व्यायाम चिकित्सा एक प्रकार की रूढ़िवादी चिकित्सा को संदर्भित करती है। विकसित फ्लैट पैरों को ठीक नहीं किया जा सकता है। लेकिन निचले पैरों में मोटर गतिविधि की कमी को दबाना संभव है।
इससे संभावित जटिलताओं को रोका जा सकेगा। माता-पिता एक आर्थोपेडिस्ट से परामर्श के बाद बच्चों को लेग जिम्नास्टिक करने में मदद करते हैं। वयस्क लोग घर पर या खुद एक ट्रेनर की देखरेख में पैर की समस्याओं को हल करते हैं, जो व्यायाम चिकित्सा विधियों से परिचित हैं।
फ्लैट पैरों के लिए व्यायाम चिकित्सा की प्रभावशीलता
व्यायाम चिकित्सा सत्र का परिणाम व्यायाम की व्यवस्थितता, परिश्रम, ध्यान और शुद्धता, उनके अनुक्रम पर निर्भर करेगा।
दक्षता बढ़ाएँ:
- सही आसन एक सेट आसन के साथ;
- कैल्शियम और विटामिन डी का सेवन;
- वजन घटना;
- बीमारी को ध्यान में रखते हुए पैर सेट करना;
- दृष्टिकोण की जटिलता: मालिश का उपयोग, आर्थोपेडिक जूते का उपयोग।
अधिक बार पैरों के लिए व्यायाम चिकित्सा निर्धारित की जाती है जब फ्लैट पैरों में अनुप्रस्थ उपस्थिति की पहली डिग्री होती है। यदि आप एक उपचार के रूप में एक एकीकृत दृष्टिकोण चुनते हैं, तो इस मामले में एक पूर्ण इलाज संभव है। सपाट पैरों के बाद के चरणों में चिकित्सीय अभ्यास का उपयोग रोगसूचक है।
व्यायाम से पैरों की थकान कम होती है और दर्द कम होता है। जटिलताओं की उपस्थिति को न केवल पैरों में रक्त की आपूर्ति में सुधार से रोका जाता है, बल्कि सामान्य रूप से निचले छोरों में भी। फ्लैट पैर के लिए व्यायाम चिकित्सा की प्रभावशीलता पश्चात पुनर्वास के उपयोग में सिद्ध हुई है।
इस तथ्य के कारण कि पुनर्प्राप्ति अवधि में आंदोलन में कमी का मतलब है, प्रशिक्षण को सीमित भार के साथ विकसित किया जाता है जो धीरे-धीरे बढ़ता है। स्व-मालिश और विशेष जूते पहनने के साथ अभ्यास के एक सेट के निरंतर प्रदर्शन की स्थिति के साथ कुछ वर्षों के बाद एक सकारात्मक परिणाम दिखाई देता है।
फ्लैट पैरों के साथ पैरों के लिए व्यायाम चिकित्सा
विशेषज्ञों ने पैर अभ्यास के कई सेट विकसित किए हैं। वे उत्कृष्ट परिणाम प्रदान करते हैं। व्यवस्थित और सही कार्यान्वयन की आवश्यकता है। व्यायाम चिकित्सा करना काफी सरल है। वर्कआउट में खड़े, झूठ बोलना, कुर्सी पर बैठना और हवादार कमरे में एक गलीचा शामिल है।
खड़े अभ्यास
इस प्रकार में पहले वार्म-अप के साथ मांसपेशियों को गर्म करना शामिल है।
फिर निम्नलिखित अभ्यास किए जाते हैं:
- दीवार पर हाथों से समर्थन, पैर की उंगलियों पर धीमी गति से वृद्धि। प्रारंभिक स्थिति में धीरे-धीरे वापसी।
- 25 - 30 सेकंड के लिए पैरों के बाहरी पार्श्व हिस्सों पर रुख।
- पैर को सहारा देते हुए शरीर के अलग-अलग दिशाओं में घूमना।
- अपनी एड़ी को ऊपर उठाए बिना 20 स्क्वाट तक करें।
- जितना संभव हो आगे झुकें। पैर की उंगलियों पर प्रदर्शन।
- पैरों के अंदरूनी पार्श्व भागों पर 20 - 30 सेकंड तक टहलें।
- एड़ी से पैर की अंगुली की स्थिति 35 बार तक बदलें।
- निचले पैरों का 15 बार घूमना, जो स्नायुबंधन को मजबूत करने में मदद करता है, और मांसपेशियों को भी चाकू मारता है।
- अपने पैर की उंगलियों के साथ फर्श से छोटी वस्तुओं को उठाना।
- चलने के विभिन्न प्रकार: एक काटने का निशानवाला बोर्ड पर, एक झुका हुआ सतह पर, एक मालिश चटाई।
एक स्थायी स्थिति में जिमनास्टिक्स व्यायाम चिकित्सा सार्वभौमिक है। इसका उपयोग फ्लैट पैरों के साथ दर्द और गंभीर थकान की अनुपस्थिति में किया जा सकता है। कुछ अभ्यासों में, समर्थन के रूप में एक दीवार का उपयोग किया जाता है। पैर की मांसपेशियों को विकसित करने के लिए आप छोटी वस्तुओं को भी ले सकते हैं।
कुर्सी पर बैठकर व्यायाम करें
बैठने के दौरान किए गए चेयर वर्कआउट बहुत प्रभावी होते हैं।
चार्ज:
- अपने मोज़े को ऊपर-नीचे करना। बछड़े की मांसपेशियों को इस समय तनावपूर्ण होना चाहिए।
- एक उठाए हुए पैर के साथ, पैर के निचले भाग के साथ पैर की सतह को खींचे।
- पैर की उंगलियों और ऊँची एड़ी के जूते को बारी-बारी से उठाना।
- अपने घुटनों को झुकाए बिना, सीधे पैर के साथ अपने पैर पर पूरी तरह से खड़े होने की कोशिश करें। कम से कम 10 सेकंड के लिए पकड़ो।
- फर्श पर पैर की उंगलियों को ठीक करें। एड़ी को एक साथ जुड़ने और फैलाने की आवश्यकता होती है।
- अपनी उंगलियों के साथ ग्रिप जैसी गतिविधियां करें, कई छोटी वस्तुओं को खींचने की कोशिश करें।
- रोलिंग क्यूब्स, गेंदों, लाठी, पैरों के साथ ब्लॉक।
- पैरों के तलवों को उंगलियों से आगे-पीछे करें।
चटाई पर बैठकर व्यायाम करें
मेटाटारस के चपटेपन से छुटकारा पाने के लिए, साथ ही आंतरिक मोड़ को बढ़ाने के लिए, बैठे स्थिति में व्यायाम किया जाता है। इस मामले में, एक गलीचा का उपयोग किया जाता है।
व्यायाम व्यायाम चिकित्सा:
- पैर मुड़े हुए हैं। अपनी उंगलियों को मुड़े हुए स्थिति देने की कोशिश करें। के बाद - unbend।
- मोजे को शरीर और विपरीत दिशा में उठाना।
- अंग एक ऊंचे स्थान पर हैं। पैरों को तलवों को छूने के लिए एक साथ लाया जाता है।
- अंग घुटनों पर एक उभरी हुई स्थिति में हैं, उंगलियां चटाई पर आराम करती हैं। ऊँची एड़ी के जूते को जोड़ने और पक्ष में फैलाने की आवश्यकता है।
- सीधे बैठें, अपने हाथों को फर्श पर टिकाएं। अपने पैरों के साथ गेंद को पकड़ो और इसे उठाओ।
- गेंद को पकड़ना जारी रखना, अपने घुटनों को मोड़ना, प्रक्षेप्य को पैर की उंगलियों से एड़ी तक ले जाना।
चोट से बचने के लिए, सभी आंदोलनों को सुचारू रूप से करने की कोशिश करें। यदि दर्द होता है, तो एक ब्रेक की आवश्यकता होती है।
झूठ बोलने की स्थिति से व्यायाम करें
प्रारंभिक व्यायाम चिकित्सा अभ्यास लेटे हुए किए जाते हैं। यह स्थिति आपको मांसपेशियों के ऊतकों को चोट को छोड़कर, एक बख्शते मोड में प्रशिक्षित करने की अनुमति देती है। पीठ पर जिमनास्टिक व्यायाम चिकित्सा करते समय, लसदार मांसपेशियों पर कोई भार नहीं होता है। साथ ही, पीठ को आराम मिलता है। आपको इसे एक विशेष गलीचा पर करने की आवश्यकता है।
अभ्यास:
चरणबद्ध कार्यान्वयन:
- दाहिना पैर मुड़ा हुआ है और शरीर तक खींचा गया है;
- जुर्राब को मांसपेशी के किनारे की ओर खींचा जाता है, पैर को खोलना;
- एड़ी उठाएं, अपने पैर की उंगलियों को फर्श की ओर झुकें;
- पैर को बाईं ओर मोड़ें, सहायक अंग को स्पर्श करें;
- मूल स्थिति पर लौटें।
बाएं पैर के लिए एक ही कसरत करें।
- फर्श पर एकमात्र फ्लैट के साथ, अपने घुटनों को मोड़ें। पैर की उंगलियों को तय किया जाता है, एड़ी को एक साथ उठाया जाता है, फिर एक साथ। 30 बार तक दोहराएं।
- मुड़े हुए अंगों को हटाएं। अपनी एड़ी को एक साथ टैप करें।
- सहायक अंग के निचले पैर पर पैर रखें। अंत में - बाएं-दाएं रोटेशन।
- कुछ मिनटों के लिए उंगलियों का अधिकतम निचोड़ और विश्राम। तब तक प्रदर्शन करें जब तक कि थोड़ा तनाव न हो।
व्यायाम के लिए मतभेद
कुछ स्थितियों में फ्लैट पैरों के लिए व्यायाम चिकित्सा निषिद्ध है।
अर्थात्:
- गंभीर बीमारियों की उपस्थिति।
- वायरल और बैक्टीरियल बीमारियों सहित बुखार की स्थिति।
- पैरों के खुले घाव।
- गंभीर दर्द सिंड्रोम।
- नियोप्लाज्म की उपस्थिति के साथ जुड़े ट्यूमर की उपस्थिति।
- विभिन्न प्रकार के चर्म रोग।
- गंभीर हृदय और श्वसन विफलता।
- थ्रोम्बोफ्लिबिटिस, शिरापरक भीड़।
यदि वर्णित विकृति समाप्त हो जाती है, तो व्यायाम चिकित्सा के उपयोग की अनुमति है। मुख्य बात यह है कि एक डॉक्टर से परामर्श करें, क्योंकि कुछ शर्तों के लिए एक सुविधाजनक रूप में व्यायाम चिकित्सा में प्रवेश के लिए प्रदान करते हैं। यही है, भार न्यूनतम होना चाहिए।
अक्सर सपाट पैर खराब मुद्रा को भड़काते हैं। जब आर्च को कॉम्पैक्ट किया जाता है, तो निचले छोरों के समर्थन फ़ंक्शन का एक अपर्याप्त प्रदर्शन होता है।
श्रोणि की स्थिति में बदलाव होता है, चलने में कठिनाई होती है, दर्द होता है। व्यक्ति जल्दी थकने लगता है। इस स्थिति को कम करने के लिए, आपको समय पर ढंग से व्यायाम चिकित्सा शुरू करने की आवश्यकता है।
प्रशिक्षण कई वर्षों से चल रहा है। और रोकथाम के रूप में कम मात्रा में प्राप्त परिणाम बनाए रखने के लिए - सभी जीवन। व्यवस्थित व्यायाम चिकित्सा चपटे को धीमा कर देती है, और पैर की विकृति के विकास को भी रोकती है।
