शटल रन। तकनीक, नियम और कानून

चल रहे अभ्यासों के बीच शटल रनिंग एक विशेष स्थान लेती है। यह एक अद्वितीय अनुशासन है, जो अन्य प्रकार के तेज आंदोलन के विपरीत, अधिकतम गति की आवश्यकता है, तेज ब्रेकिंग के साथ मिलकर, कई बार बारी-बारी से।

इस अनुशासन के लिए, सामान्य दूरी के विपरीत, कार्यों के अनुक्रमों के लगभग सभी तत्व महत्वपूर्ण हैं, यही वजह है कि सफलता के लिए सही प्रशिक्षण और लगातार प्रशिक्षण अनिवार्य है, खासकर जब से इतनी कम दूरी एथलीट को गलतियों को सुधारने का समय नहीं देती है।

शटल जॉगिंग को सही तरीके से कैसे करें?

100 मीटर की दूरी पर चलने की बुनियादी बुनियादी तकनीकों में महारत हासिल करने के बाद इस अभ्यास को प्रशिक्षित करने के लिए सीखने और क्रमिक संक्रमण शुरू करने की सिफारिश की जाती है। यहां यह समझा जाना चाहिए कि गति के गुण मुख्य रूप से आनुवंशिक रूप से विरासत में मिले हैं, और केवल सही शुरुआत और चलाने की तकनीक में महारत हासिल करके एथलीटों के परिणामों में बदलाव हासिल करना संभव है।

प्रशिक्षण और व्यायाम प्रशिक्षण के संगठन में एक आवश्यक बिंदु चोट की रोकथाम का मुद्दा है। गलत दृष्टिकोण के साथ होने वाली खेल की चोटें न केवल एथलीटों को लंबे समय तक प्रशिक्षण ताल से बाहर दस्तक देती हैं, बल्कि भविष्य में उनकी मनोवैज्ञानिक स्थिति को ठीक करने से भी रोकती हैं और मानक को पूरा करने का डर पैदा कर सकती हैं।

3x10, 5x10, 10x10 मीटर चलने वाले शटल में चोटों को रोकने का मुख्य तरीका एक व्यवस्थित रूप से सही ढंग से व्यवस्थित पाठ है, जिसकी तैयारी में वार्म-अप के दौरान dosed भार की योजना बनाई जाती है, व्यक्तिगत तत्वों के सीखने और प्रशिक्षण को सही ढंग से बनाया जाता है और पाठ के अंत में लोड में कमी को सही ढंग से पूरा किया जाता है। एक महत्वपूर्ण बिंदु पाठ के उपकरण और स्थान भी है।

यहां, जूते के संयोजन और सतह पर ध्यान आकर्षित किया जाता है, जिस पर प्रशिक्षण किया जाता है, क्योंकि स्टेडियम के ट्रैक और सामान्य की विशेष सतहों के लिए एक ही जूते का उपयोग, यहां तक ​​कि उच्चतम गुणवत्ता वाले डामर कंक्रीट की सतह आसंजन के अलग-अलग गुणांक के कारण तर्कसंगत नहीं है।

शटल नियम और तकनीक

इस मानक को पूरा करने की शर्तें विशेष रूप से कठिन नहीं हैं:

• एक फ्लैट क्षेत्र पर 10 मीटर की दूरी मापा जाता है;
• एक स्पष्ट रूप से दिखाई देने वाली शुरुआत और फिनिश लाइन तैयार है;
• स्टार्ट को उच्च या निम्न स्टार्ट पोजीशन से किया जाता है;
• आंदोलन को 10-मीटर मार्क लाइन तक चलाकर किया जाता है, जिस पर पहुंचने पर एथलीट को शरीर के किसी भी हिस्से के साथ लाइन को छूना चाहिए;
• स्पर्श एक संकेत है जो मानक के तत्वों में से एक को पूरा करता है,
• एक स्पर्श बनाने के बाद, एथलीट को चारों ओर मुड़ना चाहिए और वापसी की यात्रा करनी चाहिए, फिर से लाइन पर कदम रखना चाहिए, यह दूरी के दूसरे खंड को पार करने का संकेत होगा;
• दूरी के अंतिम खंड को उसी सिद्धांत द्वारा कवर किया गया है।

मानदंड "मार्च" कमांड से एथलीट के फिनिश लाइन पर काबू पाने के समय में दर्ज किया गया है।

तकनीकी रूप से, यह अभ्यास समन्वय अभ्यासों की श्रेणी से संबंधित है, जिसमें गति के अलावा, एक एथलीट के पास उच्च समन्वय कौशल भी होना चाहिए।

चूंकि दूर करने के लिए दूरी छोटी है, शरीर की स्थिति का विशेष महत्व है, शुरू से ही, हाथ और पैर के काम को यथासंभव समन्वय करना आवश्यक है। इस तरह के एक छोटे खंड पर शरीर को पूरी तरह से सीधा करना अस्वीकार्य है, शरीर को लगातार आगे झुका होना चाहिए।

बाहें शरीर के समानांतर चलती हैं, जबकि यह सलाह दी जाती है कि बाहों को कोहनियों पर न फैलाएं। 5-7 मीटर से अधिक होने पर, धीरे-धीरे त्वरण को कम करना और ब्रेकिंग और मोड़ की शुरुआत के लिए तैयार करना आवश्यक है। ब्रेकिंग को गहनता से किया जाना चाहिए, जबकि शुरुआत के लिए एक ही स्थिति में ले जाते समय कम से कम नुकसान के साथ बारी को अंजाम देने के लिए शरीर की स्थिति को चुनने के प्रयासों का प्रत्यक्ष हिस्सा करना आवश्यक है।

तत्व के निष्पादन में अंतिम चरण लाइन या उसके पीछे के चरण का स्पर्श होगा। विभिन्न तरीकों में, इस तरह के एक तत्व को अलग-अलग तरीकों से वर्णित किया जाता है, कुछ में यह पैर के साथ लाइन के पीछे कदम रखते हुए, 180 डिग्री के मोड़ के साथ किया जाता है, ताकि इस पैर के साथ अगला कदम दूरी के एक नए खंड को चलाने में पहला कदम हो।

यह कदम उच्च शुरुआत की स्थिति से मेल खाता है। अन्य तकनीकों में, हाथ से स्पर्श किया जाता है, ताकि इसके बाद एथलीट कम शुरुआत की स्थिति में आ जाए।

खत्म करने के लिए विशेष ध्यान

दूरी के ऐसे "रैग्ड" सेगमेंट एथलीट को पूरी ताकत से गति देने की अनुमति नहीं देते हैं, क्योंकि जब 100-200 मीटर की छोटी दूरी के लिए दौड़ते हैं, तो एथलीट पहले 10-15 मीटर तक गति करते हैं, जिसमें शरीर की स्थिति धीरे-धीरे एक ऊर्ध्वाधर स्थिति लेती है, और चरण लगभग 1/3 हैं सामान्य मिड-कोर्स स्ट्राइड से कम।

इसी समय, इस अनुशासन का प्रदर्शन करते हुए, चाहे कितने ही खंडों को पार करना आवश्यक हो, अंतिम परिणाम अंतिम परिणाम के दृष्टिकोण से महत्वपूर्ण है। यह इस तथ्य के कारण है कि इसे पास करते समय, गति को कम करने और यू-टर्न बनाने के लिए आवश्यक नहीं है। अनुभवी एथलीट इस सुविधा का उपयोग करते हैं, प्रशिक्षण में अंतिम अनुभाग पर ध्यान देते हैं, बारी के क्षण से लेकर फिनिश लाइन पार करते हैं।

यहां आपको प्रत्येक मीटर पर शाब्दिक रूप से विचार करने की आवश्यकता है:

• जब मोड़, सबसे प्रभावी शरीर की स्थिति ली जाती है, जिसमें से एथलीट को अधिकतम त्वरण के साथ एक झटका देना चाहिए;
• पहले 2-3 चरणों को थोड़ा छोटा किया जाता है, प्रारंभिक त्वरण त्वरण द्वारा पूरक होता है, शरीर आगे की ओर झुका हुआ होता है, सिर आगे की ओर झुका होता है, हाथ शरीर के साथ तेजी से आगे बढ़ते हैं, बिना हाथ को कोहनी पर फैलाए, और हाथ वापस फेंकते हैं;
• आवश्यक त्वरण प्राप्त करने के बाद, धीरे-धीरे शरीर को सीधा करना और सिर को ऊपर उठाना है, लेकिन इसे फेंकने के बिना, कदम बड़े किए जाते हैं, हाथ आंदोलनों को हाथों को कोहनी पर विस्तारित हथियारों के साथ वापस फेंकने की अनुमति देता है;
• गति की अधिकतम गति को बनाए रखा जाना चाहिए ताकि फिनिश लाइन पार करते समय एथलीट अधिकतम गति से आगे बढ़े, और फिनिश लाइन को पार करने के बाद 7-10 कदम के बाद ही ब्रेक लगाना शुरू कर दे।

शटल चलाने के प्रकार

यह अभ्यास स्कूल में शारीरिक शिक्षा के पाठ्यक्रम में सहायक है, यह स्कूली बच्चों के शरीर के दोनों शारीरिक प्रशिक्षण की अनुमति देता है और आंदोलनों के समन्वय में आवश्यक कौशल स्थापित करता है।

शटल रन 3x10 तकनीक

स्कूल पाठ्यक्रम ग्रेड 4 से शुरू होने वाले 3x10 मानक के कार्यान्वयन के लिए प्रदान करता है।

इसके कार्यान्वयन के लिए, एक नियम के रूप में, एक उच्च शुरुआत को चुना जाता है, कार्यान्वयन को एक ही समय में 3-4 छात्रों द्वारा किया जाता है, यह विधि छात्रों को मानक के बेहतर प्रदर्शन में रुचि रखने की अनुमति देती है।

व्यायाम को घर के अंदर और बाहर दोनों जगह किया जा सकता है। मानक को पूरा करते समय, कई छात्रों को आवश्यक रूप से प्रत्येक प्रतिभागी के लिए ट्रेडमिल को चिह्नित करना चाहिए।

शुरुआत से पहले, प्रतिभागी प्रारंभिक स्थिति में लगे हुए हैं, जबकि पैर का पैर लाइन के पास होना चाहिए, दूरी पर कुदाल के बिना। कमांड "मार्च" के बाद, त्वरण, दूरी चलाना, ब्रेक लगाना, लाइन को छूना या कुदाल चलाना और मुड़ जाना, इसके बाद अगले चरण की शुरुआत होती है।

अंतिम यू-टर्न के बाद, फिनिश लाइन को अधिकतम गति से पारित किया जाता है। व्यायाम के अंत को शरीर के किसी भी भाग द्वारा फिनिश लाइन के पार माना जाता है।

अन्य प्रकार के शटल चल रहे हैं

विभिन्न आयु समूहों और श्रेणियों के लिए, व्यायाम के विभिन्न मानकों और शर्तों को विकसित और लागू किया गया है, उदाहरण के लिए, 3 * 10 चलाने के अलावा, छात्र आयु, मानकों 4 * 9, 5 * 10, 3 * 9 के आधार पर कर सकते हैं।

बड़ी उम्र के लिए, उदाहरण के लिए, छात्र युवा, वे लोग जिनकी व्यावसायिक गतिविधि में शारीरिक प्रशिक्षण पेशेवर फिटनेस का एक मुख्य मापदंड है, उदाहरण के लिए, अग्निशामक, पुलिस, बचाव दल, 10x10 मीटर की दौड़ में अभ्यास हैं।

ऐसी प्रजातियों के लिए, अधिक कठोर प्रदर्शन मानक भी हैं।

शटल रन: मानक

स्कूली बच्चों के अलग-अलग आयु समूहों के लिए, शारीरिक फिटनेस के मानकों को विकसित किया गया है और वैज्ञानिक रूप से प्रमाणित किया गया है, जिसमें 3x10% रनिंग शामिल हैं:

इस तथ्य के बावजूद कि छोटी दूरी के लिए चलने वाला शटल सरल मज़ेदार लगता है, आपको अपनी ताकत को कम नहीं करना चाहिए, यहां तक ​​कि सबसे सरल प्रारंभिक मानक को पूरा करने के लिए, कोई भी एथलीट जो इस तरह की दौड़ की तकनीक से परिचित नहीं है, उसे सकारात्मक मूल्यांकन में निवेश करना मुश्किल होगा।

दूसरी ओर, शटल रनिंग, उत्साह और मनोरंजन के मामले में क्रॉस-कंट्री विषयों के सबसे लापरवाह प्रकारों में से एक है, जिसकी तुलना केवल रिले रेस से की जा सकती है।

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