वजन कम करने के लिए व्यायाम बहुत जरूरी है। इस लेख में, आपको सिमुलेटरों का उपयोग किए बिना खुली हवा में लड़कियों के लिए वजन घटाने के प्रशिक्षण कार्यक्रम के लिए एक विकल्प के साथ प्रस्तुत किया जाएगा। आपको व्यायाम के एक सेट को पूरा करने की आवश्यकता है एक दीवार बार है, जो किसी भी खेल के मैदान, एक जिम्नास्टिक गलीचा, एक कूद रस्सी और दस्ताने में स्थित है, ताकि कई अभ्यास करते समय आपके हाथों पर कॉलस न रगड़ सकें।
कॉम्प्लेक्स सामान्य है और आपकी शारीरिक विशेषताओं को ध्यान में नहीं रखता है। तदनुसार, यदि आप कुछ जोड़ों या मांसपेशियों में दर्द का अनुभव करते हैं, तो अप्रिय व्यायाम को दूसरों के साथ बदलें जो दर्द का कारण नहीं बनते हैं, और शारीरिक स्थिति के आधार पर पुनरावृत्ति की संख्या में कमी या वृद्धि करते हैं।
प्रशिक्षण जटिल
वेट लॉस वर्कआउट की शुरुआत वार्म-अप से होती है। लेख में वजन घटाने के लिए कसरत के बारे में अधिक पढ़ें: वर्कआउट से पहले वार्मअप करें.
वार्म अप करने के बाद, अपना मुख्य काम शुरू करें।
व्यायाम एक: स्क्वाट्स। हम 10-15 स्क्वैट्स करते हैं। इस मामले में, आपको जितना संभव हो उतना गहरा बैठना चाहिए। हम अपने पैरों के साथ पूरी तरह से विस्तारित हैं। हाथों को आपके सामने, आपके सिर के पीछे या आपकी बेल्ट पर किसी भी स्थिति में रखा जा सकता है।
20 सेकंड आराम करें
व्यायाम दो: फर्श से पुश-अप (समर्थन से)... हम एक संकीर्ण पकड़ के साथ पुश-अप करते हैं। प्रदर्शन करते समय, शरीर को देखें ताकि पैर, श्रोणि और रीढ़ एक ही विमान में हों। यदि आपके लिए यह अभ्यास फर्श से करना मुश्किल है, तो आप इसे किसी भी समर्थन से या अपने घुटनों पर कर सकते हैं। इस मामले में, पैर, श्रोणि और पीठ भी एक ही सीधी रेखा पर होना चाहिए। हम 15-20 प्रतिनिधि करते हैं यदि आप इसे समर्थन से करते हैं (उदाहरण के लिए, असमान सलाखों से) या अपने घुटनों पर, और फर्श से पुश-अप करते समय 5-10 बार।
10 सेकंड आराम करें
व्यायाम तीन: रस्सी कूदना। हम 50-100 रस्सी कूदते हैं। इस मामले में, पैर रीढ़ पर भार को कम करने और कूल्हों पर भार बढ़ाने के लिए घुटनों पर थोड़ा मुड़ा हुआ होना चाहिए।
20 सेकंड आराम करें
व्यायाम चार: क्षैतिज पट्टी पर दबाएँ। ऐसा करने के लिए, आपको क्षैतिज पट्टी पर लटकने और अपने घुटनों को अपनी छाती तक उठाने की आवश्यकता है। इसलिए 10-15 बार दोहराएं। यदि व्यायाम आसान है, तो अपने पैरों को सीधा अवस्था में उठाएं।
10 सेकंड आराम करें
पांच व्यायाम करें: सीधे फेफड़े... खड़े होने की स्थिति से, एक पैर को आगे फेंकें जैसे कि आप एक सीधा विभाजन कर रहे थे। और फिर उसी पैर को धक्का देकर शुरू करने की स्थिति में लौटें, जिसके साथ आपने फेफड़े की। इसे प्रत्येक पैर पर 10 बार करें।
2 मिनट के लिए एक हल्के रन के साथ श्रृंखला समाप्त करें, फिर 2-3 मिनट के लिए आराम करें। श्रृंखला को 3-4 बार दोहराएं। अभ्यास की पुनरावृत्ति की संख्या में वृद्धि नहीं करना बेहतर है, लेकिन श्रृंखला की संख्या। वजन घटाने के लिए, यह आहार अधिक प्रभावी है।
