सवाल जो दूसरे स्थान पर खड़ा है, इस सवाल के बाद कि उन अतिरिक्त पाउंड को कैसे खोना है। हमने पहले ही बात की है कि कैसे सही तरीके से वजन कम किया जाए और अन्य लेखों में वास्तव में क्या मदद मिलती है और क्या नहीं। इसलिए, उदाहरण के लिए, समान रूप से दौड़ना वजन कम करने में एक गरीब सहायक होगा, और एरोबिक व्यायाम के बिना एक जिम मांसपेशियों को मजबूत करेगा, लेकिन वसा भंडार को प्रभावित नहीं करेगा। डायट भी बदलती हैं। वहाँ है उचित पोषण तथा PBK -20 (एक पेशेवर कैलोरी अवरोधक) जो वास्तव में शरीर के संचय के सिद्धांतों के बारे में ज्ञान के सही आवेदन के माध्यम से अपना वजन कम करने में मदद करता है। और ऐसे आहार हैं जो या तो वजन कम करने में मदद नहीं करते हैं, या शरीर को ऐसा तनाव देते हैं कि इस तरह के आहार से वजन कम करने के परिणामस्वरूप खोए हुए सभी ग्राम पोषण के समाप्ति के बाद दोगुना हो जाएंगे।
आज हम इस बारे में बात करेंगे कि क्या वजन बनाए रखने का एक तरीका है और क्या एक बार और सभी के लिए वजन कम करना संभव है।
वजन कैसे बनाए रखें
आपका वजन कम हुआ है। हम उन पैमानों पर पहुँच गए हैं जो आपको संतुष्ट करते हैं। लेकिन अब एक विचार है कि यह कैसे सुनिश्चित किया जाए कि यह आंकड़ा अब और न बढ़े। इसके कई तरीके हैं। हम केवल उपयोगी तरीकों के बारे में बात करेंगे।
नियमित रूप से व्यायाम करें
यह आपके आंकड़े को जिस तरह से आप चाहते हैं, उसे बनाए रखने का सबसे अच्छा और सबसे फायदेमंद तरीका है। बेशक, टेबल टेनिस या शतरंज आपको इससे मदद करने की संभावना नहीं है। लेकिन ताकत और एरोबिक प्रकार इस कार्य को अच्छी तरह से करेंगे। अर्थात्, नियमित रूप से टहलना, तैराकी, फिटनेस, साइकिल चलाना, आदि, लेकिन किसी को यह समझना चाहिए कि किसी भी मामले में उपभोग किए गए भोजन और शारीरिक परिश्रम के परिणामस्वरूप जलाए गए भोजन के बीच कुछ संतुलन होना चाहिए।
इसलिए, आपके पास दो तरीके हैं, या आप जितना चाहें उतना खाना खाएं, लेकिन एक ही समय में कम से कम 4 बार एक घंटे और एक आधे घंटे के लिए व्यायाम करें, ताकि आप जो कुछ भी खाते हैं उसे जलाने का समय मिल सके। या भोजन की मात्रा की निगरानी करें, और सप्ताह में 2-3 बार व्यायाम करें, खुद को ओवरलोड किए बिना।
किसी भी मामले में, यदि आप खाने वाली हर चीज को नहीं जलाते हैं, तो ओवरईटिंग आपको अतिरिक्त वजन की ओर ले जाएगा। और अगर पहली बार में शरीर भोजन का सामना कर सकता है, तो धीरे-धीरे यह इतनी मात्रा में ऊर्जा के प्रसंस्करण से थक जाएगा और इसे संग्रहीत करना शुरू कर देगा। यही कारण है कि पेशेवर एथलीट अक्सर अपने करियर के अंत के बाद वजन हासिल करते हैं। लेकिन तुरंत नहीं, लेकिन कई वर्षों के बाद कोई भार नहीं।
इस सब के बाद से वजन नहीं बढ़ने का दूसरा तरीका है।
भोजन की मात्रा का विनियमन
यहां सब कुछ सरल है, जितना अधिक आप खाते हैं, उतना अधिक संभावना है कि भोजन वसा में बदल जाएगा। इसलिए, आपको जीवन को बनाए रखने के लिए आपके शरीर को जितना खाना चाहिए उतना ही खाना चाहिए, जितना आपको चाहिए उतना नहीं। लोलुपता ने कभी किसी का भला नहीं किया।
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कोई आश्चर्य नहीं कि एक कहावत है कि भूख की थोड़ी सी भावना के साथ तालिका से उठना बेहतर है।
और फास्ट फूड भी आपके वजन के रखरखाव में हस्तक्षेप करेंगे, क्योंकि त्वरित स्नैक्स शरीर को भोजन को सामान्य रूप से संसाधित करने की अनुमति नहीं देंगे। यह वजन बनाए रखने के लिए तीसरे तरीके से जुड़ जाता है।
खाद्य गुणवत्ता विनियमन
यह, नियमित व्यायाम के साथ, वजन प्रतिधारण का सर्वोत्तम रूप है। यदि आप सही खाते हैं, तो भोजन से अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को समाप्त करें, कम वसायुक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करें जो शरीर के लिए पचाने में मुश्किल हैं। और भोजन में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट की सामग्री के बीच संतुलन बनाने के लिए भी, तो वजन नहीं बढ़ेगा। चूंकि शरीर को केवल आवश्यक उत्पाद प्राप्त होंगे, जिसका उपयोग वह अपने इच्छित उद्देश्य के लिए करेगा, न कि बचत के रूप में।
क्या एक बार और सभी के लिए वजन कम करना संभव है
ऐसे मामले हैं। लेकिन समस्या यह है कि यह कई कारकों पर निर्भर करता है। और इन कारकों को निर्धारित नहीं किया जा सकता है।
किसी प्रकार के हार्मोनल व्यवधान के कारण मेटाबॉलिज्म कभी भी बिगड़ सकता है। यदि आप बहुत अधिक भोजन खाते हैं तो आपकी जन्मजात पतलीता आसानी से मोटापे में बदल सकती है। गर्भावस्था और प्रसव आपके लिए बहुत सारे अतिरिक्त पाउंड जोड़ सकते हैं। और कभी-कभी जन्म देने के बाद, लोग, इसके विपरीत, पहले की तुलना में हल्का हो जाते हैं।
इस संबंध में, पेशेवर एथलीटों को देखना सबसे आसान है जो सेवानिवृत्त हो चुके हैं या बच्चे को जन्म दे रहे हैं। मैं उन एथलीटों के बारे में बात कर रहा हूं जो अपने खेल को करते समय पतले थे। यह स्पष्ट है कि अपने करियर के अंत के बाद शॉट पुटर्स को और अधिक वसा प्राप्त करने की संभावना नहीं है।
तो, इनमें से कुछ एथलीट जीवन के लिए पतले रहते हैं। किसी का वजन बढ़ रहा है और 5-6 साल के बाद उन्हें पहचाना नहीं जाएगा। कोई थोड़ा मोटा हो जाता है, लेकिन एक ही समय में वे अधिक वसा नहीं देखते हैं।
यह इस प्रकार है कि सब कुछ विशिष्ट जीव पर निर्भर करता है। कोई भी निश्चित रूप से नहीं कह सकता है कि आपको वसा मिलेगा या नहीं। लेकिन एक बात निश्चित है, अगर आप बहुत अधिक खाते हैं, तो जल्दी या बाद में आप मोटे हो जाएंगे।
