सैंडबैग डेडलिफ्ट एक कार्यात्मक अभ्यास है जो क्लासिक बारबेल डेडलिफ्ट की नकल करता है। इस अभ्यास को कभी-कभी कुछ बदलावों को जोड़ने के लिए और कंधे के बैग उठाने या भालू बैग स्क्वाट जैसे अभ्यास में सैंडबैग को संभालने के लिए आसान बनाने के लिए अपनी कसरत दिनचर्या में शामिल किया जाना चाहिए।
मुख्य काम कर रहे मांसपेशी समूह क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग, ग्लूटियल मांसपेशियां और स्पाइनल एक्सटेन्सर हैं।
व्यायाम तकनीक
बैग के साथ डेडलिफ्ट के प्रदर्शन की तकनीक इस प्रकार है:
- सैंडबैग को अपने सामने रखें। इसके पीछे झुक जाओ और पट्टियों को पकड़ो, काठ का रीढ़ में थोड़ा विक्षेपण बनाए रखना। एक नियमित डेडलिफ्ट की तुलना में थोड़ा सा नीचे बैठना, क्योंकि बर्खास्त करना गति की एक लंबी सीमा शामिल है।
- जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने पैरों और पीठ में मांसपेशियों का उपयोग करके सैंडबैग को ऊपर की ओर उठाना शुरू करें। पैरों और पीठ को एक ही समय में सीधा किया जाना चाहिए। ऊपरी स्थिति में एक सेकंड के लिए लॉक करना आवश्यक है।
- बैग को फर्श पर कम करें और आंदोलन को दोहराएं।
क्रॉसफिट प्रशिक्षण परिसरों
यदि आपको व्यायाम करने की तकनीक में महारत हासिल है और आपको बैग का डेडलिफ्ट पसंद आया है, तो हम आपके ध्यान में एक क्रॉसफिट ट्रेनिंग कॉम्प्लेक्स लेकर आए हैं जिसमें बैग के साथ डेडलिफ्ट है।
