मानव शरीर में, नसें एक बड़ी और सबसे महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। रक्त उनके साथ बहता है और कोशिकाओं को आवश्यक घटकों के साथ संतृप्त किया जाता है।
उनके स्वास्थ्य पर करीब से ध्यान देना महत्वपूर्ण है, क्योंकि सामान्य भलाई और प्रदर्शन इस पर निर्भर करता है। प्रत्येक व्यक्ति को पैरों में नसों के फैलाव के मुख्य कारणों को जानना चाहिए, साथ ही इन मामलों में क्या करना है और क्या उपचार की आवश्यकता है।
दौड़ने के बाद पैर की नसें क्यों फैलती हैं?
दूरी चलने के बाद, विशेष रूप से एक या दो किलोमीटर से अधिक दूरी पर, कुछ लोग ध्यान देते हैं कि नसों ने अपने पैरों में फैलाना शुरू कर दिया।
यह कई कारणों के लिए विख्यात है, जिसमें सर्वोपरि चिकित्सक बाहर खड़े हैं:
शिराओं की दीवारों का पतला होना।
शिरापरक दीवारें पतली हैं, पुरानी बीमारियों के परिणामस्वरूप तेजी से पतले होने का खतरा है। यह सब प्राकृतिक रक्त परिसंचरण और नसों के फलाव की ओर जाता है।
विशेष रूप से, पैरों पर उच्च भार:
- लंबी दूरी की दौड़;
- त्वरण या बाधा के साथ चल रहा है;
- बाइक रेसिंग के कई घंटे और इतने पर।
हार्मोनल पृष्ठभूमि में व्यवधान। यह तब नोट किया जाता है जब:
- महिलाओं में प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम;
- ऊंचा प्रोलैक्टिन का स्तर;
- थायरॉयड ग्रंथि की विकृति।
शरीर में चयापचय संबंधी विकारों की पृष्ठभूमि के खिलाफ शिरापरक लोच में कमी।
65% मामलों में लोच में कमी निरंतर आहार, अनुचित भूख हड़ताल, मांसपेशियों के द्रव्यमान के लिए मिश्रण की अनियंत्रित खपत का परिणाम है।
- बुरी आदतें।
- आसीन जीवन शैली।
यदि कोई व्यक्ति लगातार कार्य दिवस के दौरान बैठता है, तो जॉगिंग के बाद, एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करने वाले लोगों की तुलना में, शिरापरक उभड़ा हुआ होने का जोखिम 3 गुना बढ़ जाता है।
- प्रतिकूल पारिस्थितिक स्थिति।
विशेषज्ञ ध्यान देते हैं कि बड़े शहरों में, विशेष रूप से शहरों में - करोड़पति लोग छोटी बस्तियों के निवासियों की तुलना में इस समस्या का सामना 2.5 - 3 गुना अधिक करते हैं।
इसके अलावा, वंशानुगत कारक दौड़ने के बाद पैरों पर नसों का उभार पैदा कर सकते हैं।
वैरिकाज़ नसों का कारण
सबसे बड़ी वजहों में से एक है आपके पैरों की नसें वैरिकोज वेन्स। इस बीमारी का निदान 45% आबादी में किया जाता है, विशेष रूप से पर्याप्त सक्रिय या थकाऊ शारीरिक गतिविधि के लिए नहीं।
वैरिकाज़ नसें अप्रत्याशित रूप से विकसित होने लगती हैं और कई कारणों से होती हैं:
- दिन में 8 - 11 घंटे तक अपने पैरों पर खड़े रहते हैं;
- पैरों पर मजबूत शारीरिक परिश्रम, उदाहरण के लिए, तीव्र जॉगिंग, 5 से अधिक की दूरी पर साइकिल चलाना - 7 किलोमीटर, भार उठाना;
- गतिहीन कार्य;
56% शिक्षक, लेखाकार और सेल्सपर्सिस वैरिकाज़ नसों का सामना करते हैं।
- उच्च शरीर का वजन;
जोखिम में महिलाओं का वजन 70 से 80 किलोग्राम और पुरुषों का 90 किलोग्राम से अधिक होता है।
- पुरानी विकृति, उदाहरण के लिए, मधुमेह मेलेटस, थायरॉयड रोग, जठरांत्र संबंधी मार्ग की समस्याएं;
- पतले शिरापरक दीवारों वाले लोग।
थिनिंग हार्मोनल अवरोधों और चयापचय संबंधी विकारों से प्रभावित होता है।
क्या मैं वैरिकाज़ नसों के साथ दौड़ सकता हूं?
इस विकृति के संदेह सहित निदान वैरिकाज़ नसों के साथ, जॉगिंग को सावधानी के साथ इलाज किया जाना चाहिए।
सामान्य तौर पर, लोगों को जॉगिंग करने की अनुमति दी जाती है, लेकिन इन शर्तों के तहत:
- इस तरह की कक्षाओं को डॉक्टर द्वारा सहमत और अनुमोदित किया गया था।
- कोई उन्नत वैरिकाज़ नसों नहीं है।
- कोई अन्य पुरानी विकृति नहीं है जिसके लिए खेल गतिविधियों को contraindicated हैं।
- दौड़ से पहले वार्मअप किया।
- व्यक्ति दौड़ को सक्षम रूप से पूरा करता है।
यदि सभी आवश्यकताओं को पूरा किया जाता है, तो चलना निषिद्ध नहीं है, लेकिन, इसके विपरीत, एक बड़ा सकारात्मक प्रभाव हो सकता है।
वैरिकाज़ नसों के साथ चलने के लाभ
जैसा कि डॉक्टर ध्यान देते हैं, यदि किसी व्यक्ति को वैरिकाज़ नसों के साथ उपेक्षित रूप में निदान किया जाता है, तो एक मध्यम गति से नियमित रूप से टहलना समग्र कल्याण के लिए बेहद उपयोगी है।
ऐसी शारीरिक गतिविधि के लिए धन्यवाद, यह जाता है:
- शिरापरक प्रणाली के माध्यम से रक्त के प्रवाह में तेजी;
- रक्त के थक्कों के जोखिम को कम करना;
- शिरापरक अपर्याप्तता के विकास को धीमा करना;
- एक पूरे के रूप में शिरापरक प्रणाली पर भार को कम करना;
- सामान्य चयापचय की बहाली;
- हृदय गतिविधि का सुधार और इतने पर।
रनिंग एक सकारात्मक परिणाम लाएगा यदि आप सप्ताह में 2-3 बार कसरत करते हैं, शांत गति से दौड़ें और सत्र की तैयारी और पूरा करने के लिए सिफारिशों का पालन करें।
वैरिकाज़ नसों के साथ चलने के लिए मतभेद
कुछ मामलों में, वैरिकाज़ नसों वाले लोगों को चलने से पूरी तरह से निषिद्ध है।
डॉक्टरों ने ध्यान दिया कि जॉगिंग को पूरी तरह से छोड़ देना चाहिए जब:
- वैरिकाज़ नसों का एक गंभीर रूप, जब नसों का एक मजबूत पतला होता है।
- तीव्र थ्रोम्बोफ्लिबिटिस।
- निचले पैर और घुटनों की सूजन।
- निचले छोरों में उच्च दर्द सिंड्रोम।
- पैरों पर बड़े थक्के और धक्कों का मजबूत संघनन और दृश्य अभिव्यक्ति।
- उन जगहों पर त्वचा का लाल होना जहां नसों में फैलाव होता है।
- स्पष्ट नीली या भूरी त्वचा टोन।
- पैरों पर अल्सर और एक्जिमा की उपस्थिति।
इसके अलावा, सबसे महत्वपूर्ण contraindication तब है जब नसों को हटाने के लिए एक ऑपरेशन छह महीने से कम समय पहले किया गया था।
वैरिकाज़ नसों के साथ ठीक से कैसे चला जाए?
वैरिकाज़ नसों के विकास के साथ, आपको सावधानीपूर्वक चलने और बुनियादी नियमों का पालन करने की आवश्यकता है:
- प्रशिक्षण से पहले संपीड़न वस्त्र और विशेष प्रशिक्षक या प्रशिक्षक पहनें।
स्नीकर्स या स्नीकर्स में एंटी-वाइब्रेशन तलवे होने चाहिए, जो हल्के और मुलायम पदार्थों से बेहतर बने हों।
- कक्षाओं के लिए, नरम और यहां तक कि पथ चुनें। खेल स्टेडियमों में विशेष रूप से नामित क्षेत्र परिपूर्ण हैं।
यदि नरम रास्ते नहीं हैं, तो डामर इलाके पर नहीं कक्षाओं का संचालन करना बेहतर है, उदाहरण के लिए, पार्क में चलाने के लिए।
- अपने साथ साफ पानी की बोतल ले जाएं।
शरीर में तरल पदार्थ की कमी से रक्त संचार बाधित होता है और शिरापरक लोच प्रभावित होता है। जैसे ही किसी व्यक्ति को प्यास लगती है, आपको प्रशिक्षण के दौरान पीने की आवश्यकता होती है।
- शुरू करने से पहले वार्म अप करें।
खेल प्रशिक्षकों और डॉक्टरों को करने की सलाह दी जाती है:
- दोनों पैरों पर 5 चिकने झूले;
- 10 उथले स्क्वाट;
- प्रत्येक पैर पर 5 फेफड़े।
इसके अलावा, मुख्य कसरत से पहले, आपको अपने पैरों को अपने हाथों से घुटनों के नीचे रगड़ने की जरूरत है, और हल्के से अपनी हथेलियों से उन्हें थपथपाएं ताकि रक्त की एक भीड़ हो।
- केवल आसान गति से दौड़ें, और तुरंत कक्षाएं समाप्त करें यदि पैरों में दर्द हो या बछड़े की मांसपेशियों में जकड़न महसूस हो।
- 2.5 किलोमीटर से अधिक दौड़ से थकें नहीं।
- 500 - 600 मीटर की दौड़ के साथ पहले सबक शुरू करें, धीरे-धीरे लोड की जटिलता बढ़ रही है।
अपने चिकित्सक से पूछना भी महत्वपूर्ण है कि क्या आप किसी विशेष मामले में चल सकते हैं और क्या दूरी स्वीकार्य है।
संपीड़न कपड़ों का उपयोग करना
जब वैरिकाज़ नसें दिखाई देती हैं, तो बिना संपीड़न अंडरवियर के जॉगिंग डॉक्टरों द्वारा अनुशंसित नहीं होती है।
इस अंडरवियर के लिए धन्यवाद जाता है:
- शिरापरक दबाव में कमी;
- पैथोलॉजी प्रगति के जोखिम को कम करना;
- शिरापरक दीवारों के पतले होने की रोकथाम;
- रक्त के थक्कों की संभावना को कम करना।
वर्कआउट के लिए, आप चड्डी, स्टॉकिंग्स या घुटने-ऊँची खरीद सकते हैं। इस तरह के अंडरवियर विशेष संपीड़न होजरी से बने होते हैं और शिरापरक दीवारों को किसी भी नुकसान से बचाता है।
सलाह: बीमारी के हल्के रूप के साथ, यह घुटने के ऊंचे पहनने की अनुमति है, अधिक गंभीर डिग्री में चड्डी खरीदना उचित है।
संपीड़न अंडरवियर को नियमों के अनुसार कड़ाई से पहना जाना चाहिए:
- पैकेजिंग से स्टॉकिंग्स, घुटने-ऊंचे या चड्डी निकालें।
- क्षैतिज स्थिति लें।
- अपने पैरों पर अंडरवियर सावधानी से रखें।
संपीड़न मोज़ा, चड्डी या घुटने के ऊंचे नंगे पैरों पर पहने जाते हैं। इस तरह के लिनन को विशेष रूप से क्षैतिज स्थिति में हटा दिया जाता है। हटाने के बाद, अपने पैरों को हल्के से रगड़ने और एक विशेष क्रीम लगाने की सिफारिश की जाती है।
अपने रन को सही तरीके से कैसे समाप्त करें?
अपने रन को सही तरीके से खत्म करना महत्वपूर्ण है।
अन्यथा, यह संभव है कि एक व्यक्ति:
- निचले छोरों में गंभीर दर्द होगा;
- सूजन होगी;
- रोग की प्रगति शुरू हो जाएगी।
एक धावक से एक कसरत को ठीक से पूरा करने के लिए, आपको यह करना होगा:
- फिनिश लाइन से पहले 200 - 300 मीटर की दूरी पर धीमी गति से चलना शुरू करें।
- वर्कआउट के अंत में, 20 से 30 सेकंड के लिए शांत गति से कदम रखें।
- 5 - 7 गहरी साँस लें और साँस छोड़ें।
- सांस की बहाली की प्रतीक्षा करने के बाद, कुछ घूंट पानी पिएं और 3 - 4 मिनट के लिए एक बेंच पर बैठें।
उसके बाद, आपको घर जाने की जरूरत है, अपने खेल की वर्दी और संपीड़न अंडरवियर उतारें, अपने पैरों को अपने हाथों से घुटनों के नीचे रगड़ें और एक गर्म स्नान करें।
यदि डॉक्टर इसे मना नहीं करते हैं, तो एक रन के बाद समस्या क्षेत्रों के लिए एक विशेष क्रीम या मलहम लागू करना अच्छा है।
रनर समीक्षा
मुझे डेढ़ साल पहले वैरिकाज़ नसों का पता चला था। मेरे पास प्रारंभिक चरण में है, इसलिए खेल भार के लिए कोई विशेष प्रतिबंध नहीं हैं। मैं जॉगिंग करता हूं, हफ्ते में तीन बार 15 मिनट करता हूं। प्रशिक्षण के बाद, कोई दर्द सिंड्रोम नहीं है, लेकिन, इसके विपरीत, पैरों में हल्कापन है।
पावेल, 34, टॉम्स्क
मेरे डॉक्टर ने मुझे शिरापरक भीड़ की रोकथाम के रूप में हर दूसरे दिन दो किलोमीटर दौड़ने की सलाह दी। प्रशिक्षण के लिए, मैंने कम्प्रेशन स्टॉकिंग्स और विशेष स्नीकर्स खरीदे। मैंने प्रशिक्षण के लिए एक आरामदायक स्थान चुना, हालांकि, तीसरे रन तक, मुझे अपने बछड़ों में एक महत्वपूर्ण दर्द महसूस होने लगा। शाम तक, मुझे पैरों पर सूजन और त्वचा की टोन में बदलाव दिखाई देने लगा। एक डॉक्टर से परामर्श करने के बाद, मुझे संपीड़न अंडरवियर में सोने के लिए निर्धारित किया गया था, मेरे पैरों को मरहम के साथ रगड़ना और एक मध्यम गति से चलने के साथ चलने की जगह।
इरिना, 44, सेवेरोडविंस्क
मैं केवल नियमित जॉगिंग द्वारा वैरिकाज़ नसों के साथ संघर्ष करता हूं। वे दर्द और सूजन को दूर करने में मदद करते हैं। हाल ही में, मैंने नोटिस किया कि अगर मुझे कोई कसरत याद आती है, तो मेरे पैर दर्द करने लगते हैं, अकड़न दिखाई देती है, खासकर दोपहर के बाद।
सर्गेई, 57 वर्ष, किरोव
पहली बार मैं जन्म देने के बाद वैरिकाज़ नसों में आया था। मैंने सोचा कि सब कुछ अपने आप ही चला जाएगा, लेकिन जब समस्या तेज होने लगी, तो मैं तुरंत डॉक्टर के पास गया। मुझे संपीड़न चड्डी पहनने और सुबह में 1.5 किलोमीटर दौड़ने के लिए निर्धारित किया गया था। अब मेरे पैरों में इस तरह के प्रदर्शन नहीं हैं, साथ ही मुझे चलने पर ताकत और आराम का एक बड़ा विस्फोट महसूस होने लगा।
एलिसेवेटा, 31, तोग्लट्टी
मेरे पास सात से अधिक वर्षों से वैरिकाज़ नसें हैं। मलहम, फिजियोथेरेपी और मध्यम जॉगिंग के साथ नियमित रगड़ से निपटने में मदद मिलती है। इस तरह के प्रशिक्षण के बिना, मैं तुरंत सूजन विकसित करता हूं, और यह महसूस होता है कि मेरे पैरों में भारी वजन बंधा हुआ है।
लिडा, 47 वर्ष, मास्को
नसों के विस्तार और वैरिकाज़ नसों के विकास के साथ, अपने स्वास्थ्य के प्रति चौकस रहना, डॉक्टरों की सिफारिशों का पालन करना और सावधानी के साथ व्यायाम करना महत्वपूर्ण है। इस तरह की विकृति जॉगिंग के लिए एक प्रत्यक्ष contraindication नहीं है, मुख्य बात यह है कि जिम्मेदारी से प्रशिक्षण के लिए दृष्टिकोण करें, इसके लिए संपीड़न अंडरवियर खरीदें और सबक को सही ढंग से पूरा करें।
ब्लिट्ज - युक्तियाँ:
- यदि संपीड़न अंडरवियर खरीदना संभव नहीं है, तो आप लोचदार पट्टियाँ खरीद सकते हैं। वे एक ही कार्य करते हैं, केवल एक चीज यह है कि वे चलाने में बहुत सहज नहीं हैं;
- यह समझना महत्वपूर्ण है कि शारीरिक गतिविधि पर डॉक्टर के साथ चर्चा की जानी चाहिए, अन्यथा आप शिरापरक दीवारों को घायल कर सकते हैं और नकारात्मक परिणाम भड़क सकते हैं;
- यदि, शारीरिक परिश्रम के बाद, दर्द, सूजन और कठोरता महसूस होती है, तो आपको प्रशिक्षण बंद कर देना चाहिए और भविष्य में जॉगिंग के लिए बाहर जाने की संभावना के बारे में किसी विशेषज्ञ से बात करनी चाहिए।
