केवल लोड और पुनर्स्थापना प्रक्रियाओं का सही विकल्प सबसे बड़ा प्रभाव देगा। यदि आप प्रशिक्षण के बाद वसूली की उपेक्षा करते हैं, तो इस तथ्य के अलावा कि परिणामों में प्रगति धीमी हो जाएगी, या यहां तक कि विपरीत दिशा में जाएंगे, जितनी जल्दी या बाद में आपका शरीर तनाव का सामना नहीं करेगा और शुरू हो जाएगा चोटों की श्रृंखला.
मालिश
व्यायाम के दौरान मांसपेशियों की मालिश करने से रिकवरी का समय काफी कम हो जाएगा। कई प्रकार के खेल मालिश हैं। आप अपने हाथों से घर पर मालिश कर सकते हैं, या पारंपरिक या वैक्यूम मालिश का उपयोग कर सकते हैं। आप पेशेवरों की ओर रुख कर सकते हैं।
हालांकि, प्रत्येक कसरत के बाद नियमित रूप से मालिश करना अच्छा होता है, ताकि मांसपेशियां तेजी से ठीक हो सकें। लेकिन आप हर बार मालिश करने वाले के पास नहीं जाएंगे। इसलिए, यह सीखना बेहतर है कि स्वयं मालिश कैसे करें। बहुत कम से कम, आप बस मालिश विशेषज्ञ होने के बिना शरीर के वांछित क्षेत्र की मालिश कर सकते हैं।
अड़चन
मांसपेशियों के तनाव को आराम देने और छोड़ने के लिए आपकी कसरत का एक अत्यंत महत्वपूर्ण हिस्सा। एक अड़चन के रूप में, आपको 5-10 मिनट के लिए धीमी गति से चलाने की आवश्यकता है। फिर स्ट्रेचिंग व्यायाम की एक श्रृंखला करें।
लेकिन इसके विपरीत जोश में आना, जहां डायनामिक्स में स्ट्रेचिंग बेहतर ढंग से की जाती है, अड़चन में, मांसपेशियों में स्ट्रेचिंग स्टैटिक की जानी चाहिए। यही है, आपने एक स्ट्रेचिंग व्यायाम चुना है, और मरोड़ते बिना, बस वांछित मांसपेशियों को धीरे-धीरे और लगातार खींचें। प्रत्येक वर्कआउट के बाद कम से कम कुछ मिनट तक स्ट्रेच करें। और यह मांसपेशियों की वसूली की दर में काफी वृद्धि करेगा।
उचित पोषण
हर ट्रेडमिल वर्कआउट के बाद आपके शरीर में पोषक तत्वों की कमी होती है। और इस कमी को भरना होगा।
सबसे पहले, आप व्यायाम के दौरान बहुत सारा पानी खो देते हैं। इसलिए, प्रशिक्षण के बाद, और दौरान, अगर यह बाहर ठंडा नहीं है, तो आपको पानी पीने की जरूरत है। व्यायाम के दौरान, पानी को मध्यम मात्रा में पीना चाहिए ताकि यह व्यायाम में हस्तक्षेप न करे। और प्रशिक्षण के बाद, आप उतना ही पानी पी सकते हैं जितना आपके शरीर को चाहिए।
दूसरे, शारीरिक गतिविधि के दौरान, ग्लाइकोजन स्टोर सक्रिय रूप से जलाए जाते हैं। इसलिए, जब आपने अपने पानी के भंडार की भरपाई कर ली है, तो आपको अपने कार्बोहाइड्रेट भंडार को फिर से भरने की आवश्यकता है। आदर्श रूप से, आपको किसी प्रकार की ऊर्जा पट्टी का सेवन करना चाहिए। आप एक केला या चॉकलेट के साथ प्राप्त कर सकते हैं। किसी भी मामले में, शरीर में कार्बोहाइड्रेट का एक छोटा सेवन बिना असफल होना चाहिए। अन्यथा, जब आप पोषण के तीसरे तत्व - प्रोटीन का सेवन करने के लिए आगे बढ़ते हैं, तो शरीर प्रोटीन को तोड़ देगा और इसे कार्बोहाइड्रेट से लिया जाना चाहिए।
तीसरा, आपको प्रोटीन का सेवन करने की आवश्यकता है। यह एक निर्माण सामग्री के रूप में कार्य करता है जो क्षतिग्रस्त मांसपेशी फाइबर की मरम्मत करेगा। व्यायाम के बाद प्रोटीन का सेवन आवश्यक है। आखिरकार, जब आप व्यायाम करते हैं, तो आप आशा करते हैं कि जिन मांसपेशियों ने आपको नुकसान पहुंचाया है, वे बढ़ेंगे और मजबूत होंगे। क्या आप बेहतर रन बनाता है लेकिन अगर शरीर में कोई निर्माण सामग्री नहीं है, तो मांसपेशियां ठीक नहीं हो पाएंगी। नतीजतन, प्रशिक्षण एक प्लस नहीं, बल्कि एक माइनस होगा।
दुबला मांस, चिकन मांस, डेयरी उत्पाद प्रोटीन के रूप में परिपूर्ण हैं।
कूल शावर
सर्दियों में, मालिश करने से आराम मिलता है। लेकिन गर्मियों में, आप तनावग्रस्त मांसपेशियों को आराम करने के लिए व्यायाम के बाद एक शांत शॉवर ले सकते हैं। लेकिन आपको बर्फ की बौछार लेने की ज़रूरत नहीं है, एक जीव के रूप में जो कठोर नहीं है और एक ही समय में शारीरिक परिश्रम के बाद ओवरहीट हो सकता है, इसके विपरीत नहीं हो सकता है, और आप बीमार हो जाएंगे। इसलिए ठंडा स्नान करें। आप अपने पैरों को केवल ठंडे पानी से गीला कर सकते हैं यदि आप ऐसे पानी में पूरी तरह से तैरना नहीं चाहते हैं।
