओर जाना पड़ता है या तेजी आती है। इस मामले में, हृदय की स्ट्रोक मात्रा को प्रशिक्षित और बढ़ाया जाता है - यह रक्त की मात्रा है जिसे हृदय 1 मिनट में पंप करने में सक्षम है। यह अंतराल अंतराल के बाद बाकी है जो इस पैरामीटर को सबसे अच्छा प्रभावित करते हैं।
पैर की मांसपेशी प्रशिक्षण
दुर्भाग्य से, साइकलिंग में एक महत्वपूर्ण खामी है - पैर की मांसपेशियों के प्रशिक्षण पर एक बड़ा जोर, और ऊपरी कंधे के कमरबंद का कमजोर प्रशिक्षण। हालांकि, पैर की मांसपेशियों को बहुत अच्छी तरह से प्रशिक्षित किया जाता है। पैरों पर समान भार के कारण, मांसपेशियां अधिक लचीली हो जाती हैं। उनकी कोशिकाओं में माइटोकॉन्ड्रिया की संख्या बढ़ जाती है, जिसके कारण वे एक निश्चित भार के तहत लंबे समय तक काम कर सकते हैं।
वजन घटना
120 से 140 बीट्स की हृदय गति के साथ समान शारीरिक गतिविधि के दौरान वसा को सबसे अच्छा जलाया जाता है। यह हृदय गति सीमा इस तथ्य की विशेषता है कि शरीर कार्बोहाइड्रेट की तुलना में सक्रिय रूप से ऊर्जा स्रोत के रूप में लिपिड का उपयोग करता है। जब आपकी हृदय गति बढ़ जाती है या इस सीमा से नीचे आ जाती है, तो आपके वसा का सेवन काफी कम हो जाता है।
लेकिन अगर आप मध्यम तीव्रता से साइकिल चला रहे हैं, तो आपकी हृदय गति सही सीमा में होगी। इसलिए, साइकिल का उपयोग वजन कम करने के साधन के रूप में किया जा सकता है। बेशक, यह मत भूलो कि सबसे पहले, वसा जलने की मात्रा ड्राइविंग समय पर निर्भर करेगी, लंबे समय तक, अधिक वसा जल जाएगी। दूसरे, उचित पोषण के बिना, लंबी यात्राओं पर भी, आप पर्याप्त वसा नहीं जला पाएंगे।
