प्रशिक्षण एक एथलीट से बहुत अधिक ऊर्जा लेता है, इसलिए पोषण पर बहुत ध्यान दिया जाना चाहिए ताकि शारीरिक गतिविधि शरीर को लाभ पहुंचाए, न कि नुकसान।
जब वहाँ
सबसे अच्छा खाओ प्रशिक्षण से 2 घंटे पहले... इस समय के दौरान, भोजन को पचाने का समय होता है। पहले भोजन करने से व्यायाम के दौरान पेट में दर्द हो सकता है।
क्या होगा अगर वर्कआउट से पहले एक घंटे से कम समय बचा है, और पहले खाने का कोई अवसर नहीं था? आपको एक कप बहुत मीठी चाय, या शहद के साथ चाय पीने की आवश्यकता है। शहद एक बहुत ऊर्जावान उत्पाद है जो आपको कम से कम एक घंटे के लिए ऊर्जा का भंडार देगा। इसलिए, आपको घर पर हमेशा शहद का एक जार रखना चाहिए।
आप क्या खा सकते हैं?
व्यायाम करने से पहले कार्बोहाइड्रेट युक्त भोजन करना सबसे अच्छा है। ऐसे उत्पादों में शामिल हैं: एक प्रकार का अनाज, दलिया, पास्ता और कई अन्य। कोशिश करें कि अधिक भोजन न करें, अन्यथा पेट भोजन को लंबे समय तक पचाएगा और दो घंटे का अनुमानित समय, जो ऊपर उल्लेख किया गया था, पर्याप्त नहीं हो सकता है, और भोजन के तीन घंटे बाद भी आप अपने पेट में भारीपन महसूस करेंगे।
आप क्या नहीं खा सकते
व्यायाम से पहले वसायुक्त भोजन खाने की सिफारिश नहीं की जाती है। वसा को पचाने में मुश्किल होती है, और शरीर को उन्हें संसाधित करने में बहुत अधिक समय बिताना होगा। इस तरह के भोजन में शामिल हैं: सॉसेज, सलाद, अगर वे वनस्पति तेल या मेयोनेज़ और इस श्रृंखला के अन्य उत्पादों के साथ अनुभवी हैं।
व्यायाम से पहले कैसे पीना चाहिए
आपका शरीर व्यायाम के दौरान बहुत अधिक पानी खो देता है, इसलिए व्यायाम करने से पहले अधिक तरल पदार्थ पीने की कोशिश करें।
