चल रहा है कैलोरी बर्न

शरीर में हर समय कैलोरी बर्निंग होती है। इस प्रक्रिया को तेज करने के लिए, शरीर को शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है। सबसे आसान तरीका है दौड़ना। इसके लिए बहुत धन, विशेष उपकरण और बहुत समय की आवश्यकता नहीं होती है।

रनिंग से कितनी कैलोरी बर्न होती है?

दौड़ते समय ऊर्जा व्यय व्यक्ति के लिंग और रन के प्रकार पर निर्भर करता है:

पुरुष अधिक ऊर्जा बर्बाद करते हैं, क्योंकि वे महिलाओं की तुलना में अधिक बड़े और अधिक स्थायी होते हैं।

समतल भूभाग पर चल रहा है

एक सपाट सतह पर चलने से शरीर की सामान्य स्थिति में सुधार होता है, शारीरिक फिटनेस और धीरज के स्तर में सुधार होता है। लंबे समय तक जॉगिंग के पैटर्न को बनाए रखने पर यह शरीर को ठीक करता है।

दौड़ने के लाभ:

• शरीर को गर्म करना;
• मांसपेशियों की टोन के लिए समर्थन;
• दिल और संचार प्रणाली को मजबूत करना;
• ऑक्सीजन के साथ अंगों और ऊतकों की संतृप्ति;
• प्रतिरक्षा को मजबूत करना;
• अपने शरीर को आकार में रखते हुए।

जॉगिंग के लिए, कई विशेषताएं देखी जानी चाहिए:

1. कक्षाओं के लिए जगह। घर के पास स्टेडियम, पैदल पथ, पार्क पथ का चयन करना सबसे अच्छा है। ट्रेडमिल का उपयोग करते समय, क्षेत्र को अच्छी तरह हवादार होना चाहिए।
2. वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको दिन में कम से कम 30 मिनट तक दौड़ना चाहिए।
3. सही कपड़े और जूते चुनना। खेल वर्दी आरामदायक होनी चाहिए, असुविधा का कारण नहीं, पेट को निचोड़ना नहीं, रगड़ना नहीं।
4. दौड़ने की लय लगातार बदल रही है: तेजी, धीमी गति से। यह आपको सबसे अच्छा परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगा।
5. रनिंग का उपयोग वार्म-अप के रूप में भी किया जाता है, जो 15-20 मिनट तक रहता है। फिर मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए शक्ति व्यायाम करें।

सीढ़ियों या ऊपर की ओर दौड़ना

ऊपर की ओर चढ़ना या सीढ़ियाँ चढ़ना अधिक कठिन है। यह 10 मिनट में 100 कैलोरी बर्न करता है। पैरों और शरीर पर एक अतिरिक्त भार है।

उपयोगी गुण:

• धीरज विकसित करता है;
• हृदय समारोह में सुधार, ऑक्सीजन के साथ शरीर को संतृप्त करता है;
• इच्छाशक्ति विकसित करता है;
• कामकाजी मांसपेशियों से जुड़े तंत्रिका अंत के कामकाज में सुधार;
• बहुत सारी कैलोरी जलाता है;
• पूरे शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करता है।

इस तरह के रन के लिए कई तरीकों का इस्तेमाल किया जाता है:

• पहाड़ी सतहों पर चल रहा है;
• सीढ़ी का उपयोग करना;
• व्यायाम उपकरण का उपयोग, ऊपर उठाना;
• वजन डम्बल के साथ उठाना।

प्रशिक्षण सुविधाएँ:

1. समतल सतह पर चलने के दौरान स्ट्राइड की लंबाई कम होनी चाहिए;
2. लगातार कदम लोड को कम करने में मदद करते हैं;
3. शरीर को एक सीधी स्थिति में बनाए रखा जाना चाहिए, सुनिश्चित करें कि यह आगे झुकाव नहीं करता है;
4. कसरत की शुरुआत में, दौड़ना भी, धीरे-धीरे तेज करना है;
5. कदम बढ़ाते समय, पैर सामने की तरफ रखे जाते हैं, यदि आप अपने पैर को पूरे पैर पर रखते हैं, तो शरीर तेजी से थक जाएगा।

दौड़ने से कैलोरी कैसे बर्न करें?

चलने से कैलोरी जलाने के लिए, आपको कई नियमों और सिफारिशों का पालन करना चाहिए, दौड़ने के प्रकार का निर्धारण करना चाहिए, और प्रशिक्षण के लक्ष्य को निर्धारित करना चाहिए। अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए, आपको नियमित रूप से दौड़ने की आवश्यकता है।

जलती हुई कैलोरी के लिए बुनियादी रनिंग नियम

दौड़ते समय कैलोरी को तीव्र रूप से जलाने के लिए, आपको कई नियमों का पालन करना चाहिए:

• रन की अवधि कम से कम 40 मिनट है, इस समय के बाद शरीर वसा का सेवन करना शुरू कर देता है;
• प्रशिक्षण से 2 घंटे पहले न खाएं;
• जॉगिंग से पहले, मांसपेशियों को टोन करने के लिए कंट्रास्ट शावर लेना उपयोगी होता है, जिसके बाद शरीर अधिक आसानी से तनाव को सहन कर सकता है;
• चोट से बचने के लिए दौड़ने से पहले थोड़ा वार्म-अप करने की सलाह दी जाती है;
• कैलोरी को तेजी से जलाने के लिए, आपको वर्कआउट के बीच अपने आहार पर नजर रखने की जरूरत है। आहार से बाहर निकलें: तला हुआ, मीठा, आटा, फास्ट फूड;
• जॉगिंग के बाद, 10-15 मिनट चलने की सिफारिश की जाती है;
• चलने के बाद ठंड से बचने के लिए मौसम के लिए पोशाक;
• शरीर पर भार धीरे-धीरे बढ़ाया जाता है, हर हफ्ते रन की अवधि बढ़ जाती है;
• बेहतर परिणाम के लिए, इसे सप्ताह में 3-5 बार चलाने की सलाह दी जाती है।

कैलोरी की खपत बनाम दूरी

दूरी के आधार पर, कैलोरी को दर पर जलाया जाता है: प्रति 1 किमी - 250 किलो कैलोरी। रन की अवधि 7 मिनट है।

अधिक से अधिक दूरी, अधिक कैलोरी का सेवन किया जाता है, हालांकि सीमाएं हैं:

• शुरुआती के लिए, रनिंग को मापा जाना चाहिए। दूरी इतनी महत्वपूर्ण नहीं है जितनी कसरत की अवधि;
• स्वास्थ्य की स्थिति पर ध्यान केंद्रित करते हुए, दूरी को धीरे-धीरे बढ़ाया जाता है;
• अच्छे शारीरिक प्रशिक्षण वाले लोगों द्वारा 4-5 किमी की दूरियां दूर की जा सकती हैं;
• यदि बॉडी मास इंडेक्स 35 से अधिक है, तो 2 किमी की दूरी को पार नहीं किया जा सकता है। यह दिल और संयुक्त समस्याओं का कारण होगा;
• 3 किमी की दूरी तय करने पर 15 मिनट में 450-500 कैलोरी बर्न होती है। 30 से अधिक बॉडी मास इंडेक्स वाले लोगों के लिए इस तरह के प्रशिक्षण की सिफारिश नहीं की जाती है।

टाइपिंग के द्वारा कैलोरी की खपत

कैलोरी की हानि रन की तीव्रता, व्यक्ति के शरीर के वजन और कसरत की अवधि पर निर्भर करती है:

कम वजन का मतलब है कम ऊर्जा की खपत।

कैलोरी का सेवन और खर्च संतुलित करना

यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको शरीर के लिए एक कैलोरी घाटा बनाने की आवश्यकता है ताकि शरीर संग्रहीत वसा खर्च कर सके।

मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त करते समय, भोजन की कैलोरी सामग्री को बढ़ाना आवश्यक है। आहार का आधार प्रोटीन में उच्च खाद्य पदार्थ होना चाहिए। शरीर को आकार में रखने के लिए, कैलोरी का सेवन खर्च करना चाहिए।

भोजन की कैलोरी सामग्री की गणना कैसे करें:

1. उत्पाद के 100 ग्राम के लिए गणना की जाती है;
2. यह लेने से पहले भोजन को तौलना उचित है, इससे एक स्पष्ट तस्वीर मिल जाएगी;
3. प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट का संतुलन बनाए रखना महत्वपूर्ण है, उनका अनुपात 1: 1: 3 है;
4. आप गैजेट एप्लिकेशन में एक खाद्य डायरी रख सकते हैं, या मैन्युअल रूप से सब कुछ लिख सकते हैं;
5. प्रति दिन कैलोरी की संख्या की गणना करने के लिए, आप एक पोषण विशेषज्ञ से संपर्क कर सकते हैं, या इंटरनेट प्रोग्राम के माध्यम से गणना कर सकते हैं।

दौड़ने के दौरान कैलोरी बर्न करना प्रशिक्षण की तीव्रता, दूरी, वजन, प्रजातियों पर निर्भर करता है। चलने के 1 किमी प्रति घंटे औसतन 250 किलो कैलोरी जलती है। कम से कम 40 मिनट के लिए सप्ताह में कई बार प्रशिक्षित करना आवश्यक है। मौसम के लिए प्राकृतिक कपड़े, ड्रेस से बने खेलों का उपयोग करें, अपने आहार की निगरानी करें।

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