वर्णित पिछले लेखों में से एक, क्या इसे हर दिन चलाना संभव है... आज हम चर्चा करेंगे कि आपको कैसे आराम करने की आवश्यकता है ताकि संचित थकान का प्रभाव दिखाई न दे।
सुनहरा नियम प्रति सप्ताह एक दिन का है
यह किसी भी एथलीट के प्रशिक्षण का अनिवार्य घटक है। व्यायाम की मात्रा के बावजूद, सप्ताह में एक दिन आराम करना चाहिए। यह दिन शरीर को मांसपेशियों को बहाल करने, आराम करने, ताकत हासिल करने की अनुमति देता है।
अधिकतर, शनिवार को आराम का दिन होता है। यह छात्रों और श्रमिकों के लिए विशेष रूप से सुविधाजनक है। इस दिन करने लायक सबसे आसान है जोश में आना.
एक अच्छी नींद
यदि आपको हर दिन पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो आपके पास प्रशिक्षण के लिए ऊर्जा नहीं हो सकती है। इसलिए, हंसमुख महसूस करने के लिए जितना हो सके उतना सोने की कोशिश करें।
आपको 8 घंटे सोना नहीं है। किसी को पूरी नींद के लिए 7 या 6 भी चाहिए। लेकिन यह सबसे पूर्ण नींद होनी चाहिए। पहले बिस्तर पर जाने की कोशिश करें ताकि सुबह उठना न पड़े।
नींद की कमी के रूप में अच्छी तरह से व्यायाम थकान और जल्द ही जमा हो जाएगा या बाद में overwork में परिणाम होगा।
Overtraining
हालांकि यह इस तरह आराम करने के लिए लागू नहीं होता है, इस मामले में इस बिंदु को छोड़ना असंभव होगा।
एक आम समस्या शुरुआती धावक क्या वे पहले दिन से शुरू होते हैं हर दिन दौड़ें, या आवश्यकता से अधिक समय तक चलना। नतीजतन, यह आमतौर पर ओवरवर्क और चोट के परिणामस्वरूप होता है।
इसलिए हमेशा अपनी ताकत का मूल्यांकन करें। शुरुआती लोगों को आमतौर पर हर दूसरे दिन दौड़ने की सलाह दी जाती है। आप खुद दूरी का चुनाव करें। लेकिन आपको चक्कर आना नहीं चाहिए।
नतीजतन, यदि आप अपने शरीर के प्रति चौकस हैं और इसे ओवरवर्क नहीं करते हैं, तो आपको चलने से केवल सकारात्मक भावनाएं मिलेंगी।
उचित पोषण
आपकी मांसपेशियों को तेजी से ठीक होने के लिए, उन्हें खिलाया जाना चाहिए। प्रोटीन मांसपेशियों का निर्माण खंड है। इसलिए, आपके आहार में प्रोटीन की कमी आपके मांसपेशियों की वसूली को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगी।
इसके अलावा, प्रशिक्षण के लिए ऊर्जा रखने के लिए आपको पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट खाने की आवश्यकता है। हालांकि यह उन लोगों पर लागू नहीं होता है जो निर्णय लेते हैं दौड़ कर वजन कम करें... इसके विपरीत, आपको कार्बोहाइड्रेट कम करना होगा।
प्रशिक्षण के बाद, लगभग आधे घंटे के बाद, आपको खाने की ज़रूरत है। यह पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।
पैरों की मालिश
पैर की मालिश की जानी चाहिए। खासतौर पर तब जब किसी तरह की चोट या मोच आने का संकेत हो। मसल्स को पिंच नहीं करना चाहिए। मालिश करने से उन्हें आराम मिलता है।
