एक पूर्ण रिपोर्ट लिखना शुरू करने से पहले, जो हर कोई मास्टर नहीं करेगा, चूंकि बहुत सारी भावनाएं हैं, और मैं जितना संभव हो उतना विस्तृत लिखना चाहता हूं, मैं तुरंत इस मैराथन के संगठन के बारे में कुछ शब्द लिखना चाहूंगा।
यह बहुत अच्छा था। स्थानीय अधिकारियों, आयोजकों और निवासियों ने मुक्ककप शहर के प्रत्येक अतिथि को एक करीबी रिश्तेदार के रूप में बधाई दी। आवास, प्रतियोगिता के बाद एक स्नानघर, विशेष रूप से शुरुआत से एक दिन पहले धावकों के लिए एक संगीत कार्यक्रम, दौड़ के बाद आयोजकों से एक "ग्लेड", रूसी मैराथन के मानकों से बड़ा, विजेताओं और पुरस्कार विजेताओं के लिए नकद पुरस्कार और यह सब पूरी तरह से नि: शुल्क है!
आयोजकों ने एथलीटों को घर पर महसूस करने के लिए सब कुछ किया। और वे सफल हुए। इस वास्तविक चल रहे माहौल में आना अच्छा था। मैं बिल्कुल खुश हूं, और मैं अगले साल फिर से यहां आने वाला हूं, और मैं आपको सलाह देता हूं। 3 दूरी - 10 किमी, हाफ मैराथन और मैराथन किसी भी शौकिया धावक को भाग लेने का अवसर देता है।
सब सब में, यह वास्तव में बहुत अच्छा था। खैर, अब सब कुछ के बारे में, इस बारे में अधिक विस्तार से।
हमने मुचपकैप के बारे में कैसे सीखा
लगभग डेढ़ साल पहले, इस मैराथन के मुख्य प्रायोजक और आयोजक, सेर्गेई वाइटुटिन ने हमें लिखा था और व्यक्तिगत रूप से हमें मैराथन के लिए आमंत्रित किया था। उन्होंने शायद हमें अन्य मैराथन के प्रोटोकॉल से पाया।
उस समय, हम जाने के लिए तैयार नहीं थे, इसलिए हमने प्रस्ताव को अस्वीकार कर दिया, लेकिन यदि संभव हो तो अगले साल जाने का वादा किया। हमारे साथी देशवासी, कमिश्निन से, फिर भी अपने जीवन में पहली बार मैराथन में महारत हासिल करने का फैसला किया, और वह मुचैप में करना चाहते थे। जब वह वापस आया, तो उसने शानदार संगठन और सुंदर छोटे शहर मुक्काप के बारे में बात की, जिसके केंद्र में कई शानदार स्मारक और मूर्तियां हैं।
हमें दिलचस्पी हुई, और जब इस साल यह सवाल उठा कि नवंबर में प्रतियोगिताओं में कहाँ जाना है, तो विकल्प मुचैपैप पर गिर गया। सच है, हम मैराथन के लिए तैयार नहीं थे, लेकिन हमने खुशी-खुशी आधी दौड़ लगाने का फैसला किया।
हम और मैराथन के अन्य प्रतिभागी वहां कैसे पहुंचे?
मुक्काप या ट्रेन से या बस द्वारा पहुँचा जा सकता है। केवल एक कामिशिन-मास्को ट्रेन है। एक ओर, यह हमारे लिए सुविधाजनक है कि हम अपने शहर से मुचक्काप तक बिना किसी स्थानान्तरण के सीधी रेखा से सीधे पहुँचें। हालांकि, इस तथ्य के कारण कि ट्रेन हर 3 दिन चलती है, हमें शुरुआत से 2 दिन पहले पहुंचना था, और उसके अगले दिन छोड़ना था। इसलिए, यह ट्रेन कई लोगों के लिए असुविधाजनक साबित हुई। हालांकि, उदाहरण के लिए, पिछले 2014 में, इसके विपरीत, शुरुआत का दिन सफलतापूर्वक ट्रेन शेड्यूल के साथ मेल खाता था, इसलिए कई लोग इस पर पहुंचे।
एक अन्य विकल्प टैम्बोव से एक बस है। प्रतिभागियों के लिए एक बस विशेष रूप से किराए पर ली गई थी, जो शुरू होने से एक दिन पहले तंबूव से प्रतिभागियों को ले गई थी, और शाम को दौड़ के दिन तंबूव में वापस चली गई थी।
इसलिए, कम से कम एक तरफ से मुस्तकैप को सीधे आगे ले जाना मुश्किल है, लेकिन आयोजकों ने इस समस्या को कम करने के लिए सब कुछ किया।
रहने की स्थिति और अवकाश
हम शुरू होने से 2 दिन पहले आ गए। हमें फिटनेस कमरे में फर्श पर गद्दे पर स्थानीय एफओके (फिटनेस सेंटर) में समायोजित किया गया था। सिद्धांत रूप में, जिनके पास बहुत पैसा था और वे कार से आए थे वे मुचक्काप से 20 किमी दूर एक होटल में रुके थे। लेकिन यह हमारे लिए पर्याप्त से अधिक था।
दौड़ के प्रतिभागियों के लिए एक मुफ्त शावर प्रदान किया गया था। 2 मिनट की पैदल दूरी पर किराने के सुपरमार्केट और कैफे और साथ ही एफओके में एक बुफे था, जिसमें एक कैफे से मैराथन धावकों के लिए विशेष रूप से भोजन लाया गया था (मुफ्त नहीं)
अवकाश के रूप में, मुचक्कैप में एक परंपरा शुरू हुई है - शुरुआत से एक दिन पहले, मैराथन धावक पेड़ लगाते हैं, इसलिए बोलने के लिए, कई सालों तक खुद की स्मृति को छोड़कर। कई आगंतुक स्वेच्छा से इस आयोजन में भाग लेते हैं। हम भी कोई अपवाद नहीं हैं।
शाम को, प्रतिभागियों के लिए एक शौकिया संगीत कार्यक्रम का आयोजन किया गया, जिसमें स्थानीय प्रतिभाओं ने शानदार आवाज के साथ प्रस्तुति दी। मैं खुद ऐसे संगीत कार्यक्रमों का बहुत बड़ा प्रशंसक नहीं हूं, लेकिन जिस गर्मजोशी के साथ उन्होंने यह सब आयोजित किया, उसने कलाकारों के प्रदर्शन के दौरान ऊबने का कारण नहीं दिया। मुझे वास्तव में यह पसंद आया, हालांकि, मैं दोहराता हूं, मेरे शहर में मैं शायद ही कभी ऐसे आयोजनों में शामिल होता हूं।
दौड़ दिन और दौड़ ही
सुबह जल्दी उठकर हमारा कमरा दौड़ के लिए कार्बोहाइड्रेट पर स्टॉक करना शुरू कर दिया। किसी ने जई का आटा खाया, किसी ने खुद को गोखरू तक सीमित रखा। मैं एक प्रकार का अनाज दलिया पसंद करता हूं, जिसे मैं गर्म पानी के साथ थर्मस में भाप देता हूं।
सुबह का मौसम अद्भुत था। हवा कमजोर है, तापमान 7 डिग्री के आसपास है, व्यावहारिक रूप से आकाश में कोई बादल नहीं है।
एफओके से, जिसमें हम रहते थे, शुरुआती बिंदु पर 5 मिनट चलते हैं, इसलिए हम आखिरी तक बैठे रहे। शुरुआत से एक घंटे पहले, उन्होंने धीरे-धीरे गर्म होने के लिए समय निकालने के लिए अपनी नींद की जगहों को छोड़ना शुरू कर दिया। हमें शाम से नंबर और चिप्स दिए गए थे, इसलिए प्रतियोगिता के इस घटक के बारे में सोचने की कोई आवश्यकता नहीं थी।
शुरुआत 3 तपों में हुई। सबसे पहले, सुबह 9 बजे, मैराथन दूरी के लिए तथाकथित "कुंड" शुरू हुआ। ये ऐसे प्रतिभागी हैं जिनका मैराथन में समय 4.30 से अधिक है। बेशक, यह फिनिश लाइन पर उनके लिए कम इंतजार करने के लिए किया जाता है। एक घंटे बाद, 10.00 बजे, मैराथन धावकों का मुख्य समूह शुरू हुआ। इस साल, 117 लोगों ने शुरुआत की। शहर के मध्य वर्ग के साथ दो वृत्त बनाए गए, जिनकी कुल दूरी 2 किमी 195 मीटर थी, मैराथन धावक मुख्य ट्रैक पर चले गए जो मुचापाप और शापिनो को जोड़ता है।
मैराथन की शुरुआत के 20 मिनट बाद, हाफ मैराथन और 10 किलोमीटर की दौड़ शुरू की गई। मैराथन धावकों के विपरीत, यह समूह तुरंत ट्रैक पर भाग गया, और शहर में अतिरिक्त सर्कल नहीं बनाए।
जैसा कि मैंने लिखा था, मैंने एक हाफ मैराथन दौड़ना पसंद किया, क्योंकि मैं मैराथन के लिए तैयार नहीं था, और मैंने 25 अक्टूबर को होने वाले "हाईट 102" क्रॉस-कंट्री पर चलने के लिए और अधिक प्रशिक्षित किया। क्रॉस की लंबाई केवल 6 किमी थी, इसलिए, आप समझते हैं, मेरे पास मैराथन के लिए वॉल्यूम नहीं था। लेकिन आधा मास्टर करने के लिए काफी संभव है।
शुरुआती गलियारा लगभग 300 प्रतिभागियों के लिए संकीर्ण हो गया। जब मैं गर्म हो रहा था, लगभग सभी को पहले से ही शुरू हो गया था, और मैं अग्रणी समूह में निचोड़ नहीं सका, और दौड़ के बीच में उठना पड़ा। यह मेरे लिए बहुत बेवकूफी भरा था, क्योंकि थोक मेरी औसत गति से बहुत धीमा चल रहा था।
नतीजतन, शुरुआत के बाद, जब नेताओं ने पहले ही दौड़ना शुरू कर दिया था, हम बस पैदल चले गए। मैंने गणना की कि जब मैं भीड़ से बाहर निकल रहा था, मैंने लगभग 30 सेकंड खो दिए। मेरे अंतिम परिणाम को देखते हुए यह इतना बुरा नहीं है। लेकिन इसने मुझे बहुत अनुभव दिया कि किसी भी मामले में, आपको शुरुआत में अग्रणी समूह में टूटने की आवश्यकता है, ताकि बाद में आप उन लोगों पर ठोकर न खाएं जो आपसे ज्यादा धीमी गति से चलते हैं। आमतौर पर ऐसी समस्याएं उत्पन्न नहीं होती थीं, क्योंकि अन्य जातियों पर प्रारंभिक गलियारा व्यापक है, और आगे निचोड़ना आसान है।
दूरी आंदोलन और ट्रैक राहत
शुरुआत से दो दिन पहले, मैं कम से कम थोड़ी राहत पाने के लिए हल्के जॉग के साथ ट्रैक पर लगभग 5 किमी तक दौड़ा। और कमरे में मेरे साथ रहने वालों में से एक ने मुझे ट्रैक का राहत मानचित्र दिखाया। इसलिए, मुझे एक सामान्य विचार था कि आरोही और अवरोही कहाँ होंगे।
आधी मैराथन दूरी में, दो नहीं बल्कि लंबे आरोही थे, और, तदनुसार, अवरोही। यह निश्चित रूप से, प्रत्येक एथलीट के लिए अंतिम परिणाम को प्रभावित करता है।
मैंने इस तथ्य के कारण बहुत धीरे-धीरे शुरुआत की कि मुझे पहले 500 मीटर तक भीड़ के साथ "तैरना" पड़ता था। जैसे ही उन्होंने मुझे कुछ खाली जगह दी, मैंने अपनी गति से काम करना शुरू कर दिया।
मैंने दौड़ के लिए कोई विशिष्ट कार्य निर्धारित नहीं किया था, क्योंकि मैं जानबूझकर आधा मैराथन दौड़ के लिए तैयार नहीं था। इसलिए, मैं पूरी तरह से संवेदनाओं पर चलता था। 5 किमी पर मैंने अपनी घड़ी को देखा - 18.09। यानी औसत गति 3.38 प्रति किलोमीटर है। 5 किमी का निशान पहली लंबी चढ़ाई के शीर्ष पर था। इसलिए, मैं संख्याओं से अधिक संतुष्ट था। तब एक सीधी रेखा और एक वंश था। सीधी रेखा में और नीचे की ओर, मैंने 3.30 प्रति किलोमीटर की दूरी तय की। इसे चलाना बहुत आसान था, लेकिन 10 किलोमीटर तक मेरे पैरों को लगने लगा कि वे जल्द ही बैठ जाएंगे। मैं धीमा नहीं था, यह महसूस करते हुए कि मेरे दांतों पर, थोड़ा धीमे सेकंड के साथ, मैं फिनिश लाइन पर क्रॉल कर सकता था।
हाफ मैराथन का आधा हिस्सा 37.40 था। यह कटऑफ भी दूसरी चढ़ाई के शीर्ष पर थी। औसत गति बढ़ी है और 3.35 प्रति किलोमीटर हो गई है।
मैं निकटतम पीछा करने वाले पर एक मिनट के लाभ के साथ चौथे स्थान पर रहा, लेकिन तीसरे स्थान से 2 मिनट के अंतराल के साथ।
11 किलोमीटर के बाद पहले भोजन बिंदु पर, मैंने एक गिलास पानी पकड़ा और केवल एक घूंट लिया। मौसम ने मुझे पानी के बिना चलने की अनुमति दी, इसलिए मैंने अगला भोजन छोड़ दिया।
ताकत महसूस की गई थी, श्वास ने अच्छी तरह से काम किया, लेकिन पैर पहले से ही "अंगूठी" के लिए शुरू कर रहे थे। मैंने तीसरे धावक के साथ पकड़ने के लिए थोड़ी गति बढ़ाने का फैसला किया। एक-दो किलोमीटर के लिए मैं उसके खिलाफ 30 सेकंड खेलने में सक्षम था, इस अंतर को घटाकर डेढ़ मिनट कर दिया, लेकिन फिर मैं पहले से ही धीमा होने के लिए मजबूर था, क्योंकि मेरे पैरों ने मुझे चलाने की अनुमति नहीं दी थी। उन्होंने फिर भी हुड़दंग किया। और अगर दौड़ने और दौड़ने के लिए पर्याप्त सांस और धीरज था, तो पैरों ने कहा कि यह बसने का समय था। मैं अब आगे बढ़ने वाले को पकड़ने का सपना नहीं देखता था। प्रत्येक किलोमीटर के साथ अंतराल बढ़ता गया। मैंने फिनिश लाइन तक सहन करने और घंटे के 17 मिनट चलाने का कार्य निर्धारित किया। जब दूरी के अंत में 300 मीटर शेष थे, तो मैंने उस घड़ी को देखा जो मैं नियोजित 17 मिनट के भीतर प्राप्त कर रहा था, थोड़ा तेज हुआ और 1 घंटे 16 मिनट 56 सेकंड के परिणामस्वरूप भाग गया। खत्म होने के बाद पैर ठिठक गए थे। परिणामस्वरूप, मैंने हाफ मैराथन में अपनी और निरपेक्ष श्रेणियों में 4 वां स्थान प्राप्त किया।
रनिंग और ट्रेनिंग पर निष्कर्ष
मुझे वास्तव में इसके साथ दूरी और मेरा आंदोलन पसंद आया। पहले 10 किमी बहुत आसान थे। 35.40 में, मैंने पहले 10 किमी को बहुत धीरज के साथ कवर किया। हालांकि, पैरों ने अलग तरीके से सोचा। लगभग 15 किमी तक, वे उठ गए, और फिर "दांतों पर" भाग गए। साथ ही, दौड़ते समय, मेरी पीठ की मांसपेशियों में दर्द हुआ, इस तथ्य के कारण कि पिछले 2 महीनों से मैंने अपने कार्यक्रम में सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण बिल्कुल भी शामिल नहीं किया था।
अगले वर्ष के लिए मेरा लक्ष्य 1 घंटे और 12 मिनट से कम समय में हाफ मैराथन दौड़ना है। और मैराथन 2 घंटे 40 मिनट (हाफ मैराथन की ओर जोर) से तेज है
इसके लिए, सर्दियों के पहले 2-3 महीनों में, मैं जीपीपी और लंबी क्रॉस पर ध्यान केंद्रित करूंगा, क्योंकि मुझे वॉल्यूम के साथ बड़ी समस्याएं हैं। मूल रूप से, पिछले 2 महीनों से, मैंने अपना ध्यान आधे मैराथन के लिए औसत गति से काफी अधिक गति से अंतराल और दोहराव वाले काम पर केंद्रित किया है, और एक मैराथन के लिए और भी अधिक।
मैं सभी मांसपेशियों के समूहों के लिए जटिल शारीरिक प्रशिक्षण करूंगा, क्योंकि हाफ मैराथन के दौरान यह पता चला है कि कूल्हे इतनी दूरी के लिए तैयार नहीं हैं, और एब्स कमजोर हैं, और बछड़े की मांसपेशियों को पैर रखने के लिए 10 किमी से अधिक की अनुमति नहीं है और एक अच्छा पुश ऑफ करें।
मैं इस उम्मीद के साथ लक्ष्य हासिल करने के लिए अपने प्रशिक्षण पर नियमित रूप से रिपोर्ट पोस्ट करने जा रहा हूं कि मेरी रिपोर्ट किसी को यह समझने में मदद कर सकती है कि हाफ मैराथन और मैराथन दूरी के लिए कैसे प्रशिक्षित किया जाए।
निष्कर्ष
मुझे सच में मुचैपप बहुत पसंद था। मैं यहां आने के लिए पूरी तरह से हर जोगर को सलाह दूंगा। ऐसी तकनीक आपको कहीं और नहीं मिलेगी। हां, ट्रैक सबसे आसान नहीं है, नवंबर की शुरुआत में मौसम डरावना है, और शायद हवा के साथ माइनस भी। हालाँकि, जिस गर्मजोशी के साथ लोग नए लोगों का इलाज करते हैं, वह सभी छोटी चीजों को कवर करता है। और जटिलता ही ताकत जोड़ती है। ये सिर्फ अच्छे शब्द नहीं हैं, यह एक सच्चाई है। रुचि के लिए, मैंने पिछले साल के उन्हीं एथलीटों के परिणामों की तुलना की, जिन्होंने इस वर्ष के परिणामों के साथ एक आधा मैराथन और मुचाकाप में एक मैराथन दौड़ लगाई। इस वर्ष लगभग सभी के परिणाम खराब हैं। हालांकि पिछले साल, जैसा कि उन्होंने कहा, वहाँ -2 डिग्री का एक ठंढ और एक मजबूत हवा थी। और इस वर्ष तापमान +7 है और लगभग कोई हवा नहीं है।
यह यात्रा अपनी गर्मजोशी, वातावरण, ऊर्जा के लिए लंबे समय तक याद की जाएगी। और मुझे वास्तव में शहर पसंद है। साफ, अच्छा और सुसंस्कृत। अधिकांश निवासी साइकिल का उपयोग करते हैं। हर इमारत के बगल में व्यावहारिक रूप से साइकिल पार्किंग। हर मोड़ पर मूर्तियां। और लोग, यह मुझे प्रतीत हुआ, अधिकांश अन्य शहरों की तुलना में बहुत अधिक शांत और सुसंस्कृत हैं।
अनुलेख मैंने बहुत सारे अन्य संगठनात्मक "बोनस" के बारे में नहीं लिखा, जैसे कि मांस के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया, साथ ही साथ गर्म चाय, पीज़ और रोल। प्रतियोगिता के बाद शाम को एक बड़ा भोज। एक सहायता समूह जिसे ट्रैक के बीच में लाया गया था, और उन्होंने प्रत्येक प्रतिभागी को बहुत अच्छी तरह से खुश किया। यह केवल सब कुछ का वर्णन करने के लिए काम नहीं करेगा। अपने लिए आना और देखना बेहतर है।
