प्रशिक्षण के स्तर के बावजूद, कोई भी धावक किसी न किसी बिंदु पर थक जाता है। लेकिन ऐसे कई उपाय हैं जो उस समय को स्थगित कर सकते हैं जब ताकत की कमी की भावना होती है। आइए उनके बारे में बात करते हैं।
थकान एक मनोवैज्ञानिक समस्या है
आधुनिक वैज्ञानिकों के शोध के लिए धन्यवाद, अब हम जानते हैं कि थकान आमतौर पर तब नहीं होती है जब शरीर वास्तव में ऊर्जा से बाहर निकलता है, लेकिन जब आप इसके बारे में सोचना शुरू करते हैं।
उदाहरण के लिए, अध्ययन में से एक ने लगभग समान शारीरिक फिटनेस वाले शौकिया एथलीटों के दो समूहों के संकेतकों के तुलनात्मक विश्लेषण किया।
दोनों समूह ट्रेडमिल पर दौड़े। लेकिन पहले समूह के प्रतिभागियों से पहले, उदास भू-दृश्य मॉनिटर पर चमकते थे, उन्हें थकान और दर्द के बारे में बताया गया था, और भयानक चोटों के उदाहरण जो दौड़ते समय दिखाई दिए। दूसरा समूह अपने पसंदीदा संगीत की संगत में भाग गया। उन्हें एथलीटों की उपलब्धियों के बारे में बताया गया था, लोगों की जिद के बारे में, और उन्हें सुंदर परिदृश्य दिखाया।
नतीजतन, पहले समूह के प्रतिभागियों ने दूसरे में प्रतिभागियों की तुलना में काफी खराब प्रदर्शन किया। यह उस दूरी पर भी लागू होता है जो वे चलाने में सक्षम थे और दौड़ते समय आंतरिक अंगों का काम करते थे। और सबसे महत्वपूर्ण बात, वे बहुत पहले थकान की दहलीज पर पहुंच गए।
इस मामले में, वैज्ञानिकों ने स्पष्ट रूप से दिखाया है कि थकान की दहलीज एक शारीरिक समस्या की तुलना में अक्सर मनोवैज्ञानिक समस्या है।
हम अक्सर खुद को बताने लगते हैं कि आगे दौड़ने की कोई ताकत नहीं है, कि अगर मैं रुक गया, तो भयानक कुछ नहीं होगा। और यह पता चला है कि न्यूनतम शारीरिक थकान, जिसके बारे में आपके मस्तिष्क को संकेत मिलना शुरू हो गया था, ओवरवर्क के स्तर तक बढ़ जाता है। हालांकि वास्तव में आपके पास अभी भी बहुत ताकत है और आप अभी भी बहुत कुछ चला सकते हैं।
इसलिए, हमेशा शरीर को महसूस करने की कोशिश करें, न कि भावनाओं पर भरोसा करें। यह आपको पहले की तुलना में अधिक समय तक और तेजी से चलने की क्षमता देगा।
थकान बहुत तेज गति से आती है
यह एक स्पष्ट तथ्य है, लेकिन उतना सीधा नहीं है जितना कि कई लोग सोचते हैं। अपनी खुद की गति का पता लगाना बहुत महत्वपूर्ण है, जिस पर चुने हुए दूरी पर थकान जितनी देर हो सके उतनी देर से आती है। अगर तुम यह गति एक छोटे से मूल्य द्वारा भी इसे नहीं पा सकते हैं और इसे पार कर सकते हैं, फिर शरीर अपने संसाधनों को बहुत पहले समाप्त कर देगा, और दूरी को कवर करने का अंतिम समय इससे भी बदतर होगा जब आप पूरी दूरी को एक ही गति से चलाते थे।
लंबी दूरी का आदर्श मार्ग जब फिनिश लाइन की गति धीमी नहीं होती है, लेकिन बढ़ती है, या कम से कम अपरिवर्तित रहती है। यह है कि ग्रह के सभी सबसे मजबूत धावक कैसे दौड़ते हैं, और इसी तरह सभी धावकों को दौड़ना चाहिए।
लेकिन व्यवहार में, विपरीत आमतौर पर मामला है। शुरुआत तेज है, फिनिश धीमी है।
थकान धीमी गति से आती है
अजीब तरह से पर्याप्त है, अगर आप बहुत धीमी गति से चलाते हैं, जिसका उपयोग आप बिल्कुल भी नहीं करते हैं, तो थकान आपको सामान्य से पहले भी आगे निकल सकती है।
समस्या यह है कि दौड़ने की इस गति पर, आप उन मांसपेशियों का उपयोग करना शुरू करते हैं जो पहले आराम कर रहे थे, या थोड़ा काम किया था, और अब उन्हें अन्य मांसपेशियों के बजाय हल करना होगा जो आपने तेजी से चलाते समय इस्तेमाल किया था।
इसके अलावा, शरीर जानता है कि गति को कैसे अनुकूलित किया जाए, और अगर यह अप्रत्याशित रूप से बहुत तेज या बहुत धीमा है, तो यह पुनर्निर्माण नहीं हो सकता है।
यह प्रतियोगिता में आम है जहां एक मजबूत धावक कमजोर व्यक्ति के साथ दौड़ने की कोशिश करता है। इस प्रकार, एक को बनाए रखने की कोशिश कर रहा है, और दूसरा भागना नहीं है, नतीजतन, दोनों अपनी गति से नहीं चलते हैं। इसलिए हमेशा अपनी सामर्थ्य के अनुसार कंपनी चुनने की कोशिश करें।
इस मामले में, हम पेसमेकर के बारे में बात नहीं कर रहे हैं जो एक एथलीट को रिकॉर्ड करने के लिए उद्देश्यपूर्ण रूप से नेतृत्व करते हैं। बहुत अलग कानून वहां काम करते हैं। हम एक स्वस्थ जीवन शैली के बारे में बात कर रहे हैं, स्वास्थ्य के लिए चल रहे हैं, और सर्वोच्च खेल उपलब्धियों के लिए नहीं।
सांस लेने और चलाने की तकनीक में सुधार
कभी-कभी, उत्कृष्ट शारीरिक संकेतक होने के कारण, कोई व्यक्ति तेजी से और लंबे समय तक चलना नहीं सीख सकता है। और फिर आपको अपना ध्यान सांस लेने और चलाने की तकनीक पर लगाना चाहिए। अक्सर नहीं, यदि आप दोनों पर कड़ी मेहनत करते हैं, तो परिणाम में काफी सुधार हो सकता है, क्योंकि आंदोलन में ताकत बचाने और फेफड़ों के कार्य में सुधार से थकान की सीमा बहुत दूर हो सकती है।
श्वास को लेख में विस्तार से वर्णित किया गया है: दौड़ते समय सही ढंग से सांस कैसे लें
रनिंग तकनीक के लिए, बहुत सारे विकल्प हैं। सामान्य नियम हैं जो लेख में वर्णित हैं: फ्री रनिंग... और एक पैर पोजिशनिंग सिस्टम है जो सकारात्मक परिणाम भी दे सकता है। लेख में सही पैर लगाने के विकल्पों के बारे में अधिक पढ़ें: दौड़ते समय अपना पैर कैसे रखें.
अनुचित पोषण
यदि आपके शरीर में पोषक तत्वों की कमी है, तो इसे चलाना बहुत मुश्किल होगा।
इसलिए, उचित पोषण चलाने के लिए सबसे महत्वपूर्ण कारक है। चलने के लिए कई बुनियादी पोषण दिशानिर्देश हैं जिनका पालन किया जाना चाहिए। उनके बारे में अधिक लेख में लिखा गया है: क्या मैं खाने के बाद दौड़ सकता हूँ.
मध्यम और लंबी दूरी पर चलने में अपने परिणामों को बेहतर बनाने के लिए, आपको दौड़ने की मूल बातें जानना आवश्यक है, जैसे कि सही श्वास, तकनीक, वार्म-अप, प्रतियोगिता के दिन के लिए सही आईलाइनर बनाने की क्षमता, दौड़ने के लिए सही ताकत का काम करना और अन्य। इसलिए, मेरी सलाह है कि आप साइट scfoton.ru के लेखक से इन और अन्य विषयों पर अद्वितीय वीडियो ट्यूटोरियल से परिचित हों, जहां आप अभी हैं। साइट के पाठकों के लिए, वीडियो ट्यूटोरियल पूरी तरह से मुफ्त हैं। उन्हें प्राप्त करने के लिए, बस न्यूज़लेटर की सदस्यता लें, और कुछ ही सेकंड में आपको श्रृंखला में पहला सबक मिलेगा चलने के दौरान उचित श्वास की मूल बातें। यहां सदस्यता लें: वीडियो ट्यूटोरियल चल रहा है ... ये सबक हजारों लोगों की मदद कर चुके हैं और आपकी मदद भी करेंगे।
