कई लोग जॉगिंग के बारे में बात करते हैं। आइए दौड़ने के सही लक्ष्यों को समझने की कोशिश करें।
1. वजन घटाने के लिए दौड़ें।
यह उन अतिरिक्त पाउंड को खोने का शायद सबसे सस्ता और स्वास्थ्यप्रद तरीका है। हालांकि, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि आपको नियमित रूप से चलना होगा, सप्ताह में कम से कम 3-4 बार, अन्यथा कोई प्रभाव नहीं होगा। इसलिए, यदि आप तय करते हैं दौड़ कर वजन कम करें, लेकिन एक ही समय में आपके पास सप्ताह में कम से कम आधे घंटे के लिए 3 बार दौड़ने का अवसर नहीं है, फिर दूसरी विधि चुनने का प्रयास करें, यह आपके लिए नहीं है।
2. प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए चलाएं।
कई अध्ययनों की मदद से वैज्ञानिकों ने लंबे समय तक पाया है कि एक व्यक्ति जो खेल में सक्रिय रूप से शामिल है, वह विभिन्न प्रकार के संक्रमणों के लिए अतिसंवेदनशील है। यहां भी, नियमितता की आवश्यकता है, लेकिन सप्ताह में एक बार दौड़ने से भी यह ठीक हो जाएगा। और प्रतिरक्षा, थोड़ा बहुत, लेकिन वृद्धि होगी।
3. खेल प्रदर्शन के लिए दौड़ना
उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो वास्तव में समझते हैं कि उन्हें खेल की चोटियों पर विजय प्राप्त करने की आवश्यकता है और उन्हें एहसास है कि दौड़ने वाले विषयों में उच्च परिणाम प्राप्त करना कितना मुश्किल है। उनके बाद दैनिक थकाऊ वर्कआउट और नारकीय थकान जल्दी से रिकॉर्ड तोड़ने की इच्छा को हतोत्साहित करेगी यदि आप कमजोर इरादों वाले व्यक्ति हैं। या उन्हें लगा कि खेलों में उच्च परिणाम हासिल करना बहुत आसान है।
4. सुबह अभ्यास के लिए एक विकल्प के रूप में चल रहा है
उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो जल्दी उठना पसंद करते हैं। बाकी के लिए, इस तरह की दैनिक पीड़ा केवल चलने के प्रति नकारात्मक रवैया ला सकती है। सामान्य से एक घंटे या एक घंटा पहले और एक आधा घंटा पहले उठने के एक हफ्ते के बाद, आप अब शुरू नहीं करना चाहते हैं। सुबह की सैरयदि आपके पास उचित प्रेरणा नहीं है। इसलिए, अपने काम के समय के साथ चलने के लिए सबसे अच्छा समय चुनें।
5. अनावश्यक विचारों से सिर साफ करना।
यह विकल्प बिल्कुल हर किसी के लिए उपयुक्त है। दौड़ना डोपामाइन के स्तर को बढ़ाता है, खुशी का एक हार्मोन है जो आपके सिर को अनावश्यक कबाड़ को साफ करने और आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, वैज्ञानिकों ने पाया है कि दौड़ने से स्मृति और मस्तिष्क की कार्यक्षमता सामान्य रूप से सुधरती है।
6. दिल का व्यायाम करें
लोगों के लिए सबसे लोकप्रिय चल लक्ष्यों में से एक बुज़ुर्ग या जिन्हें हृदय प्रणाली की समस्या है। जैसा कि आप जानते हैं, दौड़ने से दिल के काम पर बहुत अच्छा प्रभाव पड़ता है और यह बेहतर काम करने लगता है। केवल आप इसे ज़्यादा नहीं कर सकते हैं, अन्यथा उपचार प्रक्रिया आसानी से दबाव में तेज वृद्धि या यहां तक कि दिल का दौरा पड़ सकता है। सब कुछ में आपको यह जानना होगा कि कब रुकना है।
7. एक पैर कसरत के रूप में चल रहा है
कमजोर पैरों वाले सभी के लिए उपयुक्त है। हालाँकि, इसके लिए आपको पता होना चाहिए सही चल रही तकनीक, जो शरीर के संसाधन के उपयोग को अधिकतम करने में मदद करेगा।
8. धीरज प्रशिक्षण
और अंत में, रनिंग का उपयोग किया जा सकता है धीरज प्रशिक्षण... यदि आप जल्दी थक जाते हैं, तो दौड़ना आपको इससे निपटने में मदद कर सकता है। सही चुनाव के बारे में मत भूलना दौड़ने के लिए स्थानअपने रनों का अधिकतम लाभ उठाने और निकास धुएं में सांस लेने से बचें।
प्रत्येक व्यक्ति के लिए, दौड़ने का लक्ष्य अलग हो सकता है। बहुत से लोग किसी चीज में खुद को महसूस करने के लिए दौड़ते हैं, कोई इसलिए दौड़ता है क्योंकि उसके सभी दोस्त भाग रहे हैं, कोई ऐसा करता है कि वह इच्छाशक्ति विकसित करे। लेकिन एक बात कही जा सकती है, अगर कोई व्यक्ति दौड़ने लगे, तो वह सही रास्ते पर है।
मध्यम और लंबी दूरी पर चलने में अपने परिणामों को बेहतर बनाने के लिए, आपको दौड़ने की मूल बातें जानना आवश्यक है, जैसे कि सही श्वास, तकनीक, वार्म-अप, प्रतियोगिता के दिन के लिए सही आईलाइनर बनाने की क्षमता, दौड़ने के लिए सही ताकत का काम करना और अन्य। इसलिए, मेरी सलाह है कि आप साइट scfoton.ru के लेखक से इन और अन्य विषयों पर अद्वितीय वीडियो ट्यूटोरियल से परिचित हों, जहां आप अभी हैं। साइट के पाठकों के लिए, वीडियो ट्यूटोरियल पूरी तरह से मुफ्त हैं। उन्हें प्राप्त करने के लिए, बस न्यूज़लेटर की सदस्यता लें, और कुछ ही सेकंड में आपको श्रृंखला में पहला सबक मिलेगा चलने के दौरान उचित श्वास की मूल बातें। यहां सदस्यता लें: वीडियो ट्यूटोरियल चल रहा है ... ये सबक हजारों लोगों की मदद कर चुके हैं और आपकी मदद भी करेंगे।
