गर्मियों में वजन कम करना सर्दियों में शुरू होना चाहिए। आज के लेख में, हम इस बात पर विचार करेंगे कि आप घर पर सर्दियों में किन तरीकों से अपना वजन कम कर सकते हैं।
सर्दियों में वजन कम करना कठिन क्यों है?
हमारे शरीर में बहुत सारी सुरक्षात्मक प्रवृत्ति है। और उनमें से कुछ वजन कम करने में हस्तक्षेप करते हैं। इसलिए, उदाहरण के लिए, यदि आप एक कठोर, कम कैलोरी आहार पर बैठते हैं, तो आप सामान्य रूप से खाना शुरू करने के बाद, शरीर को प्रतिशोध के साथ वजन कम करना शुरू कर देंगे। इसका कारण यह है कि शरीर भविष्य के लिए खुद को बचाता है अगर उसे अचानक भूखा रहना पड़े। और इसलिए कि भुखमरी उसे नहीं मारती है, वह पहले से वसा जमा करता है, सभी भोजन को चालू करने की कोशिश कर रहा है।
वही ठंड से सुरक्षा के लिए लागू होता है। उपचर्म वसा एक उत्कृष्ट गर्मी इन्सुलेटर है। शरीर को पता चलता है कि इसे सर्दियों के लिए गर्म करने की आवश्यकता है, इसलिए यह वसा जमा करना शुरू कर देता है ताकि एक सुरक्षात्मक परत हो। उसी समय, वजन कम करने के किसी भी प्रयास को शरीर द्वारा बहुत नकारात्मक रूप से माना जाएगा, इसलिए यह अपने "फर कोट" को बरकरार रखने के लिए हर संभव तरीके से प्रयास करेगा।
उचित पोषण के साथ वजन कम करना
पिछले पैराग्राफ के आधार पर, हम कह सकते हैं कि शरीर को अपना वजन कम करने के लिए अधिक प्रयास की आवश्यकता होती है। और सबसे पहले, वजन कम करना पोषण के विनियमन से शुरू होना चाहिए।
अर्थात्, अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों की मात्रा को कम करना आवश्यक है, प्रोटीन की मात्रा में वृद्धि और आहार से भारी वसायुक्त खाद्य पदार्थों को बाहर करना। मैंने पहले से ही वजन घटाने के लिए उचित पोषण के बारे में एक अलग लेख लिखा था। आप अपने आप को इसके साथ यहाँ परिचित कर सकते हैं: वजन घटाने के लिए उचित पोषण.
अधिक लेख जिनसे आप प्रभावी वजन घटाने के अन्य सिद्धांतों को जानेंगे:
1. फिट रहने के लिए कैसे दौड़ें
2. क्या हमेशा के लिए वजन कम करना संभव है
3. वजन घटाने के लिए अंतराल जॉगिंग या "फार्टलेक"
4. कब तक दौड़ना चाहिए
सिमुलेटर पर घर पर वर्कआउट करें
बहुत सारी व्यायाम मशीनें हैं जो अतिरिक्त वसा को जलाने के लिए डिज़ाइन की गई हैं। इसलिए, यदि आपके पास वित्तीय क्षमता है, तो इनमें से एक को खरीदना सुनिश्चित करें। वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा एक ट्रेडमिल, व्यायाम बाइक और शामिल हैं स्लिमिंग मशीन.
हालांकि, बिना सिस्टम के सिर्फ पेडलिंग या रनिंग करने से बहुत कम फायदा होगा। एक निश्चित अनुसूची के अनुसार प्रशिक्षित करना आवश्यक है, जिसके निर्माण के सामान्य सिद्धांत अब मैं आपको बताऊंगा।
सबसे पहले, आपको सप्ताह में 5 बार प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। अधिक बार व्यायाम करने से व्यायाम से थकान और मानसिक थकान हो सकती है। और अधिक दुर्लभ लोग परिणाम नहीं दे सकते हैं।
दूसरे, कसरत लगभग एक घंटे तक चलनी चाहिए। इस समय के दौरान, आपको 15 मिनट तक गर्म होने की आवश्यकता होगी, फिर मुख्य कसरत शुरू करें, और सत्र के अंत से 5-10 मिनट पहले स्ट्रेचिंग व्यायाम करें। तदनुसार, सिम्युलेटर पर सीधे प्रशिक्षण में लगभग 35-40 मिनट लगेंगे।
तीसरा, कोर प्रशिक्षण विविध होना चाहिए और विभिन्न हृदय गति क्षेत्रों में किया जाना चाहिए। अर्थात्, 120-140 बीट्स की पल्स दर के साथ एक शांत गति से काम करें, जिस पर सबसे अधिक सक्रिय वसा जलती है, लेकिन कम तीव्रता के कारण, इस मोड में निरंतर प्रशिक्षण बहुत प्रभाव नहीं देगा। इसलिए, 5 दिनों में, इस तरह के सिस्टम पर 1-2 वर्कआउट किए जाने चाहिए।
एक और 1-2 वर्कआउट अंतराल पर किया जाना चाहिए। यही है, आप एक दृष्टिकोण करते हैं, उदाहरण के लिए, ऑर्बिट ट्रैक पर 3 मिनट का काम, जिसमें आपकी हृदय गति 170 बीट तक बढ़ जाती है। उसके बाद, एक मोड पर स्विच करें जिसमें हृदय की गति 120 तक गिरती है। फिर फिर से तेज गति से दृष्टिकोण करें। इस मोड में, संपूर्ण कसरत करें, समय-समय पर त्वरण और आराम करें।
और एक या दो दिन आपको एक टेम्पो लोड करने की आवश्यकता होती है, लेकिन बिना ब्रेक के। यही है, आप उस गति को चुनते हैं जिस पर आपका हृदय गति 150-160 बीट्स के क्षेत्र में काम करेगा। और इस हृदय गति पर, आप संपूर्ण कसरत करते हैं।
इस प्रकार, हृदय गति के सभी क्षेत्रों को प्रभावित करके, आप शरीर को "पंप" करने में सक्षम होंगे ताकि यह एक ही समय में और एक ही हृदय गति संकेतक के साथ अधिक से अधिक वसा को जला सके।
घर पर सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण
सिमुलेटर के अलावा, सामान्य शारीरिक व्यायाम करना अनिवार्य है। जैसे कि स्क्वाट, जम्पिंग रोप, लंग्स, पुश-अप्स और अन्य। वे पूरे शरीर को अच्छे आकार में रखने और सभी मांसपेशियों को सही ढंग से विकसित करने के लिए आवश्यक हैं। चूंकि सिमुलेटर में आमतौर पर स्थानीय प्रभाव की समस्या होती है, जिसमें शरीर की अधिकांश मांसपेशियां प्रभावित नहीं होती हैं और विकास में असंतुलन होता है।
यह समझा जाना चाहिए कि इस मामले में हम मांसपेशियों के बारे में बात कर रहे हैं, न कि वसा। उपरोक्त सभी का मतलब यह नहीं है कि एक स्थिर बाइक पर व्यायाम करते समय, आपके पास मजबूत और पतले पैर होंगे, और बाकी सब वसा रहेगा। नहीं, वसा पूरे शरीर से लगभग समान रूप से निकलता है, सबसे समस्याग्रस्त क्षेत्रों - पेट, कूल्हों और नितंबों के साथ। लेकिन मांसपेशियों का विकास केवल आप पर निर्भर करता है और आप किस मांसपेशी पर अधिक काम कर रहे हैं।
